Hoe om te gaan met `n obsessiewe geestelike bekommernis: 13 stappe

Is daar iets wat jy nie kan ophou dink nie? Het dit onder jou vel gekry? Obsessiewe gedagtes kan baie lastig en frustrerend wees en kan vir `n aantal jare herhalend wees. Daar is egter `n aantal maniere om `n obsessiewe geestelike bekommernis te hanteer en te bestuur.

Stappe

Deel 1 van 2:

Bestuur van gedagtes self

1. Lei jouself af. Doodle, speel solitaire, luister na musiek, dans, kyk na `n fliek, of speel video speletjies. Deur in hierdie soort take betrokke te raak, sal jou verstand elders fokus en jy kan ophou om te dink aan jou obsessie.

Hou egter in gedagte dat dit `n tydelike manier is om jou obsessiewe gedagtes te verminder, maar dit is nie `n langtermyn of betekenisvolle oplossing nie.

Beeld getiteld deal met `n obsessiewe geestelike bekommernis Stap 2

2. Hou `n dagboek. Skryf hoe jy voel, is ook `n gesonde metode om `n emosie uit te druk. Dit is ook belangrik om u gedagtes te hou. Wanneer jy `n dag het as jy nie so iets daarvan gedink het nie, let op dit in jou dagboek. Dit herinner jou dat jy jou obsessie kan verslaan. Maak seker dat jy die situasie opmerk wat aanleiding gee tot die gedagte. Jy kan `n aparte opskrif hiervoor in jou joernaal plaas sodat jy nie vergeet nie.

`N Dagboek is ook `n goeie manier om `n gevoel te kry van wat jou geestelike bekommernis veroorsaak. Dit is belangrik vir wanneer dit tyd is om te gaan met die oorkoming van u obsessiewe gedagtes.

Hou egter in gedagte dat u gedagtes net u gedagtes neerskryf, of dit negatief kan aanmoedig "Gebroke rekordlus" om dieselfde gedagtes te herhaal. Dit is belangrik om na te dink oor jou gedagtes deur te vra wat hulle veroorsaak het, wat jy gedoen het toe hulle gebeur het, en hoe jy dink jy kan veranderinge aanbring.

As jy jouself ook in jou tydskrif vind, probeer om jouself te vang. In plaas daarvan om dieselfde gedagtes te herhaal, begin weerkaats oor waar hulle vandaan kom en hoekom jy dieselfde idee of gedagte hou.

Daag negatiewe gedagtes uit wanneer jy hulle vang. As u besig is met die gedagte dat niemand van u hou nie, ondersoek die getuienis vir `n teen hierdie gedagte. Bewysstuk "vir" miskien "Ek het daardie oulike man by die koffiewinkel gevra en hy het nee gesê." Bewyse teen mag wees, "Ek ken my vriende en familie soos ek en dink ek is wonderlik. Verlede week het `n vreemdeling my gevra vir my nommer by die bushalte. Ek het vir twee jaar my laaste kêrel gedateer en hy het regtig omgee vir my."

Beeld getiteld deal met `n obsessiewe geestelike bekommernis Stap 3

3. Vermy ondoeltreffende korttermynstrategieë. Daar is metodes wat mense dikwels gebruik om opdringerige en obsessiewe gedagtes wat ondoeltreffend is op die langtermyn te bestry. Sê byvoorbeeld `n gedagte om jou troeteldier met tou te verwurg, en jy is bang dat hierdie vreemde gedagte wat in jou kop spring, beteken dat jy `n slegte persoon is. U kan versoek word om betrokke te raak by sekere gedrag wat u tydelike verligting van die gedagte bied. Hierdie soort gedrag, wat vermy moet word omdat hulle net baie tydelike verligting bied en sal nie tot die wortel van die probleem kom nie, sluit in:

Nagaan. Byvoorbeeld, om seker te maak dat al jou tou in die motorhuis gesluit is sodat jy nie jou indringende ongewenste gedagte kan opspoor nie.

Ontwyking. Byvoorbeeld, vermy jou troeteldier heeltemal sodat jy geen kans het om jou ongewenste denke op te tree nie.

Op soek na gerusstelling. Byvoorbeeld, jy kan jou troeteldier meer dikwels na die veearts neem as wat nodig is om seker te maak dat dit goed is en jy het dit nie per ongeluk benadeel nie.

Beeld getiteld deal met `n obsessiewe geestelike bekommernisstap 4

4. Gee jou vrese. `N Strategie wat op die langtermyn goed werk, is iets wat blootstelling en reaksie voorkom (ERP). ERP is `n metode waar u uself blootstel aan scenario`s wat tipies u obsessiewe gedagtes tot gevolg het, terwyl u van enige betrokkenheid met ondoeltreffende korttermynstrategieë soos kontrole of vermyding van ondoeltreffend is.

U moet eers die snellers identifiseer wat u obsessiewe gedagtes tot gevolg het. Gaan voort met die voorbeeld van die PET, sien dit jou troeteldier? Hoor jou troeteldier? Om in `n sekere kamer te wees?

As jy jouself probleme ondervind om te onthou van die gebruik van korttermynstrategieë soos die kontrole of vermyding, vertel jouself dat jy net vir dertig sekondes sal vertraag. Jy kan dalk vind dat jy na dertig sekondes bereid is om jouself te vertel dat jy nog dertig sekondes kan vertraag en so aan totdat jy eintlik van hul gebruik afkomstig is.

Beeld getiteld deal met `n obsessiewe geestelike bekommernis Stap 5

5. Bestuur stres. Obsessiewe gedagtes kan gebring word of erger gemaak word deur spanning. Doen jou bes om jou stresvlakke te verminder deur die volgende uit te probeer:

Eet gesond Voedsel, soos leun beteken, vrugte, groente, en bowenal, verbruik dinge in moderering en het `n gebalanseerde dieet.

Kry `n goeie nag se slaap. Kry `n gevoel van hoeveel ure `n nag van slaap Jy moet die volgende dag ten volle gerus wees en beoog om daardie bedrag elke aand te kry.

Soek sosiale ondersteuning en reik dikwels uit na hulle.

Verminder jou inname van kafeïen en ander stimulante, aangesien dit angs kan veroorsaak of vererger.

Vermy alkohol en dwelms as `n hanteringsreaksie om angs of u obsessiewe gedagtes te hanteer. Dit sal meer dikwels as nie terugbrand nie. Ten minste sal dit jou nie help om jou probleme op enige sinvolle, langdurige manier op te los nie.

Probeer stresverligende oefening, soos joga of aërobiese oefening soos hardloop.

Beeld getiteld deal met `n obsessiewe geestelike bekommernis Stap 6

6. Besin oor die waarskynlikheid van slegte dinge wat gebeur. Soms ontstaan negatiewe gedagtes uit dinge wat eintlik werklik onwaarskynlik is om te gebeur. Miskien is jy geobsedeer met die gedagte dat die vliegtuig waarop jy gaan, gaan ineenstort. Om sulke denke te bestry, herinner jouself aan die duisende vliegtuie wat elke dag vlug en land suksesvol is. Dit sal jou herinner hoe skaars sulke gebeurtenisse is.

Hou in gedagte dat jy net in die nuus hoor oor vliegtuie wat ineenstorting, jy hoor nie van vliegtuie wat suksesvol land nie. Dit kan gooi hoe waarskynlik jy ineenstortings sien om te wees.

Beeld getiteld deal met `n obsessiewe geestelike bekommernisstap 7

7. Beoefen meditasie. In plaas daarvan om te werk om jou obsessiewe gedagtes te vermy, kan meditatiewe tegnieke beklemtoon om jou gedagtes te omhels. Die sleutel is om enige gedagtes in gedagte te hou en om hulle neutraal te sien, sonder om die oordeel oor hulle te gee. Probeer om hulle te waarneem asof iemand anders kyk hoe jy dink.

Nog `n belangrike aspek van Mindfulness Meditasie behels die aandag op jou asemhaling. Neem `n diep asem in en hou vir `n paar sekondes en dan uitasem oor `n paar sekondes. Hou jou asem saggies in en uit terwyl jy kalm bly.

Beeld getiteld deal met `n obsessiewe geestelike bekommernis stap 8

8. Verhoor Progressiewe spier ontspanning (PMR). Soms word angs aangevuur deur die tentheid van die liggaam. U kan hierdie spanning verminder, en sodoende u angs en obsessiewe gedagtes verminder deur te leer om u liggaam te ontspan. PMR behels die verwydering van die spanning van een spiergroep op `n slag. Om PMR te oefen:

Aangesien u `n diep asem inneem, gebruik spanning aan `n spesifieke spiergroep of deel van u liggaam deur die gebied te buig of te verskerp.

Soos u uitasem, verminder die spanning stadig deur te verminder hoe hard u druk / buig die spiere. Die spiere sal op hierdie punt loser word indien dit korrek gedoen word.

Herhaal die proses met verskillende spiergroepe totdat jy meer ontspanne voel en jou obsessiewe denke het afgeneem.

Beeld getiteld deal met `n obsessiewe geestelike bekommernis Stap 9

9. Skeduleer `n vasgestelde tyd om bekommerd te wees. Sit 20 of so `n paar minute `n dag waar jy jouself toelaat om alleen met jou gedagtes te wees. Ruminatineer en bekommer alles wat jy in hierdie tydperk wil hê. Dit kan so lank werk as wat jy `n ooreenkoms met jouself het dat buite dié wat 20 minute geskeduleer is, sal jy nie bekommerd wees nie!

Probeer eksperimenteer deur die tyd van die dag te verander wat jy bekommerd is vir jouself. U kan vind dat hierdie tegniek die mees effektiewe op `n bepaalde tyd van die dag is, byvoorbeeld, óf in die nag of in die oggend.

Deel 2 van 2:

Hulp kry

1. Soek professionele hulp. Miskien is die mees effektiewe manier om van `n obsessie ontslae te raak, om daaroor te praat met `n sielkundige of ander geestesgesondheidswerker, soos `n psigiater of gelisensieerde berader.

U kan `n plaaslike sielkundige vind deur hierdie webwerf te gebruik: http: // locator.apa.org /
U kan `n plaaslike gekwalifiseerde geestesgesondheidswerker vind wat die webwerf gebruik: https: // iocdf.Org / vind-hulp /

Beeld getiteld deal met `n obsessiewe geestelike bekommernis stap 11

2. Praat met familie en vriende. Soms verstaan `n vriend of `n familielid jou beter as `n sielkundige, bloot omdat hulle jou so goed ken. Hou in gedagte dat dit nie beteken dat hulle jou noodwendig sal kan ontslae raak van jou obsessiewe gedagtes beter as `n professionele kan, maar dit kan beteken dat jy meer ontspanne sal wees en beter verstaan word met diegene wat jy naby is.

Beeld getiteld deal met `n obsessiewe geestelike bekommernis Stap 12

3. Erken dat bisarre gedagtes normaal is. Studies toon dat die meeste mense van tyd tot tyd vreemde, bizarre of kommerwekkende gedagtes het. As jy met `n gedagte geobsedeer het omdat jy bekommerd is, is dit vreemd of af of nie `n aanduiding van jou persoonlikheid nie, onthou dat sulke gedagtes algemeen voorkom in `n wye verskeidenheid individue.

Dit kan net help om te weet dat jy nie alleen is om jou probleem te hanteer nie.

Beeld getiteld deal met `n obsessiewe geestelike bekommernis Stap 13

4. Handhaaf behandeling. Om van obsessiewe gedagtes ontslae te raak, is nie `n maklike taak nie en dit is belangrik dat u by die behandeling of terapie voldoen wat deur die geestesgesondheidswerker wat u besoek, voorgestel word.

Tipiese behandelings vir obsessiewe gedagtes sluit in: Kognitiewe Gedragsterapie (CBT), angsmedikasie, of antidepressante.

As jy in twyfel is, kry `n tweede opinie van `n ander terapeut.

Waarskuwings

As u selfmoord oorweeg as `n opsie om u verstandelike bekommernis te hanteer, skakel die Nasionale Selfmoordvoorkoming Hotline onmiddellik by: 1-800-273-8255.

Wees op die uitkyk as jy buitensporig skoonmaak, baie angstig is, ander plekke vermy, familie en vriende vermy, wat jou kollegas en jou werkgewer vermy, die skool of werk vermis, tel of kontroleer of iets verkeerd is as gevolg van die indringende gedagte, kan jy ly aan obsessiewe-kompulsiewe versteuring (OCD) wat `n geestesversteuring is. As u enige hiervan ervaar, gaan asseblief `n dokter of `n psigiater vir diagnose.

Deel op sosiale netwerke: