3 maniere om iets verskriklik te vergeet wat jy op die internet gesien het

Die internet is `n wye, wilde plek, vol wonders en gruwels. Miskien het jou nuuskierigheid die beter van jou geword en jy het op `n nare webblad gedwaal. Miskien het jy onbewustelik `n skakel oopgemaak met `n verskriklike, snellerende prentjie. Hoe dan ook, jy het iets verskriklik gesien, en dit spook jou. Om te vergeet wat jy gesien het, moet jy vorentoe beweeg, laat gaan en jou gedagtes met gelukkiger beelde vul.

Stappe

Metode 1 van 3:

Oorskryf die geheue

1. Gebruik denkvervanging om die verskriklike beeld te oorskryf. Die idee agter denkvervanging (soms gedagteverplasing) is dat u die vermoë het om te beheer wat u dink en hoe u reageer. U kan opsetlik slegte herinneringe vergeet deur u gedagtes te vul met meer positiewe dinge. Jou brein het `n beperkte fokus, en jy kan net soveel gedagtes in jou onmiddellike sfeer van bewustheid hou. Probeer om die negatiewe geheue te vervang deur jou brein bloot te stel aan iets helderder. Kyk na `n gelukkige of inspirerende video, verloor jouself in `n storie, of kyk net na foto`s van oulike diere.

Probeer om jou aandag te gee aan enige aktiwiteit wat jy doen om jouself terug te bring na die hede.

Beeld getiteld vergeet iets verskriklik wat jy op die internet gesien het, stap 2

2. Vervang die geheue met iets positiefs, maar ekwivalent. Gedagtevervanging werk die beste wanneer daar `n verband is tussen die vervangde denke en die "oorkrywing" gedink. So: As jy `n verskriklike video gekyk het, vind `n inspirerende video wat jou emosies net so kragtig gryp. As jy `n nare prentjie gesien het, kyk na beelde wat jou laat glimlag. As jy iets lees wat jou geaktiveer het, probeer om `n storie te lees wat jou gedagtes kalmeer.

Beeld getiteld leer joga aan kinders Stap 4

3. Doen iets positiefs. Videochat met `n vriend, speel `n sport, of Doen `n paar joga. Doen iets heeltemal onverwant aan die internet, veral as dit jou gedagtes en jou liggaam kan beweeg.

Beeld getiteld vergeet iets verskriklik wat jy op die internet gesien het, stap 3

4. Kyk na foto`s van iets wat jou gelukkig maak. Blaai deur lyste van memes of foto`s van oulike diere. Blaai deur foto`s van iets lief vir jou: Goeie herinneringe met vriende en familie, foto`s van troeteldiere, prente van plekke. Begin `n webbeeld soek vir, sê, "oulike baba pandas" of "Lazy Sloths" Om die foto`s te vind wat jy nodig het.

Beeld getiteld vergeet iets verskriklik wat jy op die internet gesien het, stap 4

5. Kyk na positiewe video`s. Blaai na komedievideo`s op YouTube, of kyk na `n episode van jou gunsteling vertoning. Soek video`s van eenvoudige dinge: `n baba lag, `n ekstase-hondjie, of iemand wat glimlag. Vind video`s van vreedsame dinge: die stilte van die golwe, die hum van `n somerwoud, of `n panoramiese bergtopbeskouing.

Begin `n websoektog vir die soort video`s wat jy wil vind. Soek vir "gelukkige video`s" of "hondjie speel" Om inhoud te vind om jou gedagtes te kalmeer.

Uitteken Youtube haiku of Wingerdstok Vir kort maar absorberende video`s.

Metode 2 van 3:

Onderdrukking van die geheue

1. Probeer om die geheue af te druk wanneer dit ontstaan. Onderdrukking van herinneringe, soos denkvervanging, is bewys om mense te help om negatiewe herinneringe te vergeet. Jou negatiewe herinneringe is gewoonlik gekoppel aan "snellers" Dit herinner jou aan wat jy gesien het en hoe jy gevoel het. As jy jouself kan dwing om die geheue te ignoreer wanneer dit terugkom in jou kop, kan jy dit dalk breek "episodiese" Skakels en laat los.

Beeld getiteld vergeet iets verskriklik wat jy op die internet gesien het, stap 6

2. Verstaan hoe geheue onderdrukking werk. Kognitiewe wetenskaplikes verdeel herinneringe in twee patrone: episodiese en semantiese. Episodiese geheue is ervarings en subjektief, terwyl semantiese geheue feitelik en objektief is. As jy iets vreeslik aanlyn sien, lei dit `n onmiddellike en visceraal negatiewe reaksie, en dit is in jou episodiese geheue gekoppel aan dinge wat jou herinner aan wat jy gesien het. Deur nuwe verenigings met hierdie snellers te vorm, kan u geleidelik wees "vergeet" wat het jy gesien.

Episodiese geheue is ons wyse om spesifieke dinge te onthou wat ons ervaar het. Hierdie herinneringe is gewoonlik gekoppel aan die emosionele konteks van wat gebeur het. So, die herinnering van hierdie verskriklike ding wat jy gesien het, kan gekoppel word aan snellers wat voortdurend die prent terugbring.

Semantiese geheue is `n meer gestruktureerde rekord van feite, betekenisse, idees en waarnemings oor ons eksterne wêreld. Ons brein is geneig om hierdie kennis onafhanklik te stoor van ons persoonlike ervaring. Semantiese geheue sluit gewoonlik nie die emosionele konteks in nie.

Image getiteld vergeet iets verskriklik wat jy op die internet gesien het, stap 7

3. Oefen om te laat gaan. As jy `n besonder verskriklike ding aanlyn het, is daar `n goeie kans dat die beeld van tyd tot tyd in jou kop verskyn. Probeer om jou gedagtes te vang en hulle omdraai. U kan dit op twee maniere doen: U kan "laat gaan" van die gedagte deur dit te konfronteer en daarmee saam te stel, of jy kan "onderdruk" die gedagte deur dit dieper in jou gedagtes te druk. Wanneer jou gedagtes na `n donker plek draai, probeer om jou bewustheid bewus te maak van beter dinge. Jy kan opkyk of jy kan afkyk.

Metode 3 van 3:

Beweeg vorentoe

1. Gaan buitentoe. Laat die internet agter `n rukkie agter en probeer om jouself in die wêreld om jou te dompel. Inhaal met `n paar vriende, of gaan hardloop, of gaan tyd in die natuur spandeer. Los jou gedagtes op in die huidige oomblik, en doen iets wat jy liefhet. Die verskriklike ding wat jy aanlyn gesien het, kan baie meer abstrak lyk as jy van die sleutelbord af weggestap het en jouself betrek het in meer relevante dinge.

Image getiteld vergeet iets verskriklik wat jy op die internet gesien het, stap 9

2. Wees versigtig wanneer u die web blaai. Die internet projekteer die donker dieptes en die stygende hoogtes van die menslike toestand. Dit is `n doolhof van kode, en elke kliek is `n stap om `n onbekende hoek. Jy kan dalk iets pragtig ervaar wat jou inspireer om jou lewe te verander - of jy kan iets heeltemal sielkruising kry.

Dink voordat jy klik. Probeer om bewus te wees van die konteks van elke kliek wat jy maak, en vra jouself af of jy die bron wat die skakel verskaf het, vertrou. Doen jou bes om uit te vind wat jy gaan sien wanneer jy op die skakel klik. Vra jouself af of dit iets is wat jy in jou kop wil hê.

Oorweeg die gebruik van `n internetfilter. Die meeste internetfilterdienste kan gekonfigureer word om webwerwe te blokkeer wat sekere tipes onvanpaste inhoud aanbied, soos pornografie en geweld. Stel die filter in om kategorieë van webwerwe te blokkeer wat jy nie gemaklik sal voel nie.

Let daarop dat dit nie altyd maklik kan wees om te vertel of die inhoud veilig is of nie. Sommige mense sit nie filters op hul onvanpaste inhoud nie, en daar is selfs `n paar verskriklike mense wat ontstellende / walglike inhoud versteek agter iets wat onskuldig lyk of selfs verleidend is. Probeer om net te kyk na inhoud van mense wat jy vertrou, en miskien selfs die kommentaar te onderbreek en na te gaan voordat jy verder gaan.

Beeld getiteld vergeet iets verskriklik wat jy op die internet gesien het, stap 10

3. Rapporteer onwettige inhoud. As jy iets onwettig en natuurlik skadelik geword het, oorweeg dit om dit aan jou plaaslike polisiekantoor te rapporteer. Dit kan moeilik wees om internetmisdadigers op te spoor, maar dit is voorheen gedoen. Dink aan voorbeelde van situasies wat verdere aksie kan vra:

Iemand het foto`s van `n hond wat verskriklik misbruik was, gepos. Die foto`s is aan `n plaaslike forum gepos, en jy dink daar is `n goeie kans dat die plakkaat hierdie hond in jou omgewing fisies misbruik het.

Iemand het kinderpornografie of ander bewyse van kindermishandeling geplaas. Nie net is hierdie aktiwiteit onwettig nie, maar dit is skadelik vir kinders. Vir alles wat jy weet, kan `n kind se lewe op die spel wees.

Wenke

Gaan buite en asem in `n paar vars lug, staar op die lug en maak jou gedagtes skoon.

Probeer om nie daaraan te dink nie. Hoe meer dikwels onthou jy `n herinnering, hoe langer bly dit by jou.

Meditasie en ander bewustheidstegnieke kan help.

Skryf dit op `n joernaal of praat daaroor aan iemand. Om jou ervaring in woorde te plaas, kan `n goeie manier wees om te verwerk wat jy voel.

Luister na `n paar opwaartse dansmusiek of regtig kaasagtige popliedjies. Selfs as dit nie die dinge is waarna jy gewoonlik luister nie, kan die goeie slae jou regtig help om te vergeet.