3 maniere om jou gedagtes skoon te maak

Soms kan vrae, idees en planne sonder veel orde of doel in ons gedagtes kom. Die gedagtes kan goed en produktief wees, maar hulle kan ook afleidend of kommerwekkend wees as jy probeer om te fokus. Om te weet hoe om jou gedagtes skoon te maak, kan help met angs, depressie en selfs slaapprobleme.

Stappe

Metode 1 van 3:

Vind duidelikheid

1. Spreek jou gedagtes skriftelik uit. As jou gedagtes `n verstrengelde gedrukte gemors is, kan dit help om dit neer te skryf. Begin skryf in vryvorm: Rekord hoe jy voel, hoekom voel jy en wat jy daaraan wil doen. Nadat u hierdie inligting opgeneem het, sal u iets konkreet hê om te besin oor- Dit sal u help om `n gevoel van prestasie te voel, selfs al het u nie "gedoen" enigiets.

Hierdie baie interessante truuk sal jou help om jou gedagtes letterlik weg te gooi. Skryf al jou probleme op `n stuk papier neer, bespreek hoekom hulle jou pla. Dan verkrummel dit op en gooi dit weg. Ja, gooi dit weg! Navorsers het bevind dat mense wat hul geskrewe bekommernisse weggegooi het, minder geneig was om deur hulle bekommerd te wees.

Beeld getiteld Maak jou gedagtes. Stap 2

2. Druk jou gedagtes in teken. So jy mag nie `n Van Gogh wees nie, maar jy hoef nie te wees om kuns te skep nie. Al wat jy nodig het, is `n medium en `n stuk papier. Geniet die versiering met Rainbow Crayons-eksperiment met olieverf skildery- Kry net die regte skaduwee met steenkool. Om jou angs vry te stel en jou gedagtes skoon te maak deur middel van tekening kan `n ongelooflike kragtige krag wees.

3. Bespreek met `n ander persoon. Miskien is jy die soort persoon wat hul gedagtes en emosies binne-in geborrel het. Dit is nie `n slegte ding nie, maar dit beteken dat klein bekommernisse vinnig oornag kan sneeubal sneeu. Om jou gedagtes van bekommernisse te bevry, kan jy dalk bekommerd wees oor liefde, stres oor gesondheid, onsekerheid oor jou werk - leer om met iemand te praat.

Bereik eers na vriende en familie. Jou vriende en familie is lief vir jou en verstaan jou. Hulle het nie rasionalisasies nodig nie, en hulle sal nie suikerjas raad nie. Vertel hulle van wat jy gaan en luister na raad.

As jou vriende en familie nie die soort is om `n helpende hand te leun nie, oorweeg dit praat met `n terapeut. `N Terapeut is opgelei om na u spesifieke bekommernisse te luister en oplossings te vind wat gebaseer is op berekende navorsing en ondervinding van ondervinding. Moenie voel dat jy minderwaardig is om die advies van `n terapeut te soek nie.

Het `n Diep gesprek met iemand. Makliker gesê as gedoen - maar heeltemal die moeite werd. Navorsers het bevind dat jy diep gesprekke het, waarin jy verder gaan as die oppervlakkige en iets wat aanstootlik of intieme deel, deel, eintlik mense gelukkiger maak.

4. Hang saam met `n troeteldier. Terwyl daar geen wetenskaplike bewyse is dat die besit van `n troeteldier direk kan help nie, is daar `n leër van bewyse wat die moeite werd is om te kyk. Besering van `n troeteldier verlaag jou risiko van depressie - verlaag bloeddruk - verlaag serotonien en dopamien - en verlaag jou risiko om die dokter te besoek as jy ouer as 65 is.As jy gelukkiger en gesonder is, sal dit nie makliker wees om dinge te laat los wat jou pla nie en omhels wat jy is doen het in jou lewe?

5. Herinner jouself aan die werklik belangrike dinge in die lewe. Soms word ons gedagtes oorstroom met gedagtes wat in retrospitte nie baie belangrik is nie. Miskien het jy jou werk verloor, of dalk het jou meisie net met jou gebreek. Terwyl dit beslis belangrik is, is hierdie dinge geensins die einde van die wêreld nie. Herinner jou brein van al die werklik belangrike dinge wat dit daarvoor het:

Vriende en familie

Gesondheid en veiligheid

Kos en skuiling

Geleentheid en vryheid

Metode 2 van 3:

Vind duidelikheid in meditasie

1. Probeer om meditasie te loop. Stapende meditasie is presies wat dit klink: Gebruik die openheid en skoonheid van die natuur om kalmte, positiewe gedagtes in die brein te inspireer. Wees soos Henry David Thoreau, loop deur die woestyn en beplan die plek van jou kajuit-tot-wees. Of dink jy is Carl Linnaeus, die Sweedse wetenskaplike, wat baie plante en diere geklassifiseer het. Om buite te wees op `n warm sonnige dag kan wondere vir jou ingesteldheid doen.

Beeld getiteld Maak jou gedagtes. Stap 7

2. Nog steeds jou oë. Dit is `n meditasie tegniek wat jou help om jou gedagtes skoon te maak deur jou gevoel van tyd uit te wis. Hier is hoe om dit te doen:

Fokus jou oë op een punt in die verte. Enige stilstaande voorwerp ongeveer 10 voet (3.0 m) WEER werk die beste-voorwerpe wat te ver weg is, is moeiliker om vir langer tydperke te fokus. Die voorwerp kan `n muur wees, `n vaas, `n vlieër vuil - solank dit nie beweeg nie.

Dim jou bewuste verstand en gaan voort om op die voorwerp te fokus. Jou breinkrag word almal na een taak gekanaliseer. Gaan voort met die fokus op die voorwerp, selfs al begin jou oë om te verdwaal of jou gedagtes begin dwaal.

Na `n sekere punt sal die tyd begin stadig wees. Jy sal in die sone wees. Jou konsentrasie sal nie wankel nie. Jy sal nie begin bekommer oor wat jou eens bekommerd was nie, want jou konsentrasie is 100% toegewy om sy blik op die voorwerp te handhaaf. As jy gereed is, ontspan jou konsentrasie. Jou gedagtes moet `n bietjie uitgeput voel, soos dit net deur geestelike calistenika gegaan het. Jy moet beter voel.

3. Probeer asemhalingsoefeninge. Asemhaling is `n noodsaaklike deel van meditasie, wat `n noodsaaklike deel kan wees van die skoonmaak van jou gedagtes. Bemeestering van verskeie verskillende asemhalingstegnieke kan u help om die oopgesinde duidelikheid te bereik wat met transendensie kom. Bemeester hierdie vinnige asemhalingstegniek - die volledige asem - ten einde beter meditasie te bemeester:

Staan reguit op, uitasem heeltemal uit.

Ontspan jou maagspiere soos jy begin inasem. Konsentreer op die vul van jou maag met lug.

Sodra jou maag heeltemal vol lug is, hou aan om asem te haal, jou bors en ribbekas uit te brei.

Hou jou asem in en veg die instink om uit te haal.

Uitasem stadig - so stadig as moontlik. Voel die lug wat uit jou lippe beweeg.

Ontspan jou bors en ribbekas, trek in jou maag om enige oorblywende lug uit te dwing.

Maak jou oë toe, konsentreer op jou normale asemhaling en maak jou gedagtes skoon.

Herhaal proses vir 5 tot 30 minute.

Probeer verskillende vorme van meditasie. Daar is baie maniere om `n kat te vel, en nie almal van hulle behels `n mes nie. Leer die verskillende vorme van meditasie, alles van Mantra Meditasie tot Zen meditasie.

Beeld getiteld Maak jou verstand Stap 10

5. Sodra jy begin mediteer het, leer om jou meditasievaardighede te verdiep. Sodra jy `n hang van die basiese beginsels van meditasie gekry het, leer hoe om die gevolge van jou pogings te verbeter. Daar is verskeie maniere om dit te doen:

Ontspan die liggaam heeltemal. Maak seker dat jou liggaam nie onbewustelik verdraai terwyl jy in onverskilligheid neerdaal nie. Probeer om jou liggaam doelbewus te maak, en dan die spanning vry te stel. Herhaal hierdie oefening totdat jy weet dat jou liggaam heeltemal ontspanne is.

Probeer om heeltemal stil te bly terwyl jy mediteer. Dit is moeilik om `n toestand van verligte sinneloosheid te behaal wanneer jou liggaam beweeg, sensasie en veeleisende reaksie van jou brein stuur. Maak `n poging om heeltemal stil te bly.

Laat jou asemhaling natuurlik vloei. Na `n paar aanvanklike asemhalingsoefeninge, laat die bewuste inspanning van jou asem los. Laat dit doen wat dit wil hê. Fokus jou bewustheid uit in die verdere punte van jou liggaam, en sodoende die bewustheid uit te skakel.

Metode 3 van 3:

Om produktiewe maniere te vind om jouself af te lei

1. Speel sport of maak `n speletjie uit iets. Soms is die skoonmaak van jou gedagtes om jouself af te lei van negatiewe gedagtes wat in jou bewussyn kruip. Niks is meer afleidend as om `n absorberende spel te speel of `n speletjie uit gewone roetine te maak nie.

Kry fisiese oefening deur speel sport is `n goeie manier om beter te voel en dink aan alles wat jou pla. Daarbenewens is fisieke aktiwiteit `n goeie manier om fisiologiese kwale te genees en sielkundige afwykings te kalmeer.
Maak `n speletjie uit enige gewone aktiwiteit wat jy destyds uitvoer. Moet Organiseer jou kamer? Maak `n speletjie daaruit deur vuil wasgoed in jou belemmer te skiet. Moet boodskappe hardloop? Daag jouself uit wees spaarsaam en spandeer die helfte van wat jy gewoonlik spandeer.

Beeld getiteld Maak jou verstand Stap 12

2. Daag jouself uit op `n oop taak. Hulle sê dat ledige hande die duiwel se werkswinkel is, dus die beste ding wat jy kan doen om jou gedagtes skoon te hou, hou jou hande beset. Jou metaforiese hande. En uitdaging vir `n oop taak is `n goeie manier om dit te doen. Hier is `n paar idees wat jy kan probeer om besig te bly:

Neem elke dag `n foto van jouself vir `n jaar. Jy het waarskynlik die Montage-video`s gesien - die opeenvolging van prente vergesel van musiek, die lewe van `n mens in prente. Dit is `n goeie idee, en enigiemand kan dit probeer. Maar jy het geduld en volharding nodig om dit elke dag vir `n jaar te doen.

Doen iets waarvoor jy bang is - elke dag. Dit was Eleanor Roosevelt se beroemde advies, en een wat `n koord met baie mense tref. Miskien is jy bang om met ander mense te kommunikeer. (Baie mense deel hierdie vrees.) Gaan uit en stop `n vreemdeling vir aanwysings, en staak dan `n gesprek. Jy sal stadig begin om jou vrees te oorwin en jou gedagtes te help besef dat dit ook ander probleme kan laat los.