Hoe om `n rughandspring by die huis te doen

Die Back Handspring is `n gimnastiek of moedig die voorste vaardigheid wat jou toelaat om vaardighede of oorgang in meer ingewikkelde vaardighede te koppel. Dit neem egter `n bietjie oefening om die rughande te bemeester, en jy moet `n stewige back-buiging, handstand en agterste stapover hê sodat jy nie jouself beseer nie. As jy dit tuis probeer, moet jy seker maak dat jy `n spotter het en `n sagter oppervlak kan gebruik, soos `n groot matras of selfs `n mat, as jy kan.

Stappe

Deel 1 van 2:
Voorbereiding om `n rughande te doen
1. Kry `n spotter. As jy nog nooit `n rughandspring probeer het nie, is jou beste verbintenis om by die gimnasium met jou gimnastiekafrigter of `n ander professionele persoon te oefen. As jy egter vol vertroue voel om die rughande by die huis te doen, moet jy seker maak dat jy `n spotter kry om jou te help wanneer jy begin. U sal vind dat die meeste mense aanbeveel dat u `n trampolien gebruik. Om `n spotter te hê, sal jou daarvan hou om jouself te beseer, jou grense te oorskry en jou kop, nek of rug te seer.
  • Ideaal gesproke moet jou spotter ook `n mede-gimnas of cheerleader wees, sodat hy of sy bekend is met wat om te doen. Jou spotter moet `n hand op jou lae rug plaas terwyl jy die ander onder jou dye plaas as jy agteruit flip.
  • Staan by jou spotter met jou bene, voete en knieë byna saam en jou arms voor jou.
  • Eerstens, doen `n "vertroue" terug in jou spotter se arms net om seker te maak dat hy of sy jou gewig kan hanteer.
  • Ideaal gesproke moet daar `n sagte mat agter jou wees sodat jy nie jouself seermaak as jy val nie.
  • Aanvanklik sal jou spotter van die werk vir jou doen, om jou liggaam te help om jou rug te druk en jou dye op te druk as jy agteruit flip. Sodra jy egter op jou eie gemaklik is, moet die spotter net daar wees om jou veilig te laat voel, om jou nie regtig te help nie.
  • 2. Strek goed. Jy kan gretig wees om op jou rughande te begin, maar enige ervare gimnas of cheerleader sal jou vertel dat strek noodsaaklik is vir jou sukses en veiligheid, selfs al doen jy net `n somersault. Dit is belangrik om `n bietjie op te warm en om jou bloed te laat vloei voordat jy in `n volwaardige handspring gaan. Alhoewel die strek van al jou liggaam belangrik is, kan jy fokus op die strek van jou bene, jou arms en jou nek, sowel as jou polse. Hier is `n paar strekke wat jy kan probeer voordat jy `n rughande doen:
  • Strek jou rug deur `n rugbend te doen. Doen dan `n teenstrek deur in `n bal op die vloer te krul en jou knieë te knuffel om jou rug uit te rol. Vir `n ekstra strek in jou rug, staan ​​op en raak jou tone aan.
  • Rol jou kop met die kloksgewys vyf keer en dan vyf keer teen die kloksgewys om jou nek `n bietjie te strek. Jy kan ook jou skouers vorentoe en agteruit rol.
  • Plaas een hand voor jou, asof jy "stop!"En trek dan die vingers van die hand met jou ander hand saggies terug. Herhaal met die ander hand om `n diep strek in jou polse te kry. Rol dan jou polse kloksgewys vyf keer en die kloksgewys vyf keer om hulle te voltooi.
  • Gaan sit en rol jou enkels kloksgewys en antikloksgewys. U kan selfs die alfabet met elkeen van u voete spel om `n volle strek te kry.
  • Beeld getiteld doen `n rughande by die huis Stap 3
    3. Gebruik `n opgestopte oppervlak. Die beste ding wat jy kan doen is om `n dik gimnasium te bring, wat jou `n bietjie kussing sal gee sonder om jou te verlig, soos `n matras sou wees. As jy dit nie het nie, oorweeg dit om `n lang rusbank kussing of `n matras te gebruik, terwyl jy versigtig is om nie te veel in hulle te sink nie - as jy nie genoeg momentum het nie, kan jy uiteindelik terugval in die handstandposisie en dan Sink in die vloer in plaas van om op te spring.
  • U kan ook oorweeg om `n trampolien te gebruik, as u een het, om jouself die vertroue te gee om `n harder oppervlak te gebruik. Onthou net dat jy nie byna soveel momentum nodig het om agteruit op `n trampolien te val nie.
  • As jy die rughande buite in jou tuin probeer, kies `n sagter oppervlak, soos `n grasagtige oppervlak wat `n bietjie buigbaar is, in plaas van beton of `n ander harder oppervlak wat nie sal gee nie.
    • Deel 2 van 2:
    Doen `n rughandspring
    1. Staan met jou arms voor jou uit. Hou jou voete oor heupafstand uitmekaar en kyk reguit voor jou voor die punte van jou vingers. Jou hande moet oor parallel aan die grond wees wanneer hulle voor jou is. Hou jou rug reguit, met `n effense draai in jou knieë, berei om jouself te verlaag.
    • U kan ook in die ware beginposisie begin, met u arms oor u kop, deur u ore, voordat u hulle af beweeg om parallel aan die grond te wees voordat u dit weer swaai.
  • 2. Kry in `n sitposisie terwyl jy jou arms oor jou kop begin swaai. Nou kan jy die knieë verder buig, asof jy jouself in `n stoel verlaag het. Plaas die knieë direk oor jou voete om jouself te help om momentum te genereer. Soos jy dit doen, moet jy jou arms oor jou kop swaai om te help om momentum te genereer terwyl jy agteruit swaai.
  • Dit kan behulpsaam wees om die eerste twee poses te oefen sodat jy die logistiek kry voordat jy regkry om regs in die rug te spring.
  • Dit is belangrik om met `n sterk fondament te begin, dus jy genereer genoeg momentum en die handhawing van behoorlike vorm deur die agterste handspring.
  • 3. Gaan voort om jou arms oor jou kop te swaai terwyl jy deur jou tone stoot. Laat jou arms nou swaai totdat hulle oor jou kop kom terwyl jy deur jou tone stoot om jouself te gee dat ekstra opwaartse momentum. Jy moet jou arms terug leun sover dit sal gaan - daar hoef nie bekommerd te wees oor die landing van jou arms naby die plek waar jou voete gestaan ​​het nie, want jy moet `n bietjie terugval.
  • Soos jy jou arms swaai, moet jy seker maak dat hulle deur jou ore hou.
  • Maak seker dat jy jou skouer- en armspiere aanskakel en jou kop tussen jou arms oprig.
  • 4. Gaan voort om agteruit te val. Soos jy dit doen, maak seker dat jy nie jou rug te veel boog nie - daar moet minstens 2 voet wees (0.6 m) tussen die plek waar jy begin en die plek waar jy jou hande land. As jy die hande te naby aan jou voete land, sal jy jouself benadeel. Om jou rug te boë te veel is bekend as onderbreking en dit kan jou laat terugbring wanneer jy land.
  • Jou bene moet jou agteruit en opwaarts op dieselfde tyd ry.
  • Brei deur jou enkels uit terwyl jy jou tone wys.
  • Hou aan om jou kop tussen jou arms te hou terwyl jy nader aan die vloer kom.
  • 5. Plant jou hande op die vloer. Soos jy klaar is met `n boë terugval, moet jy jou arms reguit en selfs met jou kop hou sodat jou arms die vloer raak, in plaas van jou kop. Die momentum in jou bene, saam met die van jou onderlyf, moet jou oorbeweeg. Hou jou vingers weg en wys van jou gesig af, met jou palms wat plat op die grond bly, aan weerskante van jou kop.
  • Wanneer jy jou hande op die vloer plant, moenie al jou druk in jou polse plaas nie. Gebruik eerder die pads van jou vingers en jou handpalms vir ondersteuning. Andersins, loop jy die risiko om jou polse te beseer.
  • Op hierdie stadium kan jou bene nog voor jou wees, maar jou liggaam sal binnekort amper reguit wees, in `n handstand-posisie.
  • 6. Swaai jou bene oor jou hande. Nou sal jy jouself vind in wat in wese die handstandposisie vir `n sekonde is. Jy moet jou bene oor jou kop swaai sodat hulle reguit in die lug is, in `n handstandposisie, aangesien hulle steeds afwaarts swaai. Alhoewel jy nie die posisie sal hou nie, want die rughande is `n deurlopende beweging, sal jou liggaam in hierdie posisie kortliks wees as jy beweeg na die afronding van die rughande.
  • Hou jou voete saam of so naby as wat hulle kan wees, en hou jou skouers sterk om jou liggaamsgewig te ondersteun.
  • Jy moet nie jou knieë sluit nie, maar werk om jou bene so reguit as moontlik te hou.
  • 7. Plant jou voete op die vloer. Jou bene moet oor jou arms en torso swaai en al die pad af na die vloer. Maak seker dat jy dit stewig op die vloer snap terwyl jou bolyf reguit bly, aangesien dit opwaarts begin skuif. Jou voete moet oor die skouer breedte wees, met jou tone reguit voor jou, net in dieselfde posisie waarna jy begin het. Jy sal met jou knieë effens gebuig word en sal reguit maak as jy die skuif voltooi het.
  • Soos jou voete na die vloer wegdryf, moet jou bolyf voorberei om op te pop. Jy sal letterlik "lente" opkom as jou voete die vloer tref. Jou arms en bolyf moet opwaarts beweeg, net soos jou voete die vloer getref het.
  • 8. Pop op. Soos jy land, pop jou lyf op en swaai jou arms reguit voor jou, en dan oor jou kop, om die afwerking met jou arms op jou kop te maak, en jou voete reguit raak. Alhoewel jou eerste rughande nie presies kan wees waarvoor jy hoop nie, met die praktyk kan jy dit sowel as jy kan uitvoer.
  • 9. Hou oefen. Dit verg baie oefening om die rughande af te kry. Sodra jy gemaklik genoeg is om die rughande sonder `n spotter te doen, kan jy tuis op jou eie oefen, met `n gemaklike oppervlak. Jy kan werk om die tydsberekening af te kry, sodat jy jou arms oor jou kop kan bereik en agteruit te val sonder genoeg momentum om die skuif te stuur om die skuif uit te voer. Doel om `n dosyn rughoedsbering per dag te doen en jy sal die tegniek kan bemeester.
  • Een algemene probleem met die rughandspring val agteruit na een kant. Maak seker dat jou voete en arms parallel is, sodat jy nie links of regs val nie en eindig met `n ongelyke rughande.
  • Onthou om jou rug te oefen, maar nie te veel nie. Nog `n algemene probleem met die rughandepring is dat jy jou rug so baie sal inblaas dat jy uiteindelik byna waar jy begin het, `n skuif skep wat amper soos `n rugflip lyk en besering veroorsaak.
  • U kan ook probleme hê om genoeg momentum te genereer om `n rughande op u eie te doen. As dit die geval is, kan u dalk `n oefening doen Rond-af-backhandspring So jy het genoeg momentum om opwaarts te spring.

    • Video

    Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word.

    Wenke

    Hou jou kop reguit so lank as wat jy kan. Indien nie, kan dit veroorsaak dat u per ongeluk onderbreek.
  • Maak seker dat jou spotter weet wat hulle doen, sodat jy nie seergemaak of uiteindelik die rughande verkeerd doen nie.
  • Probeer om op gras of gevulde vloer te oefen (soos by `n gimnastiek-ateljee) om `n potensiële val te kweek.
  • Probeer om op te gaan en terug sodat jy nie op jou hande kan val nie.
  • Jy moet eers probeer om dit op `n trampolien of `n lentevloer te doen voordat jy dit op die grond leer.
  • Hou jou arms reguit terwyl jy op hulle land.
  • Jy moet probeer om te leer hoe om `n brug te skop, maar jy hoef nie te weet hoe om dit te doen nie.
  • Het `n spotter wat jou sonder `n probleem van jou voete kan hou totdat jy die postuur reg kan kry.
  • Maak seker dat jy op jou hande kan spring sonder om bang te raak en hulle weg te trek.
  • Hou jou liggaam styf.
  • Maak seker dat jy nie jou kop terug swaai of jy sal jou nek en jou rug seermaak nie.
  • Strek altyd voor en daarna om jou buigsaamheid en leemte besering te verhoog.
  • Bly gehidreer terwyl jy enige gimnastiek doen.
  • Jy moet jou rugbend en terugskopie weet voordat jy dit probeer.
  • Oefen Handstand Hop om die gevoel van blokkeer te kry.
  • Oefen die rug limber. Dit sal help om die rughandspring na te boots.
  • As jy val, kry regs terug! Veerkragtigheid!

    • Waarskuwings

    Jy kan jouself ernstig seermaak deur dit te doen as jy dit nie wil doen of as jy bang is nie.
    Deel op sosiale netwerke:
    Soortgelyk