3 maniere om `n goeie paaltjiewagter te wees

`N paaltjiewagter is die speler op die veldwerkspan in die Sport van krieket wat agter die paaltjie staan, of stompe, agter die beslag. As paaltjiewagter is dit jou werk om gereed te wees om die bal te ontvang en probeer om die beslag uit te steek of te hardloop. Moenie toelaat dat verskynings jou mislei nie - paaltjies moet eintlik op `n baie hoë vlak van fisiese vorm wees om hul pligte te verrig. Daarbenewens moet paaltjies voortdurend werk om hul vangstegniek te verbeter. Ten slotte moet `n werklik goeie paaltjiewagter `n goeie spanspeler wees en die veldtog vir hul span lei. Wees ook baie skerp en waaksaam ook.

Stappe

Metode 1 van 3:

Verbetering van u vangstegniek

1. Hou jou oë op die bal. Kyk na die bal wat vanaf die bouler se hand begin en moenie jou oë daarvan afneem nie, aangesien dit op die toonhoogte beweeg. Probeer om dit op verskillende moontlike hoeke te kry soos dit by jou kom.

Moenie bekommerd wees as jy foute maak nie. Laat hulle gaan en jouself op elke nuwe bal herlaai.

Punt: Neem `n diep asem en konsentreer op die asemhaling kalm om te ontspan tussen balle en help jou om te herfokus.

Beeld getiteld `n goeie paaltjiewagter Stap 2

2. Kry in `n sterk, lae posisie voor elke bal. Knip met jou gewig op jou tone neer en leun effens met jou hande op die grond. Gee jou palms vorentoe na die bal.

Dit sal jou toelaat om onder die bal op te staan en dit op enige spoed te ontvang.

Beeld getiteld `n goeie paaltjiewagter Stap 3

3. Staan op van die hekposisie net soos die bal spring. Jy sal nie weet wat die bal gaan doen totdat dit weerkaats nie. Bly laag tot die bal spring, kom dan op om dit op die regte hoogte te vang.

Dit sal jou help om ontbrekende balle te vermy wat laag langs die grond rol in plaas daarvan om hoër te spring.

Beeld getiteld `n goeie paaltjiewagter Stap 4

4. Lei met jou kop wanneer jy duik. Ry jou kop na die bal wanneer jy daarvoor moet duik en jou vingers laat sien. Dit sal jou oë en brein toelaat om die beste manier te verwerk om die bal te vang.

Wanneer jy land nadat jy vir `n bal duik, reguit jou elmboog as dit `n lae vangs was. Buig jou elmboog, steek dit onder jou lyf, en rol vir hoër vangste sodat jy nie op jou elmboog land nie.

U kan u duik tegniek op `n matras by die huis of op matte op krieketpraktyk oefen om dit af te kry.

Beeld getiteld `n goeie paaltjiewagter Stap 5

5. Oefen vang met bore. Gebruik opritte wat balle op verskillende hoeke afbuig en oefen om hulle op `n goeie reeks te vang om jou reaksietye te verbeter. Gebruik tennisballe om dit nog moeilik te maak.

As jy meer op jou reaksiespoed wil fokus, trein dan met vinniger gooi. As jy meer wil fokus op jou vangstegniek, dan met stadiger gooi.

U kan hierdie opleidingsoefeninge in elke krieketoefening of in u persoonlike opleidingsessies inkorporeer as u `n vennoot het om u te help.

Metode 2 van 3:

Om `n goeie spanmaat te wees

1. Stel die tempo vir die veld op jou span. Die paaltjiewagter is die middelpunt van die veldwerkspan. Maak seker dat jy voortgaan met die oor-koers, veral as jy T20 krieket speel, waar die tyd meer van `n probleem is.

T20 Krieket is `n verskeidenheid waarin elke kant slegs 1 beurt van 20 beurte kry. Wedstryde duur gewoonlik slegs ongeveer 3 uur.

Beeld getiteld `n goeie paaltjiewagter Stap 7

2. Werk saam met die bouler om lopies te voorkom. Gebruik jou afwagting, konsentrasie en vang tegniek om te stop lopies wanneer die bouler onopsetlik `n wilde of wye aflewering maak. Werk saam om soveel lopies te voorkom as wat jy kan en kry jou span in die voortou.

Probeer om die beslag te laat voel dat selfs as die bouler `n swak gooi lewer, sal jy altyd daar wees om dit te vang. Op dié manier is hulle meer geneig om vir elke aflewering te swaai en `n fout te maak waarmee jy hulle kan kry.

Beeld getiteld `n goeie paaltjiewagter Stap 8

3. Help om die glipvelde op u span te pas. Die strokies is die velders agter die kolwer op die buitekant van die veld wat daar is om enige balle buite jou bereik te vang. Besluit of jy 2 of 3 strokies benodig, help dan om hulle ver genoeg te posisioneer dat jy ruimte het om te duik en te beweeg, maar naby genoeg is dat hulle nie balle sal vang nie.

Dit sal `n bietjie oefening neem om die hang van te kry, maar sodra jy weet wat jou beperkings is, sal jy kan help om die glipvelde in die perfekte belyning te kry om die ekstra dekking wat jy nodig het, te voorsien.

Beeld getiteld `n goeie paaltjiewagter Stap 9

4. Moedig jou spanmaats aan. Moenie toelaat dat iets jou laat val nie, selfs nie `n laat val nie. Fielders neem meestal na die paaltjiewagter se reaksies, dus dit is baie belangrik om altyd jou energievlakke te hou en die span op te moedig.

Dit is veral belangrik wanneer u span onder druk is. As die middelpunt van die veldspan kan u almal se prestasie beïnvloed deur positief te bly en aanmoediging te bied.

Punt: Vermy te hard en aggressief agter die opponerende span se beslag. Dit is goed om `n bietjie geluid te maak om hulle te laat weet dat jy daar is, maar fokus op die positiewe teenoor jou span en probeer nie om die opponerende span te ontmoedig nie.

Metode 3 van 3:

Om in fisiese vorm te kry

1. Doen `n mengsel van krag en kardio oefeninge om in vorm te kom. Paaltjies moet alles rondom goeie krag, stamina en behendigheid hê. U moet `n mengsel van dinge soos lopende, gewigsopleiding en behendigheid in u oefenroetines inkorporeer om in vorm te kom om `n goeie paaltjiewagter te wees.

Krieketspeletjies kan vir `n baie lang tyd voortgaan, dus is dit belangrik dat jy die krag en uithouvermoë het om `n hele wedstryd te hou.
Die aantal dae wat jy per week moet oefen, sal afhang van die vlak van krieket wat jy speel en hoeveel tyd jy het. Oor die algemeen is 3-4 persoonlike opleidingsessies per week `n goeie doelwit.

Beeld getiteld `n goeie paaltjiewagter Stap 11

2. Doen herhalende sprint oefeninge om jou stamina te bou. Doen iets soos 4-5 stelle van 40 m (130 voet) spoge tydens elke lopende sessie. Rus vir kort hoeveelhede tyd, ongeveer 15 sekondes, tussen elke sprint.

Paaltjies moet stilstaan terwyl jy op aflewerings wag, dan is dit skielik of spring vir die bal. Om kardio-oefeninge soos Sprints te doen, help om die skielike uitbarstings van vinnige beweging te herhaal wat jy as `n paaltjiewagter moet gebruik.

Doen Sprint-opleiding bore elke persoonlike opleidingsessie wat jy gedurende die week doen.

Beeld getiteld `n goeie paaltjiewagter Stap 12

3. Alternatiewe kragoefeninge en sterkte opleiding om plofbare krag te bou. Doen `n stel van iets soos gereeld Squats of longe gevolg deur `n stel boks spring of spring squats. Alternatiewe Hierdie tipe oefeninge sal jou spiere bou en jou toelaat om plofbare bewegings tydens krieketwedstryde te maak.

Paaltjies moet dieselfde soort herhalende plofbare bewegings maak as boksers en tennisspelers, soos om hulself lang afstande te begin om `n bal te vang.

Inkorporeer kragoefeninge en sterkte opleiding in elk van u persoonlike opleidingsessies.

Beeld getiteld `n goeie paaltjiewagter Stap 13

4. Werk aan om jou kern te ontwikkel om jou te help duik en draai om. Doen dinge soos Russiese draai, medisyne bal gooi en ander AB oefeninge om jou kernkrag te ontwikkel. Dit sal jou toelaat om rotasiebewegings uit te voer en met meer gemak te duik.

Planke is nog `n goeie oefening wat jy kan doen om jou kernstabiliteit te bou.

Werk `n paar kernoefeninge in elke persoonlike opleidingsessie wat u gedurende die week doen.

Punt: Gebruik `n oefenbal om variasies van AB-oefeninge te verrig om selfs meer stabilisatorspiere in jou kern te betrek.