4 maniere om te gaan met wrewel in `n huwelik

Gevoelens van wrewel kan in `n huwelik voorkom as twee mense nie oor klein probleme kommunikeer en na `n oplossing werk nie. Hierdie wrok kan lei tot groot probleme in die verhouding en veroorsaak dat rifts en mense laat wonder of hulle steeds verlief is op hul eggenote. As daar gevoelens van wrok in u huwelik is, kan u dit hanteer deur die probleme in die verhouding te konfronteer, met u gade op `n konstruktiewe manier te praat, oplossings vir die probleme te vind, om die wrok te laat gaan en maniere te vind om vorentoe te beweeg.

Stappe

Metode 1 van 4:

Jou gevoelens aanspreek

1. Konfronteer probleme in die verhouding. Dikwels vorm wrok wanneer `n paartjie nie probleme bespreek nie. Dit lei tot die probleem wat tot een of albei vennote is, is kwaad en vol giftige gedagtes. In plaas daarvan om die huwelik te beëindig, moet jy en jou maat die probleme wat so vorm, bespreek sodat jy hulle in die oopte kan kry en deur hulle kan werk.

As jy kwaad of seer is by jou gade, vertel hulle. Bring die probleem op in plaas daarvan om dit in wrewel te laat val.
Jy mag sê, "Ek voel kwaad oor iets. Ek wil dit graag met jou bespreek sodat dit nie `n groot probleem in ons huwelik word nie.`

Beeld getiteld deal met wrewel in `n huwelik Stap 2

2. Vertrou jouself en jou gevoelens. Sommige mense bring nie hul gevoelens op nie, want hulle vertrou nie dat hul gevoelens geldig is nie. Hulle mag dink dat hulle oorreageer of te sensitief is. Dit is nie waar nie. Jou gevoelens is geldig, selfs negatiewe kinders soos seer, teleurstelling en woede. Laat jouself toe om hierdie dinge te voel sodat jy hulle aan jou maat kan stem.

Onthou dat jy die helfte van die huwelik is. Jou gevoelens, selfs dié van wrewel, is net so belangrik soos jou eggenoot se gevoelens.

Beeld getiteld deal met wrewel in `n huwelik Stap 3

3. Bepaal of jou gevoelens wrok is. Sommige mense in `n huwelik dink dat hulle uit liefde met hul eggenoot val wanneer hulle eintlik wrok voel. Hierdie wrok kan jou kwaad maak aan die ander persoon, nie om die ander persoon wil wees nie, of dink daar is geen gevoel van liefde meer nie.

Om te bepaal of jy woedend voel, neem `n eerlike assessering van jou gevoelens. Is daar dinge wat jou maat gedoen het wat jou laat voel het om onverskillig te voel, teleurgesteld, kwaad of seer te maak? Is daar probleme in u verhouding wat u nie bespreek het nie? As die antwoord op hierdie vrae ja is, kan jy dalk wrok voel.

Beeld getiteld deal met wrewel in `n huwelik Stap 4

4. Aanvaar dat die hantering van wrewel tydelike konflik kan beteken. Baie mense bring nie probleme op of hanteer gevoelens van wrewel nie, want hulle hou nie van konflik in hul huwelik nie. Hulle wil enigiets doen om te verhoed dat hulle met hul beduidende ander veg, en bly stil om die vrede te behou. Hierdie aksie lei tot wrewel. Terwyl u `n paar uur of dae geringe konflik in die huwelik kan hê, is die probleme wat die wrok veroorsaak, in die lang termyn gesonder is.

As jy iets vermy het om iets te sê omdat jy nie konflik wil hê nie, dink aan jou verhouding soos dit nie met die wrok is nie. Wrok lei nie tot `n goeie huwelik nie. `N bietjie ongemaklike konflik, of selfs `n paar kwaad gevoelens, is die moeite werd om deur die wrok te kry en die huwelik te red.

Metode 2 van 4:

Praat oor die wrok

1. Luister na jou maat se bekommernisse. `N Deel van die hantering van wrok is om na jou maat te luister. Jy kan nie met wrewel en die kwessies wat tot die wrewel lei as jy nie na mekaar se probleme en gevoelens luister nie. Alhoewel dit moeilik kan wees om te hoor, neem `n stap terug en luister objektief na wat jou maat moet sê.

Luister na jou maat, selfs as jy ook wrok voel, help jou om deur die probleme te werk en `n oplossing te bereik. Weier om te luister lei tot meer wrok, en kan uiteindelik tot die einde van die huwelik lei.

Beeld getiteld deal met wrok in `n huwelik Stap 6

2. Soek professionele hulp. As jy vind dat jy nie met jou gade kan praat nie of dat jou maat nie na jou sal luister nie, moet jy dalk `n huweliksberader of `n terapeut. `N Professionele kan help om tussen jou en jou gade te bemiddel, help jou om te bepaal hoe om te sê wat jy nie kan verbaleer nie, en jou help om na `n oplossing te werk.

Selfs as jou maat nie `n huweliksberader sal sien nie, kan jy oorweeg om een te sien om jou te help om uit te vind hoe om die probleme in jou huwelik te hanteer en hoe om beter te kommunikeer.

Beeld getiteld deal met wrewel in `n huwelik Stap 7

3. Gebruik slegs "I" stellings. Wanneer u u wrok bespreek, kan u geneig wees om die skuld op u maat te plaas. Dit lei gewoonlik tot meer probleme, woede en wrewel. Wanneer u met u gade praat, gebruik slegs "I" stellings om kwessies op te stel. Dit help jou om jou eggenoot van dinge te beskuldig.

Byvoorbeeld, jy kan sê, "Ek voel oorweldig en gefrustreerd omdat die huis altyd `n gemors is. Ek het hulp nodig omdat ek nie alles self kan doen nie.`

Metode 3 van 4:

Vind `n oplossing

Vergewe. Wrok gebeur wanneer jy nie vergewe wat iemand aan jou gedoen het nie. Om te help beweeg oor die wrok, moet jy jou eggenoot vergewe vir wat hulle gedoen het. Dit help jou om albei vorentoe te beweeg en die skade wat deur die wrok veroorsaak word, te herstel.

Vergifnis iemand beteken dat jy `n fout erken is, maar dan laat jy dit nie jou emosies en verhouding beheer nie. Jy aanvaar die persoon was verkeerd, om verskoning gevra of nie bedoel om jou seer te maak nie.
Soms kan mense nie vergewe nie omdat hulle reg wil voel en gevalideer word. Dit kan jou vermoë om te genees, belemmer.
Maak seker dat jy eintlik hulp gevra het voordat jy kwaad word by jou maat om nie te help nie.

Beeld getiteld deal met wrewel in `n huwelik Stap 9

2. Laat jou wrok los. `N Reeks seer word wrok wanneer jy aan die onreg hou en dit oor en oor in jou gedagtes herlaai. Dit laat dit toe en word giftig. Om die wrok te hanteer en vorentoe te beweeg, het jy om los te laat van die vernietigende gevoelens.

Om van hierdie gevoelens te los, moet jy verstaan dat die negatiewe gevoelens in die verlede is. Hulle beheer jou nie, jou emosies of jou optrede nie. Wat in die hede gebeur, is nie dieselfde as wat in die verlede gebeur het nie.

Verstaan dat mense foute maak. Jy kan nie beheer wat mense doen nie, maar jy kan jou reaksies beheer.

Laat los van die wrok laat jou toe om te genees, wat vir jou gesond is. Dit help u om te bou en gesonde, liefdevolle verhoudings te hê.

Beeld getiteld deal met wrok in `n huwelik Stap 10

3. Gebruik Kognitiewe gedragstegnieke. Jy kan met wrewel hanteer deur die manier waarop jy dink, te verander. Kognitiewe gedragsterapie is `n tegniek waar jy negatiewe denkpatrone verander deur hulle met gesonder gedagtes te vervang.

Wanneer jy jou wrok sien, erken dit. Dan, in plaas van om op daardie gedagtes te woon, vertel jouself, "Ek sal nie hieroor obsesseer nie. Ek sal dit laat gaan."Stel jou dan voor om die gevoelens te laat gaan, asof hulle `n ballon of rook was.

Beeld getiteld deal met wrewel in `n huwelik Stap 11

4. Stel oplossings voor vir die probleem. As jy gaan sit om jou wrok met jou gade te bespreek, moet jy maniere opdoen om die probleem op te los of die gedrag te verander. Vra vir hulp as u dit van u gade benodig. Hulp nodig is `n algemene bron van wrewel, vra dus om die gevoelens van wrewel te help oplos.

U kan sê, "Ek het u hulp nodig met die huishoudelike take. Ek kan nie alles self doen nie. Ek dink ons moet die werk meer redelik verdeel "of" ek wil hê jy moet meer tyd saam met my / die familie op die naweke spandeer in plaas van om met jou vriende te gaan visvang.`

Beeld getiteld deal met wrok in `n huwelik Stap 12

5. Vind tyd vir fisiese verbinding. Terwyl jy te doen het met die wrewel in die huwelik, moenie mekaar uitsluit nie. Jy kan nog steeds seergemaak word, sodat jy nie mekaar raak nie, drukkie, soen of seks het. Dit is nie die antwoord nie. In plaas daarvan, fokus op die oorwinning van die wrok deur weer fisies te koppel.

Miskien moet jy bewustelik knuffel en soen wanneer jy dit as `n natuurlike aksie sou gedoen het.

Het elke dag seks met mekaar of twee. Dit kan die twee van u help om `n beter verbinding te maak en die verhouding te herbou, selfs al werk u albei emosioneel deur die kwessies aan die gang. So skep u nie `n bykomende probleem nie.

Metode 4 van 4:

Beweeg vorentoe

1. Stem in om jou gevoelens in die toekoms te deel. Dinge wat tot wrewel lei, is gewoonlik klein dinge wat maklik hanteer kan word. Sodra jy omwenteling hanteer, maak `n gelofte aan mekaar om jou probleme te deel, seer en bekommernisse met mekaar.

Dit laat jou en jou gade toe om `n klein probleem te hanteer voordat dit die verhouding begin ruïneer.

Beeld getiteld deal met wrewel in `n huwelik Stap 14

2. Prioritiseer jou huwelik. Soms kom wrok voort om nie genoeg tyd saam te spandeer nie. Die lewe kan hekties kry, veral as jy kinders en eis loopbane het. Om die wrok te help verminder en in die toekoms te verhoed, moet u en u gade fokus op die maak van u huwelik `n prioriteit.

Byvoorbeeld, neem een nag `n week om `n datum te hê. Jy kan kies om uit te gaan na aandete en film, het iemand die kinders kyk terwyl jy by die huis saam eet, of net op die rusbank krul en televisie saam kyk.

Spandeer `n paar minute elke dag met mekaar. Vra oor mekaar se dae en luister terwyl u gade praat. Maak seker dat u alle elektroniese toestelle opstel wanneer dit gebeur en fokus net op mekaar.

Image getiteld deal met wrewel in `n huwelik Stap 15

3. Identifiseer jou wrewel-snellers. Soos u met u wrok te doen het, moet u uitvind wat dinge veroorsaak dat u woedend kan voel. Dit kan honger voel, ontsteld, eensaam, moeg of gestres word. As jy hierdie dinge voel, kan jy hierdie gevoelens erken en dan laat hulle gaan.

U kan ook triggers hê oor dinge wat u gade doen. Dit kan sekere frases wees wat u gade uitsterf, dade wat u gade doen, dinge wat hulle vergeet of maniere wat hulle behandel.

Dit sal nuttig wees as jy en jou gade gewerk het om jou eie snellers te identifiseer. Jy kan dan een vir een op hulle werk.

Deel op sosiale netwerke:

Hoe om te gaan met wrewel in `n huwelik

Stappe