Hoe om drome te vermy terwyl jy slaap

Of jy nou probeer om nagmerries te oorkom of wil net minder droom, stappe doen om te verhoed dat droom is. Ontspan of mediteer voordat die bed droomlose slaap kan aanmoedig. Om jou lewenstyl en naggewoontes aan te pas om meer rustige slaap te kry, kan ook `n grondslag skep vir minder lewendige of ontstellende drome. Met tyd en oefening kan jy drome ophou om te gebeur terwyl jy hul emosionele betekenis slaap of beperk.

Stappe

Metode 1 van 3:
Moedig droomlose slaap aan
  1. Beeld getiteld vermy drome terwyl jy slaap stap 1
1. Beoefen meditasie Om jouself te kalmeer in droomlose slaap. Diep meditasie kan jou gedagtes help ontspan en, soos jy wegdryf, moedig `n rustige slaap aan sonder drome. Probeer mediteer terwyl jy gaan slaap om die waarskynlikheid van diep, maar droomlose slaap te verhoog.
  • Meditasie behels die fokus op `n woord, gedagte of gevoel om `n sterker gevoel van bewustheid of kalmte te veroorsaak.
  • Body Scan meditasie in die besonder is nuttig om jouself in die nag te slaap.
  • Beeld getiteld vermy drome terwyl slaap stap 2
    2. Moenie aandag gee aan drome nadat hulle dit gehad het nie. Woon op drome kan hulle in die toekoms herhaal, hetsy in temas of emosionele betekenis. Nadat jy wakker geword het, probeer om jouself af te lei met werk of ander aktiwiteite in plaas van om op die droom te rumineer.
  • Hoe minder jy aandag gee aan hulle, hoe meer waarskynlik sal hulle met verloop van tyd vervaag.
  • Die uitsondering hierop is `n nagmerrie, aangesien dit die betekenis daarvan ondersoek, kan voorkom dat dit herhalend is.
  • Beeld getiteld vermy drome terwyl slaap stap 3
    3. Maak jouself wakker met `n timer terwyl jy nag. As jy gedurende die dag slaap en nie wil droom nie, stel `n timer vir ongeveer 30-45 minute. Op dié manier kan jy wakker word voordat jy REM slaap, wat is wanneer jy waarskynlik sal droom.
  • Hierdie metode is minder nuttig om in die nag te droom, wanneer jou liggaam die einde van die volgende dag moet slaap.
  • Beeld getiteld vermy drome terwyl slaap stap 4
    4. Praat met jou dokter om `n slaapmedikasie te neem indien nodig. As u veral lewendige drome ervaar, kan sommige medikasie hul intensiteit of frekwensie verlaag. Maak `n lys van jou droomimptome en jou mediese geskiedenis om die beste behandelingsplan met jou dokter te bespreek.
  • Laat jou dokter weet van enige medisyne wat jy ookal neem, aangesien sommige lewendige of emosioneel ontstellende drome kan veroorsaak.
    • Metode 2 van 3:
    Om meer rustige slaap te kry
    1. Beeld getiteld vermy drome terwyl slaapstap 5 slaap
    1. Vermy die verbruik van kafeïen, alkohol of nikotien voor die bed. Kafeïen, nikotien en alkohol kan almal jou senuweestelsel irriteer en jou slaapsiklus ontwrig. Probeer om nie een van hulle ten minste 5-6 uur te verteer voordat jy aan die slaap wil raak nie.
    • As u enige van hierdie in die aand verteer, probeer om nie op `n leë maag te neem nie, aangesien dit hul effek op u liggaam kan versterk.
  • Beeld getiteld vermy drome terwyl slaap stap 6
    2
    Beplan fisiese aktiwiteit in u weeklikse skedule. Gereelde fisiese aktiwiteit kan jou algehele welstand versterk en meer gemaklike slaap bevorder. Doel vir ten minste 2-3 oefensessies wat tussen 30-60 minute per week duur, veral op nagte waar jy rustige slaap wil hê.
  • Probeer om nie later as 1-2 uur voor die bed te beplan nie, aangesien dit jou liggaam kan stimuleer en jou meer rusteloos kan laat voel.
  • Image getiteld vermy drome terwyl slaapstap 7 slaap
    3. Hou by `n gereelde slaapskedule. Probeer om te gaan slaap en elke dag op dieselfde tyd wakker te word. Dit sal jou liggaam oplei om snags snags te raak sonder om soveel te gooi en te draai.
  • Die aanbevole hoeveelheid slaap per nag is 7-8 uur per nag. Probeer om ongeveer soveel te kry om gesond te bly en gerus te wees.
  • Beeld getiteld vermy drome terwyl jy slaap stap 8
    4. Sny alle elektronika voor die bed uit. Helder verligte skerms kan jou brein mislei om te dink dis die oggend en onderbreek jou slaapsiklus. Skakel alle elektronika in u kamer uit voordat u gaan slaap vir meer rustige slaap.
  • As jy `n wekker in jou kamer het, gebruik `n analoog klok in plaas van `n horlosie met `n agtergrondskerm as jy probleme ondervind.
    • Metode 3 van 3:
    Voorkoming van ontstellende drome
    1. Beeld getiteld vermy drome terwyl slaap stap 9
    1. Maak jou slaapkamer `n gemaklike ontspannende plek. Om nagmerries te voorkom, moet jou slaapkamer vir een ding gebruik word: slaap. Vermy stresvolle aktiwiteite, soos werk of oplos van persoonlike probleme, in jou kamer sodat jy kan gaan slaap sonder om angstig te voel.
    • `N Sagte, gemaklike matras en beddegoed kan jou ook help om emosionele nood te verslap en te verminder.
    • Hoe meer emosioneel ontsteld jy is terwyl jy gaan slaap, hoe meer waarskynlik moet jy `n nagmerrie hê.
  • Image getiteld vermy drome terwyl slaap stap 10
    2. Slaap aan jou regterkant eerder as jou linkerkant. Jou slaapposisie kan die kwaliteit van jou drome beïnvloed, en diegene wat aan hul linkerkant slaap, is meer geneig om nagmerries te hê. As jy gereeld nagmerries ervaar, probeer om aan jou regterkant te slaap vir beter drome.
  • Alhoewel mense wat aan hul regterkant slaap, minder nagmerries ervaar, rapporteer hulle ook gewoonlik `n laer algehele slaapkwaliteit.
  • Beeld getiteld vermy drome terwyl slaap stap 11
    3. Vermy pittig, koolhoeveel of suikervoedsel voor die bed. Al hierdie kosse kan jou maag irriteer en is meer geneig om vreemde of ontstellende drome te veroorsaak. As jy snags honger voel, eet iets sagte soos kersies, rys of patats.
  • Probeer om nie swaar etes in die algemeen voor die bed te eet nie, aangesien te veel kos jou maag kan irriteer en rusteloosheid of nagmerries kan veroorsaak.
  • Beeld getiteld vermy drome terwyl jy slaap 12
    4. Probeer om die betekenis van jou droom te verstaan. Na `n ontstellende droom kan dit beteken dat dit jou kan help om daarvan te leer en jou nagmerrie te oorkom. Dink aan watter simboliek die droom in jou lewe kan hê om dit beter te verstaan ​​en herhalende drome te voorkom.
  • As jy `n droom gehad het om jou wiskunde toets te misluk, kan jy byvoorbeeld deur die klas oorweldig voel. Praat met jou onderwyser oor maniere om jou werkslading beter te bestuur.
  • Probeer om die beelde op `n droomwoordeboek te soek, as jy nie kan uitvind wat dit beteken nie.
  • Image getiteld vermy drome terwyl jy slaap 13
    5. Repeteer herhalende nagmerries om hulle op te los. As jy sukkel met herhalende nagmerries, probeer om dit in jou kop te steek en deur die skerms in jou gedagtes te gaan. Voordat jy by die klimaks van die nagmerrie kom, tweek die nagmerrie se gebeure op `n manier wat die skrikwekkende situasie verander en oplos.
  • As jy `n herhalende droom het wat jy besef jy dra net jou onderklere by die werk.
  • Beeld getiteld vermy drome terwyl jy slaap 14
    6. Praat met `n berader As nagmerries jou slaap raak. As jy met slapeloosheid of angs hanteer as gevolg van jou nagmerries, benodig jy dalk professionele hulp om hulle te oorkom. Skeduleer `n afspraak met `n berader of terapeut om jou nagmerries oor tyd te verminder.
  • Skeduleer ook `n afspraak met jou dokter, aangesien sommige slaapstoornisse en medikasie gereelde nagmerries kan veroorsaak.

    • Wenke

    Onder diegene wat droomlose slaap ervaar, doen baie steeds droom, maar kan dit nie in die oggend onthou nie. Hierdie tegnieke kan die risiko verminder om drome te onthou of onaangename te ervaar, maar mag hulle nie heeltemal uitskakel nie.
  • In plaas daarvan om van drome ontslae te raak, is `n ander manier om irriterende drome te oorkom, om hulle te beheer deur helder droom. Verhoor helder drome As jy meer selfbewus wil wees terwyl jy slaap.

    • Waarskuwings

    Terwyl droomlose slaap gewoonlik skadeloos is, is gereelde gebeurtenisse gekoppel aan `n verhoogde risiko van Alzheimer se siekte. Hou dit in gedagte as `n moontlike, alhoewel hoogs onwaarskynlik, verbinding voordat jy probeer om droomlose slaap gereeld te veroorsaak.
    Deel op sosiale netwerke:
    Soortgelyk