Hoe om `n voorste hand te doen

Die voorste handspring neem slegs `n paar sekondes om uit te voer, maar dit verg baie ure se oefening om dit reg te kry. Voordat jy `n voorste handpring probeer, moet jy gemaklik wees om `n handstand en voorste te doen, en dit is nodig dat jy `n sterk bolyf het. Jy moet `n bietjie ervaring in gimnastiek en `n sagte oppervlak hê, soos `n matras, trampolien of `n gimnasiummat vir oefening!

Stappe

Metode 1 van 4:
`N voorste handspring op vlak grond doen
  1. Beeld getiteld doen `n voorste handspring Stap 1
1. Hardloop en hop. Om momentum te kry, begin met `n paar stappe en dan `n hindernis doen. `N hindernis is `n vinnige hop of slaan wat jou toelaat om die handspring te begin. Hop van jou dominante voet, land op jou dominante voet, en dan stap vinnig met jou nie-dominante voet.
  • Lig jou arms reguit in die lug wanneer jy hinder.
  • Beeld getiteld doen `n voorste handspring Stap 2
    2. Plant jou hande op die grond en skop jou bene op. Gebruik die momentum van jou hindernis om jouself vorentoe te dryf en jou arms en bolyf na die grond te rig. Plant jou hande op die grond en skop dan jou bene om jou liggaam vertikaal te kry.
  • Die afstand van waar jy laas gestap het waar jy jou hande plant, moet ongeveer een liggaamslengte wees.
  • Beeld getiteld doen `n voorste handspring Stap 3
    3. Maak jou bene toe en hou jou liggaam reguit. Net voor jou liggaam heeltemal vertikaal word, fokus op die behoud van jou bene en moenie by enige gewrigte buig nie. Dit sal jou help om jou liggaam reguit te maak.
  • Beeld getiteld doen `n voorste handspring Stap 4
    4. Druk jouself vorentoe en land op jou voete. Terwyl jy jou arms langs jou ore hou, bly jouself vorentoe met jou hande en land op die balle van jou voete. Fokus op die hou van jou bene so reguit as moontlik terwyl jy die handpring afronding.
    • Metode 2 van 4:
    Doen `n voorste handspring op kluis
    1. Beeld getiteld doen `n voorste handspring Stap 5
    1. Hardloop na die kluis. Bou `n bietjie momentum op deur te hardloop na die kluis. Dit is nodig om vinnig te hardloop sodat jy `n kragtige handspring het.
  • Beeld getiteld doen `n voorste handspring Stap 6
    2. Hindernis op die springplank. As jy die springplank bereik het, doen `n hindernis daarop om horisontaal deur die lug na die kluistafel te beweeg. Maak seker dat u bene effens gebuig word, u agterkant steek onder, en u kern word geperste.
  • Beeld getiteld doen `n voorste handspring Stap 7
    3. Gaan in `n handstand bo-op die kluistafel. Plant jou hande op die kluistafel op ongeveer 20 of 30 grade en gebruik jou momentum om jou bene in `n handstand te bring.
  • Beeld getiteld doen `n voorste handspring Stap 8
    4. Blok af van die kluis tafel. Sodra jy `n vertikale posisie bereik het, draai vinnig jou vertikale momentum in horisontale momentum deur jou skouers te skud en die kluistafel af te druk. Hierdie stootbeweging word blokkering genoem.
  • Beeld getiteld doen `n voorste handspring Stap 9
    5. Land met jou voete voor jou. Soos jou bene afkom, fokus op om seker te maak jou voete kontak die mat effens voor waar die res van jou liggaam is. Dit sal jou toelaat om opwaarts te herstel in plaas van om vorentoe te skiet of terug te val.
    • Metode 3 van 4:
    Praktiserende bore
    1. Beeld getiteld doen `n voorste handspring Stap 10
    1. Oefen Hurdles. Hekkies is baie soortgelyk aan om te spring. Druk af van jou dominante, land op jou dominante voet, en spring dan op jou nie-dominante voet.
    • Begin deur te spring soos jy normaalweg om die kamer sou sou hê as jy `n moeilike tyd het om die ritme van die hindernis te verstaan.
    • Sodra jy die beweging het, probeer om dit te gebruik om in `n eenvoudiger gimnastiek te beweeg, soos `n karwiel of `n rondte.
  • Beeld getiteld doen `n voorste handspring Stap 11
    2. Werk op jou handstands. Sodra jy hekkies het, is dit tyd om die handstand te bemeester. Oefen jou handstands op enige manier waarop jy gemaklik is. Dit kan beteken om `n handstand teen `n muur te doen of `n handstand in `n hoë brugposisie te doen bo-op `n gimnastiekblok.
  • Beeld getiteld doen `n voorste handspring Stap 12
    3. Doen voorste handsprings oor `n vat. Terwyl dit opgespoor word, probeer om voorhande oor `n gimnastiekvat te doen. Om `n handspring te doen, voel dit `n bietjie veiliger en ondersteunend as jy net aan die mosie begin gebruik.
  • Beeld getiteld doen `n voorste Handspring Stap 13
    4. Gebruik bande om goeie vorm te verseker. As jy toegang het tot `n tuimbalk, wat basies `n lang, smal trampolien is, dwing jou onderarms en enkels saam met twee bande en oefen jou voorste handsprings op hierdie manier. Dit sal u help om goeie vorm in u voorste Handspring te leer en in stand te hou.
    • Metode 4 van 4:
    Opbou van krag
    1. Beeld getiteld doen `n voorste handspring Stap 14
    1. Doen longe om jou bene te versterk. Lunges kan jou help om `n sterk hindernis te ontwikkel. Staan saam met jou bene en plaas jou hande op jou heupe. Stap vorentoe met een voet en buig albei jou bene totdat jou voorste bobeen parallel is aan die vloer. Staan dan terug en herhaal met die ander been.
    • As jy gewigte gebruik, hou jou arms aan jou kante.
    • Hou jou bolyf reguit en sien uit soos jy die oefening doen.
    • Hou jou voorkant bo jou enkel en jou rugknie van die grond af.
  • Beeld getiteld doen `n voorste handspring Stap 15
    2. Bou jou glute spiere met heupe op. Begin deur op jou rug met jou arms plat op die grond te lê en jou knieë gebuig. Druk jou agterkant en lig jou heupe op die plafon. Hou vir `n paar sekondes en verlaag dan jou heupe terug.
  • Hou jou rug reguit terwyl jy hierdie oefening doen.
  • Deur hip hysbakke te doen, kan jy die krag wat nodig is in jou agterkant en die agterkant van jou dye om die grond af te druk en ook jou landing te beheer.
  • Beeld getiteld doen `n voorste handspring Stap 16
    3. Versterk jou kern met planke. Begin in `n pushup-posisie en hou jouself af van die grond met jou palms of jou onderarms / elmboë. Druk jou bene, agterkant en kern terwyl jy die plankposisie hou.
  • Hou jou skouers oor jou elmboë.
  • Fokus op die hou van jou liggaam in `n reguit lyn heeltemal van jou kop na jou voete.
  • Om sterk maagspiere te hê, sal jou toelaat om jou liggaam styf te hou terwyl jy voorhoedsvlakke voltooi.

    • Gemeenskap Q & A

    Soek
    Voeg nuwe vraag by
    • Vraag
      Ek hou aan om op my boude te land! Wat doen ek verkeerd?
      Gemeenskapsantwoord
      Gemeenskapsantwoord
      Maak seker dat jou bene nie te naby is nie. Dit kan ook wees dat jy jou handspringer langer moet maak.
      Dank!
      Jano
      Nie behulpsaam nie. 54Helpful 219
    • Vraag
      Ek is regtig bang om myself te val en te seer. Hoe doen ek om daaroor te kom?
      Gemeenskapsantwoord
      Gemeenskapsantwoord
      Oefen `n handspring oor kussings en met `n spotter totdat jy met selfvertroue die skuif kan voltooi, oefen dan sonder die kussings, maar gebruik steeds `n spotter.
      Dank!
      Jano
      Nie behulpsaam nie. 35Helpful 156
    • Vraag
      Moet ek leer hoe om `n rugbend te doen om dit te doen?
      Gemeenskapsantwoord
      Gemeenskapsantwoord
      Nie noodwendig nie, maar jy moet jou voorste stapover hê, wat `n rugbend insluit.
      Dank!
      Jano
      Nie behulpsaam nie. 19 Helpful 32
    Sien meer antwoorde

    Video

    Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word.

    Wenke

    Hou altyd jou nek lank, en kop het die plafon heeltemal in die gesig gestaar, kyk op. Jou ken moet heeltemal gekonfronteer word aan die plafon.
  • Spring so gou as wat jy kan met jou hande af. Moenie wag vir jou bene om oorhoofse te wees nie.
  • Moenie vergeet om te strek voordat jy probeer om `n voorste hand te doen nie.
  • Veral terwyl die eerste leer, oorweeg om polswagte te dra sodat jy nie jou polse verlei nie.

    • Waarskuwings

    Moenie jou hande van die grond af neem totdat jou bene beslis bo jou kop is nie en nie voorheen nie. Anders is jy meer geneig om jouself te beseer.
  • U moet basiese gimnastiekvaardighede hê voordat u `n voorste handspring probeer. Jy moes jou bolyf sterkte ontwikkel het en gemaklik wees om `n handstand te doen.
  • Jou eerste poging aan `n voorste handspring moet op `n opgestopte oppervlak wees, ideaal `n mat, en met die hulp van `n spotter.
  • Maak seker dat `n opgeleide professionele in die omgewing is wanneer jy jou voorste handspring uitvoer, aangesien die opgeleide professionele kan seker maak dat jy nie jouself beseer nie.
    • Deel op sosiale netwerke:
    Soortgelyk