Hoe om te gaan met bulimia

Bulimie is `n ernstige en potensieel lewensgevaarlike eetversteuring. Mense met hierdie wanorde kan groot hoeveelhede kos eet, en probeer dan om te vergoed deur later hierdie kosse te suiwer. As jy nou bulimies is, is dit belangrik dat jy dadelik professionele hulp soek. Hoe langer jy aan bulimie ly, hoe meer skade wat jy kan doen aan jou liggaam, en hoe moeiliker dit kan wees om te herstel. Leer die stappe wat jy moet neem om bulimie te hanteer en te herstel van hierdie dodelike eetversteuring.

Stappe

Metode 1 van 4:

Erkenning van die erns van bulimie

1. Leer jouself oor jou siekte. Die enigste manier waarop jy die erns van bulimie kan verstaan, is om meer te leer oor hierdie spesifieke eetversteuring. Bulimia Nervosa word gekenmerk deur oormatige eet van groot hoeveelhede kosse (soms kort hoeveelhede tyd) en dan vergoed later vir oormatige kalorieë deur braking of lakseermiddels te neem. Daar is twee tipes bulimia nervosa:

Plaas bulimie behels selfgeïnduceerde braking of misbruik van laxeermiddels, enemas en diuretika om te vergoed vir `n binge.
Nie-suiwering bulimie behels die gebruik van ander taktiek om gewigstoename te voorkom soos beperkende dieet, vas of buitensporig uitoefen.

2. Ken die risikofaktore. As jy aan Bulimia Nervosa ly, is daar waarskynlik sekere eienskappe oor jou, jou gedagtepatrone, of jou lewensgeskiedenis wat jou meer vatbaar maak vir die siekte. Algemene risikofaktore vir bulimie sluit die volgende in:

Wees vroulik

Om `n adolessent of jong volwassene te wees

Met `n familiegeskiedenis van eetversteurings

Val in samelewings ideale van dunheid wat deur die media voortgesit word

Omgaan met sielkundige of emosionele kwessies, soos swak selfbeeld, swak liggaamsbeeld, angs of chroniese stres- of hantering van `n traumatiese gebeurtenis

Om konsekwent deur ander te druk om te verrig of perfek te wees soos in atlete, dansers of modelle

3. Die simptome kan sien. Diegene wat aan bulimie ly, of die reiniging of nie-spoel tipe, `n unieke stel simptome ervaar. U, u familielede, of noue vriende het dalk van die volgende tekens en simptome opgemerk dat u met hierdie wanorde handel:

`N Gebrek aan beheer wanneer dit kom by eet

Om in die geheim te wees oor jou eetgewoontes

Skakel heen en weer tussen eet te veel en vas

Kennis van voedsel verdwyn

Eet enorme hoeveelhede kosse sonder om veranderinge in liggaamsgrootte te sien

Gaan na die toilet na etes om skoon te maak

Uitoefening van `n groot deel

Neem lakseermiddels, dieetpille, enemas of diuretika

Ervaar gereelde gewigskommelings

Demonstreer chipmunk wange as gevolg van raking herhaaldelik

Om oorgewig of gemiddelde gewig te wees

Demonstreer verkleurings op die tande om maagsure op te gooi

4. Erken dat die siekte lewensbedreigend kan wees. Daar is baie gevaarlike gevolge vir bulimia nervosa. Suiweringsgedrag kan lei tot dehidrasie- en elektrolietwanbalanse wat uiteindelik kan lei tot onreëlmatige hartklop, hartversaking en selfs die dood. Gereelde braking kan ook die esofagus breek.

Sommige mense met bulimie gebruik iPecac stroop om braking te veroorsaak. Hierdie siroop akkumuleer in die liggaam en kan hartstilstand of dood veroorsaak.

Behalwe die fisiese risiko`s wat met bulimie geassosieer word, is diegene wat aan eetversteurings ly, ook `n hoë risiko vir sielkundige probleme, soos alkohol- en dwelmmisbruik sowel as selfmoord.

Metode 2 van 4:

Toegang tot professionele sorg

1. Erken dat jy hulp nodig het. Die eerste stap om jou bulimie te verbeter, is om die feit te aanvaar dat jy `n ernstige probleem het, en dat jy nie hierdie probleem op jou eie kan oorkom nie. Jy kan werklik glo dat as jy net jou gewig kan kry of onder beheer kan eet, kan jy gelukkig wees. Maar die enigste manier waarop jy beter kan word, is om te erken dat jy `n ongesonde verhouding met kos en jou liggaam het. U moet u oë en hart oopmaak vir die moontlikheid van herstel.

2. Sien `n dokter. Om die herstelproses te begin, moet jy `n dokter sien. Jou dokter kan `n deeglike eksamen gee en jou bloedwerk assesseer om te bepaal hoeveel skade jou liggaam verduur het. Hy kan jou ook help en jou geliefdes bepaal die vlak van sorg wat nodig is om jou te help herstel.

3. Kry verwys na `n spesialis vir eetversteuring. Jou primêre sorg dokter is nie voldoende om bulimie op haar eie te behandel nie. Nadat u `n aanvanklike evaluering gekry het, sal sy u waarskynlik verwys na `n gemeenskapsbron wat `n spesiale agtergrond het in die behandeling van eetversteurings. Hierdie professionele kan `n gelisensieerde terapeut, sielkundige of psigiater wees.

4. Neem deel aan terapie. `N Effektiewe behandelingsplan vir die oorkoming van Bulimia sal fokus op die help om u te help om snellers te identifiseer en te vermy, stres te bestuur, `n beter liggaamsbeeld te bou en enige sielkundige of emosionele kwessies aan te spreek wat tot die eetversteuring bygedra het.

Navorsing het getoon dat kognitiewe gedragsterapie een van die mees effektiewe behandelingsbenaderings vir bulimie is. In hierdie tipe terapie werk pasiënte met die terapeut om onrealistiese denkpatrone uit te daag oor hul voorkoms en liggame en gesondheidsverhoudinge met kos te ontwikkel. Vind `n kognitiewe gedragsterapeut wat spesialiseer in eetversteurings vir die beste kans op herstel.

5. Ontvang voedingsberading. Nog `n aspek van jou bulimieherwinning sal met `n geregistreerde dieetkundige ontmoet word. Die dieetkundige sal jou help om te bepaal hoeveel kalorieë en voedingstowwe jy elke dag moet verteer en saam met jou werk om gesonder eetgedrag aan te neem.

6. Sluit aan by `n ondersteuningsgroep. `N Algemene klagte van baie mense wat psigiatriese versteurings sukkel soos bulimie, het niemand wat verstaan wat jy gaan deur nie. As jy op dieselfde wyse voel, kan dit troosvol wees om aan plaaslike of aanlyn-ondersteuningsgroepe aan bulimia-lyers deel te neem.

U ouers of ander geliefdes kan ook baat vind by deelname aan `n ondersteuningsgroep vir gesinne. In hierdie vergaderings kan deelnemers bespreek en leer hoe om vir jou beter te sorg en `n suksesvolle herstel te bevorder.

Metode 3 van 4:

Bestuur jou simptome

1. Deel jou storie. Eetversteurings word dikwels geheim gehou van diegene rondom jou. Om uit hierdie roer te breek beteken om met iemand te praat oor wat jy dink, voel en elke dag doen. Vind `n goeie, nonjudgmental-luisteraar wat bereid is om u ondersteuning te bied en moontlik `n aanspreeklikheidsmaat te wees.

2. Monitor jou voeding. Herstel van Bulimia sal gereeld vergader om jou dieetkundige te ontmoet en tuis te werk om seker te maak dat jy jou voedingsbehoeftes ontmoet. Leer om na jou liggaam te luister om te erken wat honger is en wat `n emosionele behoefte is, soos eensaamheid of verveling, is groot aspekte van voedingsterapie vir bulimie. Jou dieetkundige kan jou ook lei om voedsel te kies wat jou honger sal versadig en te verhoed dat jy moet binge.

3. Leer alternatiewe hanteringstrategieë. Dink aan jou hanteringsvaardighede as `n gereedskapskas of arsenaal - hoe meer gedrag jy binne pak, hoe beter toegerus is jy besig om bulimie te veg. Kom saam met beide jou terapeut en dieetkundige om idees vir die hantering van strategieë te dinkskrum. `N Paar voorstelle is soos volg:

Raak betrokke by `n stokperdjie of passie om jou selfbeeld te verhoog

Bel `n vriend wanneer `n sneller gekonfronteer word

Koppel aan `n vriend van `n aanlyn-ondersteuningsgroep

Maak `n lys van positiewe bevestiging om hardop te lees

Loop of speel met jou troeteldier

Begin `n dankbaarheidsjoernaal

Lees `n boek

Kry `n massage

Oefening, indien toepaslik vir u behandelingsplan

4. Vermy snellers. Soos u aan terapie en ondersteuningsgroepe deelneem, sal u meer insig kry in die dinge wat `n binge-siklus veroorsaak. Sodra jy hierdie dinge geïdentifiseer het, bly weg van hulle, indien enigsins moontlik.

Jy moet dalk jou skaal weggooi, mode of skoonheidstydskrifte gooi, uitteken van pro-Mia-webwerwe of forums, en spandeer minder tyd saam met vriende of familielede wat gereeld hul liggame of obsessie oor dieet is.

Metode 4 van 4:

Ontwikkeling van `n positiewe liggaamsbeeld

1. Oefening vir `n verbeterde bui. Gereelde fisiese aktiwiteit spog met baie bekende voordele soos groter immuunfunksionering, verbet kognitiewe funksionering, beter aandag en konsentrasie, verminder stres, verhoog selfbeeld, en verbeter bui . Sommige navorsing het getoon dat gesonde hoeveelhede oefening ook voordelig kan wees vir diegene wat van eetversteurings herstel, en selfs eetversteurings voorkom.

Maak seker dat jy met jou behandelingspan praat voordat jy `n oefenregime begin. Vir die nie-suiwer tipe bulimie kan oefening raadsaam wees as dit gebruik word om na-binge kalorieë af te werk. Werk saam met jou dokters om te bepaal of oefening `n goeie keuse vir jou is.

2. Verander jou gedagtes oor dieet en gewig. Met disfunksionele gedagtes oor jou liggaam en `n negatiewe verhouding met kos is twee van die grootste bydraers tot bulimia nervosa. Oorkom hierdie denkpatrone is nodig vir herstel. In plaas daarvan om in hierdie negatiewe denkpatrone te val, probeer om jou antwoorde te verander en vir jouself te wees soos jy met `n vriend sal wees. Deur u antwoorde te verander, kan u u dalk meer medelye sien. Gewone denkfoute wat diegene met eetversteurings beïnvloed, sluit in:

Spring na gevolgtrekkings: "Vandag was dit moeilik - ek sal nooit hierdie eetversteuring oorkom nie." Verwag hoe erger kan vernietigend wees vir al die positiewe veranderinge wat jy maak. Sê eerder so iets "Vandag was moeilik, maar ek het deurgegaan. Ek moet dit net een dag op `n slag neem."

Swart en wit denke: "Ek het vandag gemorskos geëet. Ek is `n totale mislukking." Dink in uiterstes en glo dat dinge heeltemal reg of verkeerd is, kan vinnig `n binge vra, as jy nie versigtig is nie. In plaas daarvan, probeer om jouself te vertel, "het ek vandag gemorskos geëet, maar dit is goed. Ek kan een keer junk kos geniet en nog steeds gesond eet. Ek sal vanaand `n gesonde aandete hê.`

Pasmaak: "My vriende wil nie meer saam met my hang nie, want ek is te gesondheidsbewus." Lees in ander se gedrag en neem dit persoonlik onbillik vir hulle. Jou vriende kan dalk net besig wees of jou ruimte wil gee om te genees. As jy hulle mis, reik uit en sê so.

Oorgeneralisering: "Ek het altyd hulp nodig." Die toepassing van `n negatiewe patroon op jou lewe is selfverslaanend. Jy kan waarskynlik met ton dinge kom wat jy kan doen met hulp. Probeer dit nou.

Indien, kan, musts, TOS: "Ek moet vandag die een wees met die beste vorm in die praktyk." Sulke rigiede denke is irrasioneel en beperkend. Selfs as jy nie die beste vorm het nie, is dit nie afslag dat jou vorm nog steeds goed is nie.

3. Herstel `n gevoel van selfwaarde wat nie verband hou met jou liggaam nie. Dit is tyd om jou geloof te heroorweeg dat jou waarde aan jou liggaamsvorm, grootte of gewig gekoppel is. Hou op om jouself af te skeur en jouself op te bou deur jou selfwaarde aan ander eienskappe te koppel.

Grawe diep en kyk vir ander nie-liggaam of voorkomsverwante dinge wat jy van jouself hou. Lys jou baie beste eienskappe uit. Byvoorbeeld, jy kan sê omdat "ek is slim" of "Ek is `n vinnige hardloper" of "Ek is `n goeie vriend".

As jy probleme ondervind met idees, maak jou beste vriende of naby familie aan om te help. Vra hulle om jou `n paar dinge te gee wat hulle van jou hou wat nie verband hou met voorkoms nie.

4. Fokus op selfmoedige. Oor die afgelope weke, maande of jare was jy onvriendelik vir jouself. Vervang hierdie verwaarlosing met `n oorvloed van self-liefde en deernis.

Gee jouself `n drukkie. Kyk na jou gunsteling film of lees jou gunsteling boek. Ruil negatiewe selfgesprek met positiewe stellings oor jouself uit. Wees lekker vir jou liggaam deur `n massage, `n gesig of `n manicure te kry. Dra klere wat jy gemaklik voel en dit pas by jou - moenie onder jou klere wegsteek nie. Wees sag en koester deur jouself te behandel soos jy jou beste vriend wil hê.