3 maniere om `n dobbelverslawing te hanteer

Patologiese dobbelery behels `n onvermoë om dobbel te beheer wat kan lei tot sielkundige kwessies, sowel as finansiële, professionele en regsgevolge. Dobbelary kan die brein se beloningstelsel aktiveer, soos ander verslawings, wat dit baie moeilik kan maak om op te hou. U kan egter met u dobbelprobleem toepaslik hanteer deur u probleem te erken, om dit te hanteer, triggers te bestuur om te dobbel en hulp en ondersteuning te kry.

Stappe

Metode 1 van 3:

Erkenning van u dobbelprobleem

1. Herken jou gedrag vir wat dit is. Toegang tot die probleem is die eerste groot stap in die hantering daarvan. As u die tekens van u probleem eers herken, kan u dan leer om u gedrag te verander.

Tekens en simptome van `n dobbelprobleem sluit in: Om `n opwinding te kry om dobbelrisiko`s te neem, neem toenemend groter dobbelrisiko`s met verloop van tyd, `n bekommernis met dobbelary, wat verbygaande dobbelarmer (deur verbeelding van stories vertel), met behulp van dobbelary om probleme te ontsnap of negatiewe gevoelens, voel skuld of berou na dobbel, en herhaalde mislukte pogings om op dobbel te sny.
Bykomende sosiale kwessies wat verband hou met dobbelary sluit in: neem tyd weg van werk of gesinslewe om te dobbel, te verberg of te leen oor dobbel, en geld te leen of te steel om te dobbel.

Deskundige Wenk

Tiffany Douglass, Ma

Stigter, Wellness Retreat Recovery CenterTiffany Douglass is die stigter van Wellness Retreat Retreat Center Center, `n JCAHO (Gesamentlike Kommissie op Akkreditasie van Gesondheidsorgorganisasies) Geakkrediteerde Dwelm- en Alkoholbehandelingsprogram gebaseer in San Jose, Kalifornië. Sy het meer as tien jaar ondervinding in dwelmmisbruik behandeling en is in 2019 `n wêreldwye klandisiewaarde-ambassadeur aangestel vir haar pogings in residensiële verslawing behandeling. Tiffany het in 2004 `n BA in Sielkunde van Emory Universiteit behaal en `n MA in Sielkunde met die klem op organisasie gedrag en Programevaluering van Claremont Nagraadse Universiteit in 2006.

Tiffany Douglass, Ma
Stigter, Wellness Retreat Reveal Centre

Ons deskundige stem saam: As jy luister, is daar `n stem onder al die rasionalisasies en verwringings wat jy gebruik om jou gedrag te regverdig, en daardie stem sal jou die waarheid vertel. As jou innerlike stem jou vertel dat jy `n dobbelprobleem het, is dit die moeite werd om `n assessering van `n professionele persoon te soek sodat jy die probleem kan begin aanspreek.

Beeld getiteld deal met `n dobbelverslawing Stap 2

2. Aanvaar die gevolge van jou dobbelary. Dobbelary kan oormatig baie kwessies veroorsaak, insluitende: Verwantskapsprobleme, finansiële kwessies, regsprobleme, beroepsbekommernisse (werksverlies), substansgebruik, swak gesondheid en geestesgesondheidskwessies (soos depressie).

Verloor jy tyd van werk om te dobbel? Brei jy jouself buite jou middele uit deur geld weg te gaan wat jy opsy gesit het om jou huur, verband of ander rekeninge te betaal? Gebruik jy kredietkaarte om te dobbel? Is jy geheimsinnig oor waar die geld gegaan het nadat jy gespeel het?

Maak `n lys van al die gevolge wat jy ondervind het as gevolg van jou dobbelary. Identifiseer ook mense wat jy seergemaak het as gevolg van jou dobbelary soos familie en vriende.

Beeld getiteld deal met `n dobbelverslawing Stap 3

3. Verstaan die risiko`s van dobbelary. Om die risiko`s van dobbel te ken, kan help om mense wat dobbel om die gevolge te oorweeg, aan te moedig voordat hulle besluit om te dobbel.

Oormatige dobbelary kan lei tot depressie, angs, aggressie, verhoogde selfmoordrisiko, verhoudingsprobleme en stresverwante siektes.

Dobbelary verhoog ook stresvlakke (via die streshormoon kortisol) en u hartklop, wat kan lei tot gesondheidsrisiko`s.

Patologiese en verslawende dobbel kan lei tot verminderde besluitnemingsvaardighede en verminder jou vermoë om die gevolge van jou aksies te evalueer.

Beeld getiteld deal met `n dobbelverslawing Stap 4

4. Wees eerlik oor jou dobbelary. Moenie geheimsinnig wees oor jou finansies of jou dobbelary nie. Wees eerlik met jouself en ander oor geld spandeer dobbel.

Betaal rekeninge dadelik wanneer u fondse ter syde stel om dit te betaal.

Voeg verliese op en hou `n lopende telling. Wanneer u verliese van `n dobbel sessie opgetel het, noem die dinge wat u met daardie geld gekoop het, of ander skuld wat u kon betaal het.

Gee dit aan jouself en ander wanneer jy gespeel het.

Metode 2 van 3:

Bestuur van snellers om te dobbel

1. Identifiseer jou snellers en hanteer hulle. Om te weet wat jou snellers om te dobbel, kan jou help om beter te word om jou impuls te hanteer om te dobbel. Triggers is gedagtes, gevoelens, situasies en gedrag wat jou laat speel. Byvoorbeeld, om vriende te wees wat dobbel is `n kragtige sneller vir baie dobbelaars.

Identifiseer jou snellers deur `n gedagtejoernaal te behou. As jy die begeerte het om te dobbel, stop op daardie oomblik en skryf jou gedagtes neer (moontlike sneller soos om te dink aan dobbelary), gevoelens (miskien verveling wat `n sneller is om te dobbel), en maniere waarop jy jou sneller gaan hanteer.
Doen negatiewe emosies soos stres of hartseer tot jou dobbelary? Indien wel, moet u dalk beter maniere leer om hierdie emosies te hanteer.

Gampel jy dikwels wanneer jy op soek is na opwinding? Indien wel, kan verveling `n groot sneller vir jou wees. Miskien moet jy jouself besig hou of betrokke raak by ander opwindende (en veilige) aktiwiteite om jou behoefte aan `n opwinding te vervul.
Probeer luister na musiek. Musiek kan help om te kalmeer en te ontspan om impulsiwiteit te verminder en om triggers te hanteer om te dobbel.

Beeld getiteld deal met `n dobbelverslawing Stap 6

2. Moenie jouself in `n posisie sit om te dobbel nie. `N Individu met `n dobbelprobleem kan nie sinvol speel nie omdat die verslaafde aan die adrenalien stormloop geassosieer kan word "die jaagtog." Dit is moeilik om in beheer te wees as jy besig is met die gevoel wat jy van `n aktiwiteit kry.

As vriende `n reis aan die casino voorstel, wees eerlik met jouself en met ander oor die feit dat dobbelary verder gegaan het om ontspannings te wees. Stel `n ander aktiwiteit voor of kies uit hierdie spesifieke een.

By die vroeë stadiums van herstel, vermy selfs verby `n dobbel saal.

Vermy gaan na plekke wat dobbelary soos Las Vegas, Nevada aanmoedig. As jy jouself omring met dobbel, kan dit dit baie moeilik maak om die drang te weerstaan om `n weddenskap te maak.

Beeld getiteld deal met `n dobbelverslawing Stap 7

3. Verander jou denke oor dobbelary. Negatiewe denkgewoontes soos irrasionele oortuigings, die illusie van beheer, en die gamersvallatuur kan lei tot stygings in dobbelgedrag. Verminder hierdie negatiewe gedagtes deur hulle te identifiseer en te verander.

Die illusie van beheer is algemeen in mense wat dobbel. Dit is die oortuiging dat jy op een of ander manier die uitkoms van die spel kan beheer. Ten einde hierdie gedagte teen te werk, herinner uself dat geen strategie of truuk die uitslag kan beheer nie. Dit is onmoontlik om die spel te beheer (of dit nou kaarte, aanlyn poker, weddery op `n sportwedstryd of perdewedren is) of die gebruik van slotmasjiene). Elke gooi van die dobbelsteen is onafhanklik en ewekansig.

Die gokkende dwaling is wanneer iemand glo dat `n ewekansige gebeurtenis minder geneig is om te gebeur as gevolg van `n vorige gebeurtenis. Byvoorbeeld, `n persoon kan glo dat sy kanse om `n spel van kaarte te verloor, minder geneig is omdat hy net verloor het - daarom glo hy dit is meer waarskynlik dat hy hierdie keer sal wen. Maar statisties is die kans presies dieselfde as voorheen.

Bygelowige denke is ook `n algemene denkende gewoonte wat verband hou met dobbelary. U kan glo dat ewekansige voorvalle betekenis het. Byvoorbeeld, as jy by die perdrenbaan weddenskappe is, kies jy dalk altyd `n sekere perd met `n spesifieke naam omdat jy glo dit is gelukkig. Herinner jouself dat bygelowige denke voorkom as gevolg van ewekansige gebeure wat saam voorkom - dit beteken nie eintlik iets is gelukkig nie.

Verminder risiko-neem-gedrag deur logies te dink oor die gevolge en uitkoms van die situasie. As jy wil dobbel, dink aan hoeveel geld jy verloor het en waarskynlik sal verloor as jy `n weddenskap maak.

Beeld getiteld deal met `n dobbelverslawing Stap 8

4. Berei woorde voor om jouself te vertel wanneer jy wil dobbel. Beplanning van wat om jouself te vertel wanneer jy die drang voel om te speel, kan help om te verseker dat jy `n strategie het wanneer die tyd kom - hierdie strategie kan jou help om jou dobbelary te beperk of uit te wis.

Jy kan begin deur jouself te vertel, "dit is te riskant om te dobbel. Ek weet dat as ek begin, ek nie kan stop nie. Ek moet dit heeltemal vermy.`

Verken verskillende idees van dinge om jouself te vertel en kies diegene wat die beste vir jou werk. U kan dit op indekskaarte neerskryf as u dit waarskynlik sal vergeet. Dan kan jy hulle uitneem en hardop lees wanneer jy die drang het om te dobbel.

Beeld getiteld deal met `n dobbelverslawing Stap 9

5. Beperk stofgebruik. Substansgebruik insluitende alkohol en ander middels is gekoppel aan verhoogde dobbelgedrag. Wanneer u alkohol drink en ander stowwe gebruik, verlaag dit u inhibisie en verminder u vermoë om logiese besluite te neem.

Vermy te veel alkohol drink. `N Paar drankies kan goed wees afhangende van jou verdraagsaamheid en gewig, maar om in te wees, is `n groot risikofaktor vir probleem dobbelary. Jou hanteringshulpbronne en vermoë om dring te weerstaan, sal aansienlik afgeneem word as jy dronk is.

Beeld getiteld deal met `n dobbelverslawing Stap 10

6. Verhoog impulsbeheer. Sommige dobbelaars kan `n duidelike probleem met impulsbeheer hê. Impulse is soos drange, hulle is outomatiese dringendhede om iets soos dobbel te doen.

As jy `n impuls het om te dobbel, stop en haal `n asem in plaas daarvan om dadelik op te tree.

Neem `n stap terug A let op jou gedagtes en gevoelens. Watter gedagtes het jy? Watter gevoelens het jy?

Identifiseer maniere om te hanteer of alternatiewe aktiwiteite om betrokke te raak. Oefen wat vir jou werk.

Beeld getiteld deal met `n dobbelverslawing Stap 11

7. Bestuur jou buie. Moods, veral depressie en angs, kan `n direkte skakel na dobbelgedrag in sommige dobbelaars wees. Leer beter maniere om jou negatiewe emosies te hanteer.

Probeer om jou emosies te bestuur deur hulle neer te skryf, hulle deur kuns of dans uit te druk, of met iemand oor hulle te praat.

Metode 3 van 3:

Hulp en ondersteuning kry

1. Kry sosiale ondersteuning. Sosiale ondersteuning is `n integrale komponent van herstel van dobbelary.

Vertel jou familie oor jou probleem as hulle nie daaroor weet nie. Jy kan iets sê, "Ek wil hê dat jy moet weet dat ek `n probleem het om te weerstaan. Ek weet dat dit vir my probleme in my lewe veroorsaak het en ek wil stop. Ek sal u ondersteuning waardeer."
Praat met vriende oor die probleem en hou hulle op hoogte. Hulle kan jou help om snellers te vermy om te dobbel. Jy kan iets sê, "Hey, ek wil net jou laat weet dat ek `n probleem met dobbelary gehad het en ek wil afsny. As jy my kan ondersteun in dit wat vir my behulpsaam sou wees." Op hierdie manier sal jou vriende verstaan of jy nie op daardie reis na `n casino of Las Vegas wil gaan nie.

Beeld getiteld deal met `n dobbelverslawing Stap 13

2. Sluit aan by `n ondersteuningsgroep. Ondersteuningsgroepe kan u `n veilige omgewing bied om u probleem met dobbel te bespreek. Dit kan u ook help om `n gemeente van individue te geniet met soortgelyke stryd wat baie vertroostend kan wees en u minder in u herstelproses kan laat voel.

Byvoorbeeld, dobbelaars anoniem is `n 12-stap-program wat internasionaal ontmoet en baie mense met hul dobbelprobleem gehelp het.

Beeld getiteld deal met `n dobbelverslawing Stap 14

3. Praat met `n terapeut. Jou dobbelary kan buite beheer wees as: Dit beïnvloed jou verhoudings, finansies of werk of skoollewe, jy spandeer meer en meer tyd en energie om te dobbel, jy het onsuksesvol probeer om te stop of te sny op jou dobbelary, jy Probeer om jou dobbelary van familie of ander te verberg, jy gebruik diefstal of bedrog om dobbelgeld te kry, of as jy ander vra om jou uit finansiële ellende te borg omdat jy geld weggesteek het. Hierdie tipe probleme kan optel, en professionele hulp is daar buite as jy oop is vir dit.

Kontak u gesondheidsversekering vir `n lys van goedgekeurde terapeute. As u nie gesondheidsversekering het nie, kan u `n soektog na laekoste-, glyskaal of vrye geestesgesondheidsklinieke in u buurt doen.

Vra vrae van jou terapeut soos: Wat is die beste benadering tot my dobbelprobleem? Moet ek `n psigiater sien, sielkundige, verslawing raadgewer of ander geestesgesondheidsverskaffer?

Beeld getiteld deal met `n dobbelverslawing Stap 15

4. Verken verskillende tipes behandeling. Om te weet watter tipes behandelings beskikbaar is, kan u help om `n besluit te neem oor watter tipe die beste vir u en u behoeftes kan wees.

Gedragsterapie is `n algemene vorm van behandeling vir dobbelkwessies. Hierdie tipe behandeling gebruik sistematiese blootstelling aan die gedrag wat u wil ontleed (dobbel) en leer u vaardighede om u drang te verminder om te dobbel.

Kognitiewe gedragsterapie (CBT) is nog `n effektiewe vorm van terapie wat fokus op die identifisering van ongesonde, irrasionele en negatiewe oortuigings en vervanging van gesonde, positiewe.

Beeld getiteld deal met `n dobbelverslawing Stap 16

5. Oorweeg medikasie. Neem voorgeskrewe medisyne is `n opsie as jy vind dat jou pogings om jou dobbelary te beheer, nie gewerk het nie. Antidepressante en bui stabilisators kan help om toestande te behandel wat dikwels saamval met `n dobbelverslawing, maar kan nie die dobbel self nie direk behandel nie.

Bespreek opsies vir medikasie met u dokter (algemene praktisyn) of psigiater.

Deel op sosiale netwerke:

Hoe om te gaan met `n dobbelverslawing

Stappe