3 maniere om jou vertroue probleme op te los

Vertroue behels die staatmaak op `n ander persoon om gemeenskaplike waardes in `n verhouding te handhaaf, soos eerlikheid, getrouheid, betroubaarheid en openheid. As hierdie waardes in gevaar gestel word, begin u die ander persoon se verbintenis tot u en die verhouding te betwyfel. Of jy deur `n geliefde verraai is of in `n verhouding vererger is, wanneer iemand wat jy omgee om jou te teleurstel of seer te maak, maak dit die deur oop vir trustkwessies. U kan ook vertroue hê wat geen duidelike bron het nie. Oorkom trustkwessies deur die probleem te ondersoek, die kernstigting van vertroue te herbou en buite hulp te soek.

Stappe

Metode 1 van 3:

Ondersoek en bespreek jou trustkwessies

1. Identifiseer die bron. Om u trustkwessies te oorkom, moet u uitvind hoekom hulle voorkom. Vertroue word ontwikkel wanneer `n persoon wys dat hulle getel kan word. Mense begin eers vertroue in kinderskoene en die kleuterjare ontwikkel. As u in die vroeë kinderjare verwaarlosing of verlating ervaar het, kan hierdie ervarings bydra tot u om later in die lewe te vertrou.

Daarbenewens kan verhoudings ook jou vermoë beïnvloed om te vertrou. As jy gewees het verneuk, gelieg of mislei deur iemand wat jy omgee, dit kan die bron wees agter jou wantroue.

2. Praat met die persoon wat "I" stellings gebruik. Sodra u die persoon (s) wat instrumenteel in u ontwikkelende trustkwessies identifiseer, identifiseer, moet u daaroor probeer om daaroor te praat. Wees openhartig met jou maat oor hoe jy voel. Dit laat jou en jou maat toe om saam te werk met `n werkbare oplossing vir jou vertroue. Pas jou woorde op met "Ek" stellings om die ander persoon te verminder.

Jy kan sê, "Ek is in `n vorige verhouding bedrieg en dit maak dit regtig moeilik vir my om jou te vertrou.`

Hierdie stellings kan help om te beklemtoon dat die ander persoon nie te blameer vir u trustkwessies nie, maar dat u sekere behoeftes het.

3. Verduidelik wat jy nodig het. Die deur oopmaak om jou vertroue te bespreek, is slegs die helfte van die vergelyking. Jy sal met jou maat moet gaan sit en met `n aksieplan opkom. U kan dit begin deur duidelik te wees oor u behoeftes.

Byvoorbeeld, as jy weet geheime dra by tot waarom jy wantroue is, maak `n pact met jou maat om nie geheime van mekaar te hou nie. Sê iets soos "Ek kry regtig onseker wanneer jy geheime van my hou. Kan ons instem om mekaar nie in die donker te verlaat oor dinge wat in ons lewens gebeur nie?`

Vroeg in die verhouding, vertel jou maat dat jy hulle kan oopmaak en direkte vrae in plaas daarvan om jou gedagtes te verberg. Hierdie vrae kan dinge insluit soos "Wat moet jy gelukkig wees in `n verhouding?" of "Hoe voel jy om my vriende te ontmoet?" Laat hulle weet dat u duidelike en eerlike antwoorde op hierdie vrae wil hê.

Beeld getiteld Help jou dogter oor `n slegte opbreek Stap 6

4. Vind sluiting vir huidige verhoudings. As u huidige vennoot of geliefde u seermaak, moet u die sluiting van die voorval vind om vorentoe te beweeg in die verhouding. Daar is verskillende maniere om sluiting te verkry om bestaande verhoudings te herbou.

Een manier om voort te gaan is om `n brief oor die verraad te skryf. Gebruik die brief om te verduidelik wat gebeur het, hoe dit jou seermaak, en hoe dit jou vandag beïnvloed. As die persoon nog in jou lewe is, kan jy die brief aan hulle lees en `n verskoning versoek. Indien nie, kan u die brief eenvoudig verbrand of dit aan die stukkies skeur om die situasie te simboliseer wat nie meer krag oor u lewe het nie.

Beeld getiteld wees meer introvert as jy

5. Herken gedeelde menslikheid in die mense wat jou in die verlede seermaak. As verby verhoudings jou vermoë om vandag te vertrou, beïnvloed, moet jy leer om diegene te laat seer. Nog `n manier om sluiting te kry, is om te erken dat alle mense foute maak. Dit kan moeilik wees, maar probeer om te rasionaliseer dat alle mense op `n sekere punt hul geliefdes seermaak. Die persoon wat jou in die verlede seergemaak het, was net menslik. U kan leer om hierdie waarheid te aanvaar sodat u van die situasie kan voortgaan.

Dit kan nuttig wees om sluiting te kry van mense wat nie meer in jou lewe is soos EXES of oorlede familielede nie.

Metode 2 van 3:

Skep `n Stigting vir Trust

1. Verbeter kommunikasie. Die mees effektiewe manier om trustkwessies te oorkom, is om te kommunikeer. Meestal ontwikkel wantroue omdat een maat lyk soos `n raaisel aan die ander. Wanneer jy en jou maat oop en eerlik is met mekaar, word die vrese en bekommernisse verlig en kan vertroue herstel word.

Het die moed om te sê wat jy bedoel. As `n situasie met jou maat jou ongemaklik maak, gebruik jou stem. Jy kan sê, "Dit maak my bekommerd dat hierdie man jou so laat in die nag sms."`N Onskuldige situasie kan uit die proporsie in jou gedagtes geblaas word, bloot omdat jy nie praat nie.
Bied terugvoering. Nog `n aspek van kommunikasie weerspieël op jou vordering. Laat jou maat weet hoe jy dink dinge gaan goeie gewoontes versterk. Byvoorbeeld, jy kan sê: "Ek waardeer regtig hoe jy geroep het om my te laat weet dat jy laat sal wees. Dit het my regtig `n gemoedsrus gegee.`

Beeld getiteld Handhaaf jou verhouding na `n diabetes diagnose Stap 6

2. Stel en respekteer persoonlike grense. Net soos jy jou maat wil vertrou, moet hulle ook ten volle kan lewe sonder onredelike beperkings op hul gedrag. Grens-instelling laat jou en jou maat toe om jou behoeftes, behoeftes en beperkings vir die verhouding uit te druk. `N Gesonde verhouding vereis ook dat hierdie beperkings deur beide vennote erken en gerespekteer word.

Byvoorbeeld, jy kan dalk `n behoefte om monogaam met jou maat te wees en te deel wat dit beteken. Jy kan sê, "bedrog word emosioneel aan die ander geheg, met fisiese intimiteit (i.e. aanraking, soen of seks hê), of voel die behoefte om `n verhouding van my weg te steek.`

Aan die ander kant kan jou maat die grens uitdruk om verskeie sosiale media profiele te hê met die toelae wat jy toegang verleen het as jy wil.

3. Uitdag negatiewe denkpatrone. `N Kritiese innerlike stem kan net soveel skade as leuens en bedrog doen. As u probeer om u trustprobleme op te los, moet u negatiewe gedagtes identifiseer en reframeer wat bydra tot u onsekerhede.

Werklikheidstoetsing is `n goeie manier om hierdie gedagtepatrone uit te daag. Oorweeg byvoorbeeld dat jou maat `n oproep kry en stap uit die kamer om dit te neem. Jy dink, "hy moet die oproep in privaat neem. Dit moet `n ander meisie wees. Ek het geweet hy het my bedrieg."Dit kan vinnig `n katastrofiese pad lei.

Gebruik eerder werklikheidstoetsing om te sien watter bewyse daar is dat jou maat bedrieg. Het jy ander leidrade gesien? Is dit `n konstante gedrag? Dink aan ander redes wat jou maat dalk die kamer moet verlaat. Is hy hard van gehoor? Het hy op `n belangrike oproep van die werk gewag? Is die agtergrond raserig in die omgewing? Probeer om alle aspekte van `n situasie ten volle te ondersoek om dit realisties te ondersoek eerder as om na `n negatiewe gevolgtrekking te spring.

Beeld getiteld wys `n vrou wat jy omgee stap 3

4. Neem `n risiko. Jy sal dit dalk nie wil hoor nie, maar verlief raak en in liefde bly, behels `n mate van risiko. En risiko word grootliks geassosieer met emosionele kwesbaarheid. Terwyl u nie aan u verhouding wil dink as `n dobbelsteen nie, moet u dit oorweeg dat `n klein mate van geloof in u lewensmaat en u verband nodig is vir die verhouding tot die laaste.

Jy sal nie elke minuut van elke dag met jou maat kan spandeer nie. Jy sal nie elke oproep of sms-boodskap kan opspoor nie. Ook moet jy nie. U sal die grootste sekuriteit en tevredenheid in u verhouding voel vanuit die oortuiging dat die tyd van mekaar afsonderlik die waarde toevoeg tot die verhouding eerder as om daarvan af te trek.

Metode 3 van 3:

Hulp kry

1. Vertrou in `n vriend. Soms, om jou diepste vrese met `n goeie vriend te deel, kan die verligting en realiteitstoets wat nodig is om te erken of jou bekommernisse logies of vergesog is. Soos u op u trustkwessies werk, kies een vriend wat u kan reken op die openhartig met u en hou u vertroue.

Jy kan sê, "Carla het verlede nag van die werk baie laat huis toe gekom. Ek was bekommerd. Wat dink jy moet ek doen?"Hopelik kan jou vriend jou bekommernisse help verlig of jou stuur om aksie te doen as jou bekommernisse geregverdig is.

Beeld getiteld detox `n alkoholiese stap 2

2. Sien `n terapeut vir trustkwessies. In sommige gevalle kan geen hoeveelheid sekuriteit in die verhouding help om diepgaande onsekerhede te oorkom wat jy oor jouself het nie. As u met u maat kommunikasie en grense opstel, help nie, moet u dalk `n professionele persoon sien.

`N Geestesgesondheidsterapeut kan jou help om aan die onderkant van jou wantroue te kom, gee jou strategieë om groter kwesbaarheid in jou verhoudings uit te oefen en met jou te werk om kritiese denkpatrone uit te daag.

Beeld getiteld Detox `n alkoholiese stap 7

3. Deel jou storie in `n ondersteuningsgroep. Nog `n manier om van die verlede seer te genees en leer praktiese wenke oor die herbou van vertroue is deur jou storie te deel en die verhale van ander te hoor. Verhoudingsondersteuningsgroepe kan `n wonderlike uitlaat wees om van jou bekommernisse uit te druk en ander wat met trustkwessies gehandel het, jou deur hulle te help.

Praat met jou terapeut om jou te verwys na `n plaaslike ondersteuningsgroep wat verband hou met vertroue in verhoudings.

Dit kan ook nuttig wees vir jou maat om by die ondersteuningsgroepe aan te sluit. Bywoning kan hulle help om groter insig in jou vrese te kry en om coping vaardighede te ontwikkel om jou onsekerheid te hanteer.

4. Los jou bekommernisse in `n tydskrif. Soortgelyk aan `n vriend om jou bekommernisse te deel, om jou vrese in `n tydskrif neer te skryf, kan dien as `n handige hulpmiddel om trustkwessies te oorkom. Laat pen aan papier toe om deur die proses om irrasionele vrese te los, te gaan en ook `n uitlaat aan te bied om hierdie bekommernisse met realiteitstoetsing uit te daag.

Tydskrif kan u help om spanning en stres wat verband hou met u trustkwessies te verminder, gemeenskaplike patrone kan identifiseer wat u verhoudings beïnvloed, en dien as `n probleemoplossingsinstrument as u met `n terapeut werk.

Deel op sosiale netwerke:

Hoe om jou vertroue probleme op te los

Stappe