3 maniere om jou gedagtes vir meditasie skoon te maak

Dit is nie moontlik om jou gedagtes heeltemal skoon te maak nie. In plaas daarvan kan jy `n ontspanne en kalm geestestaat bereik wat jou toelaat om meer vervulling van meditasie te vind. Begin deur die verstand en liggaamsverbinding te erken. Behandel jou liggaam die regte manier deur `n lang lewenswandel te neem of in `n koppie tee te geniet. Om jou gedagtes te ontspan, gaan deur `n paar joernale oefeninge. Dan, wanneer jy gereed is, begin jou meditasie sessie in `n stil, rustige omgewing.

Stappe

Metode 1 van 3:

Ontspan jou liggaam

1. Gaan stap. Gaan op `n vinnige wandeling om die park van jou omgewing. Hou weg van drukke plekke of een met hoë verkeer. As jy stadiger gaan, konsentreer op die natuur om jou en visualiseer die spanning wat jou liggaam verlaat. As jy vinniger gaan, sal dit jou bloedpomp kry en sal die vrylating van endorfiene veroorsaak, wat jou sal help om jou gedagtes skoon te maak.

Enige tipe oefening sal jou help om jou gedagtes skoon te maak. Jy kan probeer om `n paar gewigte op te lig, `n fiets te ry, of selfs `n speletjie basketbal te speel. Gebruik dan jou meditasie tyd om te dekompresseer.

Beeld getiteld Maak jou verstand vir meditasie. Stap 2

2. Doen `n paar diep asemhalingsoefeninge. Vind `n telling wat vir jou werk en herhaal dit weer oor en oor in die tyd met jou asem. Asem in vir vier tellings en asem dan vir vier tellings uit. Maak seker dat jou longe ten volle opblaas en probeer om alle lug van hulle te verwyder met elke uitasem. Herhaal hierdie proses vir `n paar minute totdat jy kalm voel en bereid is om te mediteer.

Beeld getiteld Maak jou verstand vir meditasie. Stap 3

3. Drink `n glas warm melk. Dit is `n instrument wat baie mense gebruik om in slaap af te dryf - maar dit help ook om jou liggaam vir meditasie te ontspan. Gooi `n bietjie melk in `n mikrogolf-veilige beker en verhit dit tot warm. Jy kan ook die melk op die stoof verhit. Soms sny die melk stadig.

Beeld getiteld Maak jou verstand vir meditasie Stap 4

4. Neem `n kort middagslapie. Vind `n stil, kalm plek en lê vir 30 minute. Probeer om nie hierdie tydsbeperking te oorskry nie, of jou middagete kan jou moeg maak as gefokus. Sodra jy wakker word, neem `n paar minute om te strek voordat jy begin om te mediteer. Jou nap kan as `n herbegin dien vir jou dag en kan jou stresvlakke verminder.

Neem lappe gedurende die dag lei tot hoofpyn vir sommige mense. As dit vir u die geval is, eksperimenteer met die lengtes van u lappe of probeer net om u oë vir `n bietjie te sluit.

Beeld getiteld Maak jou verstand vir meditasie Stap 5

5. Drink `n koppie kruie tee. Kies `n tipe tee wat jy verkies, of dit nou peperment, kamille of `n ander opsie is. Meng `n koppie en asem in die stoom. Slik die tee stadig. Sommige tee, soos kamille, het `n lae-vlak-sedasie-eienskappe ingebou wat tot byna onmiddellike ontspanning kan lei.

Vir nog meer ontspannende resultate kan jy jou tee met `n warm bad koppel. Maak seker dat jy nie te ontspanne raak nie, of jy kan versoek word om jou meditasie-oefeninge oor te slaan.

Image getiteld Maak jou verstand vir meditasie Stap 6

6. Verander in gemaklike klere. Ten minste 15 minute voor jy begin mediteer, sit klere wat nie aan jou aflei nie. Gaan met natuurlike versnitte, soos katoen. Sintetiese materiale kan krap en minder buigsaam wees. Om klere aanpassings te maak, kan jou uit jou meditasie trek.

Sommige mense verkies om iets soortgelyk aan oefensessie te dra. Probeer toegeruste of los katoenbroek met `n ooreenstemmende T-hemp. Jy kan ook vir selfs meer troos gaan.

Beeld getiteld Maak jou verstand vir meditasie. Stap 7

7. Voltooi `n liggaamscan. Sit stil en oorweeg elke deel van jou liggaam, begin met die bokant van jou kop en beweeg afwaarts. Gee aandag aan hoe elke area voel. Ervaar jy daar pyn? Voel een gebied besonder sterk? Soos jy klaar is met jou tone, vertel jouself dat jy later al hierdie inligting sal deurwerk. Nou is jy gereed om op jou gedagtes te fokus.

Metode 2 van 3:

Ontspan jou gedagtes

1. Maak `n dankbaarheidslys. Kies `n spesifieke persoon in jou lewe. Fokus dan op daardie persoon en skryf alles neer waarop jy vir hulle dankbaar is. Probeer om ten minste tien waarnemings neer te skryf. Herhaal hierdie proses met `n nuwe "persoon van fokus" elke dag onmiddellik voor mediteer. Dit sal jou in `n positiewe ingesteldheid plaas.

As u die positiewe energie nog meer wil uitbrei, kan u u lys aan die betrokke persoon stuur en dankie aan die persoon oor die telefoon.

Beeld getiteld Maak jou verstand vir meditasie. Stap 9

2. Skryf `n to-do list neer. As jy die soort persoon is wat buitengewoon besig is, sit vyf minute voor elke meditasie opsy om te gaan sit en `n lys van take uit te skryf wat jy nodig het om daardie dag of week te voltooi. Sodra hulle op die lys is, doen jou bes om hulle van jou gedagtes te verban. U weet nou dat hulle behandel sal word nadat u klaar is.

Dit is ook `n goeie manier om nie skuldig te voel oor die neem van `n "my" tyd vir meditasie nie. Jou lys toon dat jy ook jou verpligtinge teenoor ander sal hanteer.

In teenstelling met `n lys, kan jy ook net jou gedagtes vrystel. Skryf enigiets wat in gedagte kom. U kan dit as `n manier gebruik om enige negatiewe energie te onttrek. Byvoorbeeld, jy kan skryf: "Ek is so moeg om vanselfsprekend aan die werk te aanvaar.`

Beeld getiteld Maak jou verstand vir meditasie Stap 10

3. Skakel af en gooi jou foon weg. Soos jy die kronkelende proses begin, gaan voort en plaas jou foon weg van jou en stil dit. Jou foon het die potensiaal om jou af te lei en om jou terug te trek in die huidige dag se gebeure. Om jou foon te verwyder, kan jy `n bietjie ontsnap.

As u met `n groep mediteer, is dit ook algemeen met vergunning om alle elektroniese toestelle te stil, tensy die groep anders besluit.

Beeld getiteld Maak jou verstand vir meditasie. Stap 11

4. Lees uit `n kalmerende teks. Dra `n klein gedigte met jou. Of, miskien `n boek met inspirerende kwotasies. Sommige mense vind ook leesbiografieë kalmeer. Daar is selfs spesiale meditasieboeke beskikbaar wat u kan help om u gedagtes te fokus. Gaan na jou plaaslike boekwinkel, of aanlyn, en soek `n paar tekste wat vir jou `n beroep doen.

Beeld getiteld Maak jou verstand vir meditasie Stap 12

5. Fokus op een ding. Foto in jou gedagtes een persoon, plek, gebeurtenis, idee of plek. Dit kan enigiets wees wat jy kies. Druk al jou geestelike energie na die gebied en probeer om soveel as moontlik daarop te fokus. Gaan terug na hierdie area wanneer jou gedagtes probeer om te dwaal wanneer jy mediteer.

Byvoorbeeld, jy kan fokus op hoeveel jy van die stad Parys hou. Probeer om te dink aan alles wat jy daarvan hou en dan terug te stuur na `n leë gedagte.# Verse met jouself. Dit is goed om `n dialoog met jouself te betrek terwyl jy voorberei om te bemiddel. As jy begin om fokus te verloor, vertel jouself, "Kom ons vermy afleidings. Fokus op asemhaling."As jy jouself begin aanval omdat jy" sleg "is om te mediteer, sal jy alle fokus en beheer verloor. So, hou jou verstandelike kommentaar positief en opheffing. Beeld getiteld Maak jou verstand vir meditasie Stap 13

Beeld getiteld Maak jou verstand vir meditasie Stap 13

As jy twyfel, neem aan dat jy alles reg doen. Na alles, as jy iets uit mediteer, dan het jy daarin geslaag.

Metode 3 van 3:

Skep `n kalmerende ruimte vir meditasie

1. Identifiseer `n meditasie hawe. Ideaal gesproke moet jy elke dag probeer om in dieselfde algemene area te mediteer. Vind `n plek wat rustig vir jou voel en een waar jy gemaklik is. Jou hawe kan jou slaapkamer, die kombuis of selfs die solder wees. Maak seker dat dit iewers veilig is.

Beeld getiteld Maak jou verstand vir meditasie Stap 15

2. Maak die spasie rondom jou skoon. As u vind dat u Haven op `n sekere dag `n bietjie ongeorganiseerd is, kan dit help om `n paar minute te spandeer om alles op te ruim voordat u begin mediteer. Dit kan jou gedagtes kalmeer om te weet dat jou omgewing ordelik is.

Beeld getiteld Maak jou verstand vir meditasie Stap 16

3. Stel die temperatuur aan sagte. As jy te koud is, sal jy waarskynlik fokus verloor en jou gedagtes kan `n bietjie dwaal. U kan ook die kouekoors fidget of ervaar, wat ewe afleidend is. As jy te warm is, dan kan jy sweet of jeuk. Kies `n temperatuur wat onmoontlik moontlik is. Beweeg die termostaat op of af elke dag totdat jy die beste temperatuur vir jou vind.

Beeld getiteld Maak jou verstand vir meditasie Stap 17

4. Probeer verskillende meditasieposisies. Baie mense verkies om op die vloer te sit om te mediteer, soms met hul voete gekruis. U kan egter ook probeer sit met u bene uitgestrek, regop sit in `n stoel, op u rug of op u maag lê, of selfs rondloop. Draai deur hierdie posisies totdat jy een vind wat die beste werk om jou gedagtes skoon te maak.

As jy kies om te sit om te mediteer, kan dit help om `n sagte handdoek of ligte kombers by te voeg om op te sit.

Beeld getiteld Maak jou verstand vir meditasie Stap 18

5. Laer die beligting van die kamer. Skep `n kalmerende atmosfeer deur die installering van dimmerbolle in jou meditasie-hawe area. Of, skakel die ligte in die kamer af en lig `n paar klein kerse. As jy jouself afleidend kry, sal dit op die vlam fokus, help om jou te sentreer.

Beeld getiteld Maak jou verstand vir meditasie Stap 19

6. Oorgang uit meditasie stadig. As jy klaar is met `n sessie, spring nie net op nie en gooi jouself dadelik terug in jou werk. In plaas daarvan, staan op en neem `n lang, ontspannende rek. Neem dalk nog `n kort lewenswandel. Geleidelik opbou tot u normale vlak van aktiwiteit.

Beeld getiteld Maak jou verstand vir meditasie Stap 20

7. Oefen hierdie oefening daagliks. Maak meditasie `n normale deel van jou daaglikse roetine. Dit is die maklikste om jou gedagtes in die oggend skoon te maak, maar `n dag- of aandsessie is ook goeie opsies. Hou by dieselfde algemene tydraamwerk, sodat jou verstand en liggaam gewoond raak aan die proses.