Hoe om met liggaamsdysmorfe versteuring te hanteer

Liggaamsdysmorfe versteuring (BDD) is `n sielkundige siekte wat miljoene ly, maar het min aandag van die algemene publiek ontvang. BDD is `n chroniese geestesongesteldheid wat verband hou met obsessiewe kompulsiewe versteuring (OCD) waarin `n fisiese fout, minderjarige of verbeelding veroorsaak, genoeg skaamte en ongemak veroorsaak om die daaglikse funksionering van die lyers ernstig te benadeel. Jy kan wonder hoekom jy nie kan ophou om te obsesseer oor hoe jy lyk nie, hoekom kan jy nie ophou om in die spieël te kyk nie, of hoekom jy nie kan ophou om jou vel te kies nie. As jy voel dat jou onophoudelike belangstelling in jou voorkoms jou lewe beheer en baie ellende veroorsaak, kan jy BDD hê. Hier is `n basiese gids om jou te help om te leer hoe om die wanorde te hanteer.

Stappe

Deel 1 van 3:
Verkry nuwe persepsies
  1. Image getiteld Cope Met Liggaam Dysmorfe Disorder Stap 1
1. Neem `n verkoue, harde blik op jou oortuigings wat verband hou met jou voorkoms. Dit is byna onmoontlik om BDD te hanteer as u nie bewus is van die presiese inhoud van u obsessiewe gedagtes nie. Dit is omdat hierdie gedagtes nie ondersoek en verander word nie, sal hulle voortgaan ten spyte van gedragsveranderinge wat u kan maak.
  • Enkele algemene voorkomsverwante aannames wat BDD-lyers inhou:
  • "As mense die regte ek sien, dan sal hulle afstoot word."
  • "As ek die probleem kan sien, moet almal dit ook opmerk.`
  • "As ek my standaarde ontspan, sal ek myself laat gaan."
  • "As ek nie perfek lyk nie, dan sal niemand my ooit liefhê nie."
  • "As ek aantreklik lyk, sal ek in die lewe suksesvol wees."
  • "As ek lelik is, dan het ek geen waarde nie."
  • Image getiteld Cope Met Liggaam Dysmorfe Disorder Stap 2
    2. Lei jou gedagtes om positiewe evaluerings van jouself in sosiale situasies te maak. Baie mense wat met BDD hanteer, is geneig om die waarskynlikheid te oorskat dat ander op `n negatiewe manier op hul voorkoms sal reageer, onderskat hul vermoë om te hanteer as dit gebeur het en enige inligting wat daarop dui dat dinge nie so erg sal wees soos hulle voorspel sal word nie. Hierdie vooroordeel kan reggestel word net deur te weet dat hulle algemene foute is wat gemaak is.
  • Byvoorbeeld, as jy by `n sosiale byeenkoms is, spandeer tyd om te fokus op hoe min mense negatiewe opmerkings oor jou voorkoms gemaak het en hoe positief mense op jou teenwoordigheid by die geleentheid gereageer het of hoeveel keer jy aangevul is.
  • Image getiteld Cope Met Liggaam Dysmorfe Disorder Stap 3
    3. Brainstorm ander maniere om jou voorkoms te verstaan. Alhoewel dit moeilik kan wees, waag om duiwel se advokaat te speel en jou eie oortuigings uit te daag. Hersien die manier waarop jy jou eie voorkoms evalueer deur realisties te dink oor ander se mening van jou en oor hoe belangrik voorkoms meer algemeen is.
  • As u oortuigings hou dat u voorkoms u vir waarde as `n persoon dikteer, herinner u aan die baie eienskappe wat julle Waarde in ander. Let daarop dat hierdie ander eienskappe nie deur voorkoms geraak word nie en dat jy self die vermoë het om mense te waardeer van hoe hulle lyk.
  • Image getiteld Cope Met Liggaam Dysmorfe Disorder Stap 4
    4. Fokus op wat jy na die tafel bring. Vergelykende denke (i.e. "Is ek min of meer mooi as __?") is een van die belangrikste maniere waarop ons onrealistiese verwagtings vir onsself ontwikkel. Deur die eienskappe en vonke wat uniek is, ten volle te verken "julle", Dit sal baie moeiliker wees om te fokus op wat jy nie het nie.
  • Dit kan veral moeilik wees om die feit dat baie BDD-lyers gereelde gerusstelling ontvang het oor hul voorkoms wat geen impak het nie.
    • Deel 2 van 3:
    Verander BDD-gedrag
    1. Image getiteld Cope Met Liggaam Dysmorfe Disorder Stap 5
    1. Maak `n lys van jou rituele en gedrag rondom jou voorkoms. Sonder lewendige duidelikheid oor Wat is dit wat jy doen in reaksie op indringende gedagtes oor die manier waarop jy kyk Dit sal baie moeilik wees om in te gryp. Voordat jy enige gedragsveranderinge maak, wat dikwels `n pynlike proses kan wees, skryf die daaglikse gedrag wat op die wanorde en die frekwensie waarmee jy dit doen, uit te skryf. Slegs lys gedrag wat so dikwels voorkom dat u daaglikse lewe (sosiale, werk, skool, persoonlike instandhouding) benadeel is.
    • Die mees algemene gewoontes wat BDD vergesel, is:
    • Kontroleer jou voorkoms op reflektiewe oppervlaktes.
    • Kontroleer jouself deur jou vel met jou vingers te voel.
    • Sny of fidgeting met jou hare, altyd in poging om dit te verbeter.
    • Kies jou vel om dit gladder te maak.
    • Vergelyk jouself teen modelle in tydskrifte of mense in die straat.
    • Praat gereeld oor jou voorkoms met ander.
    • Camouflaging of andersins verberg jou voorkoms.
  • Image getiteld Cope Met Liggaam Dysmorfe Disorder Stap 6
    2. Vergewis jouself van jou persoonlike snellers. U persoonlike snellers is situasies, mense, voorwerpe en herinneringe wat die obsessiewe gedagtes en gedrag wat BDD vergesel, veroorsaak. Deur aandag te gee aan die oomblikke wanneer jy deur indringende gedagtes en gedrag oorgeneem word, kan jy `n duidelike gevoel van (1) die ervarings kry wat jy dalk heeltemal wil vermy en (2) die emosionele "ins" Dit sal jou help om die wortels van die vrese en oortuigings wat met BDD geassosieer word, te kry.
  • Aangeraai word, kan jy dalk meet hoe jy kennis van jou snellers gebruik op grond van die intensiteitsvlak van die siekte. As jy in die hande van BDD is, kan jy ook te sensitief wees om die wortels van die probleem te verken. Dit sal makliker wees om `n bietjie afstand te kry deur pynlike snellers te vermy voordat In diep.
  • Image getiteld Cope Met Liggaam Dysmorfe Disorder Stap 7
    3. Stel jouself bloot aan werklike situasies wat jou oortuigings buck. Daar is `n aantal maniere waarop jy jouself die werklikheidstoetse kan gee, waarvan die meeste behels om iets skrikwekkend en ongemaklik te doen, wat verband hou met jou BDD-gedagtes of gedrag. Hierdie oomblik sal jou dan help om te besef dat die gevreesde gedrag nie so erg is as wat jy gedink het dit was nie. Daarbenewens sal jy die twyfelagtige aard van jou waargenome defekte sien.
  • Byvoorbeeld, `n meisie wat bekommerd is oor `n geringe bult in haar maag, kan gevra word om in die openbaar te gaan met `n stewige t-hemp wat dan in ag neem hoeveel mense eintlik na haar maag staar. Direk na die ongelykheid tussen wat julle sien en wat ander doen kan `n sterk motiveerder wees vir veranderende oortuigings.
  • Neem kennis dat Die doel van hierdie oefening is om u diep te roer. Dit gesê, moenie verwag om jouself op hierdie manier bloot te stel sonder beduidende vlakke van nood nie. Volgens die meeste psigoterapeute is hierdie graad en tipe nood `n noodsaaklike deel van die genesingsproses.
  • Image getiteld Cope Met Liggaam Dysmorfe Disorder Stap 8
    4. Hou `n stabiele daaglikse roetine. Deur `n betroubare roetine te hê van dinge wat jy doen, veral in die oggend as jy jou dag begin, spaar jy jouself die angs om klein keuses te maak oor wat gedoen moet word. Onthou dat daar troos is om te kry om die klein dinge goed te versorg, soos om die plante te water, nadat jy jou oggendbeker koffie geniet het.
  • Image getiteld Cope Met Liggaam Dysmorfe Disorder Stap 9
    5. Oprit jou selfversorging. Daar is `n aantal dinge wat jy kan doen om jou verhouding met jouself te verbeter tydens die hantering. Die volgende is alles wat u sal help om jouself te wys dat u omgee, en neem `n aktiewe belangstelling in u eie welsyn:
  • Eet voedsame kos.
  • Kry baie rus.
  • Neem `n nuwe stokperdjie op, soos tuinmaak of kook.
  • Sluit aan by `n leesklub, of ander groep-georiënteerde aktiwiteit.
  • Image getiteld Cope Met Liggaam Dysmorfe Disorder Stap 10
    6. Stel meer aktiwiteit in jou lewe voor. Fisieke aktiwiteit en oefening kan help om baie BDD-simptome te bestuur, soos depressie, stres en angs. Oorweeg om te loop, draf, swem, tuinmaak of `n ander vorm van fisiese aktiwiteit wat jy geniet.
  • Image getiteld Cope Met Liggaam Dysmorfe Disorder Stap 11
    7. Hou `n joernaal. `N Tydskrif kan `n betroubare manier wees om vrees, woede en ander emosies uit te druk. Deur die ebbs en die vloei van jou gevoelens te hou, leer jy meer oor jouself en die patrone wat jy wil oorkom.
    • Deel 3 van 3:
    Op soek na gemeenskap en professionele ondersteuning
    1. Image getiteld Cope Met Liggaam Dysmorfe Disorder Stap 12
    1. Deel jou storie met `n gemeenskap van ander lyers en goeie vriende en familie. Omdat skaamte, afgryse en angs is, is die emosionele komponente wat met BDD gemeenskaplik is, kan isolasie een van die grootste hindernisse vir hantering wees.
    • As jy oopmaak vir mense in jou lewe, kan jy vind dat billike weervriende nie voldoende ondersteuningstelsels is nie, maar diegene wat jou onvoorwaardelik aanvaar, sal jou help om jouself op `n soortgelyke wyse te behandel. Dink diep oor wie jy die meeste jouself voel, nie net mense wie se lof jy bevredigend is voordat hulle gedeel word nie.
    • Wees bewus daarvan dat die doel om `n gemeenskap van mense met algemene probleme te vind, nie behulpsaam sal wees as dit as `n platform gebruik word om lede se onsekerhede te geniet en ontevredenheid met voorkoms te bevestig nie. Die idee is om soortgelyke te deel gevoelens, Nie evaluerings, oordele of ander gedagtes nie. As jy sien dat mense per ongeluk hul gunsteling maniere deel om hulself te oordeel eerder as om vaardighede te hanteer, kan jy dalk die gemeenskap insluit.
  • Image getiteld Cope Met Liggaam Dysmorfe Disorder Stap 13
    2. Vind uit oor die diep sosiale kwessies onderliggend aan BDD. Seker, BDD word deur individuele mense gely, maar hoekom hier? Hoekom nou? Die groot klem op liggaamsvorm, grootte en funksies word nie sonder `n sosiale konteks vir hierdie klem gebring nie. Om insig te verkry in hoekom en hoe hierdie standaarde ontwikkel kan `n groot mate van vertroosting bied, wat verder afbreek by die self-blameer, twyfel en skaamte wat voortspruit uit die internalisering van hierdie probleme as persoonlike obsessies. Literatuur op BDD kan hier gevind word: [1].
  • Dit is `n gevorderde hanteringsvaardigheid wat goed geskik is vir diegene wat reeds nuuskierig is oor die werking van die sosiale wêreld. Wees bewus daarvan dat in sommige gevalle die probleem se bestaan ​​in die samelewing erken het, bo en behalwe sy bestaan ​​in jouself kan lei tot verdere ontkenning van jou eie simptome.
  • Image getiteld Cope Met Liggaam Dysmorfe Disorder Stap 14
    3. Soek `n geestelike hulp spesialis. `N Terapeut wat bekend is met BDD, of behandel versteurings wat soortgelyk is (OCD, eetversteurings, ens.) Kan u help om simptome van BDD te oorkom, wat die hanteringsvaardighede wat u op u eie bevorder, aansienlik versterk. U kan lyste van klinieke en terapeute op webwerwe vind [2].
  • Dit is baie waarskynlik dat u terapeut `n kombinasie van kognitiewe gedragsterapie en medikasie sal voorskryf. SSRI`s is die mees voorgeskrewe farmaseutiese middel vir BDD. SSRI`s word ook gebruik om depressie, angs en owivies-kompulsiewe versteuring te behandel.

    • Wenke

    Probeer om die drang te weerstaan ​​om plastiese chirurgie te hê. Soos alle BDD-behandelingsplanne voorstel, is die probleem nie met Hoe lyk jy, instede Wat jy dink oor hoe jy kyk. Daarom is plastiese chirurgie hoogs onwaarskynlik Om BDD simptome te laat rus eens en vir altyd.
  • Nie alle BDD-lyers is dieselfde nie. Terwyl die gebruik van hanteringsinstrumente wat generies is (gereedskap wat nie vir u deur `n opgeleide terapeut gefasiliteer is nie), wees bewus daarvan dat sommige idees baie nuttig kan wees, terwyl ander meer druk sal veroorsaak as wat bestuur kan word.
    • Deel op sosiale netwerke:
    Soortgelyk