Hoe om `n rondte te doen

Die afronding is `n standaard tuimelende skuif wat in sport voorkom, soos gimnastiek, cheerleading en dans wat krag, sagte buigsaamheid, spoed en balans vereis. Dit is dikwels die eerste skuif in `n volledige tuimelingsvolgorde, wat beteken dat dit die tumbler moet opstel vir `n daaropvolgende vaardigheid, soos `n rughande of `n agterste snoepie. Doen `n afronding deur `n lopende begin te bereik, vinnig jou bene saam te snap as jy die vaardigheid uitvoer en jou hande in `n sterk rebound kan weerkaats.

Stappe

Deel 1 van 3:
Maak jou benadering
  1. Beeld getiteld doen `n rondte stap 1
1. Berei voor vir die afronding deur saam met jou voete en jou arms aan jou kante te staan. Dit kan help om jouself te visualiseer om die vaardigheid te doen om te voltooi voordat jy begin.
  • 2. Begin verskeie stappe. Begin met watter voet die meeste gemaklik is, neem `n paar lopende stappe. Die meeste gimnaste vind dit maklikste om `n vinnige hop te neem met hul swakste been en hul eerste lopende stap met hul sterker been. Begin net genoeg stappe om spoed te bereik wat nodig is om die afronding te voltooi en jouself in te voer in enige beweeg wat volgende keer kom, in gedagte hou die ruimte wat jy nodig het om jou voorwaartse roetine te voltooi.
  • Vir die beste resultate moet u dieselfde aantal stappe gebruik elke keer as u `n afronding oefen en uitvoer.
  • 3. Lig jou arms na die einde van jou hardloop. U is besig om u hande op die grond te sit vir die afronding.
  • 4. Hindernis in `n longe. N hindernis is voltooi wanneer jy in jou laaste stap slaan voordat jy jou hande op die grond sit.
  • In gimnastiek is `n hindernis die oorgangsbeweging tussen `n ren en opstel vir `n vaardigheid.
  • Onthou om uit te steek, nie op nie.
  • Buig die knie wat jy sal gebruik om in die longe te stap en jouself in die afronding te dryf.
  • 5. Lunge in die afronding. Buig jou sterker been sodat as jy stil staan, sal jy in `n longe posisie met jou arms oor jou kop staan. Praat dan jou lyf vorentoe met die geboë been.
  • In gimnastiek is `n longe die posisie wat gebruik word om `n tuimel of beheervaardigheid te begin.Die longe is herkenbaar omdat die voorbeen gebuig is en die agterbeen is reguit.
  • Hou jou tone reguit vorentoe. As u tone links of regs wys, sal u afronding in die teenoorgestelde rigting gaan.
  • 6. Brei jou liggaam uit voordat jy jou hande op die grond plaas. Dit sal help om jou afronding beter en kragtiger te maak.
  • Beeld getiteld doen `n rondte stap 7
    7. Hou jou kop tussen jou arms. Die opheffing van jou kop sal jou balans en momentum versteur en dit te naby aan jou liggaam steek, sal jou laat draai om jou afronding te draai.
    • Deel 2 van 3:
    Uitvoering van die afronding
    1. Beeld getiteld doen `n rondte stap 8
    1. Plaas jou hande op die vloer, loodreg op een ander. Wanneer `n afronding maak, gaan die eerste hand net soos in `n karwiel, Maar die tweede hand word amper loodreg op die eerste geplaas, sodat dit jou liggaam 180 grade kan dryf.
    • Stel `n sywaartse voor "T" Wanneer jy jou hande op die vloer plaas. Die eerste hand wat jy neerlê, moet horisontaal wees en die tweede hand vertikaal om dit te bereik "T."
    • Maak seker dat jy nie in die rondte spring nie. Jou tweede voet moet nie die vloer verlaat voordat die eerste hand die vloer kontak nie.
  • 2. Bring jou bene saam net verby die middelpunt van die afronding. As jou liggaam `n horlosie verteenwoordig, sal jy jou bene saambring in die 1 uur-posisie.
  • Snap jou bene so gou as wat jy kan, maar moenie jou hakke saam slaan nie. Om jou hakke saam te breek, kan `n puntaftrekking in kompetisie veroorsaak.
  • 3. Druk die grond met jou hande af. As jy `n goeie begin het en jou bene saam gebring het toe jy van die afronding begin het, sal jy die momentum hê wat nodig is om die grond af te druk.
  • 4. Hol jou liggaam uit terwyl jy met jou hande afstoot. Dit beteken dat jy by die middel sal buig, en jou voete sal effens laer wees as jou heupe.
  • Baie mense maak die fout van piking of steek hul bene vas en laat hul voete die grond raak terwyl hulle hande nog daarop is. Druk hard met jou hande af, hou jou liggaam piesang gevorm met voete voor jou heupe, voordat jou voete die grond tref.
  • 5. Land met jou knieë gebuig, jou arms op en jou liggaam beweeg steeds. Dit sal jou voorberei vir `n tuimelvaardighede wat jy wil aansluit met jou afronding.
  • Albei bene moet terselfdertyd klaarmaak, geposisioneer saam met jou voete wat agteruit uit hul beginposisie in die gesig staar.
    • Deel 3 van 3:
    Rebounding en landing
    1. Spring in die lug met jou arms wat opgewek word nadat jy die afronding land. Dit is die rebound, en die hoogte wat jy bereik, sal van die krag in jou afronding kom.
    • As die oorgang na `n ander skuif, sal die rebound jou daarin dryf.
  • 2. Hou jou rug reguit en jou kop vorentoe. Die rondte sal dikwels direk in `n rughandspring of `n rugsnyer oorgaan.
  • 3. Land met jou knieë effens gebuig as die afronding jou laaste skuif is. As jy meer as een agterwaartse stap moet neem, is jy buite balans en moet jy op jou beheer werk.
  • Moenie te diep land deur te groot `n stap agteruit te neem nie, maar `n klein stap kan jou help om die landing te absorbeer sodat jy nie hiper uitstrek en jou knieë beskadig nie.
  • Vir maksimum punte, steek jou landing met jou knieë gebuig, arms om jou ore te bedek en jou rug met jou bors en butt in te steek.

    • Wenke

    Praktyk maak perfek. Dit is nie waarskynlik dat jy `n afronding op jou eerste poging sal voltooi nie, moenie met jouself gefrustreer word nie en probeer, probeer weer.
  • Terwyl jy op jou hande is, druk die grond af met jou skouers, nie jou elmboë nie.
  • Werk met `n spotter of `n afrigter totdat jy gemaklik is om die afronding op jou eie te voltooi.
  • Leer om `n karwiel voor `n afronding.

    • Waarskuwings

    Harde oppervlaktes verhoog die risiko van besering. Beginners moet altyd met meer lente op `n sagter oppervlak optree.
  • Soos met enige gimnastiek beweeg, strek breedvoerig voordat jy begin om beserings te vermy.
  • Moenie die afronding in `n lawaaierige omgewing as beginner oefen nie. As jy afgelei word deur die gebeure rondom jou, kan jy jouself seermaak. Wees versigtig en fokus!
    • Deel op sosiale netwerke:
    Soortgelyk