Hoe om `n slegte droom te vergeet: 11 stappe (met prente)

Almal het `n goeie nag se slaap nodig, maar soms kan `n droom so ontstellend wees dat dit moeilik maak om terug te gaan slaap. Sommige veral slegte nagmerries is so ontstellend dat hulle jou lyk, selfs wanneer jy wakker is, wat die kwaliteit van jou daaglikse lewe beïnvloed.Gelukkig is daar baie dinge wat jy kan doen om jouself te help om `n slegte droom te vergeet en te verhoed dat dit terugkeer.

Stappe

Deel 1 van 3:

Omgaan met die droom wanneer jy wakker word

1. Onthou dat drome is nie werklik nie. Slegte drome word veroorsaak deur allerhande ewekansige dinge, van die kos wat jy voor die bed geëet het, na iets wat jy op TV gekyk het, of selfs as gevolg van stres of probleme in jou lewe wat heeltemal nie verband hou met die droom nie.

Daar is geen verband tussen slegte (of goeie) dinge wat in jou droom en dinge gebeur wat in jou werklike lewe gaan gebeur nie, dus moenie stres of bekommerd wees dat jou droom die toekoms voorspel nie. Terwyl drome geen verhouding met die toekoms het nie, is dit `n weerspieëling van die verlede en jou huidige lewe: hulle weerspieël trauma, stres, herinneringe en ervarings wat jou gedagtes probeer om te assimileer soos jy rus.
Wanneer jy in die middel van die nag van `n slegte droom wakker word, is dit belangrik dat jy dadelik jou gedagtes van die droom af wegdraai en op iets in jou realiteit is. Dink aan alles wat jou die meeste vreugde in die lewe bring: Jou familie, jou troeteldiere, `n geliefde, `n pragtige sonsondergang. Dit word genoem "Geleide beelde," `n opsetlike verstandelike strategie om jou gedagtes in die regte rigting te lei om te ontspan.

Beeld getiteld Vergeet `n slegte droom Stap 2

2. Asemhaal. Kalmeer en ontspan net. Nagmerries is bekend om fisiologiese reaksies te veroorsaak, soos `n verhoogde hartklop en `n koue sweet. Oefen sommige meditatiewe tegnieke om jou gedagtes van jou droom af te kry en kalm te maak om terug te keer om te slaap.

Oefen diep abdominale asemhaling om jou hartklop te ontspan. Lig op jou rug, plaas jou hand oor jou maag en plaas dit stadig deur jou neus. Laat die lug jou maag uitbrei in plaas van jou bors, druk dan stadig die lug uit met jou hand deur middel van agtervolg lippe. Fokus op die gevoel van die lugvulling en verlaat jou liggaam.

3. Hersien `n kalmerende mantra. As jy `n baie jong kind was, is dit waarskynlik dat jou ma of pa jou vertroos het toe jy `n slegte droom gehad het. Jy kan dieselfde gevoel oproep deur woorde van troos vir jouself te herwin wanneer jy alleen wakker word.

Dit kan so eenvoudig wees as "Jy is wakker, jy is veilig. Jy is wakker, jy is veilig." U kan ook die woorde aan `n vreedsame gedig reciteer (Robert Frost`s "Stop deur bosse op `n sneeu aand" is `n goeie keuse) of die lirieke vir `n kalmerende liedjies (kinders se lullabies is dikwels `n goeie keuse).

As jy godsdienstig is, kan jy `n skriftuurlike resitasie of gebed verkies wat jou help vertroos in tye van stres.

Deel 2 van 3:

Vergeet die droom die volgende dag

1. Doen iets om dit vanself te hou. Of dit nou `n boek lees, TV kyk of jou vriende bel, neem tyd om te ontspan en te doen wat jou gelukkig maak.

As die temas van die droom jou dwarsdeur die dag sal pla, herinner jouself dat die droom nie werklik was nie en dat daar geen rede is om bang te wees nie.

Beeld getiteld Vergeet `n slegte droom Stap 4

2. Onttrek jou gevoelens. Aangesien jy die droom wil vergeet, kan dit dalk teen produktief lyk. Maar soms is die enigste manier om `n baie ontstellende droom te vergeet, is om te verwerk wat dit bedoel het en hoekom dit jou gepla het deur dit met `n betroubare vriend te praat.

Vertel iemand wat jy vertrou en jy weet sal nie lag of van jou plesier maak nie. Bel jou ouers, e-pos jou vriend of vertel hulle persoonlik. Dit is beter om dinge van jou bors af te kry.

`N Vriend wat jou verlede ken en enige huidige stressors in jou lewe kan jou help om te bepaal wat die drome veroorsaak of hoekom hulle jou soveel pla.

Beeld getiteld Ontspan in die bed Stap 2

3. Ontspan by slaaptyd. Die meeste mense kan hul slegte drome gedurende die dag vergeet, maar begin weer angstig voel na slaaptyd omdat hulle nie iets so ervaar wil ervaar nie. Soos slaaptydrol rondrol, probeer om jou gedagtes op te lei om te kalmeer en op die gelukkige oomblikke te fokus.

Vermy televisie, films, gewelddadige videospeletjies, of lees reg voor die bed, veral as jy geneig is om materiaal te kyk of te lees wat onheil of skrikwekkend is. Hierdie tipe media kan jou gedagtes op die rand gee en lei tot slegte drome, aangesien jou onderbewussyn voortduur op die gedagtegang wat deur die TV of boek begin is.

Vermy die nagtelike nuus of lees nuusberigte aanlyn voor die slaaptyd. Nuus Media is geneig om te fokus op vreesaanjaende stories oor misdaad, dood en oorlog, want die tipes stories lyk meer kykers, maar kyk hoe die nuus `n verdraaide gevoel van die werklikheid sal gee. Media geleerdes noem dit "Gemiddelde Wêreldsindroom," En dit is die neiging vir mense wat baie televisie nuus kyk om te glo dat die wêreld gevaarliker is as wat dit eintlik is.

Doen wat jou die meeste ontspan: seks, lees godsdienstige Skrifte, lees of kyk strelende, hartseer boeke of televisie, neem `n lang warm bad, of het jou beduidende ander `n massering met aangename geurige olies of lotions.

Deel 3 van 3:

Voorkoming van slegte drome

1. Bepaal wat jou slegte drome veroorsaak. Om te verstaan wat jou drome, kan jou help om stappe te doen om te verhoed dat hulle voorkom.

Drome kan veroorsaak word deur medisyne (veral dwelms, antidepressante en bloeddrukmedikasie), voedsel of drankies (veral alkohol, maar jou individuele snellers kan enigiets wees), stresvolle gebeure, koors of siekte, of slaap ontbering. Sommige mense ervaar selfs nagmerries as hulle oorverhit word van te veel komberse of pyjamas wat te warm is.
Eet jy `n middernag-snack voor die bed? Terwyl mense gedink het dat slegs sekere kosse nagmerries kan veroorsaak (soos pittige kos), glo wetenskaplikes nou dat dit die daad is om self te eet wat verhoogde droom- en nagmerrie-aktiwiteit veroorsaak, nie die spesifieke kos nie. Daar word gedink dat eet jou metabolisme verhoog, wat op sy beurt jou breinaktiwiteit op `n tydstip verhoog wanneer jou brein normaalweg vir rus afwyk. Die verhoogde aktiwiteit lei tot verhoogde drome en nagmerries.
As u herhalende nagmerries het, hou `n tydskrif van die droom wat inligting bevat oor enige medikasie, ongewone voedsel of drankies, stresvolle lewensgebeure of bekommernisse of siektes wat dit moontlik kon vergesel het.

Beeld getiteld Vergeet `n slegte droom Stap 6

2. Praktykstrategieë om stres te verlig. Nie net slegte drome weerspieël dikwels spanning of angs in jou wakker lewe nie, maar die ervaring om hulle te hê, kan by jou stresvrag voeg, wat jou slegte drome moontlik in `n bose kringloop verhoog. Neem die tyd vir jouself elke dag om stres te verlig. Probeer hierdie strategieë:

Oefen bewustheid.Mindfulness is `n meditasietrategie wat op die huidige oomblik eerder as die verlede of toekoms fokus. In studies is in gedagte getoon om angs, depressie en negatiewe invloed te verminder. Probeer joga as `n goeie manier om bewustheid te leer.

Oefening om stres te verlig. Slegte drome kan veroorsaak word deur stres of depressie. Oefening is `n goeie manier om jouself te ontbind, so hoekom gaan nie vir `n draf in die park nie? Oefening kan nie net help om jou stres op te los nie (dus een van die moontlike oorsake van slegte drome uitskakel), dit help jou ook om vinniger te raak en dieper te slaap, wat ook kan bydra tot minder nagmerries.

Blaar oor die dinge wat jy gaan deur-As jy deur hulle kan werk terwyl jy wakker is, kan jy nie snags oor hulle droom nie.

Beeld getiteld Ontspan in die bed Stap 3

3. Probeer om jou slaapomgewing te verander. Die verandering van die omgewing kan help om jou stresvlak te verminder, wat op sy beurt kan help om jou nagmerries te verminder. Dit kan ook help om jou kamer se atmosfeer te laat lyk as jy wakker word van `n nagmerrie.

Gaan die termostaat na. Die meeste mense slaap die beste by `n temperatuur van ongeveer 65 grade Fahrenheit. U kan versoek word om die temperatuur op koue nagte op te knapper, maar `n laer temperatuur is meer bevorderlik vir `n goeie nag se slaap en kan help om slegte drome af te weer.

Dra dun pyjamas of slaap in die naak, en vermy om meer komberse te gebruik as wat nodig is om aan die slaap te raak: `n dun vel en een kombers is waarskynlik baie. Onthou, die doel is om jou liggaamstemperatuur te hou sodat jy nie in die nag oorverhit word nie.

As jy tipies in pitch-swart slaap, oorweeg `n dowwe naglig. Dit kan help om jou te herinner wanneer jy wakker word dat jy veilig en in jou kamer is. As jy tipies `n lig gebruik, oorweeg dit om in Pitch Black te slaap. Sommige mense vind die skaduwees wat deur die nagligte gemaak word om ontstellend te wees.

Oorweeg `n troosvoorwerp. As jy gewoonlik alleen slaap, kan `n opgestopte dier vertroos wees as jy in die nag bang word. En as jy bekommerd is dat gevulde diere net vir klein kinders is, oorweeg dit: Een opname in Engeland het bevind dat een uit elke vier volwasse mans met gevulde diere in hul tasse gereis het!

Beeld getiteld Ontspan in die bed Stap 14

4. Aanvaar `n paar slegte drome soos nodig. Die verstand verwerk stres en traumatiese ervarings deur slegte drome, en die toelaat dat die drome voorkom, is `n belangrike deel van die hantering van die realiteit wat hulle veroorsaak het.

In plaas daarvan om te probeer om alle slegte drome te druk, probeer om te kry aan die wortel van wat jou beklemtoon en dit in plaas daarvan hanteer. Die drome sal natuurlik verlaag of verander om jou realiteit te weerspieël.

Wees nuuskierig oor die gevoelens wat jy in die droom gehad het - jou gedagtes probeer om iets te verwerk wat dit nie die tyd of ruimte gehad het om deur te werk terwyl jy wakker is nie.

Beeld getiteld diagnose tonsillitis Stap 3

5. Sien `n terapeut orfamilie dokter. In die meeste gevalle is ongereelde nagmerries volkome normaal en net `n ongelukkige deel van die lewe wat ons moet hanteer. Vir sommige mense kan hulle egter `n onderliggende probleem aandui, dus `n spesialis as slegte drome problematies word.

Aanhoudende of herhalende nagmerries kan `n angsversteuring of `n traumatiese verlede voorstel, of dalk `n geestesversteuring wat `n terapeut of dokter kan help om te hanteer. Hulle kan selfs net `n sein wees dat jy iets onopgelos het om aan te gaan wat jy moet deurwerk. Onthou om die drome te stop, moet jy aan die wortel kry van wat dit veroorsaak. Baie terapeute is opgelei om dit net te doen.

Wenke

Knuffel iets soos `n gevulde dier of jou troeteldier, `n vriend of familielid.

Ontwikkel goed slaap gewoontes. Neem `n bad, lees `n boek of kyk televisie of as jy opgestopte dier knuffel dit het!

Lees `n gelukkige boek, veral kort kinderboeke. Hulle is geneig om gelukkige gedagtes te bevorder en laat jou gedagtes van die droom af.

Moenie te veel stres nie, want soos die tyd verbygaan, sal die droom in ander gedagtes verdwaal.

Maak jou gedagtes van enige negatiewe gedagtes of gevoelens skoon.

Kyk na `n kort humor video op YouTube, dit sal van die droom af wegneem en jy kan dalk `n meer gelukkige bui hê.

Waarskuwings

Herhaalde nagmerries of nagmerries wat akute stres veroorsaak, kan eintlik `n simptoom wees van `n onderliggende slaapstoornis of sielkundige toestand, soos nagmerrieversteuring (voorheen bekend as droomangsversteuring), narkolepsie, nag terreurversteuring, slaapapnee, post-traumatiese stresversteuring, of Slaapverlamming. Maak seker dat jy met jou dokter praat as jy voel dat jy meer ervaar as net `n slegte droom.

Deel op sosiale netwerke: