Hoe om emosionele intelligensie te ontwikkel: 14 stappe (met prente)

Emosionele intelligensie (EQ) is die vermoë om in jou emosies te tik en te gebruik om jou lewe beter te maak. Om in kontak te wees met jou gevoelens kan jy stresvlakke bestuur en effektief met ander mense kan kommunikeer, twee vaardighede wat jou lewe persoonlik en professioneel verbeter. In teenstelling met IK, wat deur jou lewe konstant bly, kan eq mettertyd ontwikkel en gesondig word. Sien stap 1 om te leer hoe om jou emosionele intelligensie te ontwikkel met behulp van tegnieke wat jy dadelik kan probeer.

Stappe

Deel 1 van 3:

Tik in jou emosies

1. Let op jou emosionele reaksies op gebeure dwarsdeur die dag. Dit is maklik om jou gevoelens te plaas oor wat jy dwarsdeur die dag op die agterbrander ervaar. Maar om tyd te neem om te erken hoe jy oor ervarings voel, is dit noodsaaklik om jou eq te verbeter. As jy jou gevoelens ignoreer, ignoreer jy belangrike inligting wat `n groot effek op jou ingesteldheid het en die manier waarop jy optree. Begin meer aandag aan jou gevoelens en verbind hulle aan ervarings.

Byvoorbeeld, sê jy is by die werk en jy word afgesny tydens `n vergadering. Watter emosies ontstaan wanneer dit gebeur? Aan die ander kant, hoe voel jy wanneer jy vir goeie werk geprys word? Om in die praktyk te wees om jou emosies te noem as hartseer, verleentheid, vreugde, tevredenheid of enige ander aantal gevoelens sal jou eq dadelik begin oprig.
Kry in die gewoonte om elke dag op jou emosies te tik. Wat is jou eerste emosies by wakker? Jou laaste voordat jy aan die slaap raak?

Beeld getiteld ontwikkel emosionele intelligensie Stap 2

2. Gee aandag aan jou liggaam. In plaas daarvan om die fisiese manifestasies van jou emosies te ignoreer, begin luister na hulle. Ons gedagtes en liggame is nie apart nie. Hulle raak mekaar baie diep. U kan u EQ verhoog deur te leer hoe om fisiese aanwysings te lees wat u inklap op watter emosies u voel. Byvoorbeeld:

Stres kan voel soos `n knoop in jou maag, stywe bors of vinnige asemhaling.

Hartseer kan voel soos wakker word met stadige, swaar ledemate.

Vreugde, plesier of senuweeagtigheid kan voel soos skoenlappers in jou maag, `n wedrenne of groter energie.

Beeld getiteld ontwikkel emosionele intelligensie Stap 3

3. Let op hoe jou emosies en gedrag verbind is. As jy sterk emosies voel, hoe reageer jy? Stem in jou derm-antwoorde op situasies wat jy elke dag in die gesig staar, in plaas daarvan om net sonder enige refleksie te reageer. Hoe meer jy verstaan wat jou gedragsimpulse spore, hoe hoër sal jou eq wees, en jy sal kan gebruik wat jy weet om jou gedrag in die toekoms werklik te verander. Hier is `n paar voorbeelde van gedrag en wat is agter hulle:

Voel verleë of onveilig kan veroorsaak dat jy van gesprek onttrek en ontkoppel.

Voel kwaad kan veroorsaak dat jy jou stem of stompe stamp verhoog.

Voel oorweldig kan veroorsaak dat jy paniekerig raak en hou van wat jy gedoen het, of huil.

Beeld getiteld ontwikkel emosionele intelligensie Stap 4

4. Vermy om jou eie emosies te oordeel. Al die emosies wat jy het, is geldig, selfs die negatiewe. As jy jou emosies beoordeel, sal jy jou vermoë om ten volle te voel, inhibeer, wat dit moeiliker maak om jou emosies op positiewe maniere te gebruik. Dink dit so: elke emosie wat jy het, is `n nuwe stuk nuttige inligting wat verband hou met iets wat in jou wêreld gebeur. Sonder hierdie inligting sal jy in die donker gelaat word oor hoe om voldoende te reageer. Daarom is die vermoë om jou emosies te voel `n vorm van intelligensie.

Dit is eers moeilik, maar oefen die negatiewe emosiesoppervlakte en koppel aan wat gebeur. Byvoorbeeld, as jy bitter jaloers voel, wat is daardie emosie wat jou vertel van jou situasie?

Ervaar ook positiewe emosies. Koppel jou vreugde of tevredenheid aan wat rondom jou gebeur, sodat jy kan leer hoe om hulle meer dikwels te voel.

Beeld getiteld ontwikkel emosionele intelligensie Stap 5

5. Let op patrone in jou emosionele geskiedenis. Dit is `n ander manier om soveel te leer as wat jy kan oor jou eie gevoelens en hoe hulle aan jou ervarings verbind is. As jy `n sterk emosie het, vra jouself af wanneer jy so laas voel. Wat het voorheen gebeur, tydens en na?

As jy patrone sien, kan jy meer beheer oor jou gedrag uitoefen. Let op hoe jy `n sekere situasie voorheen hanteer het en hoe jy dit volgende keer wil hanteer.

Hou `n tydskrif van jou emosionele reaksies, of hoe jy van dag tot dag voel, sodat jy duidelik kan sien hoe jy geneig is om te reageer.

Beeld getiteld ontwikkel emosionele intelligensie Stap 6

6. Oefen om te besluit hoe om op te tree. Jy kan nie help wat emosies jy voel nie, maar jy kan besluit hoe jy op hulle wil reageer. As jy `n probleem het om in woede uit te wis of af te sluit wanneer jy seergemaak word, dink aan hoe jy eerder sal reageer. In plaas daarvan om jou emosies te laat oorweldig, besluit hoe jy volgende keer sal optree, word jou gevoelens sterk.

Wanneer iets negatief in jou lewe gebeur, neem `n oomblik om jou emosies te voel. Sommige mense beskryf dit as `n golf van hartseer of woede oor hulle. Sodra die aanvanklike golf geslaag het, maak `n besluit oor hoe jy wil optree. Besluit om jou gevoelens te kommunikeer in plaas daarvan om hulle te onderdruk of op te staan en weer te probeer in plaas daarvan om die handdoek in te gooi.

Moenie draai na escapist gewoontes nie. Dit is nie maklik om slegte gevoelens tot die oppervlak te laat styg nie, en baie mense stamp hulle af deur te veel te drink, en kyk na `n klomp TV, of draai na ander gewoontes wat die pyn verdoof het. Doen dit dikwels genoeg, en jou EQ sal begin ly.

Ervaar ook positiewe emosies. Koppel jou vreugde of tevredenheid aan wat rondom jou gebeur, sodat jy kan leer hoe om dit meer te voel.

Deel 2 van 3:

Verbind met ander mense

1. Wees oopgesind en aangenaam. Openheid en wat aangenaam is, gaan hand in hand wanneer dit by emosionele intelligensie kom. `N Smal gedagte is oor die algemeen `n aanduiding van `n laer eq. Wanneer u gedagtes oop is deur begrip en interne refleksie, word dit makliker om konflikte in `n kalmte te hanteer selfversekerd manier. Jy sal jouself sosiaal bewus vind en nuwe moontlikhede sal vir jou oop wees. Om hierdie element van u eq te versterk, oorweeg:

Luister na debatte op televisie of die radio. Oorweeg beide kante van die argument, en kyk na die subtiliteite wat nader inspeksie benodig.
Wanneer iemand nie emosioneel reageer op dieselfde manier as wat jy sou oorweeg waarom dit is nie, en probeer om dit vanuit hul oogpunt te sien.

Beeld getiteld ontwikkel emosionele intelligensie Stap 8

2. Verbeter jou Empatie Vaardighede. Empatie beteken om te kan herken hoe ander mense voel, en deel emosies met hulle. Om `n meer aktiewe luisteraar te wees en regtig aandag te gee aan wat mense sê, kan jou help om `n beter sin te kry van hoe hulle voel. Wanneer u daardie inligting kan gebruik om u besluite in te lig en u verhoudings te verbeter, is dit `n teken van emosionele intelligensie.

Om empatie te verbeter, sit jouself in ander mense se skoene. Dink aan hoe jy sal voel as jy in hul situasie was. Stel jou voor hoe dit moet wees om deur die ervarings wat hulle het, te gaan en wat sommige van hul swaarkry in terme van ondersteuning en sorg kan verlig.

As jy sien dat iemand `n sterk emosie ervaar, vra jouself af, "hoe sal ek in dieselfde situasie reageer?`

Wees werklik geïnteresseerd in wat mense sê, sodat jy op `n sensitiewe manier kan reageer. In plaas daarvan om jou gedagtes te laat wegdryf, vra vrae en som op wat hulle sê, dit is duidelik dat jy in die gesprek is.

Beeld getiteld ontwikkel emosionele intelligensie Stap 9

3. Lees mense se lyftaal. Maak `n punt om tussen die lyne te lees en op mense se ware gevoelens op te tel deur hul gesigsuitdrukkings en ander lyftaal in ag te neem. Dikwels sê mense een ding wanneer die blik op hul gesig openbaar dat daar `n dieper waarheid is. Oefen meer opvallend en optel op die minder duidelike maniere waarop mense hul emosies kommunikeer.

As jy nie seker is dat jy vaardig is om gesigsuitdrukkings te interpreteer nie, probeer om `n vasvra te neem. `N Hoër stemtoon dui daarop dat iemand se gestres word.

Beeld getiteld ontwikkel emosionele intelligensie Stap 10

4. Sien die effek wat jy op ander het. Om ander mense se emosies te verstaan, is slegs die helfte van die stryd wanneer dit kom by eq - jy moet ook die effek wat jy op ander mense het, verstaan. Is jy geneig om mense senuweeagtig te laat voel, vrolik of kwaad? Wat gebeur met gesprek wanneer jy in die kamer loop?

Dink aan watter patrone jy dalk moet verander. As jy geneig is om gevegte met jou geliefdes te kies, huil jou vriendin maklik tydens gesprekke, of mense is geneig om `n bietjie te maak wanneer jy rondkom, jy moet dalk jou houding verander sodat jy `n beter emosionele effek op mense het.

Vra vertroude vriende of geliefdes wat hulle van jou emosionaliteit dink, waar jy ruimte het vir verbetering.

`N Persoon se stemtoon kan ook van impak wees. U kan probleme ondervind om die effek wat u op ander het, te erken, en hulle kan help.

Beeld getiteld ontwikkel emosionele intelligensie Stap 11

5. Oefen emosioneel eerlik. As jy sê jy is "fyn" en het jy `n skoot op jou gesig, kommunikasie jy nie eerlik nie. Oefen meer fisies oop met jou emosies, sodat mense jou beter kan lees. Sê vir mense wanneer jy ontsteld is en ook geluk en vreugde deel.

Wees "jouself" help ander mense om jou regtig te leer ken, en hulle sal jou meer vertrou as hulle sien waarheen jy kom.

Verstaan egter dat daar `n lyn is: beheer jou emosies om nie ander met hulle seer te maak nie.

Deel 3 van 3:

Om eq te gebruik om praktiese gebruik te gebruik

1. Kyk waar jy plek het vir verbetering. Om intellektueel in staat te wees, is belangrik in die lewe, maar om emosioneel intelligent te wees, is net so noodsaaklik. Met `n hoë emosionele intelligensie kan lei tot beter verhoudings en werksgeleenthede. Daar is vier kernelemente vir emosionele intelligensie wat jou help om `n gebalanseerde lewe te lei. Lees dit oor en besluit waar jy ruimte vir verbetering kan hê, neem dan stappe om jou vaardighede in daardie gebied te oefen:

Selfbewustheid: die vermoë om jou eie emosies te erken vir wat hulle is en verstaan hulle oorsprong. Selfbewustheid beteken om jou sterk punte en beperkings te ken.
Selfbestuur: Die vermoë om bevrediging te vertraag, balanseer jou behoeftes met dié van ander, neem inisiatief en trek terug op impulsiwiteit. Selfbestuur beteken om in staat te wees om verandering te hanteer en om toegewyd te bly.
Sosiale bewustheid: die vermoë om aan te pas by ander mense se emosies en bekommernisse, sowel as om te kan sien en aan te pas by sosiale leidrade. Om sosiaal bewus te wees, beteken om die kragdinamika by die spel binne enige groep of in `n organisatoriese konteks te kan sien.
Verhoudingsbestuur: Die vermoë om goed met ander te kom, Bestuur konflik, inspireer en beïnvloed mense en om duidelik te kommunikeer.

Beeld getiteld ontwikkel emosionele intelligensie Stap 13

2. Verlaag jou stresvlak deur jou eq te verhoog. Stres is `n vangbare woord om oorweldig te voel deur `n verskeidenheid verskillende emosies. Die lewe is gevul met moeilike situasies van verhoudingsafbrekings tot werksverlies. Tussen is daar talriadestrestriggers wat daagliks `n uitdaging kan maak as wat dit waarskynlik is. As jy baie beklemtoon het, is dit moeilik om op te tree in die manier waarop jy wil. Om `n goeie plan om stres te verlig, verbeter alle aspekte van jou eq.

Uitvind wat jou stres oprig, en wat help verlig dit. Maak `n lys van effektiewe vorme van stresverligting, soos om saam met `n vriend uit te hang of in die bos te loop en dit goed te gebruik.

Kry hulp as jy dit nodig het. As jou spanning te oorweldigend voel om alleen te gaan, soek die hulp van `n terapeut of sielkundige wat jou gereedskap kan gee om te hanteer (en jou help om jou eq in die proses te verhoog).

Image getiteld Ontwikkel emosionele intelligensie Stap 14

3. Wees meer lighartig by die huis en by die werk. As jy optimisties is, is dit makliker om die skoonheid in die lewe en alledaagse voorwerpe te sien en die gevoel van diegene rondom jou te versprei. Optimisme lei tot emosionele welstand en groter geleenthede - mense wil om `n optimistiese persoon wees en dit trek hulle aan jou, met al die moontlikhede wat meer verbindings jou bring.

Negatiwiteit moedig mense aan om slegs te fokus op wat verkeerd kan gaan eerder as om te bou veerkragtigheid.

Mense met hoë EQ is geneig om te weet hoe om pret en humor te gebruik om hulself te maak en ander voel veiliger en gelukkiger. Gebruik lag om deur moeilike tye te kry.

Voeg nuwe vraag by

Video.

Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word.

Wenke

Wees beklemtoon en probeer om te verstaan wat ander voel.

Emosionele intelligensie is meer as om net jou gevoelens te beheer. Dit beheer jouself ook.

Moenie onthou nie - onthou altyd dat emosionele intelligensie verbeter kan word, maak nie saak hoe laag of hoog is nie, deur middel van gesamentlike inspanning en `n bereidwilligheid om oop te wees en om jou weë te verander.

Sommige dinge moet in groter besonderhede geanaliseer word as ander.

As u `n hoë eq het, oorweeg werk wat op `n gereelde basis interaksie met mense benodig, sowel as werk wat aanraking en verband met ander insluit.

Waarskuwings

Om `n hoë IK te hê, verseker nie `n hoë eq nie.

Oop gemoed beteken nie om gelyke gewig te gee aan idees soos bigotry, vervolging of volksmoord oor gesonder idees nie. Dit beteken om te verstaan waarom iemand anders so bang is vir `n kategorie mense dat hulle `n behoefte het om hulle te probeer stamp.

Deel op sosiale netwerke: