3 maniere om aan die slaap te raak (vir kinders)

Die gemiddelde kind tussen die ouderdomme 6 en 13 benodig 9-11 uur slaap per nag, maar nagte vrese, algemene bekommernisse en swak bedtyd kan dit moeilik maak om te bereik. Om `n konsekwente patroon te skep vir die bed en `n kalmerende plek om te slaap, kan baie help. As vrese of nagmerries jou grootste probleem is, kan troosvolle aktiwiteite of met `n betroubare volwassene jou slaapprobleme oplos.

Stappe

Metode 1 van 3:

Omgaan met vrese, nagmerries en stres

1. Plaas troosvolle items binne die oog op jou slaapruimte. Comfort items soos teddiebere is nie net vir klein kinders nie - sommige volwassenes maak ook staat op hulle! Of dit nou `n gunsteling gevulde dier in die bed of jou gunsteling plakkate of tekeninge op die muur is, kies `n paar sleutel items wat jou gedagtes sal help as jy wegdryf om te slaap.

`N Hangende selfoon met skoenlappers, aksiefigure, of wat jy ook al wil, kan ook help. Weereens, dit is nie net vir babas nie!
Probeer om nie met troositems te oorlaai nie. As jou bed met gevulde diere verpak is, kan dit `n minder gemaklike slaapplek word.

Beeld getiteld val aan die slaap (vir kinders) Stap 2

2. Gebruik `n dowwe naglig as jy bang is vir die donker. `N Donker kamer is die beste om te slaap, maar `n bietjie lig is goed as dit help om jou te kalmeer. Plaas die naglig in `n plek waar dit nie in jou gesig sal skyn nie en sal nie `n moontlike scary skadu op die muur of plafon skep nie.

As jy `n groot vrees vir die donker het, kan dit help om `n klein flitslig te hou (dit is nie te helder nie) naby. Op dié manier kan jy jou omgewing vinnig nagaan indien nodig.

Beeld getiteld val aan die slaap (vir kinders) Stap 3

3. Probeer `n wit geluidsmasjien as willekeurige klanke jou pla. As krapende vloere, straatverkeer, donderstorms of chirping-krieket jou wakker hou, kan `n wit geluidsmasjien `n bietjie help. U kan probeer om kalmerende oseaangolwe, reëndruppels of ander strelende klanke te gebruik om die geluide wat u verhoed om af te haal, te verdrink.

Wit geraasmasjiene bied `n deurlopende agtergrondklank wat ander geluide kan blokkeer sonder om hulself af te lei.

Alternatiewelik kan jy probeer om die deurlopende hum van `n waaier, `n kamerbevochtiger, of `n lugreiniger te gebruik.

Beeld getiteld val aan die slaap (vir kinders) Stap 4

4. Slaan scary shows en stories oor indien nagmerries `n probleem is. Dit is die beste om enige skermtyd vir `n uur of meer voor slaaptyd te vermy, maar vermy veral scary shows, video`s of speletjies. Hierdie soort inhoud kan jou meer gereeld en meer skrikwekkende nagmerries hê.

Dieselfde geld vir boeke oor die spookverhale en krul met leesmateriaal wat bekend en kalm is.

Beeld getiteld val aan die slaap (vir kinders) Stap 5

5. Praat met `n volwasse en teken prente as jy nagmerries het. As jy van `n nagmerrie wakker word en ten minste `n paar van die besonderhede kan onthou, vertel `n ouer of ander vertroude volwassene daarvan - óf die volgende oggend, of, indien nodig, gedurende die nag. Praat oor wat jy gedroom het, kan jou help om te besef dat dit nie werklik was nie en is nie iets om te vrees nie.

Dit kan ook help om `n foto van jou nagmerrie te skets. Dit kan minder wees as jy dit sien, en jy kan selfs die papier afdraai as dit help!

Beeld getiteld val aan die slaap (vir kinders) Stap 6

6. Bespreek bekommernisse wat jou wakker hou met `n betroubare volwassene. As stres oor skoolwerk, die groot wedstryd opkom, praat met die meisie wat jy wil, of jou ouers se argumente hou jou snags op, praat met iemand daaroor. Jy kan met `n ouer of grootouer, onderwyser, skoolberader of `n ander volwassene praat wat jy ken en vertrou.

Net iemand vertel van wat bekommerd is dat jy `n groot verligting kan wees en kan jou help om beter te slaap.

As stres `n groot probleem vir jou is, praat met jou ouer (s) om `n gelisensieerde berader of kinderpsigoloog te sien.

Metode 2 van 3:

Skep `n gemaklike slaapomgewing

1. Maak jou bed `n uitnodigende plek om te slaap. Voeg `n sagte kussing of twee, `n gemaklike kombers, en miskien `n enkele opgestopte dier om dinge skoon te hou. Jy wil hê dit moet voel asof jy net kan "smelt" in die slaap sodra jou kop die kussing tref!

Probeer ook om jou bed te gebruik om te slaap, in plaas van as jou plek vir huiswerk, om jou foon te kontroleer, legos, ens. Dit sal jou help om jou bed te assosieer met slegs een ding-slaap.

Beeld getiteld val aan die slaap (vir kinders) Stap 8

2. Hou troeteldiere, TV`s en ander afleidings uit jou kamer. Dit kan `n paar aanvanklike gerief bied om `n gunsteling hond of kat met jou in die bed te knuffel, maar troeteldiere is geneig om baie rond te beweeg en afleidings te word. `N Gevulde dier wat nooit nodig het om die badkamer te gebruik nie, is `n beter keuse!

Dit is ook die beste om afleidings soos TV`s, rekenaars en selfone uit jou kamer te hou, veral tydens slaaptyd. As jy jou skoolwerk op `n tablet of skootrekenaar in jou kamer moet doen, beweeg byvoorbeeld die item na `n ander kamer wanneer dit slaaptyd is.

As jy `n alarm nodig het om wakker te word, gebruik `n standaard wekker sodat jy jou selfoon uit die gebied kan hou. Dit is ook die beste om die wekker buite bereik te hou, dus moet jy uit die bed kom om dit af te sluit.

Beeld getiteld val aan die slaap (vir kinders) Stap 9

3. Maak seker dat die kamer meestal donker en gemaklik afkoel is. Gebruik blackout skakerings of gordyne om die kamer so donker as moontlik te hou - gebruik net `n klein naglig indien nodig. Gebruik ook aanhangers, lugversorgers, verwarmers of net swaarder of ligter komberse om jou ideale slaaptyd te bereik.

Die meeste mense is geneig om beter te slaap in `n effens koeler kamer met komberse vir warmte, maar jy kan verskillende slaapvoorkeure hê.

Beeld getiteld val aan die slaap (vir kinders) Stap 10

4. Bestuur die beste wat jy kan as jy `n slaapkamer kan deel. As jy jou slaapplek met `n broer of suster deel, kan jy vind dat jou idees van ideale slaaptoestande baie anders is. As hulle dit koeler hou as jy, voeg `n kombers by jou slaapplek. As hulle dit warmer hou, wys die waaier na jou toe. As hulle `n naglig nodig het, vra jou ouers om dit in weg te steek van jou slaapplek.

As jy hulle kan oortuig om te werk aan die vestiging van `n konsekwente, ontspannende slaaptydroetine saam met jou, sal jy albei beter slaap!

Metode 3 van 3:

Na `n konsekwente slaaptydroetine

1. Gaan slaap en wakker word op dieselfde tyd elke dag. Jy sal beter slaap en wakker word, meer verfris as jy `n konsekwente slaapskedule vir elke dag-weeksdae, naweke, selfs somervakansie opstel! As jy laat opstaan en laat in die naweke slaap, het jou liggaam byvoorbeeld meer probleme om uit te vind wanneer dit "slaap" tyd en wakker tyd is.

In die beste geval sal jy almal in jou gesin kan oortuig om hul eie konsekwente, jaarlikse slaapskedules aan te neem. Andersins, kyk of almal kan saamstem om hul skedules stadig aan te pas (byvoorbeeld van die skooljaar tot somervakansie) oor `n paar dae of `n paar weke. Op dié manier word die hele huishoudelike roetine nie oornag verander nie.

Beeld getiteld val aan die slaap (vir kinders) Stap 12

2. Beweeg jou slaaptyd terug totdat jy tyd sonder hulp kan wakker word. As jy op `n konsekwente skedule-sê, sê 9:00 tot 7:00 en kry genoeg slaap vir jou liggaam se behoeftes, moet jy selde as ooit `n wekker nodig hê. As jy sukkel om op die regte tyd op te staan, beteken dit amper altyd dat jy nie genoeg slaap kry nie.

Beweeg jou slaaptyd terug met 15 minute inkremente elke 3 nagte totdat jy op die regte tyd op jou eie wakker word. Gebruik dit dan as u konsekwente slaapskedule.

Beeld getiteld val aan die slaap (vir kinders) Stap 13

3. Moenie binne 5 uur se slaaptyd enige kafeïen drink nie. Selfs klein hoeveelhede kafeïen kan mense-veral kinders-vir ure beïnvloed nadat dit gedrink het. Probeer om jou kafeïen inname in elk geval te hou, maar vermy veral dinge soos energie drankies en koeldrank na mid-middag.

As jy kafeïen nodig het om jou te help wakker of wakker bly, kry jy nie genoeg slaap nie.

Beeld getiteld val aan die slaap (vir kinders) Stap 14

4. Vermy die eet van suiker voor die bed. Suiker sal jou meer energiek maak en maak dit moeiliker vir jou om aan die slaap te raak. In plaas daarvan om `n sugtige nag-snack te hê, probeer om ligte gesoute springmielies of neute te hê.

Beeld getiteld val aan die slaap (vir kinders) Stap 15

5. Oefen vir ten minste 60 minute elke dag, maar nie na aandete nie. Oefening is wonderlik vir jou gesondheid, maar om te laat in die dag uit te werk, kan jou `n uitbarsting van energie en waaksaamheid gee wat jou wakker sal hou tydens slaaptyd. In plaas daarvan, beoog om enige tyd voor aandete in jou uur of meer van die daaglikse oefening in te pas.

Die doel is om matige oefening te doen, wat beteken dat jy swaarder asemhaal, maar kan nog steeds `n gesprek voer. Gym klas, reses, en speel tyd na skool kan almal tel tot jou 60 minute.

Oefening vroeër in die dag sal help om jou vir slaaptyd te betree!

Beeld getiteld val aan die slaap (vir kinders) Stap 16

6. Hou op om te kyk na elektroniese skerms ten minste `n uur voor slaaptyd. Die "blou lig" wat deur elektroniese toestelle met skerms uitgestraal word, beïnvloed jou liggaam se interne slaapmeganismes en kan jou snags wakker hou. Skakel die TV af en sit jou foon en tablet goed weg voordat jy jou slaaptydroetine begin.

Om `n outydse papierboek te lees is `n baie beter keuse vir slaaptyd!

Beeld getiteld val aan die slaap (vir kinders) Stap 17

7. Neem `n strelende bad of doen ander ontspannende aktiwiteite. Ontwikkel `n konsekwente roetine wat aan jou verstand en liggaam aandui dat dit tyd is om te kalmeer, vertraag en voor te berei om te slaap. `N Warm bad, miskien met `n paar kalmerende borrels wat bygevoeg is, kan dien as die eerste sein wat jou slaaptydroetine begin het.

U kan ook diep asemhalingsoefeninge, meditasie, gebed probeer, of net `n kalmerende klets met `n geliefde hê.

Beeld getiteld val aan die slaap (vir kinders) Stap 18

8. Lees gelukkige stories en skryf in `n tydskrif om jou gedagtes skoon te maak. Om iets te lees wat kalm en aangenaam is, kan help om jou bekommernisse vir slaaptyd weg te steek. Soms is dit egter selfs beter om te skryf om jou gedagtes skoon te maak. Trek `n joernaal en potlood uit en skryf neer wat jy vandag bereik het en wat jy uitsien om môre te doen.

Dit is wonderlik om op gelukkige dinge in u joernaal te kan fokus, maar dit is ook reg om oor u bekommernisse of vrese te skryf. Neem die tyd om hulle op papier te sit, kan help om hulle uit jou kop te kry. Probeer net om jou skryfwerk te beëindig op `n positiewe noot.

Beeld getiteld val aan die slaap (vir kinders) Stap 19

9. Speel ontspannende musiek of tel agter in jou kop. Sit op `n CD van jou gunsteling strelende liedjies of klanke as dit is wat jou help om te laat slaap. Of probeer om een van die tyd-vereerde truuks soos skape te tel of agteruit te tel van 100 Glo dit of nie, hulle kan regtig werk!

Fokus op iets eenvoudig en onbeskaamd soos "...62, 61, 60, 59 ... "sal help om jou gedagtes van afleiding skoon te maak en kan makliker aan die slaap raak.

Wenke

Vermy te veel vloeistof 1-2 uur voor jy gaan slaap.

Gaan na die badkamer voor die bed. Dit sal jou wakker hou.

Maak jou oë toe en lê in `n mooi, ontspannende posisie onder die deksels.

As jy nog nie kan slaap nie, probeer om jou kussing onderstebo te draai. Dit sal so koud en strelend wees dat jy aan die slaap raak.

Wanneer jy die oggend wakker word, probeer om te onthou watter posisie jy wakker geword het. Dan, wanneer jy in die bed kom, lê in daardie posisie.

As jy bang is vir monsters, maak `n spesiale monster spuit deur die vermenging van water, goeie ruikende seep of speserye, en sout. Spuit dit elke aand voor jy gaan slaap en dit sal die monsters weghou.

As u ADHD medikasie neem en probleme ondervind, vra u dokter om u dosis aan te pas.

Het die ingesteldheid wat jou oë sluit, maak hulle oop om te drome!

As daar iets is soos `n lig wat jou wakker hou, draai dit af of maak die deur toe.

As jy die kamer deel, vra die ander persoon om `n storie te lees of vir jou te vertel.

Koop `n naglig, wat ook `n wekker is. Jy kan die lig voor die bed draai en `n alarm stel om jou in die oggend wakker te maak!

As jy geneig is om in die nag warm en / of bedompig te voel, skakel `n waaier of die A / C aan om koel te hou.

As jy gestres word, probeer om `n geweegde kombers te oorweeg om op jou bed te gebruik.

Deel op sosiale netwerke: