6 maniere om `n ooraktiewe verstand te kalmeer

Almal bekommer soms. As jy egter die gedagtes vind, is dit dalk al die tyd, moet jy dalk maniere vind om dit te kalmeer of dit skoon te maak. Meditasie, Joga, en Mindfulness kan jou help om jou verstand te maak, wat jou gedagtes kan kalmeer. Jy kan egter ook maniere leer om jouself van jou angs te verteer, sodat dit nie jou lewe bestuur nie. U kan ook vind dat u gedagtes kognitiewe vervormings in diens neem, wat u gedagtes is, wat u gedagtes op u speel om iets te oortuig van iets wat nie objektief waar is nie - wat uitvind wat u gedagtes die eerste stap is om hulle te bestry.

Stappe

Metode 1 van 6:

Neem praktiese stappe

1. Skryf dringende gedagtes af. As jy jou gedagtes voor `n bed kry of terwyl jy probeer om op iets anders te werk, neem `n oomblik om jou gedagtes te organiseer. Skryf die dinge neer wat jy nodig het om op `n to-do list te gaan. Plaas enige idees in `n notaboek of rekenaarlêer vir daardie doel. Skryf enige vrae of gedagtes op `n notaboek af. Sodra jy `n paar minute geneem het om jou gedagtes op papier of `n skerm te organiseer, sal jou gedagtes vryer wees om op ander take te werk.

Beeld getiteld kalm `n ooraktiewe gedagte Stap 2

2. Gebruik `n joernaal. Nog `n nuttige skryf tegniek is om in `n tydskrif `n deel van jou nagtelike roetine te skryf. Neem die tyd om te skryf oor jou gedagtes en gevoelens kan `n soortgelyke effek hê om iemand van hulle te vertel - dit is, dit help om sommige van die spanning en angs uit te trek. Moenie dink dat jy oor enigiets spesifiek moet skryf nie - begin net skryf en sien wat uitkom.

Beeld getiteld kalm `n ooraktiewe gedagte Stap 3

3. Fokus op een taak op `n slag. Dit is aanloklik in vandag se besige wêreld om meer as een ding op `n slag te probeer doen. Jou brein is egter nie gebou om so te werk nie - dit is eerder gebou om op een taak op `n slag te fokus. As jy probeer om op meer as een taak te fokus, word jou werk sloop en sal jy geestelik versteur voel.

Beeld getiteld kalm `n ooraktiewe gedagte Stap 4

4. Leer om inligting te sorteer. As jy te veel inligting inkom, kan dit oorweldigend voel. Probeer om `n stelsel te ontwikkel om deur inligting te sorteer soos dit inkom, hou net die belangrike dinge. Die buitengewone besonderhede trek net jou gedagtes af. Een manier om te weet wat belangrik is om te luister na wat herhaal word, aangesien slegs die belangrike dinge die behandeling kry.

Metode 2 van 6:

Gebruik meditasie om jou gedagtes te kalmeer

1. Probeer `n mantra gebruik. `N Mantra is net `n eenvoudige frase of woord wat jy oor en oor herhaal. Jy gebruik dit om jou gedagtes in meditasie skoon te maak. Byvoorbeeld, een van die tradisionele frases is "om," gewoonlik uitgetrek ("wommmm"). U kan egter enige frase wat u wil hê, gebruik "ek is lief vir die lewe" tot "Nie meer vrees nie."

Om dit uit te probeer, neem `n oomblik om jou oë toe te maak en diep asem te haal. Herhaal jou frase oor en oor, en fokus net jou gedagtes op jou mantra. As jou gedagtes dwaal, fokus op jou mantra.

Beeld getiteld kalm `n ooraktiewe gedagte Stap 6

2. Fokus op jou asemhaling. Een manier om te mediteer, is om bloot op jou asemhaling te fokus. Sit stil met jou oë toe. Gee slegs aandag aan jou asemhaling terwyl jy dit probeer vertraag. As dit help, probeer om te tel tot agt soos jy inasem en agt soos jy inasem. Jou gedagtes sal afwyk, maar bring dit net terug na jou asemhaling.

Beeld getiteld kalm `n ooraktiewe gedagte Stap 7

3. Mediteer oral. Nog `n manier om te mediteer, wat jy amper oral kan doen, is om jou aandag te vestig op wat jou liggaam voel. Sit of staan met jou voete oor skouerwydte uitmekaar. Fokus jou aandag op wat jou spiere voel. Deur te fokus op wat jou liggaam voel, trek jy jouself uit jou gedagtes en kalmeer.

Byvoorbeeld, op `n metro kan jy die beweging onder jou voete voel. Sit `n park, kan jy dalk net die gewig van jou liggaam op die bank voel, die briesie op jou gesig, die solidheid van die grond onder jou voete.

Meditasie kan eers moeilik lyk, maar as jy `n gereelde meditasiepraktyk ontwikkel, word dit baie makliker. Dit is `n baie nuttige (en vrye) manier om jou gedagtes te help skoon sodat jy kalm en gesentreerd kan voel.

Beeld getiteld kalm `n ooraktiewe gedagte Stap 8

4. Gebruik loop meditasie. Loop meditasie is soortgelyk aan asemhaling meditasie - dit is jy fokus op jou asemhaling om jouself uit jou kop te trek. U fokus egter ook op die stappe wat u ook neem.

Vertraag jou tempo. As jy loop-meditasie gebruik, moet jy van elke stap bewus wees, en jy kan dit net doen as jy jou loop vertraag.

Die groot ding om meditasie te loop, is dat jy dit amper enige tyd kan doen, selfs om die kruidenierswinkel gaan.

Metode 3 van 6:

Probeer joga uit

1. Begin met die kind. Hierdie pos is bedoel om te fokus, om jou te help om op jou asemhaling te fokus. Vir hierdie basiese pose, kniel op die grond. Plaas jou voorkop op die vloer met jou hande plat op die vloer. Probeer om in die pos te leun, en fokus op jou asemhaling. Hou dit vir ongeveer 5 minute.

Beeld getiteld kalm `n ooraktiewe gedagte Stap 10

2. Probeer caterpillar pose. Sit op die vloer. Hou jou bene reguit voor jou uit. Leun vorentoe, strek na jou voete. As dit seer, probeer om jou knieë `n bietjie te buig. Bly in die posisie vir ongeveer 5 minute.

Beeld getiteld kalm `n ooraktiewe gedagte Stap 11

3. Gebruik `n eenbeen posisie. Hierdie tipe posisie neem baie van u aandag, soos u probeer balanseer. Daarom help hulle om jou gedagtes skoon te maak.

Een sodanige posisie word boom genoem. Begin met albei bene op die grond. Druk om op een been te balanseer. Bring die ander been na oor knievlak op, laat jou hak opwaarts wys. Die onderkant van jou voet moet aan die binnekant van jou ander been rus. Maak seker dat jy gebalanseerd is, dan bring jou hande saam (plat-palmed) op borsvlak of lig jou arms uit na die lug. Tel elke asem, hou die pose totdat jy 10- en beweeg na die ander been.

Beeld getiteld kalm `n ooraktiewe gedagte Stap 12

4. Eindig met savasana. Hierdie pos is baie eenvoudig - jy lê net plat op die vloer, gesig op. Fokus op die verslap van jou spiere en asem in en uit.

Metode 4 van 6:

Praktiserende gedagtes

1. Probeer bewustheid oefeninge. Mindfulness is baie soos om meditasie in die alledaagse lewe te neem. Behalwe, in plaas van om op jou asemhaling te fokus, fokus jy op alles wat met jou gebeur sonder om die oordeel te verby. So, byvoorbeeld, in plaas daarvan om jou gedagtes weg te laat terwyl jy `n koppie koffie drink, fokus jy op elke SIP, die smaak van die geur en warmte.

Beeld getiteld kalm `n ooraktiewe gedagte Stap 14

2. Probeer `n self-medelye breek. Bring `n stresvolle situasie in jou huidige lewe in gedagte. Erken dat dit pynlik is. Jy kan iets sê "Hierdie situasie veroorsaak my lyding," of "Ek vind dit pynlik."

Moenie jouself opslaan as jou gedagtes wedren nie. Dit is presies wat jou brein veronderstel is om te doen, so onthou om jouself vriendelik te wees.

Plaas jou hande op jou bors en voel hulle gewig daar. Erken dat jy jouself moet wees en nie jouself kan klop nie. Jy kan sê, "Ek moet vir myself vriendelik wees," of "Mag ek medelydend wees vir myself."

Beeld getiteld kalm `n ooraktiewe gedagte Stap 15

3. Behandel jouself as `n vriend. As jy dink, kan jy makliker wees op jou vriende as wat jy op jouself is. Dikwels is jy jou eie ergste kritikus. U kan egter `n bewustheidsoefening gebruik om te help verander hoe u jouself behandel.

Kom uit iets om op te skryf. Bring `n tyd in gedagte wanneer `n vriend sukkel of sleg voel oor haarself. Skryf neer hoe jy gereageer of probeer het om te help.

Bring nou `n soortgelyke situasie wat jy gekonfronteer het, in gedagte. Skryf neer hoe jy op jouself gereageer het.

Let op of die antwoorde anders is. Vraag hoekom hulle anders is, en watter angste lei tot hulle anders. Gebruik die kennis die volgende keer dat jy sleg voel deur op jouself te reageer soos jy jou vriend sou wou hê.

Beeld getiteld kalm `n ooraktiewe gedagte Stap 16

4. Oefen bewustheid in daaglikse aktiwiteite. Met elke aktiwiteit wat jy in `n dag doen, het jy die geleentheid om bewus te wees. Dit is, jy het die geleentheid om werklik teenwoordig te wees, om aandag te skenk aan wat jy doen en voel.

Byvoorbeeld, terwyl jy stort, kan jy aandag skenk om die sjampoe in jou hare te vryf, die sensasie van jou vingers op jou kopvel. Jy kan die seep voel as jy dit in jou liggaam vryf.

Terwyl jy eet, kan jy seker maak dat jy elke byt proe en die geure geniet.

Elke keer as jou gedagtes dwaal, bring dit terug na wat jy doen.

Metode 5 van 6:

Gebruik ander maniere om jou gedagtes te kalmeer

1. Dink deur jou angs. In plaas daarvan om angs te laat gooi vir `n lus, laat dit jou lei. Vra jouself drie vrae wanneer jy jouself angstig vind: Eerstens, vra jouself af wat jy van jou angs kan leer. Vra jouself af wat jou gedagtes deur sy angs probeer om aan jou te sê. Ten slotte, vra wat jy kan doen om die situasie op te los.

Byvoorbeeld, sê jy is bekommerd oor `n werksonderhoud. Hierdie soort angs kan jou leer dat jy sosiale situasies nervatwikker vind, en jy wil dalk meer tyd gee om in die toekoms voor te berei. Dit kan ook wees dat jou gedagtes probeer om jou te vertel dat jy nie so voorbereid is as wat jy moet wees nie, en jy moet meer tydsnavorsing spandeer.

Beeld getiteld kalm `n ooraktiewe gedagte Stap 18

2. Gebruik kognitiewe distansie. Jou gedagtes werk basies op niks oor niks nie. Dit is, dit is voorspel dat slegte dinge sal gebeur. U kan egter u gedagtes se neiging balanseer om negatiewe scenario`s op te stel deur in plaas daarvan positiewe te kom.

Byvoorbeeld, oorweeg die waarskynlikheid van negatiewe scenario wat eintlik gebeur. Ja, jy kan geklop word omdat jy na donker is, maar voorvalle is relatief skaars.

Dink aan positiewe uitkomste in plaas of ten minste nie-negatiewe. As jy `n onderhoud gehad het en jy is bekommerd dat jy sleg gedoen het, dink aan wat kan gebeur. Miskien het jy nie so erg gedoen soos jy dink nie, en jy sal `n oproep kry. Maar selfs as jy sleg gedoen het en jy nie die werk kry nie, het jy van die ervaring geleer en kan dit beter op die volgende een doen.

Ontleed wat waarskynlik sal gebeur. Die meeste van die tyd het die ergste scenario wat jou brein opgedoen het, nie waarskynlik gebeur nie.

Beeld getiteld kalm `n ooraktiewe gedagte Stap 19

3. Vertel jouself wat jy dink nie die hele waarheid is nie. Jou brein sit feite en idees saam en meng hulle met jou ervarings en gedagtes. Wat op jou brein gaan, is nie die objektiewe waarheid wat almal anders sien nie. Daarom, wanneer jy negatiewe gedagtes het, stap terug van hulle `n tweede kyk of wat jy as `n bedreiging waarneem, is regtig so erg soos dit lyk - soms is jou gedagtes net instinktief reageer.

Byvoorbeeld, sê jy kyk om die kamer, en iemand kyk weg sodra jy na haar kyk. U kan hierdie aksie as `n affront beskou. Dit kan egter net so waarskynlik wees dat sy haar kop draai net soos jy by haar gekom het, en sy het jou glad nie gesien nie.

Beeld getiteld kalm `n ooraktiewe gedagte Stap 20

4. Leer om jou gedagtes te benoem. Een manier om te besef hoe negatief jou denke is om jou gedagtes te begin etiketteer. Byvoorbeeld, die volgende keer wat jy sê "My hare lyk vreeslik," Benoem dit as "veroordelend." Alternatiewelik, die volgende keer wat jy sê, "Ek hoop dat my kind nie `n fietsongeluk het nie," Benoem dit as `n "bekommer." Sodra jy begin om te sien hoeveel jy bekommerd of oordeel, kan jy besef dat jy die gedagtes in iets anders wil verander.

Byvoorbeeld, as jy jouself vang, "Ek hoop dat my kind nie `n fietsongeluk het nie," Jy kan jouself vertel dat jy alles gedoen het wat jy kan om haar op haar fiets veilig te maak (deur veiligheidsronde te gee en haar `n veilige plek te gee), en nou moet jy ophou om te bekommer en geniet tyd met jou kind.

Beeld getiteld kalm `n ooraktiewe gedagte Stap 21

5. Stop jou eie kritiek. Dikwels sal jy jou eie ergste vyand wees. U kan uself kritiseer wanneer niemand is nie. As jy daardie kritiek kan stop en dit omdraai, kan jy jou ooraktiewe verstand vertraag.

Byvoorbeeld, as jy jouself vind wat iets negatief oor jou liggaam dink, probeer om dit in iets positiefs te maak. Jy kan sê, "Ek hou nie van die manier waarop my bene kyk nie. Maar hulle is sterk, en hulle het my deur baie proewe gedra."

Beeld getiteld kalm `n ooraktiewe gedagte Stap 22

6. Gebruik bad of stort om jou gedagtes te kalmeer. Soms, net om in die stort in en vanself te spring, sal help om jou gedagtes te kalmeer. Dit help egter ook om `n reinigingsritueel daaraan te voeg. Byvoorbeeld, as jy stort, dink aan alles wat jy bekommerd is om die drein te suig, wat beteken dat jy nie meer aan die bekommernisse moet hou nie.

Beeld getiteld kalm `n ooraktiewe gedagte Stap 23

7. Leer om dankbaar te wees. Soms is die enigste manier om `n ooraktiewe verstand te herfokus, om dit te verander na wat goed is, eerder as om te fokus op wat sleg is. Neem byvoorbeeld elke dag om `n paar dinge wat jy dankbaar is, neer te skryf. Alternatiewelik, as jy jou gedagtes uit die rails kry, neem `n paar minute om te dink aan die mense en dinge in jou lewe waarvoor jy lief is en dankbaar is.

Metode 6 van 6:

Erkenning van kognitiewe vervormings

1. Kyk vir spring tot gevolgtrekkings. Soms sal jou brein spring na wat dit dink `n logiese gevolgtrekking is, dikwels `n slegte een. Maar baie van die tyd, die gevolgtrekking is egter nie korrek nie. Hierdie tipe denke kan lei tot jou brein om oortyd te werk, dus leer hoe om dit op te let en te verander dat denke kan help om jou gedagtes te kalmeer.

U kan byvoorbeeld sien dat u outomaties dink dat iemand u snuif omdat sy u nie genooi het nie. Jou gedagtes het tot die gevolgtrekking gespring. Dit kan egter wees dat sy net nie besef het dat jy in jou kantoor was nie.
Wanneer jy `n snap-oordeel maak, vra jouself af of daar `n ander verduideliking kan wees.

Beeld getiteld kalm `n ooraktiewe gedagte Stap 25

2. Gee aandag aan jou geestelike filter. Jou brein kan die een negatiewe deel van `n interaksie of situasie verlig. In werklikheid kan dit net `n klein deel van die interaksie wees wat niemand anders aandag gee nie, maar jy hiper-fokus daarop, kleur alles negatief. As jy hierdie tipe dink, sal jou brein ooraktief wees, so probeer om hierdie filter af te skakel, kan jou gedagtes kalmeer.

Byvoorbeeld, miskien het jy `n maaltyd vir jou gesin gemaak. Almal blyk dit lief te hê, behalwe een van jou kinders, wat `n opmerklike opmerking maak. In plaas daarvan om te fokus op die feit dat almal anders dit liefhet, fokus jy op die negatiewe opmerking en wonder wat jy beter kon doen.

In plaas daarvan om te soek na negatiwiteit, probeer om op die positiewe te fokus, veral as dit ver as die negatiwiteit swaarder is.

Beeld getiteld kalm `n ooraktiewe gedagte Stap 26

3. Kyk uit vir oorgeneralisering. U kan u ook van een voorval oorgeneraliseer. Met ander woorde, jy het iets sleg in `n sekere situasie gehad, so jy besluit om nooit jouself of iemand anders in daardie situasie te plaas nie. As jy alles oorgeneraliseer, dink jy voortdurend aan wat slegte dinge gaan gebeur, om jou gedagtes te kalmeer, moet jy leer om hierdie soort denke af te skakel.

Byvoorbeeld, sê jou kind sny homself op `n mes terwyl jy in die kombuis help. U kan besluit dat die beste ding is om hom nooit weer te help om hom veilig te hou om hom veilig te hou nie, wanneer hy waarskynlik van die ervaring sal leer en in die toekoms meer versigtig sal wees. Miskien is `n meer logiese reaksie om weer met hom oor die veiligheid van die mes te gaan.

Met ander woorde, moenie toelaat dat een slegte voorval jou gedagtes maak nie, veral as jy in die verlede positiewe ervarings gehad het.

Beeld getiteld kalm `n ooraktiewe gedagte Stap 27

4. Kyk vir alles-of-niks wat dink. Hierdie tipe denke kan veroorsaak dat jy alles as mislukking kan sien. Dit gaan hand in hand met `n perfeksionistiese mentaliteit - as jy nie perfek kan doen nie, as dit `n mislukking is. Hierdie tipe denke kan jou gedagtes ooraktief maak omdat jy altyd op soek is na jou volgende fout, dus leer om nie so te dink nie, kan jou gedagtes kalmeer.

Byvoorbeeld, sê dat jy jouself belowe het dat jy elke dag gaan oefen, en dan mis jy `n dag. As jy `n alles-of-niks denker is, kan jy besluit dat jou oefenprogram verwoes is en opgee.

Wees vergewensgesind van jouself. Nie elke situasie gaan perfek wees nie, en jy gaan foute maak. Gee jouself toestemming om weer met `n skoon leisteen te begin.

Beeld getiteld kalm `n ooraktiewe gedagte Stap 28

5. Maak seker dat jy nie katastrofiseer nie. Basies, hierdie soort kognitiewe vervorming is altyd aan die einde van die ergste sal gebeur. U kan u dalk onbeduidende foute maksimeer om die gedagte te regverdig dat die ergste kom. Aan die ander kant kan jy dalk iets minimaliseer om dieselfde gevolgtrekking te regverdig. Soortgelyk aan ander vorme van kognitiewe verwringings, sal jy vind dat hierdie tipe denke jou brein gaan. Gaan 24/7 om die erg te dink, so draai hierdie tipe denke af, sal jou help om jou gedagtes te kalmeer.

Byvoorbeeld, jy kan besluit dat jy vergeet het om jou kind se middagete skool toe te stuur, hy gaan honger gaan, en dan kan hy iemand se middagete eet wat `n grondboontjiebotter in die land het (wat hy allergies is). Jy is bekommerd dat hy `n allergiese reaksie kan hê en sterf.

Alternatiewelik, miskien besluit jy dat jou vriend (wat `n onberispelike bestuursrekord het) is nie `n goeie bestuurder nie omdat sy per ongeluk `n U-draai gemaak het waar sy nie veronderstel was nie, en jy gebruik dit om nie met haar te ry nie, want jy Wil nie in `n motorongeluk kry nie.

Kyk na elk van die situasies realisties. Byvoorbeeld, jou kind sal waarskynlik onthou dat hy allergies is vir grondboontjies, en selfs as hy per ongeluk sommige eet, is `n verpleegster op die skool om te help om die situasie te hanteer. Alternatiewelik, moenie toelaat dat jou vriend se een fout haar hele rekord ruïneer nie-almal maak foute, en sy is natuurlik `n redelik goeie bestuurder as sy `n goeie rekord het.

Beeld getiteld kalm `n ooraktiewe gedagte Stap 29

6. Verstaan dit is nie die enigste kognitiewe vervormings nie. Jou gedagtes is altyd bereid om truuks op jou te speel. Daarom moet jy altyd die tyd neem om terug te stap van die situasie en kyk of wat jy dink, is regtig objektief of waar wanneer jou gedagtes op overdrive is.