Hoe om minder emosioneel te wees (met prente)

Om te emosioneel te wees, kan reageer op gevoelens soos woede, hartseer en vrees vinnig in plaas daarvan om al jou intelligensie te laat weeg. Die kans is, as jy te emosioneel voel, is jy verband met jou emosies op `n manier wat nie altyd konstruktief is nie. Dit is egter belangrik om na jou emosies te luister op `n manier wat jou bevoordeel, nie seer maak nie.

Stappe

Deel 1 van 4:

Verander jou emosionele benadering

1. Oefen asemhalingstegnieke. Asemhaling kan jou help om jou te kalmeer wanneer jy oorweldigende emosies ervaar, soos woede, eindelose huil of diep teleurstelling. As jy oorweldig voel deur emosionele intensiteit, breek om op jou asemhaling te fokus. Asemhalingstegnieke kan u help om u emosies meer effektief te bestuur en u te help om intense emosies beter te hanteer. U kan sien dat as u intense emosies ervaar, hulle u verder bring om uself en u liggaam te ervaar. Asemhaling help om jou terug te bring na jou liggaam en terug in die huidige oomblik.

Leer om jou emosies te modereer deur jou asem te gebruik. Begin deur jou asem te verleng, op te let dat jy meer en meer ontspanne voel. Asem diep in jou longe, en voel jou maag styg en val. Tel stadig as jy uitasem, en voel jou liggaam, verstand en emosies ontspan.
Vir meer asemhalingsoefeninge, check out Hoe om diep asem te haal.

2. Verhoed Woon op vorige gebeure. As jy baie tyd spandeer op die verlede of wonder "wat as..."U kan dalk lae, negatief of depressief voel. Terwyl dit goed is om van vorige foute te leer en op jou gedrag te reflekteer, kan dit oorweldigend wees wanneer jou gedagtes en gevoelens meer in die verlede leef as die hede. By die ruminering kan jy `n moeiliker tyd hê om jouself of ander mense te vergewe of negatiewe gevoelens te heweer.

As jy jouself moeilik vind, dink jy en emosies van die situasie af. Oefening, lees `n boek, of bel `n vriend (maar moenie praat oor wat jy opstaan nie!).

Gebruik die verlede om te leer en groei van, maar weet wanneer om dit te laat gaan. As refleksies in die verlede noodsaaklikheid veroorsaak of jy vind jouself om terug te keer en oor te gaan na `n situasie wat jy "het opgekom", leer om dit te laat gaan, om te weet dat jy dit nie kan verander nie. In plaas daarvan, bepaal om die geleentheid te laat verander jou toekomstige gedrag.

Ruminasie is gekoppel aan depressie. Depressie kan `n moeilike verlede moeilik maak om vorentoe te beweeg, en vind dikwels verligting deur middel van terapie.As jy dink jy kan depressie hê, kyk uit Hoe om te weet of jy depressie het en Hoe om depressie te oorkom.

3. Vermy spring na gevolgtrekkings oor die toekoms. As jy angstig voel, kan jy dalk sien dat jy baie emosionele energie verbrand. U kan vrese ervaar, soos om nie take korrek te doen of siek te word van kiem blootstelling nie. U kan selfs weet dat u vrese irrasioneel is, maar u kan nie help om hulle te bekommer of te vrees of te vrees nie. Jy kan vrees dat katastrofes die ergste in situasies verwag. As dit soos jy klink, leer maniere om jou angs te kalmeer, soos om ontspannings tegnieke soos visualisering te gebruik, en om kognitiewe benaderings te beoefen, soos om onsekerheid te aanvaar.

Vir meer inligting, check out Hoe om angs te beheer.

4. Verander jou hanteringstrategie. As jy probeer om met onaangename emosies te hanteer en te vind dat jy sukkel om jouself te verwyder, probeer `n ander strategie. U kan nie die emosionele ervaring kan verwyder nie, maar u kan dit beter kan hanteer. Byvoorbeeld, as jy probeer om woede te hanteer en steeds kwaad te voel selfs nadat jy jouself van die situasie verwyder het, probeer om te teken of te kleur of oefening te doen.

Probeer om jouself af te lei met musiek of gaan stap. Speel met jou troeteldier, lees `n boek of tuin.

5. Gebruik `n stresdagboek. Skryf in `n dagboek dwarsdeur die dag oor jou stressors en hoe jy dit hanteer of op hulle reageer. Evalueer watter gebeure jy goed gereageer het en watter een was moeiliker. Vind maniere om emosies konsekwent te hanteer wat jou help om vinnig verby hulle te beweeg.

Die gebruik van `n dagboek kan u help om op te spoor watter metodes goed werk, watter situasies u emosionele reaktiwiteit veroorsaak, en hoe u deur elke situasie werk.

Deel 2 van 4:

Monitering van u emosionele gesondheid

1. Monitor jou verwagtinge. Soms kan die manier waarop jy voel gemedieer word deur hoe jy verwag om te voel. Byvoorbeeld, as jy verwag dat die kyk van `n fliek jou hartseer kan maak, kan jy dalk hartseer voel. As jy opgemerk dat jy verwagtinge oor hoe jy `` moet voel, hou vas om daardie oordeel te maak totdat jy die situasie voltooi het. Of jy kan oorweeg watter situasies jy vooraf wil aangaan.

2. Beheer wat jy kan beheer. Dink aan watter gebeure jou sterk emosies veroorsaak, en die probleem oplos hoe om dit te vermy of jou antwoord te bekamp. Byvoorbeeld, as jy geneig is om angstig te raak omdat jy dikwels laat loop vir werk, pas jou oggendroetine aan sodat jy nie haastig is nie, en die ekstra tyd vir verkeer of ander verrassings begroot. As daar `n groep mense is wat baie onaangename emosies uitbring, verminder jou tyd saam met hulle. As jy beheer het oor `n situasie, neem dit.

3. Verander die situasie. As jy jouself deur jouself of jou vermoëns teleurgesteld vind, verander jou verwagtinge. Jy kan `n perfeksionis wees en voel of iets nie 100% perfek is nie, dit is nie die moeite werd om met ander mense te deel nie. Veral as jy `n sperdatum het, is dit reg om die situasie te verander om jou emosies doeltreffender te bestuur. Byvoorbeeld, jy kan sê, "Terwyl my projek nie 100% perfek is nie, is ek trots daarop en ek weet ek het goeie werk gedoen.`

As u geneig is om hoë idees en verwagtinge te hê, begin met die wysiging van hoe u dit bereik. U kan byvoorbeeld hulp van ander mense inroep, of kies `n doelwit wat minder verhewe is, maar haalbaar.

4. Herinner jouself dat gevoelens geldig is, hoewel nie altyd "waarheid nie.` Terwyl jy absoluut toegelaat word om jou gevoelens te voel, onthou dat `n gevoel nie met die waarheid gelyk is nie. Dit geld ook vir gedagtes. As jy voel om iets te reageer, herinner jy jouself dat jy nie al die inligting het nie, en jou gedagtes en gevoelens kan verander.

Jou gedagtes en gevoelens verander voortdurend en definieer jou nie.

Deel 3 van 4:

Interaksie met ander

1. Doen navraag voor die beoordeling. U kan na gevolgtrekkings spring in plaas daarvan om al die inligting eerste te kry. In plaas daarvan om te spring na gevolgtrekkings of `n snap-oordeel te maak, wag totdat jy al die inligting het. En terwyl jy daaraan is, vermy die beplanning van jou volgende skuif as jy in `n argument is. Vra eerder vrae en probeer om die volle situasie te verstaan voordat u `n uitspraak of emosionele belê wat uself belê.

As jy ontsteld is dat jou maat laat is, moenie tot gevolgtrekkings spring oor waarom hy laat kan wees nie. In plaas daarvan, vra saggies wat gebeur het sonder om oor te kom as veroordeling of beskuldiging.

Beeld getiteld minder emosionele stap 11

2. Vermy reageer op emosionele uitbarstings. As iemand in `n argument emosioneel reaktief is, voldoen nie aan hierdie reaktiwiteit met meer reaktiwiteit nie. In plaas daarvan, oefen aktiewe luistervaardighede. Reageer op `n ander persoon se sterk emosies sal waarskynlik die situasie eskaleer en sal nie bydra tot `n oplossing nie.

Byvoorbeeld, as iemand kwaad is en jou aanval, moenie reguit na die verdediging gaan nie. In plaas daarvan, hoor die persoon uit, maak `n poging om haar gedagtes en gevoelens te verstaan, vrae te vra, en rustig antwoord.

Beeld getiteld minder emosionele stap 12

3. Gebruik "I" stellings. Deur blameer, sit jy outomaties iemand op die verdediging, wat kan lei tot konflik. Die ander persoon kan ook meer geneig wees om jou terug te gee vir iets. Eis jou emosies as `n manier om ander te blameer en verantwoordelikheid vir jou emosies te neem. Deur jou emosies as jou eie te eis, kry jy beheer oor hulle.

In plaas daarvan om iemand te blameer deur te sê: "Jy het nie opgedaag nie en jy het my weer weggeblaas - jy is so `n ruk," sê, "Ek het regtig seergekry en verlaat dat jy vanaand nie gewys het nie en ek het gevoel Verward dat jy my nie laat weet het dat jy nie gekom het nie.`

Deel 4 van 4:

Met betrekking tot emosies positief

1. Identifiseer emosies. Dit is belangrik om te weet wat jy voel sodat jy elke emosie voldoende kan aanspreek. Begin om te besin oor hoe jou liggaam voel wanneer jy sien dat `n emosie deurkom. As jy woede voel, kan jy byvoorbeeld jou asemhalingstekens begin sien, jou spiere tensing, of jou vel voel gespoel. As jy gelukkig is, kan jy dalk glimlag of gevoelens van lig in jou liggaam sien. Stem in op jou liggaam se kommunikasie.

Blaar elke emosie. Skryf byvoorbeeld `n joernaalinskrywing vir "hartseer" en skryf al die dinge neer wat jou laat hartseer voel. Doen dieselfde ding vir "woede," "vreugde", "vrede," "woede," of enige ander emosie waaraan jy wil fokus.

Beeld getiteld minder emosionele stap 14

2. Dekodeer elke emosie se boodskap. Dikwels voel jy emosies as `n kommunikasiestelsel. Byvoorbeeld, kan jy angs voel as `n manier om vrees vir iets uit te druk. Emosies kan emosionele of fisiese waargenome stressors veroorsaak wat ons kies om na of weg te beweeg. Wanneer jou emosies opkom, vra hulle wat hulle aan jou kommunikeer.

As jy hartseer voel, vra jouself af, "Wat het ek verloor of wat sien ek dat ek sal verloor?`

Wanneer jy woede ervaar, vra, "Voel ek soos my waardes aangeval word?"Of," Is daar `n bietjie aksie wat ek moet neem?`

Wanneer gelukkig, vra, "Wat voel ek is by my lewe gevoeg?`

Beeld getiteld minder emosionele stap 15

3. Verhoog jou empatie. Empatie beteken om jou emosies minder te waarneem en die emosies van diegene rondom jou. Om empatie te hê, is deel van emosionele intelligensie. As jy jouself op jou eie emosies fokus, neem `n stap terug en let op die emosies van die mense rondom jou. Oorweeg hul emosionele ervaring en herken die emosies wat hulle voel. Verhoging van jou empatie help jou om met mense meer effektief te hou, hul emosionele ervaring te respekteer en die kollig van jouself af te neem.

Vra jouself af, "Wat voel hierdie persoon nou en ervaar?`

Beeld getiteld minder emosionele stap 16

Wees bewus. Bly teenwoordig kan jou help om jou emosies te modereer. Praktiserende gedagtes beteken dat jy jou gedagtes en gevoelens toelaat om hulle sonder oordeel te onderhou. As jy jouself verkeerd vind, probeer om jouself weg te draai van veroordelende gedagtes soos, "Ek moet nog nie so hartseer wees nie. Wat is fout met my?" Probeer eerder om objektief te wees, miskien net om te sien, "Ek het steeds sterk emosies oor die voorval. Dit is interessant." Praktiserende gedagtes kan voordele hê vir emosionele, geestelike en fisiese gesondheid. `N bietjie bewustheid praktyke om te probeer sluit in jou sintuie (aanraking, smaak, sig, reuk en gehoor) en hulle waarneem. Fokus op jou asemhaling en sien hoe dit die manier waarop jy voel, gematig word.

Vir meer inligting, check out Hoe om bewus te wees van meditasie.

Beeld getiteld minder emosionele stap 17

5. Sien `n terapeut. As jy dit moeilik vind om met jou emosies positief te hou of nie maniere kan vind om jou emosies te beheer nie, kan `n terapeut jou help. `N Terapeut kan jou help om jou moeilike emosies te verwerk terwyl jy ook `n uitlaat bied om jou emosies op `n positiewe en konstruktiewe manier vry te stel. As jy jou emosies beheer, voel dit onmoontlik, praat met `n terapeut om maniere te vind om dit meer hanteerbaar te maak.

Vind `n terapeut wat jy gemaklik voel om te praat en gereeld te sien. Jou terapeut moet iemand wees wat jy kan vertrou en met wie jy gemaklik is om kwesbare of verleentheid te deel. As jy ongemaklik is met jou terapeut of net nie `n verbinding voel nie, is dit goed om iemand anders te sien.

Deel op sosiale netwerke: