Hoe om meer insiggewend te wees

Persepsie verwys na die manier waarop ons die inligting verstaan en interpreteer wat ons inneem en inneem. Dikwels verwys dit ook na die dinge wat ons voel, maar kan nie verduidelik nie. Leer om meer persepsief te wees deur mense se lyftaal te lees deur jou derm te vertrou deur `n waarnemende luisteraar te wees, en deur meditasie te oefen.

Stappe

Metode 1 van 4:

Lees liggaamstaalGaan gratis en ondersteun Wikihow

1. Leer oor lyftaal. Negentig persent van die menslike kommunikasie is nie-verbaal. `N Persoon se lyftaal kan vrywillig of onwillekeurig wees, en dit is beide geneties en geleer. Dit is `n sterk aanduiding van hoe `n persoon voel, maar dit kan wissel van een kultuur na die volgende. Diegene wat in hierdie artikel bespreek word, is aanwysers van lyftaal in Westerse kulture.

2. Verstaan die ses gesigsuitdrukkings. Sielkundiges het ses onwillekeurige gesigsuitdrukkings geklassifiseer wat hulle beskou as byna universeel oor kulture. Hulle is geluk, hartseer, verrassing, vrees, afkeer en woede. Elkeen het sy eie seine of leidrade, en kan `n persoon se gevoelens openbaar. Maar onthou dat hulle dikwels vlugtig is, en sommige mense masker hulle goed.

Geluk word uitgestal deur `n verhoging of verlaging van die hoeke van die mond.

Hartseer word getoon deur `n verlaging van die hoeke van die mond en deur die innerlike gedeeltes van die wenkbroue.

Verrassing kan gesien word wanneer wenkbroue boog, oë oop wyd oop om meer wit area te ontbloot, en wanneer die kakebeen effens val.

Vrees word geopenbaar deur die verhoging van wenkbroue, wanneer oë oop is nadat dit gesluit of vernou is, en wanneer die mond effens oopmaak.

Walging word vertoon wanneer die bolip opstaan, die brug van die neusplooie, en wange verhoog.

Woede vertoon hom as wenkbroue laer, lippe druk stewig, en oë bult.

3. Weet wat oogbewegings beteken. Baie glo dat die oë die vensters vir die siel is. Hierdie geloof het baie sielkundige en kognitiewe navorsers gery om te ondersoek indien ons onwillekeurige oogbewegings betekenis het. Navorsing het getoon dat ons oë voorspelbare bewegings maak wanneer `n persoon `n gedagte of vraag verwerk. Die idee dat jy kan sê of iemand lê op die rigting van sy of haar oogbeweging, is die ISA-mite egter. Hier is wat ons weet.

Oogbewegings in enige rigting verhoog wanneer `n persoon inligting herroep.

Ons oogbewegings stop wanneer iets ons interesseer. Ons het ook ons blik verhoed wanneer ons deur iets dink, soos die antwoord op `n vraag. En ons oë stop beweeg wanneer ons probeer om afleidings en fokus uit te sluit.

Oë beweeg van links na regs (of omgekeerd) wanneer ons probleemoplossing of verwerking en herroeping van inligting is. En hoe moeiliker die probleem hoe meer jou oë beweeg.

Oë blink teen `n normale koers van 6-8 keer per minuut. Wanneer `n persoon onder stres is, styg die getal dramaties.

Opgewekte wenkbroue wys nie net vrees nie, maar ook ware belangstelling in `n onderwerp. Gevorderde wenkbroue sein verwarring.

4. Kyk na die manier waarop `n persoon se mond beweeg. Navorsers sê die mond se bewegings openbaar baie oor hoe `n persoon voel. Om jou lippe te volg, is byvoorbeeld `n teken van woede. Geluk, soos bespreek, word vertoon wanneer die hoeke van die mond opklim. Navorsers het egter bevind dat verskillende glimlagte verskillende dinge beteken.

Natuurlike, spontane glimlagte verskyn geleidelik, laas kort en word herhaaldelik getoon.

Ware vreugde word uitgedruk deur `n reeks kort glimlag "bars" en velle wat by die hoeke van die oë vorm.

Valse glimlagte is ongeveer 10 keer groter as natuurlike, spontaan. Hulle verskyn ook skielik, laas langer as `n natuurlike glimlag en verdwyn skielik.

5. Let op kopbewegings. `N Persoon kantel sy of haar kop wanneer hulle aktief luister na `n onderwerp wat hom of haar interesseer. Nodding jou kop dui aan dat jy belangstel in die onderwerp en wil hê die ander persoon moet voortgaan om te praat. En vryf `n mens se voorkop of oorbelle dui aan dat `n persoon ongemaklik, senuweeagtig of kwesbaar voel.

6. Kyk hand- en armbewegings. Mense beweeg hul hande en arms meer as normaal wanneer hulle `n vraag praat of beantwoord. Hulle raak ook albei dinge en ander mense meer wanneer hulle op intieme vrae reageer of wanneer hulle fisies naby ander is.

Versteek jou hande, soos in jou sakke of agter jou rug, kan bedrog aandui.

Die kruising van jou arms dui nie altyd woede aan nie, maar dit kan `n defensiewe postuur wees. Dit kan ook beteken dat jy ongemaklik voel met die ander persoon.

7. Let op liggaamshouding en bewegings. Leer na `n ander persoon is `n ontspanne en belangstellende aanwyser. Vriendelike gevoelens bestaan. Leun in te naby, aan die ander kant, kan ervaar word as `n vyandige of dominerende gebaar. Helling jouself na `n ander persoon terwyl jy albei staan seine respek. Dit is ook dikwels `n teken van respek.

Aanvaarding van posture soortgelyk aan ander is geneig om groep of interpersoonlike verslag te verhoog. Dit vertel ander wat jy oop is vir hul gedagtes.

Staan met jou bene wyd uitmekaar is óf `n tradisionele houding vir diegene in standpunte of `n oorheersende posisie.

`N Gekleurde postuur dui op verveling, vervreemding of skaam oor.

`N Regop postuur beweer vertroue, maar dit kan ook vyandigheid of `n gevoel van opregtheid uitoefen.

Metode 2 van 4:

Praktiserende waarnemende luisterGaan gratis en ondersteun Wikihow

1. Ontspan en word bewus van wat jy hoor. Studies toon dat praat verhef `n persoon se bloeddruk. Luister bring dit terug. Luister ontspan ons, wat ons toelaat om aandag te skenk aan ons omgewing (en diegene daarin). Perseptiewe luister gaan verder as aktief luister, wat fokus op die luister na `n ander persoon, wat weerspieël oor wat hy of sy sê, en om jou gedagtes te deel.

Dit vereis ook dat jy dink oor wat die ander persoon dink en hoe hy of sy optree terwyl hy praat.
Dit vereis fokus en wees in gedagte en teenwoordig in die gesprek deur baie aandag aan leidrade van die ander persoon te gee en terugvoering te gee wat relevant is vir die bespreking.

2. Onthou dat luister interpretasie vereis. Die behoefte om inligting te interpreteer, beperk mense in hul vermoë om te verstaan wat `n boodskap beteken. Hierdie interpretasies word dikwels deur `n persoon se lewenservarings bepaal. Daarom word hulle ook deur hierdie ervarings beperk.

Dit laat baie ruimte vir die fout om te verstaan wat `n ander persoon beteken.

3. Meester insiggewende luister. Luister is nie `n onwillekeurige, outomatiese reaksie om te hoor wat iemand sê nie. Dit behels `n bewuste poging van u kant en vereis oefening. Veral is dat jy die spreker respekteer as `n mens wat verdien word om gehoor te word. `N Effektiewe luisteraar sal ander bekragtig en bemagtig. Dit verbeter die verhouding en lei dikwels tot toekomstige besprekings wat reguit vorentoe en gedetailleerd is. Hier is `n paar wenke om `n meer effektiewe luisteraar te wees.

Fokus jou aandag, sluit afleidings uit en luister noukeurig na wat gesê het. U kan nie `n verklaring se logika of die spreker se ware bedoelings assesseer as u ongeskik is nie.

Reageer op wat gesê het, sodat die spreker voel gehoor en glo jy verstaan wat hy of sy sê. Hierdie terugvoer kan u ook enige verkeerde interpretasies in u verwerking opruim.

Moenie onderbreek wanneer u terugvoering verskaf nie. Wag vir natuurlike breek in die gesprek en vir aanwysings van die spreker, soos "maak dit sin?`

Vra vrae op toepaslike tye om uit te teken wat die spreker dalk nie anders gesê het nie.

Gee aandag aan die spreker se maniere en toon, en wat hulle kan beteken. Oorweeg die konteks waarbinne die boodskap afgelewer word en waarneem wat nie gesê word nie. Betekenis word nie altyd openlik uitgedruk nie.

Moenie stilte vul om dit te vermy nie. Gee die persoon tyd om te dink deur wat hy of sy dink en wil sê.

Wees oopgesind vir boodskappe wat jy nie saamstem nie (e.heid g., Berugtelike kommentaar en opponerende standpunte). Laat die spreker toe om hom of haar ten volle te verduidelik.

Probeer om `n boodskap se betekenis te verstaan en te interpreteer deur die aanwysings te gebruik waaraan jy aandag gegee het en deur jou ervarings te teken.

Maak `n bewuste en aktiewe poging om te onthou wat gesê is. Behouinligting is nodig om die verhouding met ander aspekte van die gesprek te assesseer - in die oomblik. Dit is ook nodig om later die inligting te verwerk, wat alleen jou persepsie en hantering van verwante situasies kan verander.

4. Vermy padblokkades wat waarnemende luister voorkom. Probeer om nie te vra nie "hoekom" vrae omdat dit mense kan laat verdedig. Vermy die ondersteuning van die persoon oor wat jy dink moet gedoen word tensy jy gevra word. Moenie vinnige gerusstellings maak nie, soos: "Moenie daaroor bekommer nie."Laasgenoemde kan aandui dat jy nie ten volle luister of die bespreking ernstig neem nie.

5. Praktyk insiggewende luister in ander areas van jou lewe. Luister na die geluide om jou en sien hoe hulle jou laat voel. Let op wanneer jy nie klanke oplet nie en stop, maak jou oë toe, ontspan en fokus. Hoe meer jy dit doen, hoe meer sal jy bewus word van die wêreld rondom jou. Dit sal u ook help om vreemde, ongewone en aangename geluide op te spoor en meer in die betekenisse te word, benewens die situasies wat hulle kan vergesel.

Metode 3 van 4:

Vertrou jou intuïsieGaan gratis en ondersteun Wikihow

1. Verstaan intuïsie en sy rol in jou lewe. Die meeste mense het op `n stadium `n "derm gevoel ervaar."Dit lyk asof dit van nêrens afkomstig is nie, maar is redelik duidelik. Gut gevoelens maak mense op enige aantal maniere. Hulle kan ook `n persoon laat voel en dinge leer ken sonder enige logiese verduideliking.En by tye het hulle `n persoon aangespoor om dinge te doen wat hy of sy nie anders kan doen nie.

Die bekende psigoterapeut, Carl Jung, het gesê dat alle mense intuïsie gebruik as een van die vier maniere waarop ons in die lewe funksioneer. Die ander drie voel, dink en sensasie. Dit maak intuïsie duidelik en nie deur die ander bepaal nie.
Alhoewel baie mense intuïsie as onzin of geluk ontslaan, sê wetenskaplikes nou dat dit `n baie werklike vermoë is wat in laboratoriuminstellings geïdentifiseer is en op semelscans.

2. Ontdek eienskappe van die intuïtiewe persoon. Navorsers sê dat almal met intuïsie gebore is, maar nie almal is oop om daarin te glo of bereid om daaraan te luister nie. En sommige mense is meer intuïtief as ander. Dit kan wees omdat hulle natuurlik gebore is met `n verhoogde bewustheid. Dit kan wees omdat hulle dit in hul lewens gesien het. En dit kan wees, want hulle het langs die pad geleer om op subtiele aanwysings van ander en die omgewing op te neem en op te tel.

Dikwels is diegene wat baie intuïtief is, ook veral mense-gefokus. Hulle kan makliker voel wat ander voel.

Hulle is oor die algemeen meer emosioneel georiënteerd as analitiese.

Hulle maak gereeld besluite vinnig en doeltreffend. Hulle kan dit doen omdat hulle vorige ervarings en emosies gebruik om hulle te lei.

Vroue is dikwels meer intuïtief as mans. Dit kan die gevolg wees van `n evolusionêre proses wat vroue veral bewus gemaak het van menslike reaksies en sosiale stimuli.

En daar is bewyse dat sommige mense `n stap kan gaan as wat selfs normaal in hierdie ryk is. Daar is dokumentasie van mense wat weet dat die gebeure ver weg is, alhoewel hulle geen vorige kennis van die gebeurtenis of feitelike grondslag het om te verduidelik hoe hulle geweet het nie.

3. Herken sommige van die tekens. Wetenskaplike studies het getoon dat hoogs intuïtiewe mense veranderinge in hul hartklop ervaar en sweterige palms kry wanneer hulle aan bedrog blootgestel word. Hulle glo dit is `n reaksie op die stres van onbewustelik om te weet of vermoed dat hulle mislei is. Dit blyk om aan te dui dat ons instinkte eers skop en fisiese sensasies veroorsaak. Ons gedagtes vang vinnig, maar tweede.

4. Leer om meer intuïtief te word. Alhoewel intuïsie wissel, is daar dinge wat jy kan doen om meer intuïtief te word as jy oefen en `n oop gedagte het. Die mees basiese manier is om jou gedagtes nog steeds te kalmeer sodat jy kan a) na jou innerlike stem luister en b) leer om meer opleg van jou omgewing en die mense daarin te wees.

Gee aandag aan sensasies wat uit die blou kom en geen logiese verduideliking het nie. Ons brein se amygdala, wat die stryd-of-vluginstinkt genereer, kan in staat wees om te aktiveer, te verwerk en te reageer op aanwysings en inligting voordat ons bewus daarvan bewus is. Dit kan ook beelde verwerk (en ons antwoord op hulle inisieer) wat voor ons oë so vinnig verbygaan dat ons dit nie eens kan sien nie.

Navorsers glo dit kom van ons baie antieke voorouers se behoefte om vinnig inligting te versamel en te evalueer as hulle wil oorleef.

Kry baie van REM slaap. Tydens REM, oplos ons breinprobleem, koppelstukke van inligting en is die meeste in lyn met emosies.

Voordat jy gaan slaap, skryf `n probleem neer of bekommer jy. Dink daaroor vir `n bietjie, en laat jou brein dan met `n intuïtiewe oplossing tydens REM.

Lei jou bewuste verstand af sodat jou intuïtiewe verstand `n kans het om sy werk te doen. Navorsing toon dat ons intuïtiewe verstand inligting verwerk, selfs wanneer ons nie bewustelik aandag gee aan die inligting nie.

Trouens, die besluite wat `n persoon maak wanneer afgelei is, is getoon om dikwels die regte te wees. As jy `n probleem of besorgdheid het, dink deur jou opsies. Stop dan en konsentreer op iets anders. Gaan met die eerste oplossing wat na jou toe kom.

5. Kontroleer jou dermbesluite teen die feite. Groeiende wetenskaplike bewyse ondersteun die wysheid van baie intuïtiewe besluite. Kwessies soos uiterste nood kan daardie intuïtiewe verwerking egter verdraai en lei tot slegte besluitneming. Derm reaksies en hunches is nie altyd akkuraat nie. `N Smart benadering is om na jou maag te luister en terselfdertyd te evalueer wat dit teen die getuienis vertel.

Ook faktor in jou emosies. Was hulle ekstrem as jy die derm gevoel het?

Metode 4 van 4:

Praktiserende meditasieGaan gratis en ondersteun Wikihow

1. Mediteer om persepsie te verbeter. Boeddhiste het al meer as 2500 jaar meditasie beoefen. Nou is ongeveer 10% van die Amerikaners ook mediteer. Verskeie studies is uitgevoer wat toon dat meditasie die persepsie aansienlik kan verbeter. Deelnemers aan een studie was in staat om klein visuele variasies op te spoor. Hulle het ook abnormaal lang aandagspanne gehad. `N ander het getoon dat die streke in die brein wat verband hou met a) sensitiwiteit vir liggaamsignale en b) sensoriese verwerking het grys materiaal toegeneem wanneer `n persoon gereeld mediteer.

Grys materie is `n tipe weefsel in die sentrale senuweestelsel wat inligting verwerk en `n sensoriese reaksie daarop voorstel.
Daar word geglo dat meditasie meer neurale verbindings in die prefrontale korteks van die brein skep. Hierdie streek verwerk sensoriese inligting, hanteer rasionele besluitneming en reguleer die amygdala.
Onderrig jouself om te ontspan, om dinge uit te stem en ontvanklik te wees - eerder as reaktief - tot op die oomblik verhoog jou vermoë om aanwysings rondom jou te ontvang.

2. Leer oor die tipes meditasie. Meditasie is `n sambreel term vir die maniere waarop jy `n ontspanne toestand kan bereik. Verskillende tipes meditasie het verskillende meditatiewe prosesse. Hier is `n paar van die mees geskikte tipes meditasie.

Geleide meditasie word gelei deur `n onderwyser, terapeut of gids wat jou praat deur die visualisering van beelde van mense, plekke, dinge en ervarings wat jy ontspan.

Mantra Meditasie behels die herhaling van `n kalmerende woord, gedagte of frase om te verhoed dat afleidende gedagtes in gedagte hou.

Mindfulness Meditasie vra dat jy op die huidige oomblik fokus en jou asemhaling. Let op jou gedagtes en emosies sonder om hulle hard te oordeel.

Qi Gong kombineer meditasie, fisiese beweging, asemhalingsoefeninge en ontspanning om balans in u denke te herstel.

Tai Chi is `n vorm van die Chinese vechtkunsten, maar bewegings en posture is stadig. Jy moet ook op diep asemhaling fokus.

Transendentale meditasie behels stilte `n persoonlike mantra - `n woord, klank of frase - om jou liggaam in `n toestand van diep ontspanning te kry. Hier kan jou gedagtes streef na innerlike vrede.

Joga is die beoefening van die uitvoer van `n reeks posture en asemhalingsoefeninge om `n meer buigsame liggaam en `n kalm gedagte te skep. Van een pos na `n ander vereis konsentrasie en balans. Daarom is die klem daarop om slegs van die huidige oomblik te dink.

3. Vind maniere om dit daagliks te oefen. U kan op enige stadium meditasie op u eie oefen. Jy het nie `n formele klas nodig nie. Die tydsduur wat u mediteer, is nie so belangrik om dit gereeld te doen nie, en tot die punt van ontspanning.

Asem diep en stadig deur jou neus. Konsentreer op gevoel en luister as jy inasem en uitasem. Wanneer jou gedagtes dwaal, fokus op jou asemhaling.

Skandeer jou liggaam en word bewus van enige sensasies wat jy voel. Fokus jou aandag op verskillende dele van jou liggaam. Kombineer dit met asemhalingsoefeninge om elke deel van jou liggaam te ontspan.

Skep jou eie mantra en herhaal dit dwarsdeur die dag.

Loop stadig, oral, en fokus op die beweging van jou bene en voete. Herhaal aksiewoorde in jou gedagtes, soos "opheffing" of "beweeg," Soos jy een voet voor die ander plaas.

Bid in gesproke of geskrewe vorm deur u eie woorde of diegene wat deur ander geskryf is, te gebruik.

Lees poësie of boeke wat vir jou heilig is, en reflekteer dan oor die betekenis van wat jy lees. U kan ook na musiek of gesproke woorde luister wat inspirerend of ontspannend is. Skryf daarna jou refleksie neer of bespreek dit met `n ander, as jy kies.

Fokus op `n heilige voorwerp of om te dink en dink liefdevolle, medelydende en dankbare gedagtes. Jy kan ook jou oë toemaak en die voorwerp of wese visualiseer.

Wenke

Deel op sosiale netwerke: