Hoe om te verhoed dat dit snags bang is
Die gevoel van bang is `n natuurlike reaksie in sekere situasies, soos in die nag in die donker. Om bang te wees van vrees, wat deel van ons liggaam is "Veg of vlug" Reaksie wat ons help om te weet of ons in gevaar is. Die waargenome gevaar kan fisies of sielkundig wees, en stel ons dikwels op die rand en veroorsaak angs. Die probleem is wanneer hierdie natuurlike reaksie van bang is om jou daaglikse funksionering te beïnvloed, insluitend slaap. Om in die nag bang te wees, kan die slaappatrone en algehele lewensgehalte vir beide kinders en volwassenes negatief beïnvloed.
Stappe
Metode 1 van 2:
Omgaan met die nag se angs1. Vermy die middel-dag-middagslapie. Wanneer jy laat bly, word jy moeg wakker en voel nie verfris nie en teen die middel van die dag sal jy `n middagslapie verlang. Slaap vir `n lang tydperk in die middel van die dag kan jou minder kan laat aan die slaap raak wanneer jy snags gaan slaap. Daarbenewens, wanneer jy snags moeg is en gereed is om te gaan slaap, het jy minder tyd en energie om te dink dat dit bang is.
- As jy voel dat jy die middel van die dag moet sluk omdat jy te zapped is om voort te gaan, probeer om `n "uiltjie knip" net voor middagete. Hierdie kort lappe van 15-20 minute kan u `n groot voordele gee, insluitende `n uitbarsting van energie en waaksaamheid en verhoogde motoriese prestasie. Hierdie korter lappe is wat die meeste mense regtig nodig het om slaperigheid af te steek en die energie te kry wat nodig is om voort te gaan met hul dag.

2. Probeer diep asemhalingstegnieke. Fokus op die verdieping van jou asem is een manier om die ontspanningsreaksie op stres te roep. Diep asemhaling, waarin jy die longe en buik uitbrei, moedig die volle suurstofuitruiling aan, die handel van inkomende vars suurstof vir uitgaande koolstofdioksied. Diep asemhaling vertraag die hartklop en stabiliseer bloeddruk.

3
Mediteer. Meditasie is `n nuttige hulpmiddel om meer ontspanne te voel. Sommige mense vind dit veral nuttig om aan die einde van die dae te mediteer om te help om die gedagtes na `n besige dag te fokus en stil te maak. Meditasie is een manier om meer bewus te raak van jou omgewing en om `n hoër vlak van bewustheid en innerlike kalmte te behaal. Dit word aanbeveel dat u `n uur voor die bed mediteer.

4. Hou `n joernaal. Skryf in `n joernaal kan u help om die emosies en vrese wat snags ontstaan, te verstaan en beter te hanteer. Daar is geen regte of verkeerde manier om te joernaal nie - jy kan `n lyste skep of meer vertellinginskrywings skryf, beskryf jou gevoelens en emosies op `n gegewe tydstip. Oor die algemeen kan u gedagtes wat op papier gereflekteer word, u help om belangrike patrone te identifiseer, wat u kan leer om te hanteer of te verlig.
5. Neem `n warm bad. Die rede waarom `n bad met slaap help, is omdat jou liggaamstemperatuur toeneem terwyl jy in die bad is en dan na die bad verlaag word. Laer liggaamstemperatuur help jou om aan die slaap te raak.

6. Kyk wat jy eet of drink voor die bed. Vermy die eet van `n swaar ete reg voordat jy gaan slaap. Vermy ook alle stimulante soos koffie, nikotien, alkohol, kafeïen en / of suiker binne 4 uur van wanneer jy beplan om te gaan slaap. Stimulante hou jou brein wakker, wat dit moeiliker kan maak om op te hou om te bekommer en te kalmeer voor die bed.

7. Draai ligte aan. Nagligte is nie net vir kinders nie. Dit word aanbeveel om `n naglig in die gang of badkamer te hê, eerder as jou slaapkamer, waar dit vir jou afleidend kan wees. Lig kan natuurlike slaappatrone beïnvloed, wat dit moeiliker maak vir jou interne klok om gereed te maak vir bed en vir jou om `n rustige slaap te hê.

8. Skep `n paar wit geraas. Wit geraas, soos `n waaier of die geluid van statiese, natuur- en oseaanklanke, of ander tipes instrumentale musiek kan strelend wees en help om ander geluide te blokkeer wat jou vrees kan veroorsaak.

9. Maak jou huis veilig. Wanneer u vrees vir die nag voortspruit uit veiligheidsbekommernisse, soos iemand wat in u huis ingebreek het, neem aksie stappe om u huis veiliger te maak.

10. Oorweeg die temperatuur van jou kamer. Die temperatuur kan beïnvloed hoe goed en vir hoe lank jy slaap. Jou liggaamstemperatuur val as jy gaan slaap en `n effens koeler, eerder as te warm, kan kamer hierdie proses help en jou help om `n sounder te bereik en makliker slaap. Maar as die kamer te koud is (of te warm), is jy meer geneig om probleme in die slaap te hou en sal meer dikwels wakker word. Alhoewel navorsers nie kan sê wat `n ideale temperatuur is nie, want wat gemaklik is vir een persoon nie altyd die geval is vir `n ander persoon nie, is `n tipiese aanbeveling om seker te maak jou kamer is tussen 65-72 ° F (18.3-22.2 ° C).

11. Lei jouself af. `N Gesonde hoeveelheid afleiding is `n goeie manier om bang te wees. N "Gesonde bedrag" beteken genoeg afleiding om jou aandag en emosies te betrek, maar nie genoeg dat jy hiper of oorbevredig word nie en kan nie voor die bed gaan sit nie.

12. Bid. Sommige mense vind bid voordat die bed kan ontspan en help om bekommernisse en vrese te verlig.

13. Dink positiewe en logiese gedagtes. Dink "gelukkige gedagtes" Voordat jy gaan slaap - oor jou familie, jou vriende, jou gunsteling aktiwiteite, so aan. Onthou al die goeie dinge in jou lewe en al die mense wat jy liefhet en wat jou liefhet - jy is omring deur liefde en beskerming.

14. Vra vir ondersteuning. Moenie bang wees om te vra vir ondersteuning nie. Soms voel geïsoleerd van die res van die wêreld in die nag is wat die skrikwekkende gevoelens versterk.
Metode 2 van 2:
Help kinders met nag se vrese1. Praat met jou kind oor sy vrese. Laat jou kind jou vertel wat dit is waar hulle bang is vir die nag. Maar moenie jou kind dwing om jou te vertel of hulle nie gereed is nie. Hou ook in gedagte dat `n kind se vrees kan verskil afhangende van sy spesifieke stadium van ontwikkeling. Byvoorbeeld, jonger kinders het `n harder tyd om die verskil te vertel tussen wat werklik is en wat denkbeeldig is.
- Reageer nooit deur jou kind se vrees te bel nie "belaglik" of "onnosel." Aanvaar eerder jou kind se vrees en werk saam met hulle om dit te oorkom. Onthou dat jy een keer `n kind was en waarskynlik ook baie dwaas vrese gehad het!
- Probeer om te praat oor jou kind se vrese gedurende die dag, wanneer hulle nie bang is nie. Bespreek strategieë rakende hoe hulle minder bang kan wees tydens slaaptyd. Daarbenewens bou jou kind se selfvertroue gedurende die dag - kommentaar op hul "dapperheid" en wat a "groot seun" of meisie wat hulle is. Die idee is dat as hy gedurende die dag veilig en selfversekerd voel, kan dit hulle in die nag help.

2. Moenie jou kind se vrese ondersteun of opbou nie. Sodra jy die aard van jou kind se vrees ken, ondersteun nie die vrees nie, selfs onophoudelik deur formeel te erken of te erken. Byvoorbeeld, as jou kind bang is vir monsters, moenie voorgee om die monsterafstotende bespuiting uit te kry of om die kamer vir monsters te kontroleer nie. Sulke optrede laat dit vir jou kind lyk asof jy ook glo dat hierdie monsters bestaan.

3. Hou toesig oor wat u kind kyk / sien. Moenie toelaat dat u kind scary TV-programme kan sien of scary of gewelddadige videospeletjies speel nie. Dit kan jou kind se vrese verhoog voordat hy gaan slaap.

4. Gee jou kind `n warm bad. Die rede waarom `n bad met slaap help, is omdat jou liggaamstemperatuur toeneem terwyl jy in die bad is en dan na die bad verlaag word. Laer liggaamstemperatuur help mense aan die slaap raak.

5. Maak die kind se kamer ideaal om te slaap. Maak seker dat die kamer netjies is voordat jou kind gaan slaap en dat jy iets weggooi wat daar is, is nie waar dit veronderstel is om te wees nie. Wanneer dit donker is, kan `n kind se oë truuks op hom speel. Om dinge op hul regte plek te hou, sal jou kind help om dinge te sien waar daar werklik niks is om gesien te word nie. `N Netjies gemaakte bed - voordat jou kind daarin kom, is dit! - kan ook help om die slaaptydroetine te fasiliteer.

6. Voeg troosvolle aanraking by die kamer. Het baie kussings om die kind sodat hy veilig en knus voel. Plaas `n waardevolle item naby jou kind op die bed, soos `n spesiale kombers, gevulde dier of familie foto langs die bed. Nie net sal hierdie klein troos hom kiem laat voel nie, maar hulle kan ook jou kind help om veiliger te voel, aangesien hy omring word deur dinge wat hy liefhet.

7. Sit op `n naglig. `N naglig kan gebruik word om jou kind `n gevoel van kalmte te gee soos hy gaan slaap, aangesien baie kinders bang is vir die donker. Jy kan nagligte in pret vorms en groottes koop. Oorweeg om jou kind saam met jou te bring om een uit te kies en vir hom te verduidelik waarvoor dit is. Gee hom `n aktiewe rol om sy eie vrees te oorkom.

8. Bring die troeteldier in die kamer. Knuffels met troeteldiere kan mense beter laat voel. `N Kat om jou voete te snuggle, `n hond wat op die vloer rus, of selfs die strelende geluide van `n visfilter of `n hamsterwiel kan in die nag troos wees.

9. Bly vir `n rukkie by jou kind. As jou kind baie bang is en nie eers in die kamer kan wees nie, is dit aanvaarbaar om met hom by of in sy bed te bly totdat hy aan die slaap raak. Doen dit egter soms af en toe. As dit deel word van die gereelde slaaptydroetine (selfs twee nagte in `n ry), kan dit `n kruk word en u kind kan nie sonder u teenwoordigheid kan slaap nie.

10. Hou jou kind in sy eie bed. As jou kind in die middel van die nag wakker word en is bang om terug te gaan slaap omdat hy bang is, hom gerusstel en hom vertel dat hy veilig en goed is. As jou kind in die nag by jou kamer kom, neem hom terug na sy bed en verseker hom weer gerus. Dit is belangrik om hom nie in jou bed te laat kom nie. Jou kind moet leer dat sy bed veilig is en dat niks met hom sal gebeur nie.

11. Raadpleeg u dokter as u kind se vrees nie verdwyn nie. As u kind se nag se vrees voortduur, selfs nadat u al die bogenoemde probeer het, of as dit sy daaglikse funksionering begin beïnvloed, oorweeg dit om hom na sy dokter te neem, waar u `n aanbeveling kan kry om `n formele sielkundige assessering te doen.
Waarskuwings
Trauma, angs, fobies en ander geestesgesondheidsversteurings is meer as net vrees en is dikwels diep gewortel, wat hulle moeilik maak om effektief te oorkom sonder professionele ondersteuning. As jy voel dat jou toestand meer is as net `n dun-van-die-meul vrees van die nag en dat jy nie in staat is om behoorlik te hanteer of te slaap nie, moet jy `n geestesgesondheidswerker raadpleeg wat jou kan help om jou vrees te diagnoseer en `n Toepaslike behandelingsplan.
Deel op sosiale netwerke: