Hoe om `n voorste flip te doen (met prente)

`N Front Flip, ook bekend as `n voorste snoep, is `n gevorderde gimnastiekbeweging. As jy `n indrukwekkende voorste flip wil uitvoer, moet jy die krag, buigsaamheid en vasberadenheid hê om dit af te trek. Leer hoe om `n voorrol en duikrol te doen. Oefen dan die verskillende dele van `n voorste flip met `n spotter. Sodra jy gemaklik is, sal jy die flip op jou eie kan uitvoer. Met `n paar geduld en oefening sal jy binnekort oor die vloer soos `n pro draai!

Stappe

Deel 1 van 3:

Leer gimnastiekrolletjies

1. Staan in `n uitgebreide reguitlyn. Staan regop met jou bene saam en lig jou hande reguit bo jou kop op. Jou liggaam moet een reguitlyn vorm. Strek jou arms so hoog as wat jy kan, sodat jou hande en voete so ver as moontlik is.

Beeld getiteld doen `n voorste flip stap 2

2. Leun in die rol. Hou jou knieë so reguit as moontlik, beweeg jou arms, kop en romp af as een eenheid. Jy moet nie by die middel afbreek nie. Probeer eerder om jou baan en bene in `n lyn te hou, wat beteken dat jou bene moet afloop, aangesien jou torso na die grond verlaag.

Bereik na die grond terwyl jy in die rol leun. Jou hande sal met die vloer verbind terwyl jou liggaam in `n byna reguit lyn as een eenheid gaan.

Beeld getiteld doen `n voorste flip stap 3

3. Druk jou heupe vorentoe wanneer jou hande die vloer raak. Jou hande moet die vloer raak met jou vingers wat voor jou wys. Jou bolyf moet almal met jou heupe effens verhef wees. Bring jou heupe vorentoe met jou bene. Maak seker dat u bene reguit hou.

Moenie jou bene oor jou liggaam vlam nie.

Beweeg jou ken na jou bors om jou nek te beskerm.

Beeld getiteld doen `n voorste flip stap 4

4. Rol vorentoe op jou rug. Hou jou bene reguit terwyl jy in `n stadige, beheerde beweging op jou hande flip. Buig jou arms effens terwyl jy op jou rug rol. Soos jy op jou rug rol, steek jou knieë na jou bors. Gryp jou skuins of jou knieë as jou rol vorentoe.

Beeld getiteld doen `n voorste flip stap 5

5. Staan op. Soos jy van jou rug na `n vertikale posisie rol, rol plat op jou voete. Sodra jou voete plat op die vloer is, lig jou arms oor jou kop terwyl jy opstaan.

Beeld getiteld doen `n voorste flip stap 6

6. Probeer `n duikrol nadat jy die voorste rol bemeester het. Om `n duikrol te doen, sal jou help om oorgang na `n voorste flip. Dit is soortgelyk aan `n voorste rol, maar jy spring in plaas daarvan om jou stadig in `n rol te verlaag. Begin deur vorentoe te hardloop en spring van die balle van jou voete. Hou jou knieë so reguit as moontlik.

Net soos met die voorste rol, hou jou liggaam so reguit as moontlik.

Wanneer jy spring, spring vorentoe terwyl jy jou arms vorentoe na die vloer kom. Wanneer jou hande die vloer raak, gaan in die normale voorrol wat jy al bemeester het.

Deel 2 van 3:

Die elemente van `n flip beoefen

1. Leer die strate wat nodig is om te prep vir `n voorste flip. Strek jou enkels deur op die vloer te sit en albei voete in volle sirkels in beide rigtings te draai. Vervolgens los jou hamstrings op deur op te staan en eers jou linkervoet te trek en dan jou reg op, sodat dit jou boude raak. Hou die strek aan elke kant vir ongeveer dertig sekondes. Ten slotte, draai jou polse en nek verskeie kere.

Jy kan jou hande gebruik om jou voete te draai.

Wees sag wanneer jy jou nek draai. Gaan stadig en moenie jou nek druk in enige rigting wat pyn veroorsaak nie.
U moet voor elke oefensessie strek.

Beeld getiteld doen `n voorste flip stap 8

2. Neem `n paar lopende stappe en dan "punch spring" reguit op. Hierdie skuif sal jou help om vertikale momentum te kry. Fokus op spring op met soveel vertikale krag as wat jy kan. Oefen `n paar lopende stappe, buig jou knieë effens, en spring dan reguit op. Jou hande moet in die lug hoog wees met jou elmboë deur jou ore.

Jy sal met jou knieë land wat ongeveer 1 voet (30 cm) laer is as jou gereelde staande posisie met jou arms reguit voor jou.

Nadat jy met jou voete op die grond land, kan jy jou liggaam reguit maak en jou arms in die lug ophef vir `n grasieuse afwerking.

Beeld getiteld doen `n voorste flip stap 9

3. Oefen jou "pompsprong" met jou knieë. Sodra jy die basiese ontwikkel het "punch spring," Herhaal hierdie skuif terwyl jy jou knieë in die rigting van jou bors insteek in plaas daarvan om hulle reguit te hou terwyl jy spring. Dit sal jou voorberei vir die rotasie deel van die flip.

Beeld getiteld doen `n voorste flip stap 10

4. Oefen die rotasie van jou flip op `n trampolien. Begin met die "punch spring" En dan steek jou knieë terwyl jy vorentoe draai, met jou knieë gebuig voordat jy reguit maak. Die trampolien sal jou help om veilig en veilig te voel terwyl jy jou rotasie perfek maak.

Hou `n kundige spotter by jou terwyl jy die flip beoefen. Die spotter moet hul hand op of naby jou maag hou sodat hulle jou kan help om vorentoe te draai.

Beeld getiteld doen `n voorste flip stap 11

5. Doen `n voorste flip van `n gimnastiekblok wat `n sagte mat in die gesig staar. Die mat en blok sal help om jou nog meer gereed te maak om die flip op die vloer te doen. Dit sal `n bietjie moeiliker wees om jou flip te doen omdat jy nie die ekstra opwaartse weiering sal hê wat die trampolien jou gegee het nie. Jy sal moet werk om jou eie momentum te versamel.

Goeie momentum kom van `n baie goeie sprong, dus wees seker om jou "punch spring te doen.`

Deel 3 van 3:

Uitvoering van die voorste flip

1. Doen `n voorste flip op die gimnasiumvloer. Sodra jy die trampolien en blok bemeester het, is dit tyd om na die vloer te gaan. Jy sal die "punch spring" en rotasies kombineer wat jy nou perfek het om dit veilig en effektief te doen.

Beeld getiteld doen `n voorste flip stap 13

2. Hardloop vorentoe. Om die flip te begin, moet jy vorentoe hardloop as jy jou liggaam so regop as moontlik hou. Hardloop vinnig genoeg dat jy genoeg momentum kry om regtig hoog te spring. Soos jy naby die sprong kom, lig jou arms in die lug met jou kop hoog.

Beeld getiteld doen `n voorste flip stap 14

3. Gaan in `n pre-sprong. Jy sal `n klein sprong doen voordat jy in jou flip spring. Spring vorentoe terwyl jy jou arms oor jou kop ophef en jou bene gesluit het. Gaan voort met jou kop reguit en buig nie jou kop nie. Dit sal veroorsaak dat jy jou rug buig, wat jou flip kan opskiet.

Hou jou abs gekontrakteer.

Beeld getiteld doen `n voorste flip stap 15

4. Spring so hoog as moontlik. Spring in die lug van die balle van jou voete met jou arms uitgebreide oorhoofse. Moenie jou knieë buig om te spring nie. Hou jou liggaam reguit en bereik so hoog as moontlik om hoogte te kry vir jou flip.

Buig jou knieë of buig jou liggaam af op die verkeerde tyd kan hierdie flip opgroei.

Beeld getiteld doen `n voorste flip stap 16

5. Gryp jou skuins tydens die sprong. Wanneer jy in die lug is, steek jou knieë na jou bors om jouself in `n bal te maak. Gryp jou skuins as jy in die rotasie beweeg vir die flip vorentoe.

Beeld getiteld doen `n voorste flip stap 17

6. Laat jou skuins aan die einde van die rotasie los. Sodra jy voel jou liggaam voltooi die rotasie, laat jou skuins los om op te hou om te stop. Jy hoef nie baie lank aan jou skille vas te hou om `n voorste flip te kry nie. Om te lank te hou, kan veroorsaak dat jy `n ander flip begin, wat op hierdie punt jou sal laat opkom.

Beeld getiteld doen `n voorste flip stap 18

7. Land op jou voete. Soos jy die flip-rotasie voltooi, brei jou bene af sodat jy in `n vasgestelde posisie op jou voete kan land. Dit beteken dat jy nie moet weiering of `n ekstra stap het nadat jy geland het nie. Soos jy land, buig jou knieë effens maar probeer om jou liggaam so reguit as moontlik te hou.

Wees bewus daarvan dat `n voorste flip `n blinde landing vereis. Jy sal nie die vloer kan sien voordat jou voete dit raak nie. Maar moenie bekommerd wees nie! Hou jou knieë gebuig en jou liggaam reguit en vertrou dat jy terugkom vir `n goeie landing.

Video.

Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word.

Wenke

Spring op, nie uit nie.

Het altyd iemand wat deur jou opgelei en ervaar word as jy val.

Maak seker dat jy altyd jou ken hou, is naby jou bors.

As jy probleme ondervind, het iemand jou opneem om die flip te doen en die snitte te hersien om uit te vind wat jy moet regmaak.

Maak seker dat jou bene reguit op jou pre-sprong is.

Waarskuwings

Ongelukkig is dit moeilik om te leer hoe om `n voorste flip veilig te doen, tensy jy toegang het tot `n gimnasium met matte en trampolines. Kyk of daar `n plaaslike gemeenskapsentrum is wat gimnastiekklasse in jou omgewing bied.

Moet nooit op `n trampolien flip as ander mense daaraan is nie.

Deel op sosiale netwerke: