Hoe om wyn vir gesondheid te drink

Die af en toe glas wyn kan beduidende positiewe effekte op hartgesondheid hê. Die antioksidante in rooiwyn (beide flavonoïede en resveratrol) is bewys dat HDL (die "Goeie cholesterol"), Verminder die vorming van bloedklonte, verminder LDL (die "sleg" cholesterol) en verminder bloeddruk. Verskeie voornemende studies dui daarop dat lig tot matige alkoholverbruik die risiko van koronêre hartsiektes met 40 tot 70% kan verminder. Soms word gematigde verbruik oor die algemeen as die beste beskou. Die negatiewe swaarder as die positiewe weeg as wyn in oormaat dronk is, hou dus jou verbruik gematig.

Stappe

Deel 1 van 3:
Inkorporeer wyn in jou dieet
  1. Image getiteld verkry die smaak vir wyn Stap 16
1. Hou tred met wanneer jy beplan om te drink.Aangesien daar `n fyn lyn is tussen a "goed" hoeveelheid wyn en "te veel," Dit is belangrik om op te spoor wanneer en hoeveel jy drink. As `n reël moet mans nie meer as twee 5-oz (150 ml) glase wyn per dag drink nie, en vroue moet by een of minder hou.
  • Hou tred met hoeveel jy drink en hoe gereeld.Oorweeg om `n aantekening in `n kosjoernaal of dop in `n program op jou slimfoon te maak.
  • Byvoorbeeld, as jy dit oorweeg om `n glas wyn met aandete te hê, maar weet dat jy die volgende dag vir gelukkige uur by die werk gaan, kan jy jou wyn oplaai en dit vir gelukkige uur stoor.
  • Image Titled Smaak Wyn Stap 1
    2. Meet jou gedeeltes. Baie mense gooi hulself groter gedeeltes as `n "standaard" drankie. Meet 5 ounces (150 ml) per porsie om alkoholverbruik gematig te hou.
  • As jy meer as een glas wil hê, oorweeg dit om jouself net `n 3 oz wat aanvanklik bedien word, te giet en nog 3 oz dien sodat jy dit nie oordoen nie.
  • Hierdie bedrag is gebaseer op wyne met `n alkoholinhoud ongeveer 12%. Baie wyne is aansienlik sterker, en moet in kleiner porsies gedrink word.
  • Image Titled verkry die smaak vir wyn Stap 15
    3. Drink 1-2 glase wyn af en toe.Benewens die meting van die toepaslike porsiegrootte, moet jy ook modereer hoeveel glase wyn jy by een sit.
  • Gesondheidswerkers beveel aan dat u daagliks `n aantal totale alkohol hou om enige negatiewe newe-effekte van verbruik te voorkom.
  • Vroue moet `n maksimum van 1 glas daagliks hê en mans moet nie meer as 2 glase per dag verteer nie. 1 glas moet gemeet word by 5 oz totaal.
  • As jy verby hierdie bedrag drink, sal die negatiewe gesondheidsgevolge die positiewe swaarder weeg.
  • Image Titled verkry die smaak vir wyn Stap 5
    4. Kook met wyn.As jy nie `n fan van drinkwyn is nie, of nie jou inname wil verhoog nie, oorweeg dit om met wyn te kook.Jy sal die smaak van die wyn, die voedsame verbindings, maar nie alkohol kan hê nie.
  • Rooiwyn is `n groot bestanddeel om te kook.Dit kan die smaak van baie kosse regtig verhoog.Dit is `n goeie alternatief om op `n gereelde basis wyn te drink.
  • Wanneer jy met rooiwyn kook, laat jy die wyn gewoonlik `n bietjie laat prut.Dit veroorsaak dat die alkoholinhoud van die wyn afbrand, maar verlaat al die geur en anti-oksidant van die wyn.
  • Probeer om rooiwyn in `n sous of sous te gebruik om oor `n biefstuk of varkhak te dien.Gebruik ook rooiwyn om die pot te bedel wanneer `n stoofpot of `n sop gemaak word om die geur te verhoog.
    • Deel 2 van 3:
    Drink die mees voedsame wyne
    1. Beeld getiteld Taste Wyn Stap 13
    1. Kies rooiwyn oor wit.As jy probeer om wyn te drink om beter gesondheid te bevorder, kies die tipe wyn wat die meeste voordele het.Nie elke tipe wyn bied dieselfde voordele nie.
    • Wanneer jy rooi en wit wyn vergelyk, is hulle baie soortgelyk op sommige fronte - soos totale kalorieë of koolhidrate.
    • Wanneer u egter die hoeveelheid antioksidante en resveratrol vergelyk, skyn rooiwyn uit witwyn aansienlik.Alhoewel witwyn lekker smaak, hou dit vir jou beste weddenskap aan.
    • Rooiwyn het 7 mcg luteïen en zeaxanthin, 8.4 mg choline, en aansienlik hoër vlakke van resveratrol.
  • Beeld getiteld Taste Wyn Stap 10
    2. Gaan vir droë rooiwyn oor soeterwyne.Binne die groep rooiwyne het u `n verskeidenheid opsies van verskillende tipes druiwe.Sommige druiwe produseer wyne wat hoër anti-oksidantinhoud as ander het.
  • In die algemeen is dit ontdek dat droër rooiwyne aansienlik hoër vlakke van antioksidante het (soos resveratrol) in vergelyking met soeter rooiwyne.
  • Soeterwyne het `n effens hoër suikerinhoud wat die antioksidante wat natuurlik in wyn voorkom, uitsteek.
  • Droë rooi wyne om te probeer sluit in: Pinot Noir, Merlot of Cabernet.Wyne soos nageregwyne, hawe of zinfandels is soeter en het `n hoë suikerinhoud.
  • Beeld getiteld verkry die smaak vir wyn Stap 8
    3. Tel `n bottel Pinot Noir op.Een spesifieke tipe van `n droër rooiwyn is Pinot Noir.Verskillende rooiwyne is bestudeer vir hul nutriëntinhoud en hierdie spesifieke druiwe en die wyn is gevind om voeding dig te wees.
  • Nie net is dit `n lekker tipe wyn nie, maar dit is ook gevind dat dit die hoogste konsentrasies van resveratrol het.
  • Die rede dat Pinot Noir veral in resveratrol is, is as gevolg van die koel, reënagtige klimaat wat dit tipies gegroei het.
  • Beeld getiteld Kies Ice Wine Stap 2
    4. Slaan wynspritzers of ander wynmengsels oor.Nog `n opsie wat u by restaurante kan vind, kookouts of `n staaf kan `n wynspritzer of `n gemengde drank met wyn wees.Dit is drank wat jy moet oorskiet omdat hulle nie soveel gesondheidsvoordele verskaf nie.
  • Wynspritzers is `n gemengde drank wat wyn en `n versoete koolzuurhoudende drank bevat soos klubsoda, selderwater of koeldrank.
  • Dit is hoër in kalorieë, suiker en aangesien die wyn verdun word, is die hoeveelheid antioksidante wat u verbruik, laer is.
  • Wynmengsels kan iets soos `n sangria wees.Dit is wyn gemeng met drank, vrugtesap en soms `n koolzuurhoudende drank soos klubsoda of seltzer water.
  • Sangria het veral `n hoër alkoholinhoud, maar die wyn self word verdun sodat jy ontbreek op die voordelige voedingstowwe van die wyn, maar gebruik `n groter hoeveelheid alkohol.
    • Deel 3 van 3:
    Monitering van alkoholverbruik en gesondheid
    1. Image getiteld Reageer wanneer `n dokter sê niks meer kan gedoen word (Chirurgie) Stap 1
    1. Praat met jou dokter.As jy belangstel in die voordele wat rooiwyn op jou gesondheid kan hê, praat met jou dokter.Dit word nie aangeraai om te begin drink nie, selfs om gesondheidsredes, sonder om jou dokter te raadpleeg.
    • Bel jou dokter of maak `n afspraak om jou algemene gesondheid te bespreek en of dit nie meer rooiwyn kan drink nie, sal vir jou voordelig wees.
    • Praat met jou dokter oor sy aanbeveling oor die hoeveelheid alkohol vir jou.Die standaard 1-2 bril kan gepas wees, maar met `n mate van gesondheidstoestande of voorskrifmedisyne, kan dit aanbeveel word om minder te drink as dit.
    • Praat ook met jou dokter oor watter gesondheidsaspek wat jy wil verbeter.As jy op soek is na die verbetering van hartgesondheid, vra oor ander maniere waarop jy jou gesondheid kan verbeter en jou hart kan ondersteun.
  • Beeld getiteld Drink Wyn Stap 7
    2. Beperk jou totale alkoholverbruik.Daar is `n verskeidenheid van gesondheidsvoordele van die drink van rooiwyn by geleentheid.Maar net omdat dit bewys is dat dit voordelig is, beteken dit nie dat jy gereeld moet drink of drink nie.
  • Gesondheidswerkers beveel nie aan dat jy jou alkoholverbruik verhoog nie - veral buite die aanbevole limiet van 1-2 bril per dag.
  • As jy gereeld drink of groter hoeveelhede alkohol drink, kan daar beduidende negatiewe newe-effekte wees.
  • Swaar drink word geassosieer met: verhoogde risiko van borskanker, hartskade, beroerte, sirrose en pankreatitis.Daarbenewens kan swaarder drink tot `n verswakte immuunstelsel lei.
  • Beeld getiteld Drink Wyn Stap 11
    3. Vermy drink op `n leë maag.Nog `n belangrike ding om te onthou wanneer rooiwyn drink (of enige alkoholiese drank) is dat jy altyd `n glas wyn met kos of na voedsel moet hê.
  • Dit word nie aanbeveel om enige tipe alkohol op `n leë maag te drink nie.As jy nie kos in jou maag het nie, beweeg alkohol reguit na die bloedstroom wat jou vinnig vinniger maak.
  • Soos jou bloed alkohol vlak styg, verloor jy meer beheer.Dit raak vinnig jou brein wat besluitneming en liggaamlike funksies sal beïnvloed.Dit gebeur gewoonlik binne een minuut van die verbruik van alkohol.
  • Probeer om `n klein snack of ete te hê voordat jy drink.Of, het `n glas wyn met jou ete of voorgereg.
  • Beeld getiteld oefening sonder duur toerusting Stap 5
    4. Bly altyd gehidreer voor en na drink.Benewens die monitering wanneer jy drink en hoeveel jy drink, moet jy ook jou hidrasievlak monitor.Bly gehidreer voor en nadat jy gedrink het om enige newe-effekte te verminder.
  • Doel om ten minste 64 oz van hidrerende vloeistowwe gedurende die hele dag te drink.Op dae beplan jy om alkohol te hê, maak seker dat jy fokus op om in al jou vloeistowwe te kry.
  • Dit word ook aanbeveel dat vir elke glas of bediening van alkohol wat jy verbruik, dat jy `n ekstra 8 oz water of ander hidrerende drank verteer.
  • Jy kan items soos: water, gegeurde water, decaf koffie en tee of vonkelende water drink.Almal sal jou gehidreer hou.

    • Wenke

    Alhoewel studies getoon het dat die af en toe glas wyn voordelig vir u gesondheid kan wees, raadpleeg altyd met u dokter voordat u alkohol by u dieet voeg om u gesondheid te verbeter.
  • Hou altyd jou alkoholverbruik in moderering.Daar is geen voordeel om oormatig te drink nie.In werklikheid kan dit vir jou liggaam skadelik wees.
    • Deel op sosiale netwerke:
    Soortgelyk