Hoe om `n afronding in gimnastiek te doen

Die afronding is `n algemene vaardigheid in gimnastiek vir die meeste tuimelde pas. Dit kan help as jy reeds geleer het hoe om te Doen `n karwiel of hoe om te Doen `n handstand. Die hele skuif duur net `n paar sekondes, en berei jou voor vir meer gevorderde rye wat jy kan leer deur gimnastieklesse te neem.

Stappe

Deel 1 van 3:
Gaan in die afronding
  1. Beeld getiteld doen `n afronding in gimnastiek Stap 1
1. Vind jou dominante kant. Jy sal van stap af en land op jou dominante been. Dit is nuttig om te weet watter kant van jou liggaam jou dominante kant is. Oor die algemeen is dit die hand wat jy skryf of `n sokkerbal skop.
  • Dit is die kant wat jy sal wil gebruik wanneer jy stap vir jou afronding.
  • 2. Oefen die kwartaal-aksie. Die kwartaal-aksie is die begin stap van `n rondte voordat jou laaste voet selfs die vloer verlaat. Dit help om seker te maak dat jy die heupbeweging en handplasing reg het voordat jy in die res van die rondte beweeg.
  • Jou hande sal `n diamantvorm in die spasie tussen jou voorvinger en duime vorm. Dit is vir stabiliteit en veiligheid. Dit is `n goeie idee om handplasing te oefen voordat die hele skuif aangepak word.
  • Aangesien jou heupe sal draai, is dit `n goeie idee om die rotasiebeweging te beoefen.
  • Om die kwartaal te beoefen:
  • Staan saam met jou bene saam, arms deur jou kante.
  • Buig jou dominante been en leun vorentoe met jou gewig op daardie been.
  • Bereik jou ander been agter jou. Jou torso moet parallel aan die grond wees.
  • Bereik jou arms reguit bo jou kop.
  • Plaas jou dominante hand op die grond en draai jou heupe en lig die teenoorgestelde been hoog in die lug.
  • 3. Kry `n begin begin. Met jou dominante been begin hardloop in jou afronding. Die momentum om met spoed te begin, help om jou bene makliker in die lug te kry.
  • Net voor jy die afronding begin, maak seker dat jy `n hindernisloop het. Dit beteken dat jy `n kort skip kan maak met albei bene gebuig voordat jy in die rondte spring.
  • Hou jou kop in, eerder as op of uit. Dit vermy `n onnodige boog in jou rug.
    • Deel 2 van 3:
    Doen die afronding
    1. Beeld getiteld doen `n afronding in gimnastiek Stap 4
    1. Stap in die afronding. Nadat jy `n stap geneem het met jou dominante been (die skip van jou lopende begin), sit jou arms reguit in die lug en stap op die grond met daardie dominante voet af.
    • Hou jou been gebuig terwyl jy afstap.
    • Soos jy met jou dominante been afstap, moet die ander been agter jou opkom.
    • Jou hande moet voor jou wees, palms oop en wag om jou beheerde val te vang.
  • Beeld getiteld doen `n afronding in gimnastiek Stap 5
    2. Beheer jou vorm. Vir hierdie deel van die skuif is dit belangrik om jou vorm beheer te hou sodat jy nie jouself of wobble beseer nie. Dit sal jou leer bespoedig en die praktykstyd verminder.
  • Draai jou heupe ongeveer 90 grade.
  • Maak seker dat jou rug reguit is terwyl jy in die rondte ingaan.
  • Hou jou oë vorentoe en af.
  • Soos jy jou hande voor jou uitkom, vorm hulle in die T-posisie sodat hulle gereed is vir die landing.
  • Dink vinnig, jy het net `n paar sekondes om die hele skuif te voltooi.
  • 3. Bring jou bene op. Soos jou liggaam vorentoe rol, bring jou rugbeen oor jou kop terwyl jy jou nie-dominante hand nader aan die grond bereik. Lig die dominante been wat die grond raak, reguit dit.
  • Dit gebeur alles in een vinnige beweging.
  • Doel jou nie-dominante hand om reg langs jou dominante hand te land. Jy wil hê dat jou voorvinger en duime moet raak.
  • Soos jy jou rugbeen opbring, hou jou been reguit en sterk.
  • Image getiteld doen `n afronding in gimnastiek Stap 7
    4. Plaas jou hande op die grond. Stel jou nie-dominante hand op die grond langs jou dominante hand, met die diamantvorm tussen hulle.
  • Maak seker dat jou rug en heupe reguit is, voete wys.
    • Deel 3 van 3:
    Landing die afronding
    1. Beeld getiteld doen `n afronding in gimnastiek Stap 8
    1. Trek jou bene saam. Nou dat albei hande op die vloer is wat jou gewig ondersteun, trek jou bene saam sodat hulle aanraak.
    • Trek jou bene saam net voor hulle in die lug vertikaal is.
    • Hou jou bene hoog in die lug terwyl jy hulle saam trek. Moenie hulle nog nie verlaag of tik nie.
  • 2. Draai jou heupe. Met jou bene in die lug getrek, draai jou heupe ongeveer 90 grade. Soos u dit doen, sal u hande begin om van die grond af te kom. Jou voete begin om hul pad na die grond agter jou te maak.
  • Jy posisioneer jouself om met albei voete op die grond te land.
  • Hou op om te draai wanneer jou liggaam in lyn is en jy is in die rigting van die rigting wat jy begin het.
  • Jy doen dit as jy in die luglanding is, so maak jou rotasie so glad as moontlik.
    • Deskundige Wenk

    "Lig jou bors op terwyl jy land, en druk die grond deur jou tone af om `n groot rebound te kry."

    Rosalind Lutsky

    Rosalind Lutsky

    Voormalige gimnastiek Coachrosalind Lutsky het as `n gimnastiekafrigter by die SB-gimnastiek aan die Universiteit van Stanford gewerk. Sy was `n mededingende gimnas wat grootword, en het meegeding vir haar plaaslike gimnastiekspan in Minnesota.
    Rosalind Lutsky
    Rosalind Lutsky
    Voormalige gimnastiekafrigter
  • Beeld getiteld doen `n afronding in gimnastiek Stap 10
    3. Land op jou voete. Druk af met jou hande, buig jou rug `n bietjie. Land op die grond met albei voete op dieselfde tyd. Bring jou arms oor jou kop, langs jou ore.
  • Druk deur jou skouers, nie jou elmboë nie.
  • Wanneer jy land, buig jou knieë `n bietjie om van die skok van die landing te absorbeer.

    • Video

    Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word.

    Wenke

    Probeer om op albei voete te land in plaas van net een, dit sal die hoeveelheid gewig wat jy op een voet aanbring, verminder deur dit gelykop tussen albei voete te versprei.
  • Druk jou skouers af om die grond af te druk. Oefen handstandspoppe of push-ups wat jou hande afstoot.
  • Moenie jou elmboë buig nie.
  • Beoefen!
  • Gebruik altyd `n opgeleide spotter totdat jy dit gemaklik is om dit op jou eie te doen.
  • Jy moet voel dat jy die grond stoot wanneer jou hande die grond tref. Gebruik al die krag wat jy het.
  • Het altyd iemand wat jou kyk as jy jouself beseer. Hulle kan jou aanwysers gee en jou vir veiligheid sien.
  • Dit is makliker as jy `n lopende begin kry (teenoor dit van `n staande posisie).
  • Buigsaamheidsopleiding moet gedoen word vir omvang van beweging. Opwarm en afkoel strekke sal die liggaam limber hou.

    • Waarskuwings

    Maak seker dat jy jou knieë buig om die impak van die landing te neem.
  • Harde oppervlaktes verhoog die risiko van besering. Speel altyd op `n sagte oppervlak as jy net begin, soos `n grasperk.
  • Beserings kan gebeur. Maak seker dat jy `n noodhulpkissie of opgeleide professionele in die omgewing het.
  • As jy nie `n professionele of slegs `n beginner is nie, het `n spotter in die omgewing om veiligheidsredes.
    • Deel op sosiale netwerke:
    Soortgelyk