Hoe om te gaan met bipolêre versteuring (maniese depressie)

Bipolêre versteuring kan dit regtig moeilik maak om die lewe te leef wat jy wil hê, maar daar is hoop. Dit is moontlik om jou toestand te bestuur sodat dit `n kleiner impak op jou lewe het. U kan die bipolêre versteuring hanteer deur te leer hoe om beide depressiewe en maniese episodes te hanteer. Daarbenewens kan u u buie reguleer deur stres te bestuur en `n behandelingsplan te volg.

Stappe

Metode 1 van 3:
Omgaan met `n depressiewe episode
  1. Beeld getiteld bekommerde tiener by die huis.jpg
1. Herken die waarskuwingstekens sodat jy kan aksie neem. As u die tekens van `n depressiewe episode ken, kan u u behoeftes vroegtydig aanspreek om u te help om in `n diep depressie te voorkom. Hou tred met wat in jou lewe aangaan en hoe jy voel sodat jy jou persoonlike snellers kan herken. Kyk dan na die waarskuwingstekens sodat jy hulp kan kry by die eerste teken van depressie. Algemene waarskuwingstekens vir `n depressiewe episode sluit in:
  • Onttrekking van vriende en familie
  • Veranderinge in jou eetgewoontes
  • Drange kos
  • Hoofpyn
  • Voel moeg en benodig meer slaap
  • Voel soos jy nie omgee nie
  • Beeld getiteld Young Doctor in Office.jpg
    2. Praat met jou dokter om `n antidepressant te neem. Aangesien bipolêre versteuring `n biologiese afwyking is, is dit belangrik om `n antidepressant te neem om die chemikalieë in jou brein te balanseer. Dit kan help om jou depressie te verlig. Vra jou dokter oor `n antidepressant wat geformuleer is vir mense met bipolêre versteuring. Tipies moet jy op `n gemoedstoestand wees voordat jy `n antidepressant kan begin neem.
  • Nadat jy jou medikasie begin het, moet jy nou saam met jou dokter werk omdat sommige antidepressante `n maniese episode in mense met bipolêre versteuring kan aktiveer.
  • Newe-effekte van antidepressante sluit in slapeloosheid, angs, naarheid, rusteloosheid, duiseligheid, verminderde seksrit, gewigstoename, bewing, sweet, slaperigheid, moegheid, droë mond, diarree, hardlywigheid en koppyne. U kan ook onttrekkingsimptome ervaar as u wil ophou om hulle te neem.
  • Beeld getiteld androgynse tiener sogging.jpg
    3. Skep `n roetine om jou te help om jou selfversorgingsbehoeftes te ontmoet. As jy depressief is, is dit regtig moeilik om jouself te versorg. Goeie persoonlike sorg kan u egter help om vroeër te herstel. Maak seker dat jy aan jou behoeftes voldoen deur `n roetine te ontwikkel om jou tande te borsel, te bad, gesonde etes te eet, jou medikasie te neem en die nodige skoonmaaktaak te doen. Daarbenewens, probeer om elke dag iets lekker vir jouself te doen.
  • Moenie bang wees om hulp te vra met jou selfversorgingstake nie. Byvoorbeeld, dit is goed om `n geliefde te vra om jou `n gesonde maaltyd te bring of om jou te help om `n vrag wasgoed te doen.

    • Wenk: Mooi dinge wat jy kan doen vir jouself, sluit in `n warm bad, maak jouself `n koppie tee, om jou gunsteling tee te kry, `n vriend vir middagete te ontmoet, buite te sit of met jou troeteldier te speel.

  • Beeld getiteld oulike tiener glimlag in sonbrille.jpg
    4. Sit in die sonlig om jou bui natuurlik te verbeter. Sonlig kan serotonienproduksie in jou brein veroorsaak, wat jou help gelukkiger. Gaan buite en vind `n gemaklike plek om te sit. Ontspan dan vir ten minste 15 minute in die son. Dit kan jou help om beter te voel.
  • As jy buite langer as 15 minute is, dien `n SPF 30 sonskerm toe om jouself te beskerm. Om dinge makliker te maak, gebruik `n sonskermspuit op jou blootgestelde gebiede.

    • Wenk: Bring `n boek, kleurboek of kreatiewe voorrade buite met u vir bykomende voordele!

  • Beeld getiteld swanger vrou loop.jpg
    5. Probeer om oefen Vir ten minste 10 minute, selfs as dit in jou huis loop. Jou depressie kan dit moeilik maak om enigiets te doen, veral oefening. Om aktief te wees, kan egter help om jou bui te verbeter sodat jy beter kan voel. Doen jou bes om ten minste 10 minute per dag te oefen. As jy kan, oefen vir 30 minute daagliks, selfs al is dit in 10 minute blokke.
  • As jy nie voel dat jy dit kan doen nie, probeer om net `n paar minute om jou woonkamer te loop.
  • As jy `n bietjie meer energie kry, gaan buite vir `n natuurwandel, gaan na die gimnasium, of volg saam na `n oefenvideo. Doen net jou beste.
  • Beeld getiteld vrou en ontsteld vriend met Down sindroom.jpg
    6. Reik uit na ander in plaas van om van almal te onttrek. Terwyl depressie maak dat jy wil onttrek, sal dit nie help om jou beter te voel nie. Aan die ander kant, spandeer tyd saam met mense wat jy omgee, kan help om jou bui te verbeter. Nooi vriende of familie na jou huis om tyd saam met jou te spandeer. Daarbenewens, probeer om so dikwels saam met jou vriende uit te gaan as wat jy dit kan bestuur.
  • Stel `n doel om ten minste een keer per week uit te gaan.
  • Vra jou vriende om te kom om te klets, speletjies te speel of films te kyk.
  • Beeld getiteld Persoon en Golden Retriever Neem `n stap.jpg
    7. Doen dinge wat jy geniet, selfs as jy nie so voel nie. As deel van u depressie is u waarskynlik laag in energie en kan dit belangstelling verloor in die dinge wat u normaalweg geniet. Terwyl jy dalk nie daarvan hou om hulle te doen nie, kan jy jou gunsteling aktiwiteite help om beter te voel. Maak planne met geliefdes om dinge te doen wat jy geniet, sodat jy meer geneig sal wees om deur te gaan. Probeer om elke dag iets pret te doen.
  • Soek groepe op Meetup of Facebook wat jou belange deel, en teken dan aan vir hul gebeure. Dit sal jou `n aansporing gee om te gaan.
  • Teken en betaal vir werkswinkels sodat jy verplig voel om tred te hou met jou belange.
  • Beeld getiteld meisie met Down sindroom konsoles huil meisie 2.jpg
    8. Praat met jou geliefdes oor jou gevoelens. Wees eerlik oor wat jy deurgaan, en vra hulle om hulp wanneer jy dit nodig het. Herinner hulle dat jou depressie in jou biologiese make-up gewortel is, dus is dit moeilik om te beheer. Verder, vertel hulle watter soort ondersteuning jy benodig.
  • Jy kan sê, "Ek voel regtig depressief, so ek het hulp nodig om aandete te kry," of "Ek wens ek het nie op hierdie manier gevoel nie, maar ek weet dit is net soos my brein gemaak word. Ek twyfel ek sal môre gaan wees, maar ek wil dit graag hê as jy `n fliek by my by die huis sal kyk.`
    • Metode 2 van 3:
    Hantering van `n maniese episode
    1. Beeld getiteld pragtige meisie lyk oor skouer.jpg
    1. Wees op die uitkyk vir u persoonlike waarskuwingstekens dat `n episode begin. U kan die intensiteit van `n maniese episode kan bestuur of dit kort sny as u van die vroeë waarskuwingstekens bewus is. Teken jou simptome en bui op om jou te help om jou persoonlike snellers te vind. As jy tekens van manie sien, probeer om jouself te ontspan en nou aan jou roetine te hou. Hier is die algemene waarskuwingstekens van `n maniese episode:
    • Wat minder slaap nodig het
    • Doen meer aktiwiteite as normaal
    • Voel energiek en fidgety voel
    • Probleme konsentreer
    • Praat baie vinnig
    • Om baie honger te hê
    • Ek voel geïrriteerd
  • Beeld getiteld Middelejarige man noem dokter.jpg
    2. Vra jou dokter oor bui stabilisators. Hierdie medikasie help om jou buie te beheer en jou hoogtepunte en laagtepunte te bestuur. Dit is belangrik om `n gemoedstoestand te neem om dit vir jou makliker te maak om jou gedrag te beheer. Praat met jou dokter om `n gemoedstoestand te neem om jou te help om jou bipolêre simptome te behandel.
  • Newe-effekte van stemming stabilisators sluit in gewigstoename, slaperigheid, swakheid, moegheid, bewing, oormatige dors, verhoogde urinering, maagpyn, tiroïedprobleme, geheue en konsentrasieprobleme, naarheid, vertigo en diarree.
  • Beeld getiteld slaperige meisie ontspan in hoek.jpg
    3. Volg `n daaglikse roetine en slaapskedule. Die skep van orde in jou lewe kan jou help om in beheer te bly wanneer jy manies begin voel. Maak `n lys van die dinge wat jy moet doen, soos om gesonde maaltye te maak, te bad, te gaan werk, rekeninge te betaal, take te doen en voor die bed af te wikkel. Maak dan `n roetine wat verseker dat jy alles gedoen het en steeds behoorlike slaap kry. Doen jou bes om by jou roetine te hou.
  • Spandeer die uur voor die bed die stimulering van jouself. Vermy skerms, neem `n warm bad en lees.
  • Gaan slaap en wakker word op dieselfde tyd elke dag.
  • Moenie probeer om te veel dinge in jou roetine te pak nie, aangesien dit `n maniese episode kan veroorsaak.
  • Beeld getiteld persoon ontspan met pillow.jpg
    4. Doen ontspanningsoefeninge om jouself te help kalmeer. Terwyl ontspanningsoefeninge nie `n maniese episode sal stop nie, kan hulle jou help om sommige van jou simptome te bestuur. Begin jou ontspanningsoefeninge sodra jy die tekens van `n maniese episode herken om hulle so effektief as moontlik te help. Hier is `n paar ontspanningsoefeninge wat jy kan probeer:
  • Asemhalingsoefeninge
  • Meditasie
  • Progressiewe spier ontspanning
  • Beeld getiteld ontspan en gaan slaap stap 15
    5. Vermy kafeïen, alkohol en stimulante omdat hulle manie kan aktiveer. Ongelukkig kan stimulante jou toestand erger maak of dit heeltemal kan aktiveer. Net so kan alkohol jou prikkelbaar laat voel en kan jou bui ontwrig. Om dit te voorkom, sny kafeïen, alkohol en stimulante uit jou dieet. Vervang hulle met kosse en drankies wat jou help om kalm te voel, soos kamille-tee.
  • Skakel gereelde koffie vir Decaf uit.
  • As jy van tee hou, skakel na kafeïenvrye kruie tee.
  • Beeld getiteld bekommerde tiener het vraag
    6. Vra vir hulp as jy buite beheer is. Manie kan jou gedrag wisselvallig maak, wat jy dalk nie kan besef nie. As jy egter voel dat jy buite beheer is, moet asseblief nie huiwer om hulp te vra nie. Praat met `n betroubare vriend of geliefde en vertel jou dokter. Hulle kan jou help om jou energie, bui en besluitneming te bestuur totdat jy meer stabiel begin voel.
  • Jy kan sê, "Ek voel soos dinge nie sin maak nie. Kan jy my help?" of "Ek dink nie ek maak die beste besluite nie. Sal jy my help om my dokter te bel?"
    • Metode 3 van 3:
    Regulering van jou buie
    1. Beeld getiteld seuntjie praat oor dokter.jpg
    1. Werk met `n terapeut wat ervaar word met die bestuur van bipolêre versteuring. Woon gereelde afsprake by jou terapeut, sodat jy kan werk op jou behandelingsdoelwitte. U terapeut sal u help om u simptome te herken en dit te hanteer. Daarbenewens sal hulle jou help om jou gemoedstoestande te bestuur en jou denkprosesse aan te pas. Praat met jou terapeut om `n behandelingsplan te skep wat vir jou werk.
    • As u versekering het, kan dit u behandeling dek, so kontroleer u voordele.
    • U kan `n terapeut aanlyn of deur u versekering vind.
  • Beeld getiteld man in blou vra Quest.jpg
    2. Hou `n gemoedsdagboek sodat jy jou eie patrone kan herken. Bipolêre versteuring raak mense anders, dus is dit belangrik om te verstaan ​​hoe jou episodes werk en wat jy tipies ervaar. Skryf neer hoe jy elke dag voel, sowel as wat in jou lewe aangaan. Gebruik dan hierdie inligting om patrone en snellers te soek sodat jy jou simptome kan bestuur.
  • Byvoorbeeld, jy kan `n patroon van swaai tussen depressie en manie hê, jy het dalk gemengde episodes, of jy kan depressie ervaar gedurende die kouer maande en manie gedurende die warmer maande.
  • Algemene snellers vir bipolêre episodes sluit in stres, kwessies by die werk of skool, veranderende seisoene, verminderde slaap, finansiële probleme en konflik met vriende of familie.
  • Beeld getiteld verskeie beklemtoonde mense.jpg
    3. Bestuur stres Dit sal dus nie `n episode veroorsaak nie. Stres is `n normale deel van die lewe, maar dit kan skadelik wees as jy baie daarvan het. Daarbenewens is stres `n algemene sneller vir beide manie en depressie, dus bestuur dit kan jou help om jou toestand te hanteer. Identifiseer hanteringstrategieë om jou te help om jou stres te bestuur. Inkorporeer dan hierdie strategieë in jou daaglikse lewe sodat jou stres jou nie oorweldig nie.
  • Byvoorbeeld, kleur in `n volwasse kleurboek, praat met `n vriend, doen iets kreatief, loop in die natuur, speel met jou troeteldier, gebruik aromaterapie, of doen legkaarte.
  • Beeld getiteld vrou praat mooi aan man.jpg
    4. Bou `n ondersteuningstelsel van mense wat jy vertrou. Jy het `n gemeenskap nodig om jou te help om jou bipolêre versteuring te hanteer, vra dus jou vriende en geliefdes om daar vir jou te wees. Praat met hulle wanneer jy stabiel voel, indien moontlik. Laat hulle weet dat jou bui kan wissel en wat jy nodig het as jy `n episode het. Vra hulle om jou te help wanneer jy dit nodig het.
  • As jy spesifieke tipes hulp wil hê, vertel hulle presies wat jy wil hê. Jy kan sê: "As ek begin praat om myself te benadeel, bel my dokter dadelik en los my nie alleen nie, totdat ek onder my dokter se sorg is of beter voel.`
  • Jy kan ook sê: "As jy dink my gedrag word wisselvallig, skakel asseblief my dokter of my ma. Hulle sal my help om die sorg te kry wat ek nodig het.`
  • Beeld getiteld Ouer Woman Checks op Crying Young Woman.jpg
    5. Sluit aan by `n ondersteuningsgroep vir mense met bipolêre versteuring. Omgaan met bipolêre versteuring is moeilik, en dit is moeilik vir mense wat dit nie het om werklik te verstaan ​​wat jy deurgaan nie. Gelukkig kan jy mense vind wat soortgelyke ervarings by `n ondersteuningsgroep gehad het. Vra jou dokter oor ondersteuningsgroepe in jou omgewing of kyk aanlyn.
  • Om jou storie te deel, kan jou help om ondersteuning te vind. Plus, jy kan beter hanteringstrategieë leer van mense wat soortgelyke ervarings gehad het.
  • Beeld getiteld bekommerd jong vrou praat met man.jpg
    6. Praat met jou baas of onderwyser oor akkommodasie wat jy nodig het, indien nodig. Jou bipolêre versteuring kan dit moeilik maak vir jou om op die werk of skool te slaag, en dit is nie jou skuld nie. Jy kan dalk senuweeagtig wees om jou diagnose met ander te deel, en jy hoef niks te doen wat jy nie wil doen nie. Dit kan egter help om met hulle te praat oor jou behoeftes as jy weet dat eenvoudige akkommodasie kan help.
  • Byvoorbeeld, jy kan dalk beter in die skool doen as jou onderwyser jou `n ekstra dag op opdragte gee terwyl jy depressief is, of jy kan dalk beter tydens manie fokus as jy die sale vir `n paar minute kan loop.
  • By die werk kan jy beter met buigsame werksure of toegang tot `n venster doen.

    • Wenk: As u in die skool is en u bipolêre versteuring u skoolwerk beïnvloed, kan u `n geïndividualiseerde onderwysplan (IEP) kry om u te help om meer suksesvol op skool te wees. Hierdie plan sal u verblyf bied om aan u behoeftes te voldoen.

  • Beeld getiteld pil bottle.jpg
    7. Neem u medikasie soos voorgeskryf. Moenie ophou om jou medikasie te neem sonder jou dokter se toestemming nie, selfs as jy beter voel. Bipolêre versteuring is `n biologiese toestand, en jou medikasie help om jou breinchemie te reguleer. Stop kan ernstige newe-effekte hê en kan veroorsaak dat jou simptome terugkeer. Hou u medikasie soos aangedui deur u dokter.
  • As u vrae of bekommernisse het oor u medikasie, praat met u dokter oor hulle.
  • Beeld getiteld Young Joodse vrou oorweeg opsies.jpg
    8. Skep `n krisisplan vir ernstige episodes. In sommige gevalle kan `n episode so erg wees dat u gedrag buite beheer is. Wanneer dit gebeur, kan `n krisisplan jou dokter en geliefdes help om seker te maak dat jy die tipe sorg kry wat jy wil hê en benodig. Berei jou plan met jou dokter voor terwyl jy stabiel voel. Sluit die volgende in jou plan in:
  • `N Lys van u dokters en hul kontakinligting
  • `N Lys van jou medikasie en hoeveel jy neem
  • Inligting oor wanneer jy wil hê dat ander verantwoordelikheid vir jou moet neem
  • Jou behandeling voorkeure
  • Wie word toegelaat om behandelingsbesluite vir u en hul kontakinligting te maak

    • Wenke

    Rig jou vriende en geliefdes aan hulpbronne oor bipolêre versteuring om hulle te help om meer te leer oor jou toestand.
  • Moenie glo elke gedagte wat jy het nie, want jou bipolêre versteuring kan vir jou lieg.

    • Waarskuwings

    As jy selfmoord gedagtes het, kry mediese hulp dadelik! Jou lewe is kosbaar, jy is nie `n las nie, en jy verdien hulp. Bel jou dokter of die Nasionale Selfmoordvoorkoming Hotline by 1-800-273-8255.
    Deel op sosiale netwerke:
    Soortgelyk