Hoe om `n rondte-rughande te doen: 15 stappe (met prente)

Die rondte van die rondte is `n gimnastiekbeweging wat jou toelaat om die momentum van die basiese te gebruik afrond Om `n vinnige en kragtige te genereer Terug Handspring. Leer hoe om hierdie twee afsonderlik te doen voordat jy dit probeer sit. Om hulle uitmekaar te oefen en elke stap te bemeester, sal dit makliker maak as dit tyd kom om hulle in een skuif te kombineer.

Stappe

Deel 1 van 2:

Voltooi die basiese rondte

1. Gebruik `n trampolien of veeragtige oppervlak wanneer jy eers die rondte leer. Trampolines is wonderlik om te oefen, soos gimnastiekvloere, wat bronne onder hulle ingebou het. Dit kan nuttig wees om op `n tuimelbaan te oefen terwyl jy leer, wat meer gee as `n gimnastiekvloer, maar is nie heeltemal as `n gereelde trampolien nie. Gebruik hierdie sagter oppervlaktes om goeie tegniek te beoefen en meer selfvertroue te bou terwyl jy jou rondte perfek maak.

As jy nuut is vir gimnastiek of na die rondte, werk met `n spotter totdat jy gemaklik is.
U kan selfs matte koop om tuis te gebruik as u wil oefen as u nie by die gimnasium is nie.

Beeld getiteld doen `n rondte terug Handspring Stap 2

2. Staan saam met jou voete en jou arms aan jou kante. Soos jy voorberei vir die rondte, probeer om jouself te visualiseer deur die bewegings te beweeg en `n plek op die vloer of trampolien te kies waar jy wil land. Dit kan u help om die regte momentum te kry en met goeie vorm te oefen as u die rondte begin.

`N rondte lyk net soos `n karwiel, maar jy land op twee voete in plaas van een op `n slag. Jy het gewoonlik meer krag nodig vir `n rondte as vir `n karwiel, en jy moet van die vloer af met jou arms afstoot, in teenstelling met `n karwiel.

As jy nie seker is van hoe die beweging veronderstel is om te lyk nie, kyk na `n paar video`s aanlyn of vra vir `n demonstrasie van `n eweknie.

Beeld getiteld doen `n rondte terug Handspring Stap 3

3. Lunge of hardloop vorentoe en lig jou arms bo jou kop. Jy moet momentum vir die beweging versamel, so hardloop `n paar stappe vorentoe. Swaai jou arms so hulle is by jou ore en hou dit so reguit as moontlik. Dit kan help om met jou dominante voet te lei en jou hardloop met jou dominante voet te beëindig voordat jy in die rondte beweeg.

Probeer om nie te ver te hardloop voordat jy jou rondte begin nie, aangesien dit jou eintlik kan maak om energie en momentum te verloor.

Beeld getiteld doen `n rondte terug Handspring Stap 4

4. Bereik jou arms na die grond terwyl jy vorentoe beweeg. Hierdie beweging is soos om `n karwiel te doen waar jou liggaam effens sywaarts verander het. Beweeg sodat jy eers jou dominante hand op die grond plant.

Beweeg met voorwaartse beweging om jou hande op die grond te plaas eerder as om in die rondte te spring.

Beeld getiteld doen `n rondte terug Handspring Stap 5

5. Bring jou bene oor jou liggaam terwyl jou hande die vloer tref. Plant jou hande stewig op die vloer en druk kortliks in `n handstand terwyl jy jouself oorbeweeg. Plaas jou liggaam sodat jou skouers, arms en polse parallel aan die grond is.

Hou jou bene so reguit as moontlik.

As jy probleme ondervind met hierdie deel, oefen `n handstand op sy eie om die armsterkte op te bou wat jy vir die rondte sal benodig.

Beeld getiteld doen `n rondte terug Handspring Stap 6

6. Land met jou knieë gebuig dan spring in `n reguit posisie. Beweeg uit die handstand terwyl jy jou bene bymekaar hou. Buig jou knieë saggies, en spring dan opwaarts met jou hande bo jou kop.

Wanneer jy land, moet jy die teenoorgestelde rigting in die gesig staar van waar jy aan die begin van die rondte begin het.

Beeld getiteld doen `n rondte terug Handspring Stap 7

7. Oefen spring op nadat jy die rondte land. Om gereed te wees vir die rughandepring, oefen so hoog as wat jy kan elke keer as jy die rondte kan land. Dit sal jou help om die krag en momentum te kry wat jy nodig het om jouself in die volgende skuif te dryf.

Hou oefen! Jy moet regtig gemaklik wees met hierdie beweging, sodat jy dit saam met die rughande kan saamstel. Dit kan eers moeilik wees, maar met die praktyk word jy beter.

Deel 2 van 2:

Voeg die rughandspring by

1. Het iemand jou op die rughoedspring gesien voordat jy dit alleen probeer. Stel altyd jou veiligheid eers wanneer jy op nuwe bewegings werk. Vra `n afrigter of ervare vriend of ouer om met jou te werk en help jou as jy die rughande leer of dit by jou rondte voeg.

Gebruik `n agthoekige mat om die rughande op sy eie te oefen of dit te gebruik om die rughande aan die rondte te voeg.
Land jou rondte net voor die mat sodat jy kan oefen om agteruit in die rughande te strek.

Beeld getiteld doen `n rondte terug Handspring Stap 9

2. Druk deur jou tone en swaai jou arms op terwyl jy die rughande begin. Swaai jou arms oor jou kop terwyl jy uit die rondte en in die agterhande kom. Soos jy in die rughande spring, dink aan om jou liggaam agteruit te beweeg as reguit in die lug.

Jou momentum kom van agterwaartse beweging. Maak seker dat jy `n bietjie hoogte kry vir jou rughande, maar nie te veel nie. As jy reguit spring, sal dit eintlik moeiliker wees om die skuif te voltooi en jy sal `n mate van momentum verloor.

Beeld getiteld doen `n rondte terug Handspring Stap 10

3. Flip agteruit terwyl jou arms terug deur jou kop swaai. Probeer om jou rug te vermy, en dra eerder jou krag deur jou arms en torso. Gebruik jou bene om jou opwaarts en agteruit te ry, en hou jou tone wys.

Probeer om jou kern so styf te hou as wat jy kan terwyl jy die rughandspring voltooi. Dit sal jou bewegings meer akkuraat maak en sal jou help deur die tuimelpas.

Het `n spotter jou help as jy oefen. Hulle sal help om jou gewig deur die agterhande te ondersteun om seker te maak dat jy veilig is en goeie vorm gebruik.

Onthou dat jy die tuimbaan of `n agthoekige kaart kan gebruik om jou te help oefen voordat jy dit op die vloer probeer.

Beeld getiteld doen `n rondte terug Handspring Stap 11

4. Plant jou hande op die vloer. Terwyl jy agteruit flip, laat jou hande die vloer raak soos jou liggaam gebuig bly. Hou jou arms so reguit as moontlik sodat jou kop nie die grond tref nie. Plaas jou palms plat teen die vloer sodat jou vingers van jou kop af weggedraai word, en laat die momentum van jou bene jou liggaam agteruit dryf.

Hou jou kop tussen jou arms.

Probeer om jou bene saam te hou en jou tone te wys.

Beeld getiteld doen `n rondte terug Handspring Stap 12

5. Swaai jou bene oor jou hande in `n kort handstand. Dit is `n baie vinnige oomblik en jy hoef nie die handstand te hou nie, maar dit kan help om dit te visualiseer om jou liggaam in die regte posisie te kry. Jou bene en skouers moet opgestel word as jy flip.

Probeer om die sole van jou voete parallel aan die plafon te hou terwyl jy die middel van die rughande getref het.

Beeld getiteld doen `n rondte terug Handspring Stap 13

6. Druk jouself af met jou arms. Gebruik beide jou momentum en jou armsterkte om jouself van die grond af te druk van die kort handstand. Op hierdie punt moet jou bene swaai, aangesien jy die rughande klaarmaak.

Beeld getiteld doen `n rondte terug Handspring Stap 14

7. Plant jou voete op die grond terwyl jy land. Hou die momentum aan en swaai jou bene en voete al die pad. Soos jy land, bring jou bors op en maak seker dat jou arms reguit en styf is deur jou kop. Wanneer jy land, laat jou bene `n bietjie buig sodat jy nie val nie.

Hou jou bolyf so reguit as moontlik om jou te help om jou balans te behou.

Probeer om jou bene soveel te hou as wat jy kan deur die agterste handspring.

Image getiteld doen `n rondte terug Handspring Stap 15

8. Einde deur op te knap en die afwerking te doen. Swaai jou arms reguit voor jou terwyl jy opkom, en plaas hulle dan bo jou kop wanneer jy land. Jou voete moet langs mekaar wees en nie wyd uitmekaar nie.

Hou aan om jou bewegings te beoefen en moenie bekommerd wees as dit jou `n rukkie neem om dinge af te kry nie. As jy hard werk, kan jy die hele rondte-rughande in geen tyd kan doen nie.

Wenke

Strek altyd voordat jy enige oefening doen om jou ledemate te help los en beskerm teen besering.

Fokus op die opbou van die sterkte in jou bene, arms, skouers en kern. Dit is die noodsaaklike spiere wat jou sal help om jou deur die rondte terug te dryf.

Waarskuwings

Werk altyd met `n spotter totdat jy vol vertroue en ervare genoeg is om die rondte-rughande self af te trek en het altyd iemand wat jy met jou vertrou.

Deel op sosiale netwerke: