Hoe om sluiting te kry: 13 stappe (met prente)

Sluiting kan verskillende dinge vir verskillende mense beteken, en `n studie van 2015 dui daarop dat `n hoë behoefte aan sluiting `n persoon se vermoë kan beïnvloed om besluite te neem wat hulle sal toelaat om vorentoe te druk. U kan sluiting soek nadat `n lang verhouding eindig, na die dood van `n geliefde, na `n traumatiese kindertyd, of om skuldgevoelens te oorkom om iemand in die verlede te seer. Ongeag die spesifieke omstandighede, is daar egter `n paar noodsaaklike strategieë wat u kan gebruik om u behoefte aan sluiting te bevredig en aan te beweeg.

Stappe

Deel 1 van 3:

Identifiseer jou emosies

1. Dink aan die situasie. Daar is baie verskillende redes waarom jy dalk die sluiting op iets wil kry. U kan byvoorbeeld die sluiting van `n opbreek wil hê, iets sleg wat met u as kind gebeur het, of iets wat u aan iemand anders gedoen het. Wat ookal die situasie of jou redes om sluiting te kry, sal jy moet identifiseer om vorentoe te beweeg.

Probeer om die situasie te bepaal wat jy soek vir sluiting en die redes waarom jy sluiting wil kry. Watter persoon of ervaring hou jy aan en hoekom?
Byvoorbeeld, miskien is jy geboelie toe jy `n kind was en dit beïnvloed steeds jou lewe en selfbeeld. Of het jy dalk die gevolge van huishoudelike geweld gely toe jy grootgeword het.
Hou in gedagte dat die sluiting van sluiting vir iets traumatiese wat met jou gebeur het, moeilik kan wees sonder die hulp van `n opgeleide geestesgesondheidswerker. Oorweeg om hulp van `n berader te soek voordat u hierdie proses begin.

2. Bepaal watter sluiting vir jou beteken. Beplan eerder `n padkaart van die vordering wat jy hoop om te maak. Noudat jy weet hoe jy voel oor wat gebeur het, dink aan hoe jy wil voel. Wat sal dit help om te weet? Wat wil jy vir jouself hê?

Byvoorbeeld, sluiting kan beteken dat jy jou selfbeeld terug kry na `n opbreek, in welke geval jy moet beplan om op jouself te fokus, laat gedagtes van jou ex, geniet met vriende, en uiteindelik weer begin dating. Of, sluiting kan beteken dat jy ophou om `n voorval van jou kinderjare in jou kop te herhaal.

3. Skryf oor hoe jy voel. Skryf oor wat gebeur het, is `n goeie manier om dit beter te verstaan en te begin werk aan sluiting. Skryfwerk kan u ook help om u gevoelens te verduidelik oor wat gebeur het. Hou egter in gedagte dat die skryf van jou gevoelens dikwels die moeilikste deel is om sluiting te kry, dus moet jy dit doen in die veiligheid van `n opgeleide terapeut se kantoor.

Besin oor die situasie waarvoor jy sluiting soek en neerskryf soveel besonderhede as wat jy kan. Probeer om presies uit te skryf wat gebeur het, elke detail wat jy onthou, en hoe elke deel daarvan jou laat voel het.

4. Praat met `n professionele persoon. Nie sluiting kan inmeng met jou werklewe en jou daaglikse roetines nie, daarom maak sommige mense in die sluiting. Om egter te werk na sluiting kan baie pynlike emosies oplewer. Maak seker dat jy met `n professionele werk werk as jy probeer om sluiting te kry.

`N Terapeut kan u help deur kognitiewe gedragsterapie tegnieke of Gestaltterapie tegnieke te gebruik. Hierdie tegnieke moet nie sonder die leiding van `n terapeut gebruik word nie.

As jy gevoelens van depressie ervaar, kontak met die verlies in lewende of selfmoord gedagtes, kontak dan jou dokter dadelik.

Deel 2 van 3:

Uitdrukking van u emosies

1. Konfronteer die persoon. As die mense wat jy soek sluit, lewendig is, kan jy ook kies om hulle te vertel hoe jy deur die pynlike gebeure geraak is. Dit is nie altyd nuttig nie, maar dit kan jou help om voort te gaan. As jy dink dat dit nuttig sal wees om antwoorde op jou vrae te kry, of om iemand van aangesig tot aangesig te beskuldig, kan konfrontasie `n goeie opsie wees.

Byvoorbeeld, as jy `n kinderjare wil konfronteer om die sluiting te kry op die pyn wat hy of sy jou veroorsaak het, kan jy hom of haar oorweeg om te konfronteer.

Bring iemand met jou. U kan met die persoon of mense alleen praat, maar gaan met `n geliefde. Jy kan daarna swak of paniekerig voel, en dit sal `n groot hulp wees om iemand te hê wat jy in die omgewing vertrou.
As `n konfrontasie vir jou interessant is, maar `n gesig-tot-aangesig-ontmoeting is onaantrekker of onmoontlik, skryf `n brief of maak `n oproep.
As die persoon wat jy moet konfronteer, oorlede is, skryf in elk geval `n brief. Praat met hul oorlewende kennisse as jy vrae het.
Moenie verwag dat jy konfronteer om outomaties te erken wat jy ervaar het nie. Hulle kan weerstaan om die skuld te gee of u eise te weerspreek. Gaan net as jy seker is dat jy tevrede sal wees net deur te sê wat jy moet sê, maak nie saak wat die reaksie is nie.

2. Vergewe diegene wat jou seermaak. Vergifnis beteken dat jy kies om voort te gaan van gevoelens van woede en wrok. Vergifnis beteken nie dat jy sê dat wat gebeur het nie, reg was. Kies om te vergewe om persoonlike vrede te bereik.

Jy kan ander vergewe, en jy kan ook jouself vergewe vir klein keuses wat jy gemaak het wat jou pyn gebring het. Byvoorbeeld, jy kan `n boelie vergewe wat op jou gekies het of jy kan jouself vergewe omdat jy nie vir jou klein broer opgestaan het toe jou pa hom sou tref nie.

3. Verskoon diegene wat jy benadeel het. As jy verkeerd was, vra om verskoning selfs al is dit pynlik. Jy sal nie die vermoë hê om vorentoe te beweeg van `n situasie wat jy spyt as jy die bykomende skuld voel om nie om verskoning te vra nie. Verskoon sonder om enige soort vergifnis te verwag van die persoon of mense wat jy verkeerd het: die verskoning moet vrylik gegee word.

Om verskoning te vra, meld dat jy jammer is. Sê dat jy spyt het wat gebeur het, en verduidelik wat jy gedoen het wat verkeerd was. Volg dit deur spyt te gee oor hoe jy die ander persoon laat voel het, en vra vir vergifnis. U kan ook sê dat u nie vergifnis verwag nie.

U kan `n e-pos of `n brief skryf, of u kan met die persoon wat u van aangesig tot aangesig gekry het, praat. As hulle nie gereed is om te praat nie, aanvaar daardie grens.

Jy kan sê, "Ek is regtig jammer dat ek verlede week op jou opgeblaas het. Ek voel verskriklik om my cool te verloor, want jy het die reg gehad om te sê wat jy gesê het, en ek moes dit kalm geneem het. Ek is jammer dat jy sleg voel, en om jou in die openbaar te verleentheid. Sal jy my vergewe? Ek verdien dit nie, maar jou vriendskap beteken die wêreld vir my en ek sal sy verlies akuut voel."

4. Skryf `n brief wat jy nie van plan is om te stuur nie. As die persoon gekonfronteer of om verskoning vra, is dit nie `n opsie nie, dan is `n ander opsie om `n brief te skryf wat jy nie van plan is om te stuur nie. U kan hierdie brief gebruik om alles van u bors af te kry en te sê wat u moet sê en dan die brief vernietig wanneer u klaar is.

Byvoorbeeld, jy kan `n brief aan jou pa skryf om hom te vertel dat jy kwaad is vir die manier waarop hy jou klein broer misbruik het toe jy kinders was.

Onthou dat jy nie hierdie brief nodig het nie. Dit is net `n manier om jou gevoelens uit te druk. Jy kan die brief verbrand of in klein stukkies skeur nadat jy daarmee klaar is.

Deel 3 van 3:

Beweeg vorentoe

1. Kyk na die positiewe. Fokus op hoe beweeg verby jou negatiewe gevoelens sal jou lewe verbeter. Byvoorbeeld, sal jy meer moedig wees omdat jy nie meer op jou boelie woon nie? Sal jy jouself beter kan liefhê omdat jy nie meer skuldig is nie, om nie jou broer te beskerm nie? Probeer om soveel positiewe uitkomste te identifiseer om sluiting te kry en op die positiewe te fokus.

U kan ook oorweeg om `n mantra te skep om u te help om gefokus op die positiewe te bly. Byvoorbeeld, jy kan vir jouself herhaal, "Ek glo dat hierdie ervaring my `n sterker persoon gemaak het" of "Alles gebeur vir `n rede."

2. Oefen dankbaarheid. Nog `n goeie manier om positief te bly en voort te gaan, is om dankbaarheid te beoefen. Praktiserende dank is gekoppel aan beter fisiese en geestelike gesondheid. Dit kan ook deel wees van u sluitingproses.

Probeer om `n lys van vyf dinge te maak wat jy elke dag dankbaar is. U kan dit in `n joernaal skryf of net op `n plakkerige noot skryf.

U kan ook probeer skryf oor waarom u dankbaar is vir die ervaring wat u gehad het. Byvoorbeeld, as jy die sluiting gesoek het vir die pyn wat veroorsaak word deur `n boelie, kan jy dankbaar wees dat die ervaring jou `n meer medelydende en vriendelike persoon gemaak het. Of, as jy sluiting gesoek het om nie vir jou jonger broer op te staan nie, kan jy dalk dankbaar wees dat die ervaring jou uiteindelik nader aan jou broer gebring het.

3. Versoen verhoudings indien moontlik. Alhoewel vergifnis nie versoening impliseer nie, kan jy sluiting vind in die herbou van `n verhouding. Doen dit met omsigtigheid, aangesien nie alle verhoudings op `n gesonde manier herbou kan word nie. As jy kies om te versoen, gaan dit stadig daaroor. Jy sal eerlik moet wees oor hoe jy voel, en diegene wat jy wil versoen, sal jou ervaring moet erken en eerlik sal wees in ruil daarvoor.

In plaas daarvan om in dieselfde diepte van intimiteit te spring soos voorheen, probeer om datums te stel om aktiwiteite saam te doen, en om ruimte tussen te neem. Op dié manier sal jy tyd hê om te besin oor hoe jy tussen besoeke voel.

Selfs as jy saam met die persoon woon, soek jy versoening met, kan jy planne maak en ruimte neem. Beplan byvoorbeeld om saam met jou maat te eet. Die volgende dag, maak `n plan met `n vriend. Neem ruimte in die verhouding totdat jou vertroue sterk voel.

4. Sny bande. In gevalle van kort pynlike verhoudings of lang en traumatiese mense, maak `n amptelike besluit om iemand uit jou lewe te verwyder. Onthou, jy het die reg om kontak te maak met iemand wat jou misbruik het, selfs al is die misbruiker `n familielid. U is nie verplig om te sorg vir diegene wat u probeer het het nie.

Dit kan veral moeilik wees om bande te sny met iemand met wie jy `n familiale verpligting het.

Verduidelik aan ander in jou lewe waarom jy jou besluit geneem het en hulle vra om dit te respekteer. Vra om nie opdaterings te ontvang oor die persoon wat u uitgesny het nie en dat daar geen inligting oor u aan daardie persoon gedra moet word nie.

U is nie verplig om inligting oor u lewe te deel met enigeen wat hierdie perke nie respekteer nie.

5. Probeer om geduldig te wees. Om sluiting te kry vir `n negatiewe ervaring of traumatiese gebeurtenis kan jare neem. Probeer om geduldig te wees terwyl jy deur hierdie proses gaan. Vier jou suksesse langs die pad en gaan voort om te werk aan jou doel om sluiting te kry.

Maak seker dat jy jouself toelaat om jou emosies te ervaar eerder as om hulle met alkohol of dwelms te bedek. Drink en gebruik dwelms sal jou net tydelik verdoof. Dit sal jou nie help om sluiting te kry nie.

Deel op sosiale netwerke: