Hoe om te gaan met `n onlangse grensdiagnose: 15 stappe

U kan baie emosies voel nadat u `n diagnose van die grenspersoonlikheidsversteuring ontvang het (BPD). Miskien voel jy in skok of selfs kwaad vir die persoon wat jou gediagnoseer het. Miskien voel jy bestand teen behandeling of oorweldig deur watter behandeling kan behels. Terwyl jou verstand en emosies oorweldig kan voel, neem `n stap terug en fokus op die hantering van jou diagnose. Gee jouself tyd om daaraan te dink, verken jou behandelingsopsies, en laat jouself toe om terug te keer na `n stabiele uitkyk op die lewe.

Stappe

Deel 1 van 3:

Hantering van die onmiddellike nasleep

1. Neem `n paar diep asem. Jy kan kwaad voel op wie jou gediagnoseer of oorweldig het met die hantering van jou nuwe diagnose. In plaas daarvan om gestres of angstig te voel of om jou gedagtes die beste van jou te kry, oefen selfversorging vir `n paar dae. Fokus op die versorging van jouself en nie op om te spring na gevolgtrekkings oor jou diagnose of behandeling nie.

Gaan vir `n stap, praat `n bad, lees `n boek, mediteer of doen iets wat vir jou kalm en aangenaam voel. Uitteken Hoe om selfversorging te beoefen Vir meer wenke.
Vermy om te draai na dwelms of alkohol as `n manier om jou gevoelens te hanteer.

Image getiteld Cope met `n onlangse grensdiagnose Stap 2

2. Herinner jouself dat jy goed is. Jy kan voel asof jou gevoel van identiteit verander het en jy weet nie wat om met jouself te doen nie. Kalmeer jouself deur te sê: "Ek is goed soos ek is. Ek is nie sleg nie, en niks sleg gebeur vir my hierdie oomblik nie."Niks wat sleg is nie, gebeur met jou, en niks het werklik verander as jou bewustheid nie.

Onthou dat `n diagnose `n goeie ding kan wees. Dit laat jou toe om behandelde behandelings te vind, en sommige mense kan vind dat dit hulle sluiting gee.

Borderline Persoonlikheidsversteuring is net `n naam. Dit definieer nie wie jy is of wat jy die moeite werd is nie.

Jy is steeds dieselfde persoon wat jy voorheen was. Nou het jy net nog een stuk inligting oor jouself.

Image getiteld Cope Met `n onlangse grensdiagnose Stap 3

3. Ervaar jou gevoelens. Dit is normaal om verskillende emosies te hê nadat hy `n geestesgesondheidsdiagnose ontvang het. Jy kan verligting, skok, ontkenning, skaamte, verwarring of magtelose voel. Moenie skaam wees oor hoe jy voel nie, maar laat jouself hierdie emosies voel as heeltemal geldig en oke. Erken dat dit normaal is om baie emosies oor `n diagnose te hê en jouself toe te laat om hulle te voel soos dit voorkom.

U kan bang wees om mense te vertel of sosiale stigma van geestesongesteldheid of persoonlikheidsversteurings in die gesig te staar. Moenie nou te ver kom in die besonderhede nie, en fokus eerder op wat jy voel en hoe jy dit voel.

As jy hartseer voel, let op waar in jou liggaam jy voel dat hartseer en dit uitdruk, maar jy sien fiksheid. As jy wil huil, joernaal of net na jou gevoelens luister, is dit reg.

Terwyl dit dalk nie nou goed voel nie, stel jou voor hoeveel beter jy gaan voel sodra jy beter begin raak!

Image getiteld Cope Met `n onlangse grensdiagnose Stap 4

4. Opvoed jouself op BPD.Borderline Persoonlikheidsversteuring is nie `n siekte of `n merker van `n "slegte" persoon nie. Dit is bloot `n kategorie soortgelyke simptome van mense wat geneig is om `n trauma-geskiedenis te hê. Ja, met die wete dat baie mense met BPD `n trauma-geskiedenis het, kan u help om die gevoelens van skaamte te hanteer en u in staat te stel om te besef dat hierdie diagnose nie u skuld is nie.

Leer watter simptome tipies is en hoe BPD diegene wat dit het, affekteer.

Image getiteld Cope met `n onlangse grensdiagnose Stap 5

5. Bly weg van stigma. Sommige mense, media bronne en flieks sien diegene met BPD as skrikwekkend, roekeloos, en as die uiterste gevalle. Nie almal met BPD het die uiterste geval nie, en simptome kan wissel van een persoon na `n ander. As jy dinge op die internet lees of met mense praat wat veralgemenings oor mense met BPD maak, neem `n stap terug of moenie met hulle assosieer nie.

Herinner jouself dat jy nie grens is nie, maar dat jy hê `n diagnose van BPD, en dat dit jou nie moet definieer nie.

Onthou dat jy nog `n unieke persoon is met unieke vaardighede, eienskappe en probleme. `N Diagnose kan nie verander wie jy is nie.

`N Diagnose stel eenvoudig `n naam aan jou simptome. Terwyl dit dalk skrikwekkend lyk, sal die simptome met of sonder `n diagnose bestaan. Sodra jy `n diagnose het, kan jy egter stappe doen vir genesing.

Deel 2 van 3:

Verkenning van terapeutiese opsies

1. Begin dialektiese gedragsterapie (DBT). Terapie is die hoofbehandeling wat gebruik word vir grenslynpersoonlikheidsversteuring. Dialektiese gedragsterapie (DBT) is spesifiek ontwerp om grenspersoonlikheidsversteuring te behandel en sluit leervaardighede in om u emosies doeltreffender te bestuur. DBT gebruik vier modules (bewustheid, noodverdraagsaamheid, emosionele regulering en interpersoonlike effektiwiteit) om spesifieke eienskappe van grenspersoonlikheidsversteuring te rig.

DBT het dikwels met `n individuele terapeut sowel as in groepterapie. Groepterapie kan baie effektief wees, dus moenie bang wees om dit uit te probeer nie.

Image getiteld Cope Met `n onlangse grensdiagnose Stap 7

2. Verken ander terapie opsies. As DBT nie soos `n goeie pas klink nie, is daar ander benaderings om BPD te behandel deur middel van terapie. Vind `n terapeut en terapie benadering wat voel soos `n goeie pas. Terapieë wat daarop gemik is om BPD te help sluit in skema terapie (wat onwillige behoeftes identifiseer wat tot negatiewe patrone gelei het), materialisering-gebaseerde terapie (MBT) (wat u toelaat om u gedagtes en emosies te identifiseer en vanuit `n nuwe perspektief te sien) en psigodinamiese terapie (wat jou help om jou emosies en interpersoonlike probleme te verstaan soos deur die terapeutiese verhouding weerspieël).

As jy `n benadering en `n terapeut vind wat lyk soos `n fiksheid, bly daarby. Selfs as jy deur `n moeilike tydperk gaan, probeer om deur die uitdaging te werk. Dit is normaal om soms te sukkel.

Image getiteld Cope Met `n onlangse grensdiagnose Stap 8

3. Betrokke raak by trauma terapie. As u akute of langdurige trauma ervaar, begin die behandeling vir die trauma dadelik. Sommige opsies om te verken, sluit in Oogbeweging desensibilisering en opwerking (EMDR), Blootstelling terapie, somatiese ervaring (SE), en trauma-gefokusde kognitiewe gedragsterapie (TF-CBT). Die trauma kan jou daaglikse lewe beïnvloed, en daarom is dit belangrik om dit aan te spreek.

U kan sommige van die emosionele pyn opstel en deur diep wonde werk met trauma-gefokusde terapie.

Image getiteld Cope Met `n onlangse grensdiagnose Stap 9

4. Woon groepondersteuning by. Dialektiese gedragsterapie (DBT) het dikwels `n groepterapie-komponent. U kan egter kies om groepterapie vir behandeling by te woon, benewens individuele behandeling of om `n ondersteuningsgroep by te woon. Om `n deel van `n groep te wees, kan u help om nuwe vaardighede te leer en u vaardighede in `n veilige omgewing te beoefen. U kan ook baat vind by die uitreik van ander met BPD en insig van hul ervarings.

Bel jou plaaslike geestesgesondheidskliniek en gemeenskapsentrums om te sien of groepe vir BPD aangebied word.

Deel 3 van 3:

Voel gegrond en stabiel

1. Praat met iemand dadelik as jy selfmoord oorweeg. As jy voel dat dinge te veel is en jy kan hulle nie vat nie en wil `n uit hê, kry dadelik hulp. As jy met `n geestesgesondheidsverskaffer werk, kontak hom of haar eerste. As jy nie `n terapeut het nie, bel jou dokter of gaan na die naaste noodafdeling. U kan ook bel nooddienste of `n selfmoordhulplyn, soos 1-800-273-8255 in die VSA.

Sommige tekens van selfmoord sluit in om te praat of te dink om jouself dood te maak, jou besittings te verkoop, alkohol of dwelmgebruik te verhoog, te voel, soos jy het geen doel nie en is `n las vir ander, sosiaal onttrekking en optrede van roekeloos of buite beheer.

Image getiteld Cope Met `n onlangse grensdiagnose Stap 11

2. Verken medikasie opsies. Sommige mense aanvulling terapie met medikasie. Alhoewel daar geen medikasie is wat spesifiek vir BPD ontwerp is nie, kan sommige simptome deur middel van farmaseutiese middels aangespreek word. Byvoorbeeld, as jy aan stemmingswisselings ly, kan jy baat vind by `n gemoedstoestand, en `n antipsigotiese kan help met gevoelens van woede of ongeorganiseerde gedagtes.

Praat met `n psigiater oor medikasie. Jou psigiater sal jou help om jou simptome deur middel van medikasie te bestuur. Wees tog bewus daarvan dat u verskeie voorskrifte kan probeer en newe-effekte ervaar voordat u een vind wat u pas.

Medikasie sal jou nie genees nie, maar hulle kan jou bui stabiliseer sodat die terapie meer effektief is.

Image getiteld Cope met `n onlangse grensdiagnose Stap 12

3. Oefenende hanteringsvaardighede. Vind maniere om jou te help om stres te hanteer en beter te hanteer. Oefen ontspanningsmetodes elke dag om jou te help om jou stres te bestuur. Oefen vir 30 minute elke dag kan help om jou buie te stabiliseer. U kan die hanteringsvaardighede beoefen wanneer stressors ook individueel ontstaan.

Begin `n bewustheidspraktyk. Begin eers met die fokus op jou asemhaling wanneer jy nood of angstig voel. Verander jou gedagtes en emosies om te fokus op elke inasem en uitasem om jou te help om `n rustige spasie in te voer.

Vir langtermynmetodes, probeer elke dag in `n ontspanningspraktyk betrokke te raak. Klim in daaglikse joga, qigong, Tai Chi, en meditasie. Vind die een wat jou aanroep en doen dit elke dag.

Om jouself te versorg, is een van die beste dinge wat jy kan doen vir jou fisiese en geestelike gesondheid.

Image getiteld Cope met `n onlangse grensdiagnose Stap 13

4. Verwerk jou gevoelens met geliefdes. Dit is belangrik om deur die mense in jou lewe te voel, aangesien jy skok of enige ander sterk emosies ervaar oor jou onlangse diagnose. Om naby mense te wees wat jou liefhet en omgee dat jy gedurende hierdie tyd belangrik kan wees. Omring jouself met familie en goeie vriende om jou te ondersteun. Praat met iemand wat na jou sal luister en in hierdie tyd help. Gaan voort om u sosiale ondersteuning in u behandeling te gebruik.

Bou jou sosiale ondersteuning van mense wat na jou sal luister en jou respekteer.

Image getiteld Cope Met `n onlangse grensdiagnose Stap 14

5. Druk jou behoeftes uit. Veral nadat jy jou diagnose dadelik ontvang het, kan jy dalk uit die soorte voel en hulp van ander nodig hê om terug te keer in `n normale lewe. Mense kan egter nie weet hoe om jou te ondersteun nie. As jy `n behoefte het, wees direk en vriendelik daaroor. Gebruik "Ek" stellings om jou gevoelens en jou behoeftes uit te druk.

Byvoorbeeld, jy kan sê: "Ek wil nie raad hê nie, ek wil net hê dat iemand nou moet luister."Jy kan ook sê:" Ek is op soek na raad en sal daaroor `n paar riglyne waardeer."Wees eerlik met ander oor hoe jy voel en wat jy benodig.

Sê, "Dit is moeilik vir my om al die inligting gelyktydig in te neem, en ek voel regtig oorweldig. Ek voel asof ek afsluit en hulp nodig het. Kan jy my help met huishoudelike behoeftes hierdie week?`

Image getiteld Cope Met `n onlangse grensdiagnose Stap 15

6. Verhoog jou sosiale kring. As jy nie deur die mense in jou lewe ondersteun word nie, oorweeg dit om jou sosiale kring te verhoog met vriende wat omgee vir jou en wie jy omgee. Dit kan moeilik wees om vriendskappe te bou en nabyheid met ander te vind. Herinner jouself dat dit belangrik is om vriende te hê wat jou sal help en jou deur moeilike tye sal ondersteun.

U kan ook betrokke raak by aktiwiteite wat u interesseer, soos stap, boot of houtwerk. Vind groepe van ander mense wat soortgelyke belange as jy deel en begin om vergaderings of gebeure by te woon. Om iets in gemeen te hê, gee jou `n direkte band.

Nog `n goeie manier om nuwe mense te ontmoet en vriende te maak, is deur vrywilligerswerk. Vrywillig by u plaaslike geestelike gemeenskap, mentor benadeelde kinders, of neem honde vir `n stap by u plaaslike skuiling. Daar is baie maniere om betrokke te raak by jou plaaslike gemeenskap en terug te gee. Uitteken Hoe om vrywilliger te wees vir meer inligting.

Wenke

Daar is baie selfhelpboeke wat verband hou met trauma en genesing wat jou kan help. Vra jou terapeut vir voorstelle.

As jy besluit om meditasie te probeer, kan jy programme, aanlynvideo`s of podcasts gebruik om jou te help lei.

Weet ook dat BPD geneig is om ook baie algemene upsides te hê, soos empatie, kreatiwiteit, verhoogde ervaar / kennis van ander se emosies, deernis, passie en intuïsie.

Deel op sosiale netwerke: