5 maniere om jouself af te lei van dinge waarna jy nie wil dink nie

As sekere gedagtes of herinneringe veroorsaak dat jy hartseer of angstig voel, kan jy dalk `n uitlaat soek om jouself van hierdie gedagtes af te lei. Om afleidings te vind, kan jou help om jou gedagtes af te haal of negatiewe gedagtes. Almal het ontstellende dinge waarna hulle nie wil dink nie. Soms kan hierdie gedagtes egter `n ernstige toestand wees soos angs, depressie of post-traumatiese stres. Hou in gedagte dat dikwels die enigste manier om werklik voort te gaan van ontstellende gedagtes of gebeure (i.e. Mishandeling, tragiese ongelukke, geestesongesteldheid, ens.) is om hulle te praat met `n geestesgesondheidswerker. U kan begin met die hantering van wat u fokus op negatiewe of onbehulpsame gedagtes veroorsaak deur hulle te probeer verstaan.

Stappe

Metode 1 van 5:

Verlig jou gedagtes

1. Hou `n joernaal. Een rede dat dit moeilik kan wees om op te hou om te dink aan iets is omdat ons steeds probeer om die gedagtes uit ons gedagtes te dwing. Ongelukkig kan dit hulle dikwels selfs meer beklemtoon en onbehulpsame gevoelens soos skuld of skaamte inbring ("Hoekom kan ek nie ophou om daaraan te dink nie?"). Hou `n geestesgesondheidsjoernaal om jouself ruimte te gee om jou gevoelens en gedagtes te verken, selfs diegene wat jou hartseer of angs veroorsaak.

Hou `n joernaal in staat om jou gedagtes en gevoelens te erken en hulle ruimte te gee om net te bestaan. Skryf `n inskrywing enige tyd wat jy voel oorweldig deur dinge waaraan jy nie wil dink nie. Kry die gedagtes op papier, dan sluit die boek en gaan en doen iets anders.
Probeer om na te dink wanneer hierdie dinge wat jy nie wil dink nie, eers begin het. Het iets gebeur om hulle te aktiveer? Watter ervarings omring hulle? Dink aan hulle inmeng met jou vermoë om jou daaglikse lewe te leef?
Tydskrif kan jou geestelike stabiliteit verbeter deur simptome van angs en depressie te verlig. Om jou gedagtes in jou joernaal te skryf, kan ook insig gee oor patrone van ontstellende gedagtes en help jou om potensiële triggers te verstaan.
Tydskrif oor ongewenste gedagtes kan onderdrukte herinneringe oplewer. As u `n groot mate van mishandeling of `n moeilike kinderjare ervaar het, slegs met behulp van u terapeut.

Beeld getiteld aflei jouself van dinge wat jy nie

2. Breek die ruminasie siklus. Ruminating verwys na `n probleem oor en oor in jou gedagtes. Tipies behels dit `n negatiewe gedagte of bekommernis. As jy die behoefte het om jouself van jou gedagtes af te lei, kan jy dalk ruminerend wees. Dit is belangrik om hierdie gewoonte te oorkom omdat ruminasie nou verband hou met groot depressie.Hier is net `n paar maniere waarop jy van die ruminasiestrein kan spring:

Vind ander bronne van selfbeeld. U kan voortdurend aan `n waargenome fout dink omdat u dit sien as `n groot deel van u selfkonsep en identiteit. Beyond die een fout, beklemtoon ander gebiede waarin jy talente en sterkte het. Op dié manier sal enige enkele kritiek (van ander of jouself) jou nie soveel nood veroorsaak nie.

Probleem-los bietjie vir bietjie. As jy jouself op `n probleem ervaar, maak vordering om dit op te los. Dit kan eers oorweldigend lyk, maar as jy die groter probleem in kleiner stukke breek, kan jy werk om een stuk op `n slag uit te vind. Dan sal die probleem nie so skrikwekkend lyk nie.

Laat die uiterste verwagtinge en standaarde los. Sommige mense verwag 100% perfeksie of moeite van hulself of ander te alle tye. Dit is onredelike en onbereikbare verwagtinge wat u van aanpassing aan die uitdagings van die lewe hou. As jy een van hierdie mense is, kan jy dalk laag of ontsteld voel wanneer jou standaarde nie nagekom word nie. Herlei jouself om haalbare verwagtinge van jouself en ander te hê. Onthou, almal is net menslik - en mense kan nie perfek wees nie.

3. Betrokke raak Moedelike meditasie. Mindfulness beteken om bewus te wees van die huidige oomblik.Dit is die beoefening van die teenwoordigheid in die hier en nou. Die idee is om jou gedagtes te vertraag en bewus te raak van konstante gedagtes wat in jou gedagtes bly.

As jy `n beginner is, kies `n plek wat stil is met min afleidings. Sit gemaklik, hetsy op `n stoel of op `n vloerkussing. Kruis jou bene (indien op die vloer). Reguit jou bolyf en plaas jou hande op jou dye. Neem `n diep, reinigende asem, trek deur jou neus en uit deur jou mond. Fokus op jou asem - net op jou asem. As jy jou aandag van jou asem verloop, let op net daarop dat en keer terug na jou asem en bly daar.

Om te begin, streef na ongeveer vyf of tien minute bewus van meditasie voordat u tot langer tydperke opbou.

Sommige tipes gemoediging meditasie moedig jou aan om net op jou asem te fokus terwyl ander elke gedagte wat in jou gedagtes kom, erken. Om te bepaal watter tipe vir u reg is, besoek groter goed.

4. Gaan voort met bewustheidspraktyke in al u aktiwiteite. `N wonderlike manier om in die oomblik te bly en vermy om verlore te raak in negatiewe gedagtes, is om onophoudelik te beoefen. Dit kan baie effektief wees vir die vermindering van ruminasie en verlig jou verstand van moeilike bekommernisse of bekommernisse.

Wanneer jy die oggend wakker word, neem `n diep, kalmerende asem. Doen `n bietjie ligstrek en dink aan hoe elke rek aan jou liggaam se spiere en gewrigte voel. Drink `n glas water en let op die temperatuur, die konsekwentheid en hoe dit voel om jou keel af te gaan. Bly teenwoordig in elke aktiwiteit wat jy regdeur die dag deelneem: stort, borsel jou tande, eet, ry, werk, ens..

Terwyl jy deur elke aktiwiteit gaan, onthou om oordele te gooi oor wat jy doen of laat jou gedagtes dwaal. As jy jou gedagtes sien dwaal, keer terug na die aktiwiteit byderhand en oorweeg hoe die aktiwiteit elkeen van jou sintuie raak.

Metode 2 van 5:

Om kreatief te wees

1. Skryf, teken, of verf. Gebruik jou hande en jou verbeelding om iets van niks te maak. Om kreatief te wees, kan jou welsyn maksimeer en gee jou positiewe gevoelens oor wat jy met jou tyd doen. Plus, sommige navorsing dui daarop dat kreatiwiteit kognitiewe buigsaamheid en probleemoplossing kan verbeter. Daarom kan u kreatiwiteit u werklik help om oplossings op te los vir die kwessies wat u pla.

2. Kook of bak. As jy geniet om te kook of te bak, kan hierdie aktiwiteite dien as `n groot afleiding vir onaangename gedagtes. Die voorbereiding van `n ete kan gevoelens van prestasie bring en jou vertroue bou. Daarbenewens kan jy deel wat jy met ander maak om hierdie goeie gevoelens te versprei.

Een voorsorgmaatreël om te oorweeg wanneer dit kom by kook of bak, is om nie hierdie aktiwiteit `n ongesonde gedrag te laat word waarin jy ooreet om `n ongemaklike bui te kalmeer of jouself af te lei van ontstellende gedagtes nie. Sluit ander in jou kooksessies in om die geleentheid te verminder om emosioneel te eet - en om jou te help om die skottelgoed te verwyder.

3. Probeer `n legkaart. Legkaarte word gereeld in opvoedkundige terapie gebruik omdat hulle fokus, geduld en kreatiwiteit benodig. Hulle kan help met afleiding, ongeorganiseerde denke en probleme met motivering. Om hierdie rede werk hulle ook as `n goeie tydelike afleiding, want jy moet konsentreer op die oplossing van die legkaart.

Vind legkaarte wat jy geniet en sal jou aandag hou. Kruiswoordraaisels en Sudoku is baie algemene legkaarte wat maklik is om amper oral te vind.

Jy kan ook `n legkaart probeer, as jy daarvan hou om dinge saam te stel. Om die legkaart te sien, kan jy ook `n goeie gevoel van vervulling gee.

Baie mobiele programme en webwerwe het puzzelspeletjies, sodat jy die gesonde afleiding oral kan neem.

Metode 3 van 5:

Gebruik vermaak as `n afleiding

Kyk TV of `n DVD of kyk na memes. Humor is goed om jouself af te lei van negatiewe gedagtes of herinneringe. Kyk na `n meme-rekening met `n lang geskiedenis is ook `n goeie manier om jouself te hou, en in goeie geeste. Hoof na Instagram en soek "#meme" Totdat jy `n rekening vind wat `n styl van humor het wat jy geniet.

Pasop dat televisie in oormaat kyk, is `n sedentêre gedrag wat gekoppel kan word aan `n korter lewensduur en vetsug.
Vermy snacking terwyl jy TV kyk, aangesien dit kan lei tot onophoudelike eet, en kan jou net erger laat voel.
Probeer om jou TV-tyd te balanseer met fisieke aktiwiteit soos om te kyk terwyl jy op `n trapmeul of `n elliptiese stap. As u nie toegang tot sulke toerusting het nie, kan u net `n reeks oefeninge tydens advertensies of ongeveer elke 15 tot 20 minute uitvoer.

2. Luister na musiek. Musiek is gebruik om gevoelens uit te druk omdat mense eers uitgepluis het hoe om dit te maak. Navorsing het ook getoon dat dit nuttig is om stres te verminder en ontspanning te bevorder.

Musiek met ongeveer 60 slae per minuut kan jou breingolwe aanmoedig om met daardie klop te sinkroniseer, wat `n ontspanne toestand tot gevolg het.

Terwyl gewilde konsepte dit slegs voorstel "sag" Musiek, soos klassieke, jazz of nuwe era, is ontspannend, nuwe navorsing dui anders voor. `N Onlangse studie het getoon dat luister na "Ekstreme Metal Musiek" het die deelnemers gehelp om gevoelens van woede te verwerk en terug te keer om positief te voel en selfs geïnspireer te voel. Wat die meeste lyk, is wat die beste vir jou voel. Luister na musiek wat jy geniet en met mekaar verbind.

3. Gaan aanlyn.`N Matige hoeveelheid rekenaargebruik kan vermaaklik en ontspannend wees. Online kan jy speletjies speel, Go Window Shopping vir klere of bykomstighede, inhaal van ou vriende via sosiale netwerke, lees interessante artikels oor jou gunsteling onderwerpe of Skryf `n paar artikels vir Wikihow. Let op hoeveel tyd jy op die rekenaar spandeer.

Navorsing toon dat meer as twee uur skermtyd vir kinders potensieel skadelik kan wees vir die gesondheid, wat lei tot gewigstoename, aggressie en ontwrigte slaappatrone. Probeer om jou skermtyd te begroot met ander dinge soos om tyd saam met vriende of familie te spandeer of buite te gaan.

Lees `n boek. Vind `n intrigerende roman, strokiesprent of tydskrif om jou verloof te hou. Leisure Reading bied `n ontsnapping uit alledaagse aktiwiteite, sodat jy jou kreatiwiteit en verbeelding kan verhoog. Lees verhoog ook kognitiewe vaardighede en woordeskat.

Maak seker dat jy iets lees wat lig of humoristies is eerder as `n ontstellende onderwerp wat jou kan laat dink oor wat jy probeer vermy.

Metode 4 van 5:

Kry fisies

1. Druk die gimnasium. Oefening kan die gevoelens van angs en stres kalmeer deur endorfiene vry te stel, natuurlike bui-bevorderende chemikalieë wat jou liggaam produseer. Studies het getoon dat mense net "voel beter" Nadat u matige aërobiese oefening gedoen het. So die volgende keer vind jy jouself `n afleiding van iets wat jy nie wil dink nie, gryp jou skoene en gaan hardloop, of slaan die gimnasium om gewigte op te lig.

2. Tuin. Doen sommige tuinmaak. Plant `n boom, `n eetbare tuin of `n ornamentele lappie blomme. Tuinmaak kan drie voordele lewer. Eerstens kan buite positiewe gevoelens verhoog en stres verminder. Tweedens kan die fisiese inspanning wat vir tuinmaak benodig word, voel goeie endorfiene en help u om vetsug te beveg. Ten slotte, as jy kruie of kosse plant, spaar jy jouself geld en maak seker dat jy `n gesonde, gebalanseerde dieet eet.

3. Neem `n warm stort of bad. Navorsing dui daarop dat bloot `n warm stort kan help om angs te verminder. Om eenvoudig fisies warm te wees, kan u help om meer ontspanne te voel en selfs meer gerig op sosiale verhoudings. Fokus op die sensasies wat jy ervaar in die stort of bad: die water op jou vel, die warmte wat jou omring. Neem diep asem. Laat die ervaring toe om `n bewustheid te word om die aangename sensasie op te let en te verwant.

U kan vind dat die byvoeging van `n paar druppels laventelolie by u stort of bad u ook help om meer positief en ontspanne te voel.

Metode 5 van 5:

Spandeer tyd saam met ander

1. Roep of besoek vriende of familie. Of jou vriende of familie naby of ver is, wanneer jy `n positiewe, gesonde afleiding van ontstellende gedagtes nodig het, kan jy hulle bel. Jy kan selfs jou vriend / relatiewe `n koppe gee wat jy bel om jou gedagtes uit `n spesifieke onderwerp te kry - soos hulle nie per ongeluk dit optel nie.

As jou vriende, ouers, broers en susters of ander geliefdes naby woon, `n datum opstel om met mekaar uit te hang. Gaan saam op `n uitstappie. Sien `n fliek, gaan bowling, gaan swem, of deelneem aan `n gedeelde stokperdjie.
Nie net sal tyd spandeer met ander jou gelukkig maak nie, dit kan ook jou lewe verleng. Wetenskaplikes vergelyk nou eensaamheid vir die ekwivalent van tabak - dit kan nadelig wees vir beide geestelike en fisiese gesondheid.

2. Speel met jou troeteldier. Wanneer jou vriende of familie nie beskikbaar is nie, kan dit `n groot afleiding wees om tyd te spandeer met `n ander metgesel, jou troeteldier. Honde en katte, in die besonder, is gekoppel aan verminderde depressie en `n langer lewensduur. Plus, as jy jou hond na die park neem, kan jy broodnodige fisiese aktiwiteit kry deur `n paar rondtes te loop of `n frisbee te gooi.

3. Vrywilliger. Besoek `n plek wat hulp nodig het en jou vaardighede en tyd aan `n waardige saak gee. Dit sal jou nie net aflei nie, maar kan jou ook help om te besef dat daar mense erger is as jy, diere wat jou hulp nodig het en `n omgewing wat jy kan help om te verbeter.

Vrywilligerswerk bied ook baie gesondheidsvoordele aan. Dit kan eensaamheid en depressie afweer en jou meer verbind met jou gemeenskap. Navorsing toon ook dat mense met suiwer altruïstiese redes vir vrywilligerswerk (i.e. Om ander te help eerder as om hulself te help) leef langer.

Wenke

Omring jouself met positiewe mense en stokperdjies wat jy geniet om van jou af te dink wat jy nie wil dink nie.

Waarskuwings

As u van een gedagte aflei, lei tot ongesonde gedrag soos oormaat eet, drink of gebruik dwelms, moet u `n geestesgesondheidsverskaffer sien wat u kan help om gesonder te ontwikkel om gesonde hanteringstrategieë te oorkom.

Herhalende indringende gedagtes kan die obsessies wat met obsessiewe-kompulsiewe versteuring verband hou, verteenwoordig. Benewens die kompulsiewe gedrag soos herhaalde kontrole en rituele, word OCD ook gekenmerk deur obsessies soos oormatige bekommernisse, bekommernisse of vrese.Sien `n geestesgesondheidsverskaffer indien hierdie simptome beskryf wat jy gaan deur.

Deel op sosiale netwerke:

Hoe om jouself af te lei van dinge wat jy nie wil dink nie

Stappe

Wenke

Waarskuwings