10 Maklike maniere om gehidreer te bly (of hidreer vinnig) sonder drinkwater

Jy kan verbaas wees, maar byna elke kos en drink wat jy verteer, bevat water. Trouens, ongeveer 20% van die gemiddelde persoon se daaglikse waterinname kom van hul kos en hulle besef dit nie eens nie! Dit is buitengewoon maklik om sonder water gehidreer te word, maar dit beteken nie dat jy nie baie H2O moet drink nie. Terwyl jy jou dieet met `n paar waterryke kosse en drank aangevul word, is `n sekerste manier om gehidreer te bly, moet jy steeds ten minste 11-15 koppies terugbreek (2.6-3.5 l) water per dag.

Stappe

Metode 1 van 10:
Tee
  1. Beeld getiteld gehidreer sonder water Stap 1
1. Tee is tegnies net 100% water wat met kruie gegeur word. Of jy wakker word met `n warm koppie gemmer tee, of jy sal `n paar onversoete versierde tee tydens jou middagete breek, tee is `n fenomenale nie-water opsie wanneer dit kom by die verblyf van gehidreer. Jy kan `n geur of tipe tee kies wat jy wil hê, wat is wonderlik as jy daarvan hou om dinge op te meng!
  • Wanneer dit kom by die verblyf, sout en suiker is jou vyand. As jy tee drink om gehidreer te word, slaan die suiker oor.
  • Daar is `n mite daar buite dat kafeïen jou dehidreer, maar daar is eintlik nie bewyse om dit te ondersteun nie. `N Koppie kafeïeneerde tee kan jou `n bietjie vinniger maak as wat jy normaalweg sou, maar jou liggaam sal steeds die waterinhoud absorbeer.
Metode 2 van 10:
Koffie
  1. Beeld getiteld gehidreer sonder water Stap 2
1. Ten spyte van gewilde mites, het koffie jou eintlik gehidreer. Dit is moeilik om te glo, maar koffie word gemaak met water, wat beteken dat jy `n goeie dosis H2O kry elke keer as jy `n koppie Joe het. Wees net versigtig-te veel koffie kan `n nommer op jou maag hardloop, lei tot hoofpyn, en maak dit hard om in die nag aan die slaap te raak.
  • Soos tee, kan jy nie voel dat jy gehidreer word as jy koffie drink nie, want dit laat jou meer dikwels urineer. Dit beteken nie dat jy nie gehidreer is nie!
Metode 3 van 10:
Melk
  1. Beeld getiteld gehidreer sonder water Stap 3
1. `N Koppie melk is een van die beste maniere om vinnig gehidreer te word. Melk bevat proteïene en vette wat eintlik `n lang tyd neem vir jou maag om te verwerk. Gevolglik hidreer jou liggaam eintlik oor `n langer tydperk wanneer jy melk in plaas van water drink. Om hierdie redes dui sommige bewyse daarop dat `n koppie melk eintlik kan maak meer gehidreer as water!
  • Lae vet en vetvrye melk gaan vir jou gesonder wees as volvette melk.
  • Dit is nie te sê dat jy net melk moet drink en die water heeltemal oorskiet nie. Water is steeds die hands-down-kampioen wanneer dit kom by die behoud van jou gelukkig en gesond.
  • `N Kom graan is `n goeie manier om melk in jou dieet in te sluit!
Metode 4 van 10:
Vrugte
1. Waatlemoen, pynappel, en appel is almal vol water. In die besonder is waatlemoen super hidrerend omdat dit 92% water is. Tog gaan elke vrugte natuurlik `n hoë waterinhoud hê, sodat jy regtig nie hier kan verkeerd gaan nie. Óf snack op die vrugte op sy eie, of kap `n paar verskillende vrugte om `n vrugteslaai te maak!
  • Pere, komkommers, en aarbeie staan ​​ook uit soos veral goeie opsies. Al hierdie vrugte is verfrissend en het `n buitengewoon hoë waterinhoud.
  • Selfs die minste hidrerende vrugte, soos piesangs en druiwe, is nog 75-80% water.
  • Dehidreerde vrugte bevat steeds 15% water of meer, wat verbasend kan wees. Hulle sal jou nie op dieselfde manier verfris soos `n koppie water of `n vars peer nie, maar daar is `n bietjie water daarin!
Metode 5 van 10:
Groente
1. Bell Peppers, Squash, en Seldery almal het `n hoë waterinhoud. Kom Diertime, moenie vergeet om `n paar groente op te los vir jou bykos nie. U kan dit ook in u pasta, oondbak of pizza-resepte inkorporeer. As jy op soek is na `n hidrerende snack, is dit moeilik om seldery en grondboontjiebotter te klop. Dit is `n wen-kombinasie van lekker, gesond en hidrerend!
  • Aartappels het `n hoë waterinhoud op hul eie. Ongelukkig verwyder die verwarming van voedsel `n billike persentasie van die waterinhoud, en aartappels is geneig om hoë kooktye te benodig.
  • Tamaties tel tegnies as groente. Hulle is 94% water en jy kan hulle in `n ton van verskillende geregte inkorporeer. Kersie tamaties met olyfolie en mozzarella maak vir `n goeie snack!
Metode 6 van 10:
Slaai
1. Eintlik is enige slaai goed vir hidrasie aangesien blaargroen meestal water is. Leafy Greens bevat natuurlik baie water. Trouens, Ysberg-blaarslaai is 96% water, wat dit een van die mees hidrerende kosse daar buite maak. Daarbenewens gooi jy ook `n ander groente of vrugte in jou slaai in jou slaai, dus jy is dubbel in die hoëwatervoedselgroepe. Komkommers, wortels en tamaties gaan almal gehidreer word, en hulle smaak almal in `n slaai.
  • Bly weg van die hoë-sout en hoë-suikerverminderings indien moontlik. Sout en suiker gaan jou net dors maak. Olyfolie op sy eie is `n groot, subtiele alternatief as jy een nodig het!
Metode 7 van 10:
Sop
1. Die meeste sop het baie water, maar duidelike variëteite is die beste. Eintlik is die dikker en meer ondeursigtige sop, hoe minder hidrasie sal daaruit kry. Iets soos hoender noodle sop gaan ideaal wees, maar minestrone, Italiaanse en koolsop is ook alle goeie keuses. Gooi `n paar groente daar in om nog meer hidrasie langs `n paar voordelige voedingstowwe te kry!
  • Tamaties is 95% water, so dinge soos tamatiesop en tamatie bisque gaan soliede opsies wees.
  • Sommige ingemaakte sop is regtig hoog in natrium of suiker. Probeer om "ligte" sop te kry, of Maak jou eie Vir die beste resultate!
Metode 8 van 10:
Applaesauce
  1. Beeld getiteld gehidreer sonder water Stap 8
1. Appels is hoog in water om mee te begin, maar dit word beter. Die meeste appelsous resepte benodig water, wat natuurlik in die hidrasie-afdeling sal help. Alle dinge wat oorweeg word, is dit moeilik om `n gesonder, meer hidrerende snack te vind. U kan ook in `n stukkie bruinsuiker en `n kaneel meng sonder om die waterinhoud van die gereg dramaties te verander.
Metode 9 van 10:
Joghurt
  1. Beeld getiteld gehidreer sonder water Stap 9
1. `N Enkele bediening van jogurt is ongeveer 85% water! As jy `n gesonde, hidrerende snack wil hê, is dit moeilik om jogurt te klop. Dit kom ook in `n verskeidenheid van verskillende geure, wat lekker is as jy probeer om meer konsekwent gehidreer te bly, maar jy word moeg om dieselfde ding oor en oor te eet. Jy kan altyd in sommige neute of bessies meng om jou yoghurt ook `n meer interessante tekstuur te gee.
  • Terwyl Griekse jogurt nog steeds goed vanuit `n hidreringsperspektief is, bevat gereelde jogurt meer water. Die verskil is dus nie so groot nie, so voel jy vry om te kies watter soort jogurt jy die beste hou.
Metode 10 van 10:
Vleis
1. Sappige steaks en sagte hoenderborsies is hoog in water. Dit is nie jou beste keuse nie, maar `n gekookte sny van beesvleis of hoender bevat ongeveer 62% water. As jy jou dieet probeer oriënteer sodat jy meer water kry, moenie bekommerd wees om vleis uit te sny nie. Sny net op die sout terug wanneer dit by die geur kom, en eet nie meer as 3 porsies rooivleis per week nie.
  • Vleis is `n soliede bron van proteïen, en dit help om `n gebalanseerde dieet te eet. Jy moet nie elke aand burgers en wors op die rooster gooi nie, maar die af en toe steak en gereelde maer vleis is perfek goed.

Wenke

Kokoswater en vrugte-ingeboude water is goeie maniere om gehidreer te bly as jy verveeld is van vervelige ou water.
  • Sap sal jou hidreer, maar moenie dit oordoen nie. Selfs 100% sappe is geneig om op koolhidrate of natrium oorlaai te word.

    • Waarskuwings

    Bly weg van drank met baie suiker in hulle as jy gehidreer wil bly. Enige voordeel wat u van die drank kry, sal verskuldig wees deur die negatiewe gesondheidsimpak van die suiker.
  • Terwyl alkohol dikwels `n hoë waterinhoud het, onderdruk dit ook jou anti-diuretiese hormone, wat help om water te absorbeer. Dit beteken dat terwyl een of twee alkoholiese drank jou kan laat hidreer, wat baie alkohol drink, uiteindelik jou sal laat ontwater.
    • Deel op sosiale netwerke:
    Soortgelyk