3 maniere om te beheer wanneer jy aan die slaap raak

Om slaap in `n besige skedule te pas, is dikwels `n uitdaging, veral as jou skedule wisselvallig is. Om `n vroeë of laat skedule te hou, kan beteken dat jy moet beheer wanneer jy aan die slaap raak. Alhoewel dit moeilik kan wees om te beheer wanneer jy aan die slaap raak, laat jouself aan die slaap raak, `n slaapskedule probeer, en die voorkoming van slaapprobleme kan jou help om vroegtydig of later aan die slaap te raak as wat jy normaalweg kan aan die slaap raak.

Stappe

Metode 1 van 3:

Om jouself aan die slaap te raak

1. Maak jouself gemaklik. Beheer wanneer jy aan die slaap raak, is die maklikste wanneer jy gemaklik is. Probeer om so gemaklik as moontlik te wees wanneer jy probeer om te gaan slaap.

Slaap op `n gemaklike bed met goeie komberse en kussings. Jy wil jou beddens hê om jou te laat voel en ontspanne.
Vind die beste slaapposisie. Probeer `n aantal verskillende slaapposisies om te sien watter een die beste vir jou werk.
Hou jou kamer koel en donker. Dit is die beste omgewing om te slaap, aangesien te veel lig of hitte jou slaap kan ontwrig.

Beeld getiteld beheer wanneer jy aan die slaap raak stap 02

2. Lê baie stil. Maak seker dat jy nie te veel in die bed beweeg nie. As jy fidgety is, sal dit moeiliker wees om aan die slaap te raak.

Fokus op om in een posisie te bly. Sodra jy die gemaklikste posisie vind, probeer om nie te beweeg nie. Om in verskillende slaapposisies te beweeg, kan jou gedagtes ontwrig terwyl jy probeer om aan die slaap te raak.

Probeer een rigting in die gesig staar. Dink aan die hele nag oor een rigting en jy kan jouself aflei van die impuls om te beweeg.

Oorweeg rustelose bene. As jy nie die hele nag kan stop nie, kan jy dalk rustelose bene sindroom hê. Sien jou dokter as jy dink dit kan `n probleem vir jou wees.

Beeld getiteld beheer wanneer jy aan die slaap raak stap 03

3. Gebruik asemhalingsoefeninge. Probeer om asemhalingsoefeninge te gebruik as `n manier om jou liggaam te kalmeer en jou voor te berei vir slaap.

Probeer die 4-7-8 tegniek. Sit in die bed op en druk die punt van jou tong op die dak van jou mond agter jou voorste tande. Inasem deur jou neus vir vier tellings, hou jou asem vir sewe tellings, en asem uit deur jou mond vir agt tellings. Herhaal vier keer.

Alternatiewe neusgate wanneer asemhaling. Sluit een neusgat op `n slag met jou ringvinger. Dit maak jou meer bewus van jou asemhaling

Uitasem meer as inasem. Inasem vir `n telling van drie en asem uit vir `n telling van ses totdat jy aan die slaap raak.

Gebruik Kapalbhati-asemhaling. Sit in `n knielende posisie met jou rug reguit en hande op jou knieë. Asem deur jou neus en asem uit deur jou mond deur jou abs te gebruik. Gaan voort in kort uitbarstings.

Image getiteld beheer wanneer jy aan die slaap raak stap 04

4. Maak jou gedagtes skoon. Gebruik meditasie as `n manier om jou gedagtes te kalmeer. Probeer om jou gedagtes van kommerwekkende gedagtes ontslae te raak en op jou asem te fokus.

Fokus op die opkoms en val van jou asem. Let op wanneer u inaseming en uitasem.

Voel jou asem in jou liggaam. Gee aandag aan hoe jou asem beweeg.

Laat jou asemhaling jou spiere ontspan. Fokus op hoe jou asem in jou liggaam beweeg en help om jou spiere te ontspan soos dit bereik.

Oorweeg die gebruik van begeleide meditasie. Luister na instruksies terwyl jy mediteer kan help om geestelike geluid uit te verdrink.

Beeld getiteld beheer wanneer jy aan die slaap raak stap 05

5. Gebruik oefening soos joga as `n kalmerende manier om te ontspan. Moenie enige strawwe joga doen nie, maar gebruik joga wat dit makliker sal maak om aan die slaap te raak.

Doen `n kort joga roetine voordat jy gaan slaap. `N vyf- tot ses minute joga roetine kan spanning verlaat wat die hele dag opgebou het.

Probeer `n bietjie strek joga. Stel soos die godin rek of kind se pose kan jou in `n ontspanne gemoedstoestand sit.

Toets verskillende joga poses om te sien wat die beste vir jou werk. Sommige kan meer spanning verlig as ander, afhangende van waar jy dit in jou liggaam hou.

Vermy enige joga wat strawwe of moeilik voel. Joga moet jou meer ontspanne laat voel en moet jou asemhaling nie voor slaaptyd verhef nie.

Metode 2 van 3:

Probeer `n slaapskedule

1. Gemak in u skedule. Neem klein stappe as jou slaapskedule verander. Maak seker dat jy nie jou slaappatrone skielik verander nie, aangesien dit ontwrigtend en potensieel gevaarlik kan wees.

Probeer om jou slaappatrone `n bietjie op `n slag te verander. Gaan slaap en word nader aan die tyd wat jy sal moet hê.
Bly laat op voordat u skedule verander. Dit sal jou moeg maak en die hele volgende dag kan slaap. Jy kan probeer om baie te slaap voordat jou skedule verander om jou te help om aan te pas.
Stel slaapdoelwitte. Probeer om ten minste agt uur per nag te slaap. Op hierdie manier word jy verfris.
Neem dit maklik die volgende dag. Nadat u slaapskedule verander, probeer om nie die volgende dag te laat belasting op u liggaam nie.

Beeld getiteld beheer wanneer jy aan die slaap raak stap 07

2. Pas op jou slaapskedule. Dit neem tyd om aan te pas by `n nuwe slaapskedule. Beheer wanneer jy aan die slaap raak, kan dit moeilik wees, wees dus geduldig met jouself soos jy aanpas.

Wees voorbereid op slapelose nagte. Soms sal jy moeite hê om te beheer wanneer jy aan die slaap raak. Weet dat dit kan gebeur, maak nie saak hoe goed voorbereid jy is nie.

Moenie gefrustreerd raak nie. Om gefrustreerd te wees, sal dit moeiliker maak om te gaan slaap. Doen iets om dit vanself te hou.

Geniet die klein suksesse. As jy vinniger as normaal kan aan die slaap raak, is dit `n goeie ding. Moenie geïrriteerd wees dat jy nie kan aan die slaap raak sodra jy in die bed kom nie.

Beeld getiteld beheer wanneer jy aan die slaap raak stap 08

3. Wees konsekwent indien moontlik. Dit kan buite jou beheer wees, maar probeer om `n konsekwente slaapskedule te hê. Om vroeg op een dag op te staan en dan laat op te staan, sal die volgende jou liggaam se natuurlike ritmes ontwrig.

Kom in die bed op dieselfde tyd elke aand. Gee jouself tyd om aan die slaap te raak voor jou skedule bedtyd.

Volg elke aand dieselfde roetine. Doen dinge wat jou aanmoedig om aan die slaap te raak en jou gedagtes te aktiveer om gereed te maak vir bed.

As jy nie konsekwent kan wees nie, probeer om so naby aan `n slaapskedule as moontlik te kry. Wisselvallige slaapskedules kan groot gesondheidsprobleme veroorsaak.

Beeld getiteld beheer wanneer jy aan die slaap raak stap 09

4. Verander jou slaapskedule. As `n slaapskedule nie vir jou werk nie, dink aan om dit te verander. Jy moet meer gerus voel deur jou slaap te beheer.

Weet hoeveel slaap jy gewoonlik nodig het. Agt uur per nag word aanbeveel, maar almal is anders.

Pas jou slaaptyd aan. Jy kan te vroeg gaan slaap vir jou liggaam. Vind die beste tyd om te gaan slaap wat natuurlik vir jou liggaam voel.

Voel hoe rus jy is. Verstaan jou liggaam en weet of jy nog moeg voel. Moenie `n slaapskedule volg wat jou erger laat voel nie.

Metode 3 van 3:

Vermy slaapprobleme

1. Vermy stimulante. Maak seker dat jy kafeïen, rook, drink en stimulerende aktiwiteitsure voor slaap. Jy wil niks hê wat jou liggaam of gedagtes wakker hou wanneer dit tyd vir bed is nie.

Moenie in die laatmiddag of aand kafeïen drink nie. Maak seker dat kafeïen vier tot ses uur voor slaaptyd vermy word. Kafeïen beïnvloed almal anders, so let op hoe dit jou liggaam raak en dienooreenkomstig optree.
Moenie voor slaaptyd rook nie. Nikotien kan dit moeilik maak om aan die slaap te raak en meer rustelose slaap in die algemeen te veroorsaak
Moenie alkohol voor slaaptyd drink nie. Terwyl sommige alkohol dit makliker kan maak om aan die slaap te raak, sal jy minder rustelose slaap hê. Vermy enige alkohol met kafeïen in die ure wat tot jou slaaptyd lei.
Wind af stimulerende aktiwiteit. Maak seker dat die ure wat tot stilstand lei, stil, rustig en rustig is. Dit sal moeiliker wees om aan die slaap te raak as jou sintuie onlangs gestimuleer is.

Beeld getiteld beheer wanneer jy aan die slaap raak Stap 11

2. Sluit enige en alle elektronika af. Aangesien elektronika ons sintuie en ons gedagtes stimuleer, sit elektronika weg voor slaaptyd om vinniger aan die slaap te raak.

Skakel jou televisie af. Moenie TV kyk voor slaaptyd nie. Probeer eerder om jou slaapkamer vry van tegnologie te maak.

Sit jou rekenaar weg. Die lig van `n rekenaarskerm kan iemand se interne slaapklok beïnvloed. Laat jou rekenaar in die ander kamer terwyl jy vir slaap voorberei word.

Draai jou foon oor. Selfs as jy jou foon as `n wekker gebruik, hou dit uit onmiddellike bereik. Moenie versoek word om jou e-pos of sms-boodskappe na te gaan terwyl jy in die bed is nie.

Beeld getiteld beheer wanneer jy aan die slaap raak Stap 12

3. Vermy die verbruik van kos of drankies voor die bed. Eet of drink voor slaaptyd kan jou slaappatroon ontwrig. Dit kan selfs veroorsaak dat jy gewig kry.

Eet swaar etes of versnaperinge voor slaaptyd kan verteringsprobleme veroorsaak. As jy honger het, probeer `n ligte snack, maar moenie iets te swaar eet voor die bed nie.

Om alkohol te verbruik, kan jou soms slaperig laat voel, maar dit kan beïnvloed hoe goed `n nag se slaap jy kry.

Swaar snacking laat in die nag kan ook veroorsaak dat jy gewig kry. Moenie laat in die nag eet nie, want dit veroorsaak probleme met jou metabolisme.

Drink te veel water voor die bed kan veroorsaak dat jy die hele nag opstaan. Maak seker dat jy goed gehidreer is, maar moenie te veel water drink om te verhoed dat jy jou slaap ontwrig nie.

Beeld getiteld beheer wanneer jy aan die slaap raak Stap 13

4. Oorweeg slaapstoornisse. As jy beheer wanneer jy aan die slaap raak, kan jy `n slaapstoornis hê. Dink aan as jy enige van die volgende simptome ervaar.

Let op as jy voortdurend slaperig en moeg is. Dit is normaal om soms slaperig te voel, maar nie al die tipe nie.

Gee aandag as jy hardnekkig snork. As jy jouself wakker word terwyl jy snork, kan dit `n teken van slaapapnee wees.

Onthou as jy die hele nag verskeie kere wakker word of moeilik het om te val. Om die hele nag rusteloos te wees of nie in staat te wees om aan die slaap te raak nie, kan `n teken wees van `n slaapstoornis.

Wees bewus of jou bene voel dat hulle in die nag voortdurend moet beweeg. As jy dwarsdeur die nag rustelose bene ervaar, kan jy rustelose been sindroom hê.

Weet of jy soms sonder kennisgewing aan die slaap raak. Narcolepsie is `n ernstige probleem en is `n teken wat jy nie genoeg rustige slaap kry nie.

Deel op sosiale netwerke: