Hoe om `n lugverspille te doen: 13 stappe (met prente)

`N Lugkarwiel, of geenhandige karwiel, is `n kundige vlak gimnastiekbeweging wat praktyk en geduld vereis om te bemeester. Begin jou opleiding deur heeltemal gemaklik te raak met gereelde karwiele en eenhandige karretjies. As jy selfversekerd voel, beweeg na lugdienste, met `n skopbeweging van jou bene om jou die momentum te gee wat jy nodig het om jouself deur die skuif te dryf. Dit sal die oefening neem om die hang daarvan te kry, maar jy sal binnekort jou vriende met jou nuwe truuk kan waai wat jy so hard gewerk het om te bereik!

Stappe

Metode 1 van 2:

`N lugkarretjie uitvoer

1. Staan met jou bene `n skouerwydte uitmekaar. Voordat jy die lug begin, vind jou balans deur met jou bene uitmekaar en jou arms aan jou kante te staan. Om jou saldo te vind, sal jou help om die lug meer presies uit te voer.

Moenie lugkarrels op `n harde oppervlak doen nie. Doen hulle altyd buite op die gras of binne op gimnastiekmatte.
Gebruik `n spotter wat jou kan vang as jy val.
Moenie `n lugkarwiel probeer as jy nie reeds vaardig is in gereelde en eenhandige karwiel sowel as in ander gevorderde gimnastiekbewegings nie. As jy in `n lugkarretjie gaan met geen vorige gimnastiek-ervaring nie, loop jy `n hoë risiko om seer te raak.

2. Neem `n paar lopende stappe. Hardloop voordat die lug jou meer spoed en momentum gee, wat dit makliker maak om die truuk met geen hande te verrig nie. Maak seker dat jou stappe selfs en beheer word.

Sodra jy die lug bemeester het, sal jy dit kan doen sonder om eers te hardloop. Running kan dit makliker maak om die momentum te kry wat jy nodig het as wat jy begin leer.

3. Bring jou launch been op. Nadat u `n paar stappe geneem het, bring u lanseringsbeen of been op wat u vir u lug wil begin, sodat dit parallel aan u bors is. Soos jy jou lanseringsbeen opbring, doen `n klein hop met jou agterbeen. Hou jou hande weg van jou liggaam, uitgestrek aan die kant en vlak met jou skouers.

As jy net begin is, moet jou lanseringsbeen jou dominante been wees, wat oor die algemeen sterker is.

Dink hieraan as `n windstap wat jou sal help om die momentum wat jy nodig het vir lug te genereer.

4. Plant jou launch been. Nadat jy met jou agterbeen gehoop het, plant jou lanseringsbeen in die grond. Hou die knie van jou lanseringsbeen gebuig en bring jou arms af sodat hulle nog uit is, maar is vlak met jou middellyf.

5. Skop jou agterbeen op. Met jou voorste been geplant, skop af met jou rugbeen. Jou torso moet nou horisontaal op die grond wees, met jou voorste been wat loodreg op die grond geplant het en jou ander been agter jou opkom.

Gebruik jou onderbeen om die hoogte te kry wat jy nodig het. Stoot van die grond af met jou voet. Onthou, dit is nie soos `n normale karwiel waar jy afkom nie. In plaas daarvan, gaan die hoogte om jou deur die lug te dra.

6. Swaai beide jou bene oor jou kop. Hou jou agterbeen op en begin dan jou voorste been af sodat albei bene bo jou kop is. Hou jou hande in vuiste as jy in die versoeking kom om uit te reik en die grond te gryp.

As jy voel dat jy op jou kop gaan val, sit jou hande af. Dit is beter om veilig te wees as om risiko te kry.

Probeer om jou bolyf te draai sodat dit in die rigting van die reis wys, met jou arms loodreg van jou torso.

Bly kyk na vorentoe terwyl jy deur die lug gaan.

7. Land op jou eerste been en plant jou launch been. Om die lug te voltooi, swaai jou been tussen jou uitgestrekte arms en plant dit op die grond. As jou been swaai en jou arms in sy pad is, beweeg jou arms sodat jy nie jouself op jou landing skop nie.

Raak af met jou lanseringsbeen oor `n voet se afstand van jou landingsbeen.

Reguit en gebruik jou hande om jou balans te herwin as jy dit nodig het. Jy het pas jou lug voltooi!

Beeld getiteld doen `n lugwilwiel Stap 8

8. Gebruik `n spotter wanneer jy net begin. As jy net leer hoe om `n lugkarwiel te doen, maak seker dat jy altyd met iemand daar oefen om jou te sien. Staan die spotter agter jou en oor na die kant in die rigting dat jy die karwiel sal doen.

`N Spotter kan jou help deur hul regterhand op jou linkerheup te plaas wanneer jy die lug uitvoer en jou vang wanneer jy klaar is met die kant van hul linkerhand op jou regterheup sodat jy nie balans verloor nie.

`N Spotter kan jou ook vang as jy nie die lug kan voltooi nie en om val oor.

9. Oefen die lug van `n stilstaande beginposisie. As jy net begin leer hoe om lug te doen, is dit makliker om die momentum te kry wat jy nodig het deur `n paar lopende stappe te doen. Soos jy gemaklik raak om lug te doen, sny die hardloop uit en kry jou momentum deur jou hop met jou agterbeen en `n plofbare afneem.

Metode 2 van 2:

Opbou tot `n lugwilwiel

1. Oefen gereelde karretjies. Moenie die gebruik van gereelde karretjies om te oefen nie en beweeg reguit na Aerials. Om te weet hoe om te Doen `n karwiel sal moeiteloos jou gevoel van balans en koördinasie versterk, wat noodsaaklik is in jou opleiding. Hou oefen totdat jy voel dat jy `n karwiel in jou slaap kan doen!

`N Gereelde karwiel is die basis vir `n lugkarwiel, en as jy nie 100% gemaklik voel om dit te doen nie, sal jy nie suksesvol wees om `n lugkarwiel te leer nie.

2. Doen `n eenhandige karwiel. Nadat jy die gereelde karwiel bemeester het, leer hoe om te Doen `n eenhandige karwiel. `N Eenhandige karwiel bring jou een stap nader aan jou doel en sal jou leer hoe om jou energie deur die karwiel te mompel sonder om albei van jou hande te gebruik.

Wanneer jy eenhandige karwiel oefen, skakel af tussen jou regter- en linkerhande. Dit sal verhoed dat u afhanklik is van een van u hande vir die stunt.

3. Doen `n eenhandige karwiel en vertraag om jou hand neer te sit. Sodra jy gemaklik voel om eenhandige karwiele te doen, moet jy dit doen en wag tot die laaste moontlike oomblik om jou hand neer te sit terwyl jy flip.

Dit sal jou keer om jou hand as `n kruk te gebruik sodat jy gewoond raak aan die gevoel van onderstebo in die lug sonder jou hande wat jou ondersteun.

4. Doen dinamiese strek gereeld. Dinamiese strekke is uiters belangrik as jy begin om lug- en ander truuks te leer. Dinamiese strek verskil van gereelde streke, want in plaas van om `n posisie te strek en te hou, vereis dinamiese streke dat jy jou spiere strek deur `n reeks vinnige bewegings.

Omdat dinamiese strek die vinnige bewegings naboots, gaan jou liggaam deur as wat jy lug- of ander truuks doen, wat hierdie strek doen voordat opleiding die kans verminder om `n spier te trek of jouself seer te maak.

Voorbeelde van dinamiese strekke sluit in beenhysers en skoppe, liggaamsdraaie en kantbendjies.

Video.

Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word.

Wenke

Skop van jou agterbeen eers dan jou voorbeen.

Probeer om jou bene vinniger oor jou kop te laat gaan, elke keer as jy jou lug probeer.

As jy te bang is om `n lugkarwiel op gras of `n harde oppervlak te doen, probeer `n mat of selfs `n trampolien om dit makliker te maak.

Kyk stadig-beweging video`s van mense wat lugwiele doen om te sien hoe hul liggaam deur die truuk beweeg.

Probeer om albei van jou bene in plaas van net een te buig. Sodra jy jou lug kry, sal jy dit nie moet doen nie.

Hou jou bolyf styf terwyl jy presteer. Probeer om elke dag `n kernoefening soos `n plank te doen.

As jy `n handstand doen, moet jou hande reguit wees, en jou voete moet reguit wees en jou tone moet wys.

As jy in `n park is, probeer altyd gras en nie op sement nie.

As jy wil, leer `n skoenlapper eerste. Sodra jy dit soliede of "tweede natuur" het, leun meer afwaarts in plaas van rond (soos jy wil vir `n b-skop) en dit sal jou b-skop in `n lug verander.

Dink net die vaardigheid wat deur jou in jou kop uitgevoer word, en fokus op elke klein detail van wat dit sal lyk.

Omkring jou arms in die hindernis, skree "druk!"Wanneer jou eerste voet land. Na die hindernis, moenie vergeet om in jouself te glo nie, en druk hoog, nie lank nie.

As jy instinktief jou hande op die grond hou, probeer om dinge soos `n bal, hacky-sack of scrunchie in elke hand te plaas. As dit nie werk nie, bal jou hande in baie stywe vuiste terwyl jy jou lug probeer.

Hou altyd jou bene reguit, tone wys en arms reguit.

As jy nie dink hardloop nie, help jou momentum, kan jy ook die lug net van jou hop begin.

As jy jou voete afstoot, probeer om dadelik jou liggaam aan die kant te draai, sodat jou liggaam reeds amper omgedraai word. Jou bene sal daarmee saamkom.

Maak seker dat jy vorentoe stoot wanneer jy jou lug sowel as op doen.

Probeer om basiese oefeninge te doen voordat jy jou lug doen. Dit is nie maklik nie, veral as daar geen opwarmings is nie.

Probeer antwoorde met geen skoene wanneer jy net begin nie. Jou skoene voeg ekstra gewig by, en baie vind dat dit makliker is sonder hulle.

Het altyd `n volwasse spotter om, net as jy jouself seergemaak het.

As jy val, begryp die lug met jou voet en trek jouself terug.

Jy hoef nie jou handstand, karwiel of eenhandige karwiel te hê om jou lug te doen nie.