Hoe om te gaan met woede

2. Identifiseer die fisiese manifestasies van woede. Woede manifesteer hom op baie maniere, maar word ook vergesel van `n handjievol fisiese veranderinge in jou liggaam wat jou kan help om te weet wanneer jy kwaad word. Sommige fisiese tekens van woede is:

3. Identifiseer die emosionele manifestasies van woede. Emosionele merkers dui ook op die aanvang van woede in `n individu. Sommige van die emosionele tekens om te kyk is:

4. Identifiseer veranderinge in u gedragspatroon. Woede word vergesel deur `n handjievol veranderinge in jou gedragspatrone. Sommige gedragsveranderinge om uit te kyk, is:

5. Vra vrae van jou woede. As woede is dikwels `n eerste reaksie op enige stresvolle situasie vir mense met woedebestuursprobleme, is dit dikwels nuttig vir jou om jouself te vra: "Hoekom is ek kwaad?"Baie keer sal jy vind dat `n situasie waarin jy toorn as `n eerste reaksie uitgedruk het, nie `n kwaadreaksie noem nie en wanneer jy die situasie noukeurig ondersoek het, sal jy besef dat woede nie die situasie kan help of `n werklike verskaf nie. oplossing.

6. Ondersoek die moontlikheid van beheerkwessies. Baie keer het mense met woedebestuurskwessies nie eintlik `n probleem met woede nie, maar eerder `n gebrek aan beheer. Dit is onmiskenbaar stresvol om `n situasie te hanteer waaroor jy min of geen beheer het nie. Angry reaksies sal egter nie die vlak van invloed wat u op `n situasie het nie, verander en meer dikwels as nie die stresvlakke wat met sulke situasies is, vererger nie, wat lei tot groter woede vlakke.

7. Ondersoek die moontlikheid van ander geestesgesondheidsversteurings. Oorweldigende gevoelens van woede in situasies wat nie daaraan bel nie, kan dikwels tekens van `n onderliggende sielkundige of psigiatriese versteuring wees. Bipolêre versteuring, skisofrenie en dissosiatiewe identiteitsversteuring is maar `n paar sielkundige toestande wat een kan lei om met woede te reageer. Hierdie toestande kan bestuur word met mediese of professionele hulp en is om dokter of terapeut te sien.

8. Verstaan ​​dat jou omgewing invloedryk is. Jou Woedebestuurskwessies kan `n gevolg wees van jou omgewing. Voordat u egter kan verwyder van situasies wat u kwaad maak, moet u bewus wees van die omgewingsfaktore wat u woede veroorsaak en weet dat ander se antwoorde op u woede dikwels kan lei tot u selfs angser word.

9. Kry `n paar perspektief. Sodra jy besef dat jy `n woedebestuursprobleem het, kyk terug op situasies waar jy met woede op stres gereageer het. Het uiterlik kwaad geword, verlig jou stres? Het geantwoord met woede verlig die werklike bron van of regstelling van die probleem wat jou kwaad gemaak het? Vir goed gebalanseerde en gegronde individue, is die antwoorde op hierdie vrae gewoonlik "nee."Stepping terug vir `n oomblik en `n paar perspektief kry, moet jou toelaat om te sien dat jou woede niks opgelos het nie. Dit was nie suksesvol om jou van jou stresvolle gevoelens te verlig nie en die situasie wat jou in die eerste plek kwaad gemaak het, word selde met woede opgelos. Hiermee kan u `n ander reaksie vir die woede wat u gebruik het, vervang om te vervoer.

2. Verlig die bronne van woede tydelik. As jy nou net besef dat jy te vinnig of te dikwels kwaad word, is daar `n goeie kans dat jy nie `n natuurlike kwaad persoon is nie, maar net tydelik omgaan met `n situasie wat jou kwaad maak. `N vakansie of `n paar persoonlike tyd kan bydra tot die verlaging van u algehele stresvlak. Sodra u hierdie tydelike verlof geneem het, kan u dikwels terugkom na die situasie wat u kwaad maak vir `n nuwe uitkyk en `n groter vlak van kalmte. Dit moet help om jou uitdrukkings van woede te verwerp.

3. Identifiseer en vermy snellers van woede. Soms word `n persoon wat dikwels kwaad word, net reageer op konsekwent frustrerende sosiale of professionele interaksies. Byvoorbeeld, jy kan baie van die tyd kwaad wees, want jy werk in `n stres-gevulde situasie of omring jouself met mense wie se sienings, menings of optrede jou kwaad maak. As dit vir u die geval is, kan dit nuttig wees om te weet dat u nie `n kwaadaardige persoon is nie, maar het u gewillig in situasies geplaas wat u kwaad maak.Mense is anders en hulle het verskillende drempels van verdraagsaamheid onder verskillende omstandighede. As jy in `n hoë-streswerk werk en as gevolg hiervan konsekwent kwaad is, kan dit voordelig wees om `n ander lyn van werk te vind. As jy voortdurend ontsteld of kwaad is op die manier waarop jou vriende en familie optree of hul menings kan uitspreek, kan dit tyd wees om jouself van daardie mense te skei en om jouself te omring met mense wat op wyse wys of dink wat vir jou meer gepas of smaaklik lyk.

4. Dink positief. `N Belangrike metode om toorn te hanteer, is om te besef dat daar meer is om te lewe as om jou ontevredenheid met frustrerende situasies die hele tyd te gee. Jou lewe moet `n strewe na geluk wees. As jy begin ontstel word, neem troos in die dinge wat jou werklik gelukkig maak.

5. Sien jouself deur ander se oë. `N Nuttige meganisme vir die hantering van jou woede is om te besin oor hoe jy jou eie reaksie sou hanteer as jy iemand anders sou wees deur jouself in die skoene te plaas wat op jou kwaad uitbarsting moes reageer. U kan besef dat u antwoord nie gepas is nie, en dat u die situasie dalk meer positief wil hanteer.

6. Oefen of doen joga. U kan betrokke raak in fisiese aktiwiteite, soos hardloop, tennis of joga, help om die frekwensie en vlak van woede te verlig wat u in sosiale en professionele instellings voel. Om jou energie op ander maniere op `n gereelde basis te spandeer, kan jou minder geneig wees tot kwaad of nadruklike uitbarstings.

7. Open beter lyne van kommunikasie. Soms kan dit kwaad wees as gevolg van onophoudelike miscommunication met ander. As u werk om beter kommunikasietegnieke te kweek, kan u vind dat u daaglikse interaksies met ander minder frustrerend is, wat lei tot minder uitbarstings van woede.

8. Oefen meditasie. Meditasie het getoon dat dit positiewe korttermyn-effekte op emosionele verwerking het. Benewens die feit dat `n effek op fisiese ontspanning en `n gevoel van vreugde het, het `n Harvard-studie getoon dat verstandige meditasie grys materiedigtheid in gebiede van die brein wat verband hou met leer, geheue, selfbewustheid, deernis en introspeksie verhoog word.

9. Gebruik humor om tydsituasies te diffundeer. As jy jouself in `n situasie vind wat frustrerend is, probeer om dom humor te gebruik om die bui te verlig. Om pret of hartseer grappies te maak, kan jou spanningsvlakke, sowel as die spanningvlakke van diegene rondom jou, bring, wat jou sosiale interaksies baie minder geneig is om te eskaleer tot `n punt waar jy die behoefte voel om kwaad te word.

2. Vind plaaslike woede bestuursgroepe. Woedebestuur is nie `n probleem waaruit jy alleen ly nie. Daar is waarskynlik baie groepe in u omgewing wat u kan ondersteun in die hantering van u woede. Navorsing en identifiseer die tipes groepe wat jy voel sal die mees voordelig vir jou wees. Soms is hierdie groepe saamgestel uit gereelde mense soos jouself wat probleme het om hul woede te beheer. Ander word onder leiding van gelisensieerde professionele persone. Sommige van die groepe is vry en oop vir die publiek terwyl ander fooi en eksklusief is vir sekere lede van die gemeenskap. Vind `n groep wat vir jou reg is. Op soek na aanlyn, raadpleging met `n dokter of vra `n vriend of kollega wat soortgelyke kwessies gehad het, is alle goeie maniere om u te help om regmatige woedebestuursbronne in u area te identifiseer.

3. Woon woedebestuursessies by. Saam met individue wat aan dieselfde woedebestuursprobleme ly, aangesien u u tasbare metodes sal bied om u woede te hanteer. Hierdie groepe kan ook `n veilige plek bied om u gevoelens van woede in `n koesterende en begripsomgewing uit te druk. Ten slotte kan die ondersteuning van `n groep u help om te bedink en te hou by `n woedebestuursroetine of plan. Woedebestuursessies verskaf spesifieke tegnieke of denkwyses wat u help om u woede te verminder en te beheer. Terwyl boeke en aanlynhulpbronne algemene oplossings vir woedebestuur verskaf, kan hierdie sessies u help om `n woedebestuursroetine wat spesifiek is vir u behoeftes, te ontwikkel en aan te pas.

4. Gaan voort met die bywoning van ondersteuningsgroepe. Selfs nadat u `n bietjie verbetering in die hantering van u woede-kwessies gesien het, is dit moontlik om terug te val en terug te val in negatiewe gedragspatrone of denke. Daarom is dit van kritieke belang om woedebestuursklasse gereeld by te woon, selfs nadat u metodes begin het om u woede te beheer.

5. Oefen wat jy in jou woedebestuursessies geleer het. Woede bestuursklasse, groepe of sessies voorsien u die raamwerk vir die hantering van stres in u daaglikse lewe. Dit is aan u om hierdie teoretiese metodes in die werklike praktyk te plaas. Gebruik die tegnieke wat u in Woedebestuur in werklike situasies verkry het en die eindresultate van die gebruik van hierdie tegnieke. As jy weet hoe hierdie tegnieke werk of nie vir jou werk in werklike situasies nie, kan woedebestuursessies jou help om alternatiewe oplossings te vind of die tegnieke te versterk wat werk doen. Wees dus bereid om te stel wat u in gebruik het en die resultate in u woedebestuursessies aan te meld om die gunstigste uitkoms te bereik.

6. Help ander met hul probleme. Woede bestuursklasse is nie net vir jou nie. U kan vind dat u, nadat u hierdie klasse of groepe vir `n geruime tyd bygewoon het, ewe in staat is om die mense met soortgelyke probleme te help. Dit help nie net die ander individue in u groep nie, maar sal ook `n paar perspektief gee aan u eie woedebestuurskwessies.

2. Navorsingsterapeute in u omgewing. Terapeute, soos ander in die mediese spesialiste, fokus op verskillende spesialiseringsrigtings. Terwyl `n algemene terapeut wat u sal toelaat om u probleme te kan praat, kan dit nuttig wees, dit is belangrik om terapeute te identifiseer wat ondervinding het in die behandeling van woedebestuursprobleme. Dit is ook van kritieke belang om die geloofsbriewe en kliëntetevredenheid van die terapeute in u omgewing te vee om te verseker dat die terapeut wat u kies, die regte een vir u is.

3. Stel die hulpbronne en tyd vir terapie opsy. Terapie met `n gelisensieerde professionele is dikwels `n deurlopende proses wat vir jare of selfs `n leeftyd kan duur. Maak seker dat jy die geld verantwoord het en die tyd wat nodig is om aan terapie te wy. Soos baie probleme wat `n terapeut benodig, kan jou probleem nooit verdwyn nie, maar jy kan dit regkry.

4. Wees oop vir verskeie verduidelikings van waarom jy kwaad is. Wanneer u `n gelisensieerde terapeut soek, wees bereid om `n paar onaangename episodes in u lewe te hanteer en oop te wees vir die terapeut se verduideliking van u probleem. U kan vind dat u onvanpaste woede-hanteringsmeganismes geleer het toe u `n kind was of dat u aan die onderliggende geestesversteuring ly wat u uitdrukkings van woede veroorsaak. Dit is van kritieke belang wanneer u met `n terapeut vergader dat u oop en aanvaar word van die verduidelikings wat hulle aan u kan bied. Jy wil nie jou tyd en geld mors om `n terapeut vir hulp te sien nie, want jy was nie bereid om hom / haar die volle waarheid te betrek of te vertel nie.

5. Volg die terapeut se instruksies en behandelings. Nadat hy `n geruime tyd met `n terapeut ontmoet het, kan hy of sy besluit dat jy moet voldoen aan sekere praktyke of metodes om jou woede te beheer. U moet deur middel van `n terapeut se voorstelle volg om te verseker dat die terapie so voordelig is. Verder kan u vind dat u sekere medikasie benodig as die bron van u woede `n onderliggende geestesversteuring is. As dit geval is, neem enige en alle medikasie soos dit voorgeskryf word en nie van die doseringsskedules afwyk nie.