Hoe om jou lag te beheer wanneer jy outisties is (met prente)

Om `n onvanpaste emosionele reaksie op `n situasie te hê, is `n simptoom van outisme - en dit is `n simptoom wat met baie ander geestelike of emosionele afwykings gedeel word. In sommige gevalle kan onvanpaste lag gekoppel word aan `n mediese toestand, maar in ander word dit eenvoudig veroorsaak deur senuweeagtig of angstig in `n onbekende sosiale situasie te voel. Dit gebeur soms met almal, maar outistiese mense kan meer uitgebreide probleme met onvanpaste lag hê in reaksie op pynlike of skrikwekkende situasies. Om jou lag te beheer wanneer jy outisties is, moet jy eers verstaan wanneer die lag nie `n gepaste antwoord is nie. Dan kan jy jou brein oplei om meer gepas te reageer op pynlike of ontstellende nuus.

Stappe

Deel 1 van 3:

Identifiseer onvanpaste lag

1. Let op ander mense. Om te kyk hoe ander mense in sosiale situasies optree, kan u `n beter idee gee van hoe u verwag word om op te tree en watter tipes gedrag of reaksies in daardie situasies as toepaslik beskou word.

Soms is dit beter, veral as jy in `n nuwe omgewing is, om op die rand te bly en te waarneem voordat jy inkom en met mense self met mense kan kommunikeer.
Waarneming strek nie net na onmiddellike situasies nie. Kyk films en televisieprogramme kan u help om te verstaan wanneer die lag gepas is.

Beeld getiteld Snaaks sonder om grappies te vertel Stap 7

2. Mimiek hoe jy ander sien wat in die situasie optree. Dit kan `n kortpad wees as jy in `n nuwe situasie is wat jy werklik nooit ervaar het nie. Probeer om die gesigsuitdrukkings en antwoorde van die mense wat jy sien, te kopieer.

U wil egter seker maak dat die mense wat u kies om na te boots, toepaslik optree. Dit kan `n bietjie tyd neem om van buite af te sien om te identifiseer wie se gedrag jy moet kopieer.

As jy weet, sal jy in `n plek wees waar jy nie baie mense sal ken nie, oorweeg om `n vriend saam te bring wat jou kan help om die situasie te evalueer en die mense te identifiseer wat jy moet naboots.

Image getiteld Sleep Nadat jy kyk, sien of lees iets scary stap 14

3. Praat met vriende of familielede. Mense wat naby jou is en wat baie tyd saam met jou spandeer, kan jou voorbeelde gee van situasies waarin jy onvanpas gelag het. Hierdie inligting kan u help om u eie reëls te ontwikkel.

Om selfbewus te wees, is `n groot deel van die beheer van jou lag. Jy kan nie iets beheer as jy nie besef jy doen dit nie - of as jy nie besef dat die gedrag onvanpas is nie en moet beheer word.

Vriende en geliefdes wat jy vertrou, kan goeie bronne wees om situasies uit te wys waarin jou lag onvanpas was. Hulle kan selfs foto`s of video`s van u kan vind waarin die gedrag teenwoordig is.

As jy na foto`s of video`s kyk, kan jy identifiseer hoe jou antwoord verskil van dié van die mense rondom jou. Kyk na jou gesig en jou liggaam in vergelyking met die ander om hierdie verskille te erken.

4. Vra jou vriende of familielede om jou te help as jy in `n situasie kom waar jy onbehoorlik lag. U kan `n geheime teken of sein wat hulle aan u kan gee, skep om aan te dui dat u moet stop en om u kan kyk omdat u nie toepaslik optree nie.

Byvoorbeeld, jy kan jou vriend vertel om jou hand te druk wanneer jy saam is as iemand iets sê wat veroorsaak dat jy onbehoorlik lag.

Om iemand te hê wat jy met jou ken, kan ook jou angs vergemaklik, wat dit makliker kan maak om jou lag te beheer.

As jy in `n omgewing is, soos `n werksonderhoud, waar jy nie iemand met jou kan hê nie, probeer om te dink dat die persoon by jou is en dink aan wat hulle in die situasie sou sê of doen.

Beeld getiteld ontwikkel kritiese denkvaardighede Stap 11

5. Kategoriseer sosiale situasies. In sommige sosiale situasies is lag selde (indien ooit) toepaslik. Etiket situasies soos begrafnisse of noodgevalle as "geen lag" situasies. Stel hulle in jou gedagtes uit ander situasies, soos partye of komedievertonings, in watter lag nie net aanvaar word nie, maar aangemoedig word.

Etikettering van emosies en identifiseer wanneer spesifieke emosionele uitdrukkings toepaslik is, kan vir outistiese mense moeilik wees.

Dink egter aan hulle rasioneel en skep kategorieë kan u reëls gee om aansoek te doen vir sosiale situasies en interaksies met ander.

Baie outistiese mense werk goed met kategorieë en patrone wat spesifieke reëls uitleg wat hulle in sosiale situasies kan volg.

Etiquette boeke kan u help om u te vergewis van basiese sosiale reëls, en bied tipies die reëls op `n relatief eenvoudige wyse aan wat u kan verstaan en van toepassing is op u eie lewe.

6. Dink aan hoekom jy lag. Daar kan baie redes wees wat jy lag wat niks te doen het met alles wat aan die gang is nie. Baie mense lag wanneer hulle senuweeagtig is, angstig of bang is.

U mag nie tyd hê om u gedrag in die oomblik te analiseer nie, dus dit is iets wat die beste gedoen is na die feit. U kan dan gebruik wat u leer om u te help in soortgelyke situasies in die toekoms.

Gestel byvoorbeeld `n vriend het `n oomblik beklemtoon waarin jy onbehoorlik gelag het in reaksie op `n vraag wat jy deur `n vreemdeling by `n belangrike skoolgebeurtenis gevra is.

Om terug te dink, besef jy dat jy tydens die gebeurtenis uiters senuweeagtig was omdat daar baie mense daar was wat jy nie geweet het nie, en jy was angstig om `n goeie indruk te maak.

Beeld getiteld Skryf jou Kongresverteenwoordiger Stap 12

7. Navorsingsituasies voor die tyd. U kan senuweeagtigheid verlig deur soveel as moontlik te leer, sodat dit gebeur, soos om te kyk na die agtergrond van die mense wat bywoon.

Kyk op die ligging aanlyn en vind foto`s van waar jy sal wees. As jy na iemand se huis gaan, vra wedersydse vriende as hulle enige foto`s van die ligging het wat hulle met jou kan deel.

Vind feite of inligting wat jou interesseer oor die gebeurtenis of die plek. Dit kan u ook help om met diegene rondom u te kommunikeer en produktiewe en betekenisvolle gesprekke te begin.

Leer alles wat jy kan oor die mense wat daar gaan wees, beteken dat jy meer vertroud is met die mense en die dinge waarin hulle belangstel.

8. Verhelder die bron van jou lag. Om jou lag te beheer, moet jy die oorsaak van die lag aanpak. In baie gevalle, veral as jy lag, want jy is senuweeagtig of angstig in `n sosiale situasie, kan dit makliker gesê word as wat gedoen word.

Dikwels, die beheer van jou lag beteken dat jy kan in staat wees om situasies te bepaal waarin onvanpaste lag `n probleem voor die tyd kan wees.

Doen wat jy vooraf moet doen om jou angs of ongemak in die situasie te verlig sodat jy minder geneig sal wees vir senuweeagtige lag.

Byvoorbeeld, as u `n werksonderhoud het, lees moontlike onderhoudsvrae en het die voorbereide antwoorde.

Bring `n fidget of stim speelgoed saam (jy kan dit in jou beursie of sak wegsteek) om jou te help om senuweeagtigheid te hanteer.

Beeld getiteld kommunikeer effektief Stap 25

9. Moenie obsessie oor jou lag nie. Dit is goed om deeglik op te tree en medelydend - maar dit is nie goed om die hele tyd te spandeer om te konsentreer op wat jy is nie "veronderstel" om te doen en te ontbreek op die vermoë om ten volle teenwoordig te wees en pret te hê. Dit is moontlik om jouself te veel te analiseer. Neem `n paar diep asem, en laat jouself toe om in die gesprek betrokke te raak.

Vra jou familie of geliefdes as hulle dink jy is oorkant die "Onvanpaste lag" probleem. Dit mag wees dat niemand anders deur jou lag gepla word nie.

Moenie toelaat dat sosiale vrese jou daarvan hou om met ander mense te betrek of om pret te hê nie.

Deel 2 van 3:

Eliminasie van mediese oorsake

1. Probeer `n glutenvrye dieet. Sommige outistiese mense is sensitief vir gluten, `n stof in koring wat in baie stapelvoedsel soos brood gevind kan word. Gluten sensitiwiteit kan soms `n onvanpaste lagrespons veroorsaak.

Om te sien of gluten sensitiwiteit negatief beïnvloed het om jou gedrag te beïnvloed, maak `n besluit om vir `n maand glutenvry te gaan.
Gedurende daardie tyd moet jy vermy om enige ander beduidende veranderinge aan jou lewe of dieet te maak. Dit stel jou in staat om `n akkurate prentjie te kry van of enige verskil wat jy sien eintlik aan jou glutenvrye dieet toeskryfbaar is.
As jy te veel veranderinge gelyktydig kan maak, sal jy nie kan isoleer watter spesifieke veranderinge nuttig was nie en wat nie was nie.
Jy kan glutenvrye produkte in die kruidenierswinkel vind, of vervang brood en koringprodukte in jou dieet met natuurlik glutenvrye kosse soos rys, bone en aartappels.
Hou in gedagte dat jy jou gedrag kan vind (en jou vermoë om dit te beheer) word erger voordat dit beter word. Wees bereid om dit vir `n paar weke uit te steek voordat jy `n besluit neem oor of jy glutenvry vir die lewe moet gaan.

Beeld getiteld kry skinny in `n week Stap 2

2. Elimineer suiwelprodukte uit jou dieet. Kaseïen is `n stof in alle suiwelprodukte. Baie outistiese mense is sensitief of allergies vir hierdie stof. As u CaseIn sensitiwiteit het, kan dit u neurologies beïnvloed - insluitend onvanpaste lag veroorsaak.

Soos om die skakelaar na `n glutenvrye dieet te maak, moet u besluit om suiwelvrye te gaan, `n geïsoleerde ervaring wees. Moenie enigiets anders verander oor jou dieet terwyl jy `n suiwelvrye dieet probeer nie.

Maak seker dat u die bestanddeelpanele op die bokse van enige voorbereide kosse wat u vir suiwelbestanddele koop, nagaan. Die eliminering van suiwel van jou dieet is dikwels nie so eenvoudig om nie melk en kaas te eet nie.

Byvoorbeeld, baie casserole en ander voorbereide kosse sluit in botter en melk. Baie mense gebruik ook botter om verskeie vleis of groente te kook.

Probeer jou suiwelvrye dieet vir ten minste `n maand of so en ondersoek jou liggaam en gedrag noukeurig vir veranderinge. Onthou dat dieetveranderings nie `n geneesmiddel is nie. Net omdat hulle help om `n paar outistiese mense te help, beteken dit nie dat hulle iets vir jou sal doen nie.

As u nie enige verskil in u gedrag op `n suiwelvrye dieet sien nie, is dit dalk nie nodig om voort te gaan en dit deel te maak van u gereelde lewe nie.

Beeld getiteld kry meer testosteroon Stap 7

3. Beperk jou inname van suiker. Almal kan baat vind by dieet wat laer in suiker was - veral in die Verenigde State. Amerikaners verbruik aansienlik meer suiker as in ander lande, en `n suiker "hoog" kan lei tot onvanpaste lag.

Soos baie kosstowwe of bymiddels, is suiker iets wat die beste verbruik word in moderering. Suiker word egter by baie kosse gevoeg, veral verwerkte voedsel.

Beperking van jou suiker inname beteken die hersiening van bestanddeellyste baie versigtig en verstaan die verskillende tipes stowwe, soos koringstroop, wat eintlik net suiker in vermomming is.

Hou in gedagte dat jy suiker kan vind, veral hoë-fruktose koringstroop, in produkte wat jy nie noodwendig sal oorweeg nie "soet," soos bevrore kosse en voorbereide souse of slaaisous.

4. Probeer aanvullings byvoeg. Jou dieet kan in bepaalde voedingstowwe tekort wees wat veroorsaak dat jou liggaam `n biomediese reaksie het. Om jou liggaam te verseker, kry die voedingstowwe wat jy nodig het, kan help om jou stelsel in die algemeen te stabiliseer, sodat jy makliker onvanpaste emosionele reaksies kan beheer.

Byvoorbeeld, die meeste Amerikaanse diëte is gebrekkig in Omega 3. U kan hierdie voedingstof by u dieet voeg deur visolieaanvullings te neem.

Hierdie aanvullings kan jou gedrag dramaties beïnvloed, of glad nie. Almal is anders, en iets wat vir `n ander persoon werk - selfs `n ander outistiese persoon - sal nie noodwendig vir jou werk nie.

Soos met ander dieetveranderinge, voeg aanvullings een op `n slag by. Gebruik dit vir `n rukkie en monitor jou resultate. As u geen verandering in u liggaam of u gedrag sien nie, kan u besluit dat u die aanvulling wil staak.

Deel 3 van 3:

Leer Empatie

1. Sit jouself in die ander persoon se skoene. As jy outisties is, kan dit veral moeilik wees om iemand anders se emosies of persepsie te verstaan, aangesien dit in jou eie gedagtes aangaan. Om jouself in hul plek te verbeel, kan jou help om te verstaan hoe hulle voel.

Gestel jy sien `n boelie wat iemand op die sypaadjie afstoot. Die boelie se vriende lag op die persoon op die grond, maar die mense rondom jou reageer met horror.
Jou eerste impuls kan wees om te lag, want jy hoor ander mense lag. Lag egter aan die kant van die boelie.
Deur te verbeel dat jy die persoon is wat gestoot het, kan jy verstaan waarom die situasie nie iets is wat gelag moet word nie.

Beeld getiteld verhef jou selfbeeld Stap 9

2. Dink aan tye wanneer jy seergemaak of ontstel het. Vermoë van iemand anders se ervaring tot `n tyd toe jy in `n soortgelyke situasie was, of as jy jouself seergemaak het, kan jy jou help om met hulle te empatie en te vermy om in `n onvanpaste situasie te lag.

Dit is nie nodig om in dieselfde situasie te wees as die persoon wat pyn of hartseer ervaar nie. Probeer om `n situasie te vind waarin jy op dieselfde manier gevoel het, selfs al is dit verband hou met hul ervaring.

Byvoorbeeld, veronderstel `n vriend vertel jou dat hul broer dood is. As jy nog nooit die verlies van `n broer of suster ervaar het nie, kan jy dalk dink jy kan nie verstaan hoe hulle voel nie.

U het egter die verlies van `n ander geliefde familielid ervaar. Alhoewel jou gevoelens oor daardie persoon nie presies dieselfde was as jou vriend se gevoelens vir hul broer nie, kan dit jou help om te verwant en te verstaan wat hulle gaan deur.

Fokus op hul gevoelens eerder as jou gevoelens. Byvoorbeeld, as jy nie hul broer gehou het of as hy vir jou wreed was nie, kan dit moeilik wees om hartseer te voel op sy verbygaan. Maar jou vriend het hom liefgehad, en dit is jou vriende se gevoelens wat jou antwoord moet bestuur.

Beeld getiteld Voel goed oor jouself Stap 12

3. Breek groot, komplekse situasies in kleiner komponente af. Om iemand se gevoelens af te breek, kan jou help om situasies te vind wat jy ervaar het waarin jy op dieselfde manier gevoel het. Deur die komponente saam te stel, kan jy op hul nuus meer toepaslik reageer.

Gestel byvoorbeeld dat `n vriend jou vertel dat sy hartseer is omdat haar ouer suster na skool toe gegaan het. Dit is `n komplekse situasie omdat jou vriend waarskynlik baie dinge gelyktydig voel. Alhoewel sy hartseer is omdat sy weet dat sy haar suster se kameraad sal misloop, is sy ook waarskynlik opgewonde dat haar suster `n nuwe hoofstuk in haar lewe begin.

Dink aan `n tyd wanneer iemand wat jy liefgehad of versorg het, weggedraai het. Hulle was nog rond, maar jy het hulle nie so gereeld gekry nie en jy het hul geselskap gemis.

Dink nou aan `n tyd wanneer jy opgewonde en trots was vir iemand anders. Miskien het jou ma `n promosie by die werk gekry of jou broer het die sokkerspan gemaak.

As jy daardie gevoelens saam sit, kan jy empatie met wat jou vriend met haar suster gaan.

Beeld getiteld Herken die waarskuwingstekens van selfmoordstap 16

4. Bekyk `n situasie van alle kante. Baie situasies wat snaaks is, het ook `n onbekende kant vir hulle. As jy na alle aspekte van `n situasie kyk, kan jy op die unfunny kant fokus om jou lag te help beheer.

Byvoorbeeld, baie mense hou daarvan om te lag op die uitbuiting van bekende persoonlikhede. Hierdie bekende mense is dikwels in die nuus, en doen dikwels dinge wat belaglik of onverstandig lyk.

Dit is aanloklik om te lag op die mislukkings van bekende persoonlikhede omdat hul lewens so mooi en maklik lyk. Hulle het baie geld, fancy motors en huise, en gaan op wonderlike vakansies.

Hulle word egter ook daagliks deur fotograwe gevang. Hulle kan baie min privaatheid hê, met alles wat hulle onder `n mikroskoop doen. Mense soek voortdurend om redes om hulle te oordeel of te veroordeel.

Baie bekende persoonlikhede reageer swak op hierdie spanning, en kan ernstige geestesgesondheidstoestande of verslawings tot gevaarlike middels of alkohol ontwikkel.

Om hierdie ander kant van Celebrity News te verstaan, kan jou help om jou impuls te beheer om te lag wanneer jy stories van `n bekende foute of slegte gedrag hoor. Dit is empatie.

Jy het geen idee hoe dit is om `n bekende persoon te wees nie, maar jy kan jou voorstel hoe dit sal voel om geen privaatheid te hê nie en voel dat jou elke aksie beoordeel of gekritiseer word.

5. Gebruik skrifte om jou gedrag te fokus. Sosiale skrifte help baie outistiese mense bepaal hoe hulle moet optree en wat hulle in verskillende sosiale situasies moet sê. As skrifte vir jou werk, kan jy dit gebruik om jou lag te help beheer.

As jy by jou skrif bly, kan jy ongemaklike situasies vermy. Jy sal nie so senuweeagtig voel nie, want jy kan andersins, want jy weet jy kan jou skrif volg om toepaslik op te tree.

U kan byvoorbeeld voorberei vir `n werksonderhoud deur algemene onderhoudsvrae te lees en u antwoord op die vrae te skrip. U kan selfs u antwoorde neerskryf indien dit u sal help om hulle te memoriseer.

Sodra jy in die situasie is, sal jy minder geneig wees om te lag omdat jy luister na `n vraag wat jy kan beantwoord met `n geskrewe antwoord.

As die onderhoudvoerder `n vraag vra waarvoor jy nie voorbereid is nie, neem `n oomblik om daaraan te dink en dit in kleiner dele te breek.

Gebruik hierdie begrip om die vraag te beantwoord, miskien deur `n gedeelte van `n skrifte antwoord te gebruik of die vraag aan een wat jy reeds beoefen het, te gebruik.

Beeld getiteld voel goed oor jouself Stap 6

6. Verskoon en verduidelik. `N Verontschuldiging en `n omslagverhaal kan deel wees van jou algemene sosiale skripsie. Dit kan help om `n situasie glad te maak wanneer jy jouself onvanpas kan lag of nie jou lag kan beheer nie.

Byvoorbeeld, jy kan sê "Ek is jammer. Ek weet wat jy gesê het, was nie snaaks nie, en ek het nie vir jou gelag nie. Ek het gelag omdat ek net gedink het aan iets wat ek vroeër op televisie gesien het."

Dan kan jy die grap of snaakse toneel wat jy gesien het, vertel, en laat almal anders in die grap. U kan vind dat mense dan met u lag eerder as om u te oordeel om onbehoorlik te lag.

In ander situasies wat `n grap vertel, is glad nie gepas nie. Dit kan help om te sê "Jammer. Soms lag ek as ek senuweeagtig of verward is" en gaan voort.

7. Reguleer jou antwoorde in onbekende situasies. As jy in `n situasie is wat jy nie dadelik kan verband hou met enigiets anders wat jy voorheen ervaar het nie, moet jy op jou eie magte van selfbeheersing staatmaak.

Terwyl jy nie jouself wil seer of beseer nie, byt jou lip of die binnekant van jou wang en bring `n skielike stilte tot onvanpaste lag. Jy kan ook probeer om jouself te knyp.

As jy vind dat jy absoluut nie kan ophou lag nie, maak nie saak wat jy doen nie, die mees gepaste reaksie is om jouself vinnig uit die situasie te verwyder.

Byvoorbeeld, jy kan dalk asof jy hoes, dan verskoon jouself aan die toilet. Kom weg van die ander mense en kry die lag uit jou stelsel voordat jy terugkeer.

Wanneer u terugkom, vra om verskoning vir u antwoord. Om `n vraag te vra kan aandui dat jy regtig omgee vir wat gebeur het en die ander se gevoelens.

Deel op sosiale netwerke: