Hoe om `n staande back-flip van die grond af te doen: 14 stappe

`N Staande back-flip (of `n staande agterste snoep) is `n gimnastiekbeweging wat - as dit korrek uitgevoer word, baie indrukwekkend. Maar as dit verkeerd uitgevoer word, kan dit uiters gevaarlik wees en ernstige besering veroorsaak. Daarom is dit belangrik om die regte tegniek te leer en die behoorlike veiligheidsmaatreëls te volg voordat jy dit probeer. Fisies, solank jy semi-fiks is en weet hoe om te spring, moet jy geen probleem hê om te leer hoe om `n staande back-flip te doen nie.

Stappe

Deel 1 van 3:

Flip veilig en verantwoordelik

1. Oorweeg om `n instrukteur te vind. Die veiligste manier om te leer hoe om te back Flip is onder die toesig van `n gekwalifiseerde instrukteur.

`N Instrukteur kan jou die beste tegniek leer, wat verseker dat jy leer hoe om veilig te draai, met behulp van die korrekte vorm.
U kan instrukteurs vind met ondervinding in die agterste flips by gimnastiek en cheerleading sentrums, of vechtkunsten klasse.

Beeld getiteld doen `n staande back flip van die grond stap 2

2. Gebruik `n ongeluk mat. As jy besluit om voort te gaan om jouself te leer hoe om by die huis te blaai, gebruik asseblief `n ongeluk mat.

Dit sal jou iets sag gee om te land en kan jou moontlik help om ernstige besering te voorkom in die geval van `n botched landing.

U moet ook u rugflip op die grond beoefen wat `n bietjie gee (soos gras), aangesien dit sommige van die skok sal absorbeer wanneer u land.

Beeld getiteld doen `n staande back flip van die grond stap 3

3. Verskaf die hulp van `n vriend. Dit is ook `n goeie idee om `n vriend of familielid te hê (wie jy vertrou) om te help om jou te help soos jy leer om te blaai.

Hierdie persoon kan jou sien, deur een hand op jou rug te plaas en een hand op die agterkant van jou dye te help, om jou te help om veiliger te voel as jy flip.

Hulle kan ook daar wees net om jou te sien, jou aan te moedig en enige foute in jou vorm uit te haal.

Deel 2 van 3:

Opleidingsoefeninge

1. Oefen vorentoe en agtertoe. Die eerste oefening wat u moet doen ter voorbereiding vir u rugflip, is om te oefen voorwaartse en agteruit rolle. Maak seker dat jy in `n reguit lyn rol, nie sywaarts kantel nie.

As dit help, kan jy eers `n helling mat (of effens afdraande) rol.
Dit sal u help om gemaklik te word met die rollende liggaamsbeweging en met onderstebo.

Beeld getiteld doen `n staande back flip van die grond Stap 5

2. Praktyk spring.Miskien is die belangrikste deel van die uitvoer van `n agterste flip die vermoë om hoog van die grond af te spring.

Daarom is dit `n goeie idee om jou springtegniek te oefen en jou springhoogte soveel as moontlik te verbeter.

Om mee te begin, oefen net reguit van die grond af. Buig jou knieë en swaai jou arms om momentum te bou en soveel as moontlik op te lig.

Dan kan jy oefen op verskillende oppervlaktes, soos `n bed, `n boks of `n toonbank - enigiets solank dit bo die middelhoogte is. Spring op die oppervlak, land in `n sitposisie, dan (as jy `n spasie het) steek jou knieë en gaan voort in `n agterste rol.

Beeld getiteld doen `n staande back flip van die grond stap 6

3. Gebruik `n chin-up bar. `N Chin-up bar kan `n baie nuttige hulpmiddel in jou back-flip-voorbereiding wees, aangesien dit jou toelaat om jou tuferende beweging te beoefen.

Gebruik `n kin-up bar met `n hoogte êrens bokant jou kop, wat jy moet spring om te bereik.

Spring en gryp die kroeg, steek dan jou knieë so styf na jou bors as moontlik. Alhoewel dit aanloklik is, moenie jou kop terug gooi nie

As jy wil, gaan heeltemal deur jou arms en land terug op jou voete. Dit is die beweging wat jy sal probeer om te herhaal wanneer jy `n werklike rugflip uitvoer.

Beeld getiteld doen `n staande back flip van die grond stap 7

4. Oefen op `n trampolien. As jy vind dat vertroue `n probleem is en dat jou vrees dat jy verhoed dat jy met die agterste flip gaan, is `n goeie plek om te begin, want jy val `n sagte landing selfs as jy gewaarborg word!

Gebruik die trampolines by `n trampoliensentrum, waar jy baie meer ruimte het en daar is gekwalifiseerde instrukteurs om jou te help. Agterplaas trampolines is te klein en kan gevaarlik wees.

Eerstens, oefen wanneer jy op die hoogte van `n groot weiering is. Die trampolien sal jou in die lug dryf en jou meer tyd gee om die agterste flip te voltooi as wat jy wil wanneer jy van die grond af beweeg.

Probeer daarna om jou flip van `n staande posisie op die trampolien te oefen. Sodra jy dit af het, is jy gereed om `n back-flip van die grond af te probeer.

Deel 3 van 3:

Voltooi `n rugflip

1. Maak warm. Terug Flip is `n redelik strawwe aktiwiteit, en dit is redelik maklik om `n spier te spanning as jy nie versigtig is nie. Maak seker dat jou liggaam ten volle opgewarm is voordat jy flip, en let veral op om jou kern, bene, enkels, arms, polse en nek uit te strek.

Beeld getiteld doen `n staande back flip van die grond stap 9

2. Staan op jou tone. Staan met jou voete ongeveer een skouer breedte uitmekaar, steek dan op jou tone op en strek jou arms reguit in die lug.

Onthou om jou rug reguit te hou (so is jou liggaam loodreg op die grond) en jou oë kyk reguit vorentoe.

Staan op jou tone sal jou toelaat om meer krag in jou sprong te kry en sal jou ook help om goeie vorm te behaal.

Beeld getiteld doen `n staande back flip van die grond stap 10

3. Buig jou knieë en gooi jou arms terug. Buig jou knieë totdat hulle `n 90 grade hoek vorm - enige min of meer sal veroorsaak dat jy krag verloor.

Soos jy buig, swaai jou arms so ver as moontlik agteruit. Maak seker dat hulle reguit is.

Beeld getiteld doen `n staande back flip van die grond stap 11

4. Spring reguit in die lug. Hier is die scary deel - die sprong! Spring reguit in die lug, so hoog as moontlik, swaai jou arms om momentum te skep.

Moenie jou kop en arms agteruit gooi nie - dit is verkeerd en kan besering veroorsaak. Plaas eerder jou hande reguit en fokus jou oë reguit vorentoe.

Jy moet ook jou rug vermy, wat so reguit as moontlik moet wees. Kontrakteer jou maagspiere help.

Beeld getiteld doen `n staande back flip van die grond Stap 12

5. Steek jou knieë. Om jou knieë te steek, sal die agtertoe momentum skep om die flip te voltooi.

So, wanneer jy die hoogtepunt van jou sprong bereik, teken jou knieë so naby aan jou bors as moontlik en draai jou arms om hulle. Hoe moeiliker jy snoei, hoe vinniger sal jy draai.

Op hierdie stadium moet jy regtig verbind tot die flip - jy kan nie paniekerig raak of konsentrasie verloor nie - anders kan jy op jou kop land, wat tot ernstige besering kan lei.

Let daarop dat u kop nog in `n neutrale posisie moet wees, in lyn met u ruggraat. Dit moet nie teruggegooi word nie.

Image getiteld doen `n staande back flip van die grond stap 13

6. Spot jou landing. Ongeveer halfpad deur die flip, wanneer jy heeltemal onderstebo is, moet jy jou landing sien. Dit sal jou help om veilig te land en `n suksesvolle backflip te maak. Spotting jou landing moet natuurlik kom.

Jy kan dit doen deur jou kop terug te kantel net ver genoeg sodat jy die grond kan sien.

Probeer om die presiese plek op te tel wat jy sal land, aangesien dit jou sal help om te meet wanneer jy uit jou snoep kom.

Image getiteld doen `n staande back flip van die grond stap 14

7. Ontleed en land ferm. Sodra jy jou landing gesien het, laat jou knieë los en berei om te land.

Wees bewus daarvan dat die landing van `n rugflip dieselfde hoeveelheid stres op jou bene plaas as om van `n hoogte van vyf voet te spring.

Daarom sal jy stewig moet land om te verseker dat jou bene nie onder jou verkrummel nie. Jy kan dit doen deur jou spiere te tout en jou bene bymekaar te druk.

Die landing kan `n bietjie moeilik wees - so moenie bekommerd wees as jy die eerste keer op jou hande land en knieë nie. `N Goeie landing sal met oefening kom.