Hoe om te gaan met verandering (met prente)

Veranderinge is nooit ver van ons deur nie, of dit met `n ex opbreek, wat na `n nuwe stad verskuif, die Dood van `n familielid,of die verlies van `n werk. Selfs goeie veranderinge, soos om `n baba te hê of `n nuwe werk te kry, kan stresvol wees. Verandering is nie maklik nie, maar daar is maniere om verandering te hanteer wat dit minder vreesaanjaend kan laat voel.

Stappe

Deel 1 van 4:

Hantering van verandering

1. Erken jou gevoelens. As jy weerstand teen verandering of ongemaklik voel met naderende verandering, is dit belangrik om jou gevoelens te erken. Moenie jou emosies vermy nie, luister na hulle. Emosies is deel van selfbewustheid. As jy `n emosie erken, aanvaar jy dit asof om te sê: "Dit is nie so erg nie" en laat jouself dit toe om dit te verstaan en te bestuur.

Dikwels lei veranderinge van angs soos bekommernis en vrees. Dit is goed om bekommerd te voel en vrees te voel.
Bedroef en sorg vir jou gevoelens. Selfs as die groot verandering in jou lewe `n gelukkige een is om te trou of te beweeg na `n plek wat jy altyd wou leef, aanvaar dat daar `n paar emosionele verliese sal wees en deur hulle werk.
Probeer om die gevoelens wat jy het, te identifiseer en hoekom deur hulle hardop te skryf of te sê. Byvoorbeeld, jy kan iets skryf of sê soos: "Ek voel angstig en oorweldig omdat ek volgende week na `n nuwe stad moet skuif.`

Beeld getiteld deal met verandering Stap 2

2. Berei jouself voor. Maak nie saak watter soort verandering jy in die gesig staar nie, jy kan stappe doen om jouself voor te berei vir die nuwe situasie. Dink aan wat jou nuwe situasie sal wees en dan sekere maniere identifiseer wat jy meer kan leer oor wat jy sal in die gesig staar.

Byvoorbeeld, as jy van plan is om na `n ander stad, staat of land te beweeg, leer soveel as wat jy kan oor die nuwe plek voordat jy gaan. As jy `n nuwe werk begin, ontdek soveel as wat jy kan oor wat jy sal doen.

Probeer om `n plan te skep vir hoe jy die nuwe situasie sal nader. Byvoorbeeld, as jy na `n nuwe stad beweeg, kan jy dalk vra: Watter restaurante wil jy kyk? Hoe sal jy om die stad kom? Watter ander plekke wil jy graag verken?

Jy kan ook `n plan maak om jou situasie te verander as dit nie is waar jy in die lewe wil wees nie. Byvoorbeeld, jy kan nie jou nuwe werk hou nie, so jy kan `n plan skep om `n nuwe een te vind wat jy sal geniet deur die poslys te soek, om aansoek te doen vir werk wat jou interesseer en werkbeurse bywoon.

Beeld getiteld deal met verandering Stap 3

3. Skep `n geestelike skrif. As u `n lewensverandering in die gesig staar wat u nie kan beheer nie, kan dit moeilik wees om die situasie te aanvaar. U kan egter na aanvaarding werk deur u gerusstel in die vorm van `n aanvaarding van geestelike skrif.

Byvoorbeeld, as jy ontsteld of angstig is oor die aankomende verandering, kan jy vir jouself herhaal, "Ek hou nie van die verandering wat gebeur nie, maar dit is buite my vermoë om te beheer. Ek mag nie van hierdie verandering hou nie, maar ek sal dit aanvaar en probeer om die beste daarvan te maak.`

Beeld getiteld deal met verandering Stap 4

4. Herinner jouself dat jy jou houding en aksies beheer. Verandering kan jou wêreld onderstebo verander, maar jy het steeds beheer oor hoe jy op die situasie reageer. U kan kies om die situasie met woede te benader en u gevoelens op ander mense uit te neem, of u kan kies om die situasie as `n nuwe geleentheid te sien en dit met opwinding te benader.

Sommige mense vind lys om `n effektiewe manier te wees om angs te verminder en gelukkiger te voel. As jy miserabel voel oor die situasie, probeer om `n lys van positiewe af te skryf. Byvoorbeeld, as jy net `n opbreek het, kan jy die positiewe identifiseer as dinge soos meer vrye tyd, `n kans om jouself beter te leer ken, en meer tyd om saam met jou vriende en familie te spandeer.

Deel 2 van 4:

Verminderende angs rondom verandering

1. Blaar oor jou bekommernisse. Verandering kan baie onsekerhede, bekommernisse en negatiewe gedagtes veroorsaak. Veral as jy oorweldig voel deur verandering, begin al die dinge wat bydra tot jou oorweldigend skryf. Skryf dit af kan jou help om te besef dat dinge minder negatief is as wat jy dink.

As jy oorweldig voel deur `n hondjie te hê en `n moeilike tyd het om al die veranderinge aan te pas, skryf neer wat in jou lewe verander het en wat moeilik daaroor is. Skryf moontlike oplossings vir u probleem neer, soos om `n skedule te skep om u te help om die veranderinge te bestuur.

Beeld getiteld deal met verandering Stap 6

2. Praat met ander met soortgelyke ervarings. Dit kan troosvol wees om met iemand te praat wat deur `n soortgelyke verandering as jy gaan. Miskien is jy beginskollege, met `n baba, of veranderende loopbane. Om met iemand te praat wat "daar was" kan gerus wees, omdat hy weet dat hy of sy dit regkry het.

Vra vir raad oor wat jy kan doen om die verandering goed te kry.

As jy deur `n egskeiding gaan, ontmoet ander mense wat dieselfde ding ervaar, of het dit alreeds daardeur gegaan.

Beeld getiteld deal met verandering Stap 7

3. Aanvaar onsekerheid. As jy bekommerd is oor al die veranderinge wat rondom jou gebeur, verloor jy jou vermoë om die oomblikke te geniet en hulle in hul volheid te ervaar. Voortdurend bekommerd maak jou nie meer in staat om die toekoms te voorspel of dit beter te hanteer nie.

Aanvaar dat jy in `n oorgang is en daardie verandering is onvermydelik. Jy kan sê, "Ek aanvaar dat verandering plaasvind, en dit is vir my hoe ek dit hanteer.`

Beeld getiteld deal met verandering Stap 8

4. Ontspan. Ontspanning kan help om stres te verminder en emosionele gesondheid te verhoog. Tegnieke soos meditasie, diep asemhaling, en progressiewe spierverslapping kan jou help om te ontspan en stres doeltreffender te hanteer.

Oefen progressiewe spierverslapping deur gemaklik te raak en om jou liggaam en jou asemhaling te ontspan. Span nou jou regtervuis vir `n paar sekondes, dan los. Beweeg na jou regte onderarm, gespanne en vrylating. Skuif na jou regter skouer, doen dan dieselfde vir jou linkerarm. Gaan voort in jou liggaam, insluitend jou nek, rug, gesig, bors, heupe, quads, kalwers, enkels, voete en tone.

Beeld getiteld deal met verandering Stap 9

5. Oefening. Oefening help om stres te hanteer en angs te verminder. Doen jou liggaam, verstand en emosies `n guns deur in `n paar aktiwiteit betrokke te raak. Doel om elke dag 30 minute te oefen op die meeste dae.

Neem die hond vir `n stap, fiets aan kruideniersware, of gaan na `n aandstap na werk. U kan ook oefen deur dans of hardloop, of na die gimnasium gaan.

Deel 3 van 4:

Laat tyd toe om aan te pas

1. Verwag dat nuwe patrone van die lewe moet neem. Verandering is `n skok, want dit destabiliseer die lewe wat jy vir jouself tot op hierdie punt gemaak het. Alle gewoontes en roetines is vir ondervraging wanneer verandering inmeng, so gaan stadig en verlig jouself in die nuwe is `n noodsaaklike strategie vir hantering. Verwag dat enige verandering sal neem om aan te pas Om realisties te wees wanneer u groot lewensveranderinge bly.

Gee jouself tyd om te verhaal. Byvoorbeeld, as jy na `n dood bedroef is, is dit `n persoon of n troeteldier, erken dat hoe jy bedroef en hoe lank jy bedroef is, is slegs besluite wat jy kan maak. Niemand anders kan jou haas nie, maak nie saak wat hulle aandring nie.

Beeld getiteld deal met verandering Stap 11

2. Sien verandering as geleentheid. Verandering is `n geleentheid om die lewe weer te ondersoek wat jy gelei het om te sien of jy positiewe keuses gemaak het of te veel betaal het (tyd, geld, moeite) vir die leiding van `n lewenstyl wat jou nie geluk bring nie. Alhoewel soms pynlik, kan verandering `n silwer voering bring.

Leer om die proses van verandering te geniet deur positiewe versterkings rondom verandering te skep. Dit kan insluit om jouself op roomys te behandel nadat jy fisiese terapie vir jou besering voltooi het, of om `n klein hoeveelheid geld te spandeer elke keer as jy $ 100 bespaar.

Beeld getiteld deal met verandering Stap 12

3. Laat kla en blameer agter jou. Wanneer `n verandering jou in konstante kla en blameer, kan dit vir `n kort tyd verstaanbaar wees. Vriende en familie sal aan die begin van `n ongeluk saamtrek. Dit is belangrik om `n positiewe uitkyk te hou wanneer dit in die middel van verandering kan help om stres te verminder en om probleme te hanteer.

Vind maniere om dinge in `n positiewe lig te sien. As jy sukkel om positiewe dinge te vind, vra iemand om jou te help om hulle te soek. Onthou, veranderinge kan dikwels geleenthede bied vir toekomstige pogings wat voorheen nie haalbaar sou gewees het nie.

Beeld getiteld deal met verandering Stap 13

4. Laat los van wat gebeur het en beweeg aan. Fokus op die verlede sal jou nie help om met jou lewe voort te gaan nie. Dit is geen nut wat jou `ou lewe` terug wil hê of al jou oomblikke spandeer wat dinge wil hê nie, sal teruggaan na wat hulle vroeër was.

In plaas daarvan om op die verlede te fokus, anker jouself in die toekoms deur opwinding en dinge te skep om uit te sien. Probeer iets wat jy nog nooit voorheen gedoen het om `n skilderklas te neem nie, gaan ysskaats of besoek aan `n nuwe stad.

As jy nog steeds op die verlede woon, en dit inmeng met jou lewe, kan jy dalk die hulp van `n terapeut soek om jou te help om in jou lewe vorentoe te beweeg.

Deel 4 van 4:

Identifisering van aanpassingsversteuring

1. Dink aan jou situasie. Aanpassingsversteuring ontwikkel binne-in maande nadat jy `n stresvolle verandering ervaar het. Die verandering kan dalk iets positiefs of negatief wees wat beduidende stres in jou lewe veroorsaak het, soos om te beweeg, te trou, jou werk te verloor of `n familielid te verloor.

Beeld getiteld deal met verandering Stap 15

2. Oorweeg jou simptome. Diegene met aanpassingsversteuring sal sommige sielkundige simptome toon wat `n geestesgesondheidsprofessie kan help om `n diagnose te maak. Simptome sluit in:

Erge stres. Iemand met aanpassingsversteuring sal stres hê wat meer intens is as wat jy sal verwag dat iemand in daardie situasie kan voel. Byvoorbeeld, iemand wat pas `n nuwe huis gekoop het, kan ernstig beklemtoon word selfs nadat hulle op die huis gesluit het en ingetrek het.

Moeilikheidsfunksionering. Mense met aanpassingsversteuring kan `n moeilike tyd hê om in sosiale, professionele of akademiese instellings te funksioneer. Byvoorbeeld, iemand wat onlangs deur `n breek gegaan het, kan nie in staat wees om `n gesprek met vriende te hê nie.

Beeld getiteld deal met verandering Stap 16

3. Besin oor die lengte van simptome. Simptome van aanpassingsversteuring sal nie langer as ses maande duur nie. As u simptome langer as ses maande duur, het u nie aanpassingsversteuring nie. U kan `n ander geestesgesondheidstoestand hê wat veroorsaak dat u die manier waarop u doen, voel.

Beeld getiteld deal met verandering Stap 17

4. Sien `n terapeut. As jy dink dat jy kan aanpassingsversteuring hê, sal jy `n terapeut moet sien vir `n professionele diagnose en om hulp te kry. Selfs as jy nie seker is of aanpassingsversteuring is om te blameer vir die manier waarop jy voel nie, aangesien `n terapeut kan help om die wortel van die probleem te kry.

Deel op sosiale netwerke: