3 maniere om emosionele stres te hanteer (vir tieners)

Vir baie is adolessensie `n tyd van groot spanning. Benewens fisiese veranderinge en ingewikkelde sosiale dinamika, ervaar u waarskynlik beduidende akademiese druk en angs oor belangrike lewensbesluite. Terwyl jy nooit al jou stres sal uitskakel nie, kan jy dit bestuur met behulp van effektiewe hanteringstrategieë. Probeer verskillende strategieë om uit te vind wat die beste vir jou werk.

Stappe

Metode 1 van 3:

Uitdrukking van u emosiesMoeg van advertensies? Opgradeer na pro

1. Herken tekens van stres. Mense is geneig om stres te assosieer met negatiewe gebeure, maar gelukkige geleenthede kan ook stres verhoog. Dit maak dit soms moeilik om te identifiseer wanneer ons `n hoër vlak van stres ervaar.

Fisiologiese tekens is dikwels makliker om te identifiseer, luister dus na jou liggaam. Algemene fisiese reaksies op stres sluit in: spysverteringsprobleme (naarheid, diarree, hardlywigheid of spysvertering), slaapprobleme (slapeloosheid of te veel slaap), `n toename of afname van eetlus, kortasem en vinnige hartklop en / of hoofpyn.

Beeld getiteld Kry jou vriende om jou te vertrou. Stap 2

2. Deel jou gevoelens. Vir sommige is die natuurlike reaksie om oorweldigend te voel, om sosiale interaksies te verminder, maar om jou spanning te hou, sal die probleem net vererger. Emosionele ondersteuning sal jou stres verminder deur die ontbrekende gevoelens om alleen in jou stryd te wees, uit te skakel. Soek vriende en familie om te vertrou. As jy nie gemaklik voel om te praat met iemand wat jy weet nie, kan jy by sosiale ondersteuningsgroepe aansluit of `n algemene ondersteuning van `n algemene ondersteuning gebruik.

3. Vind `n kreatiewe uitlaat. Benewens om jou van jou bekommernisse af te lei, bied iets ook `n gevoel van vervulling. Vind die kreatiewe medium wat die meeste katarties vir jou voel.

Skryf daaroor. Poësie en kreatiewe skryfwerk is goeie maniere om `n emosionele vrylating te ervaar en produktief te voel. Om `n joernaal te hou, kan help om jou gedagtes te organiseer en jou te help om jou voor te berei om met ander te praat oor jou probleme.

Teken of verf dit. Tekening en skildery is van die maklikste en gerieflikste maniere om stres te verminder, asook. Dit is veral voordelig vir tieners.

Sing daaroor. As jy nie musikaal begaafd is nie, moenie bekommerd wees nie. Jy hoef nie oorspronklike stukke te produseer nie, en niemand anders moet dit hoor nie. Sing na jou gunsteling liedjies, veral diegene wat jy voel, verteenwoordig jou huidige emosionele ervaring, sal jou van jou bekommernisse aflei en jou help om emosie vry te stel.

Beeld getiteld `n selfversekerde basketbalspeler Stap 5

4. Kry aktief en vind `n fisiese aktiwiteit wat jy geniet. Fisieke aktiwiteit is getoon om stres te verlig, en gereelde oefening kan jou vermoë verbeter om mettertyd te hanteer.

Om betrokke te raak in groepsport is `n goeie manier om te verbind tot gereelde oefening en verhoog ook geleenthede om met ander te kommunikeer.

Metode 2 van 3:

Veranderende verdraaide gedagtesMoeg van advertensies? Opgradeer na pro

1. Herken verwronge gedagtes. Ons skep baie van ons eie stres. Ons begin negatiewe gedagtes wanneer ons met potensiële stresvolle gebeure gekonfronteer word. Wanneer ons ons negatiewe gedagtes met meer positiewe mense vervang, kan ons die manier waarop ons voel, verander. U kan verdraaide denke blootstel deur u `n paar vrae te vra:

Ek neem die ergste aan? Daar is gewoonlik verskeie moontlike uitkomste tot `n situasie, maar ons is geneig om op die ergste te fokus, selfs al is dit nie die waarskynlikste nie.
Ek skep onnodige beperkings? Ons skep dikwels ideale scenario`s, met riglyne of reëls oor hoe om daardie sukses te behaal. Wanneer omstandighede verander, pas ons dikwels die reëls toe op nuwe moontlike oplossings, sonder om te besef dat ons hulle willekeurig stel om mee te begin. Ons sal dan moontlike oplossings wat nie die oorspronklike gevestigde riglyne pas nie.
Ek ignoreer potensiële hulpbronne? Dit is maklik om in ons negatiewe denkpatrone vasgevang te raak en te begin voel die situasie is hopeloos. Wanneer ons hopeloos voel, is ons geneig om op te gee. Verbind tot die soek na bykomende hulpbronne, en jy kan verbaas wees deur wat jy kan vind.

Beeld getiteld bly in die kollege met `n positiewe gesindheidstap 14

2. Fokus op die positiewe. Sodra jy jou negatiewe denkpatrone herken het, begin om hulle te verander deur op die positiewe te fokus. Soek vir silwer voering, selfs in die moeilikste situasies. Humor is `n goeie manier om die negatiewe in iets meer positief te verander.

As jy sukkel om enige voordeel te vind, fokus op die feit dat niks vir ewig duur nie. Dit sal binnekort die verlede wees en jou stryd sal niks anders as `n herinnering wees nie.

Sosiale verwerping kan byvoorbeeld verwoestend wees, maar die sosiale omstandighede van hoërskool strek gewoonlik nie verder as gradeplegtigheid nie. Sosiale groepe breek oor die algemeen in volwassenheid.

3. Soek geleenthede. Selfs as jy misluk het, moenie jouself toelaat om te voel nie. Wanneer een deur sluit, maak `n ander deur oop.

Dink aan hoe jy kan neem wat jy geleer het en iets beter geword het. As die stresvolle situasie nie in u guns oplos nie, sal u vind watter ander dinge u dan vry is om na te streef.

Byvoorbeeld, as u nie aan die kollege aanvaar word nie, het u u hele hoërskoolloopbaan voorberei, u is dan vry om aansoek te doen om ander kolleges, ander hoofvakke en ander loopbaanpaaie te ondersoek en te verken. Deur oop te wees vir moontlikhede, kan jy iets veel meer lonend vind as wat jy bedoel het.

Beeld getiteld bly in die kollege met `n positiewe gesindheid Stap 11

4. Identifiseer jou sterk punte. Ons fokus op ons waargenome swakhede, maar ons kan kies om op ons sterk punte en vermoëns te fokus.

Probeer om te dink hoe `n swakheid in sommige gevalle voordelig kan wees. Miskien kan hierdie swakheid op een of ander manier in `n sterkte verander word.

Byvoorbeeld, as jy skaam is, kan jy dalk `n baie goeie luisteraar wees en bedagsaam wees van ander se gedagtes en gevoelens. Skaamte kan negatief beskou word, maar bedagsaam is positief.

Metode 3 van 3:

Vra vir hulpMoeg van advertensies? Opgradeer na pro

1. Herken wanneer jy hulp nodig het. Dit kan moeilik wees om te erken wanneer ons dit nodig het. Sommige mense voel om hulp te vra is `n teken van swakheid, wanneer dit eintlik uitsonderlike insig en moed neem. Identifiseer watter stressors jy met net `n bietjie hulp van vriende kan kry en wat groter ingryping kan vereis.

Tekens wat intervensie vereis, sluit in: uiterste gemoedstoestande, selfskade of gedagtes van selfvergoeding, selfmoord gedagtes, voel hopeloos, onbeheerbare huil, uitbarstings van woede of `n begeerte om ander te benadeel.

Beeld getiteld Console `n baie hartseer persoon Stap 1

2. Identifiseer potensiële hulpbronne. Jy kan voel asof jy alleen is, maar daar is baie mense wat omgee en jou wil help. Vind iemand wat jy gemaklik voel om met ander mense te praat wat jou verder kan help.

Ouers is gewoonlik wie jy kan vertrou, maar as jy voel jy kan nie met hulle praat nie, is daar altyd ander mense. Jou skoolberader kan jou help om met jou ouers te praat. Hulplyne is `n goeie manier om met iemand te skakel as jy nie voel jy kan praat oor jou probleme van aangesig tot aangesig nie.

Beeld getiteld beheer jou humeur terwyl slaap ontneem stap 30

3. Vra vir intervensie. Na die identifisering van die mense wat u graag wil help, kommunikeer u spesifieke behoeftes. Soms, net om iemand te vertel van jou probleem is genoeg, soms is dit nie. As dit nie is nie, kan selfs mense naby jou nie die erns van die situasie besef nie. Deur ander te vertel wat jy nodig het, sal jy die raaiwerk elimineer wat hulle nodig het om jou die beste moontlike hulp te gee.

As jy nie presies weet hoe hulle kan help nie, sê vir hulle dat jy `n terapeut of geestesgesondheidsberader wil sien. Geestesgesondheidswerkers is opgelei om jou te help om te sien wat jy nodig het en hoe om dit te kry.