3 maniere om te konsentreer

Soms kan die verstand `n moeilike wees, om die hoeke van jou werksdag oor die hoeke van jou werksdag te doen, maar wat dit veronderstel is om te doen. As u probleme ondervind om op een ding te fokus en dit te sien tot voltooiing, is u in goeie geselskap. Met `n bietjie moeite kan jy jou ooraktiewe verstand gebruik, dit goed gebruik, en word die beste moontlike weergawe van jouself.

Stappe

Metode 1 van 3:

Praktiserende aktiewe konsentrasie

1. Neem notas terwyl jy werk. Een van die mees effektiewe maniere waarop jy aktief kan konsentreer op wat jy doen, is om dinge met die hand neer te skryf. In teenstelling met die tikwerk van die hand dwing u om werklik te betrek met wat u op `n meer fisiese manier leer, in die gedagtes duideliker en op `n meer viscerale manier in die gedagte hou.

As jy sukkel om tydens vergaderings of tydens die klas aandag te gee, neem notas meer aktief. Hou jou potlood beweeg. Selfs as dit nie iets is wat later baie nuttig sal wees nie, sal jy jouself daarvan hou om in ander gedagtes te dwaal as jy aantekeninge neem.

2. Doodle. Lank gedagte `n teken dat mense nie aandag gee nie, dit blyk dat sommige van die mees aktiewe denkers ook aktiewe doodlers is. As jy teken, selfs net squiggly lyne en onzin terwyl jy probeer om aandag te skenk, wys sommige studies dat dit jou kan help om jou gedagtes te betrek en gefokus te bly, om in die baai verveling te hou en om jou gedagtes aktief en leer te hou.

3. Praat hardop terwyl jy werk. Soortgelyk aan doodling en aantekeninge, praat hardop terwyl jy werk of studeer, kan jou kamergenote dink jy het `n paar skroewe los, maar dit is ook bewys dat jy jou aktief kan help om te internualiseer wat jy lees en die idees wat jy is betrokke raak. Soos om te skryf, is verbalisering van u om woorde aan kennis te gee, om `n twee-stap-proses in die leer te skep wat dit makliker maak om te herroep en u meer verloof te maak.

As jy skaam is, probeer om `n geïsoleerde super-stilte te vind om te studeer, of wag totdat jou kamermaats weg is om `n bietjie tyd te kry om dit uit te probeer. Of moenie bekommerd wees oor wat hulle dink nie. Praat met jouself! Ons doen dit alles.

4. Sien die regte antwoord en slegs die regte antwoord. Om `n slip te ontsnap, word professionele bestuurders opgelei om nie te kyk na die aankomende boom wat hulle wil vermy nie, maar die ruimte waarheen hulle wil gaan. Suksesvolle sokkerspelers beweeg na oop ruimte, suksesvolle kitaarspelers vind `n leë spasie om `n perfekte noot te speel, en suksesvolle leerders fixeer op die regte loop van aksie en die regte manier om te doen.

Dit kan dalk so duidelik wees dat dit dom is, maar as jy `n teks lees en jou gedagtes in ander gedagtes ronddwaal, maak jouself reg om dit reg te maak. Sê vir jouself om aktief te lees en aandag te gee. Verander jou gedagtes en kyk na die ruimte waar jy die regte ding doen. Doen dit dan.

Metode 2 van 3:

Skep `n skedule

1. Vind jou beste tyd om te werk. Is jy `n oggendpersoon? `N Naguil? Miskien is net na middagete jou piekperiode. Vind die tyd in die dag dat jy op jou beste is en jou lewe rondom die feit kan struktureer. Daar is geen sin om voor te gee dat dit `n vroeë oprit is as jy die 3am leersessie in jou siel verlang nie. Luister na jouself en doen wat werk.

2. Struktuur elke dag aan die begin van elke dag. Om `n plan vir jouself te skep, help om afleidende gedagtes en stres uit te skakel. Kompartementeer elke ding wat jy op `n gegewe dag moet doen, probeer om te verwag hoeveel tyd jy dit moet bereik. Probeer om in `n wikkelkamer te vertrek indien u uiteindelik meer tyd benodig om `n konsep van u papier uit te haal, of meer tyd om voor te berei vir die aanbieding by die werk.

Probeer jou bes om een ding op een slag te doen. Wanneer dit tyd is om ontbyt te eet en die papier te lees, eet net ontbyt en lees die papier. Jy hoef nie bekommerd te wees oor die bestudering van die Engelse opstel as jy weet dat jy om 4:30 daarvoor gaan studeer nie, nadat jy van die werk af gekom het en voordat jy vir aandete ontmoet het.

3. Werk op beide kort- en langtermyndoelwitte aktief. Dit is die beste as jy kan help om jouself te herinner hoekom jy doen wat jy doen om te help om jou op die regte spoor te hou en jouself te herinner aan die groter prentjie. Onthou jou langtermyndoelwitte, en hoe die klein dingetjies wat jy in jou groter plan vir jouself pas.

Een van die mees naggerigte afleiding wanneer jy probeer om te gaan sit om te studeer TRIG Notas kan wees, "Hoekom doen ek dit? Ek moet my lewe partytjie en leef!" In daardie oomblikke is dit nuttig om jouself te herinner waarom jy studeer: "Ek moet hierdie klas slaag sodat ek my graad kan kry en gaan skool toe en word die mees kragtige pediatriese neurochirurg in Whitman County. My plan is in werking." Neem tyd vir `n bose lag, kom dan terug.

4. Skep `n roetine en skud dit dan op. Monotonie kan sy eie afleiding wees. Leer wanneer jy verveeld raak van dieselfde ou, dieselfde ou. Probeer om jou dag te struktureer deur verskillende tipes aktiwiteite terug te doen. So jy hoef nie een huiswerk ding te doen na die ander, alternatiewe studie en huiswerk, of in `n bietjie oefening gooi nie. Moenie al jou e-posse gelyktydig beantwoord nie, antwoord `n paar, neem dan `n breek om iets anders produktief te doen. Aan die einde van die dag sal jy uiteindelik meer produktief wees as jy dit skud.

Dit mag nie vir almal waar wees nie. Leer hoe jy die beste werk. As dit meer doeltreffend is om te ploeg deur en Graad 20 vraestelle almal dadelik, meer krag vir jou. Gooi `n glas wyn en kry dit.

5. Neem geskeduleerde breek. Breek is belangrik, maar die versoeking van `n breek kan op `n besonder verraderlike oomblikke begin kruip, soos net soos jou opstel hard begin word en jy kan beter bedien word deur die moeilike bult van daardie paragraaf of daardie bladsy te kry. As jy gereeld breek en jou bes probeer om by daardie skedule te hou, kan jy jouself meer produktief en meer ontspanne hou.

As jy `n lang dag voor jou het, vind sommige mense dit effektief om vir `n 50-10-ineenstorting te gaan. As jy `n klomp werk het om te doen, gaan alles uit vir 50 minute en neem dan 10 minute om iets te ontspan. Staan op van jou lessenaar, neem `n stap, kyk na `n youtube-video van `n bulldog wat op `n trampolien weerkaats is, doen wat jy moet doen om die breek te kry wat jy nodig het. Kom dan terug.

Metode 3 van 3:

Uitskakeling van afleiding

1. Vind `n gemaklike werksomgewing. Daar is geen perfekte plek om te konsentreer nie. U kan dit die beste vind om uit te kom en onder mense te werk of te studeer, by `n koffiewinkel of kafee te sit, of u kan dit ondraaglik en afleidend vind. Net so kan die beste plek vir jou in jou sitkamer wees, op jou lessenaar sit, of jy kan die oproep van die Xbox-manier te verleidelik vind. Probeer om jou neigings te identifiseer na afleiding en skep `n omgewing wat die afleidings uitskakel.

Neem `n dag en probeer om alles neer te skryf wat jou aflei. As jy veronderstel is om te studeer en jy kliek op Facebook eerder, skryf dit neer. As jy op `n papier moet werk en jy speel kitaar, skryf dit neer. As jy in die klas moet luister en jy dagdroom oor jou kêrel, skryf dit af.
Aan die einde van die dag, kyk na jou afleidingsgewoontes. As jy môre gaan werk, probeer om `n spasie te skep waar jy daardie afleidings sal uitskakel. Maak jou blaaier toe terwyl jy studeer, of gaan iewers sonder draadloos. Sit die kitaar in die kelder, of verlaat die huis. Sit jou selfoon weg en stop die droomboot. Hulle sal nog steeds daar wees as jy vrye tyd het.

2. Omhels die afleiding wat jy nie kan beheer nie. Soms is daar net geen manier om dit nie: iets sal jou van jou werk aflei. Selfs as jy na die perfekte plek in die biblioteek gegaan het, waar dit stil is, waar jy werk kan kry, waar dit perfek is, en skielik, die ou man wat die ou New York Times-vraestelle lees, begin met `n long by die lessenaar julle. Wat doen jy? Twee opsies:

Verlaat. As die afleiding onvoltooid is, moenie oorreageer nie, en moenie daar sit nie. Stoof en mors tyd. Staan op, pak jou dinge op en vind `n minder afleidende hoek van die biblioteek.

Ignoreer dit. Steek jou koptelefoon in en maak `n paar omringende musiek op en verdrink die afleidende asemhaling van die ander mense, of fokus net op jou leeswerk tot so `n mate dat jy dit nie sien nie. Hy probeer jou nie doelbewus irriteer nie. Kry klaar met dit.

3. Kry vanlyn soveel as moontlik. Soms lyk dit of die blaaiervenster ontwerp is om jou lewe te verwoes. Die afstand tussen jou Engelse papier en `n konyngat van ou worstelvideo`s en e-posse van jou vriendin is net in `n aangrensende blad. Jy hoef nie eers uit jou papier af te sluit nie! As jy dit kan bekostig om dit te doen, bly vanlyn terwyl jy werk. Sit jou foon weg, draai jou Wi-Fi af en gaan werk toe.

As jy sukkel om op `n rekenaar te werk, of jy benodig die internet om jou werk te doen, moet jy self by die pas gaan. Blokkeer die webwerwe Jy vind die mees afleidende deur `n program soos anti-sosiale te gebruik, of `n tydbeperkingsprogrammatuur kan aflaai wat jou net sal toelaat om die internet as vasgestelde tye te gebruik. In tussen, sal jy in beheer wees, nie die bose draaikolk het YouTube genoem nie.

Prioritiseer jou pogings. Een van die mees afleidende dinge kan op al die dinge wat op jou neergestort word, woon: werk, skool, verhoudings. Iets moet gee! Wanneer u die items prioritiseer, kan u dit egter beheer, deur hulle werk en hulle in volgorde van belangrikheid en sperdatums bereik.

Maak goeie vriende met die "om te doen" Lys en hou so na as moontlik aan! Kies een ding op `n slag om aan te werk, en om aan die een ding te werk totdat dit heeltemal gedoen is.

Jy kan nie twee dinge dadelik doen nie, kan jy? Kontroleer jou lys vir moontlikhede om te verdubbel en jou dag doeltreffender te maak. Moet vir `n wiskunde eksamen studeer en die wasgoed doen? Hersien jou notas by die wasserette en kruis hulle albei van jou lys af, hou by met huisverpligtinge en skoolwerk.

5. Kry dit. Die mees verswakende afleiding het niks te doen met YouTube, Facebook, of die geanimeerde paartjie wat langs jou in die koffiewinkel gepraat het nie, dit het met jou te doen. Ons gedagtes kan wees soos `n ingeboude akkedisse wat om `n rubberkamer weerkaats, en dit is alles wat ons kan doen om hulle te laat sit en te doen wat ons sê. Maak nie saak waar jy werk nie, wat jy vandag aan die gang het, en wat jy moet werk, is jy wat die besluit moet neem om dit te doen. Kalmeer jou gedagtes en raak besig. Niemand is besig om jou te stop nie, maar jy.

Probeer om in die oggend te mediteer, of om `n paar diep asemhalingsoefeninge te doen om jouself te sentreer wanneer jy begin oorweldig voel. Mense wat sukkel om te konsentreer, het `n neiging om te spiraal in verskillende vlakke van afleiding, wat dit erger maak eerder as om hulself daaruit te trek. Draai die siklus om te leer om dit te voorspel en uit te koel.

Video.

Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word.

Wenke

As jy wil konsentreer, probeer om jou oë toe te maak en diep asem te haal, op hierdie manier sal jou brein slegs op een sin konsentreer.

Die geheim vir konsentrasie - slaap. Minste slaap 4 keer per week vir meer as 15 uur vir perfekte konsentrasie. Selfs die onlangse studies het bewys dat slaap die IK-vlakke verhoog.

Konsentrasie is van toepassing op al die aktiwiteite van die lewe. Dit moet as `n lewensgewoontes gevestig word. Maak `n besigheid om een ding op `n slag te doen met al jou siel.

Wanneer jy konsentreer, kry jy meer werk gedoen! Probeer uit te stem uit toestelle en bly op skedule!

Deel op sosiale netwerke:

Hoe om te konsentreer

Stappe

Video.

Wenke