Hoe om terug te kry

Terugdruppels, of kuile ​​van Venus, is `n paar indentasies wat sommige mense op hul lae rug het, net bokant die boude. Of jy hierdie kuiltjies het of nie, hang minstens gedeeltelik van genetika af. U kan u natuurlike terugdruppels meer uitgespreek word deur verloor gewig. As jy dink dat jy al natuurlike terugdruppels kan hê, doen oefeninge om spierdefinisie in jou laer rug te skep en kan hulle ook uitbring. As jy regtig gretig is om die gesogte terugdruppels te kry en ander metodes nie sny nie, werk kosmetiese chirurgie vir sommige mense.

Stappe

Metode 1 van 3:
Verloor gewig
  1. Beeld getiteld kry terugdruppels Stap 1
1. Probeer om `n lae, maar gesonde liggaamsvet persentasie te bereik. Om `n leunfisiek te kry wat terugdruppels wys, streef na `n atletiese vlak van liggaamsvet. Vir vroue, dit is ongeveer 14% -20% liggaamsvet. Vir mans, skiet vir 6% -13% liggaamsvet. Dit beteken om `n gesonde dieet te eet en baie hoë intensiteit kardio te doen.
  • Terwyl jy nie super slank moet wees om sigbare terugdruppels te hê nie, help dit. Hierdie kuiltjies kom voor op `n punt waar daar nie baie spierweefsel tussen jou vel en die onderliggende been is nie. As jou natuurlike kuiltjies nie so diep is nie, kan ekstra liggaamsvet daardie ruimte invul en dit moeilik maak om te sien.
  • Daar is verskeie maniere om jou liggaamsvet persentasie te bereken, maar die mees algemene metode is om spesiale kalibre te gebruik om velvoue op verskeie plekke op jou liggaam te meet. Vra jou dokter, persoonlike afrigter of `n geregistreerde dieetkundige om jou liggaamsvet te meet.
  • Beeld getiteld kry terugdruppels Stap 2
    2. Doel om 1-2 pond per week te verloor. Om te veel gewig te verloor, kan in die lang termyn beide ongesond en minder effektief wees. Plus, wat onrealistiese gewigsverlies doelwitte vir jouself stel, kan tot frustrasie en teleurstelling lei. Skuur 1-2 pond per week totdat jy jou gewenste gewig tref, is `n gesonde, effektiewe en haalbare doelwit.
  • Beeld getiteld kry terugdruppels Stap 3
    3. Sny op kalorieë af. Om gewig te verloor, moet jy meer kalorieë verbrand as wat jy verbruik. Vir die meeste mense beteken dit Kalorieë uit jou dieet sny. Hou tred met wat jy elke dag eet, en streef na ongeveer 500 kalorieë minder as die aanbevole inname vir jou ouderdom, geslag en aktiwiteitsvlak.
  • Choosemyplate.Gov is `n goeie hulpbron om jou te help om die regte aantal kalorieë uit te vind om elke dag te eet om jou doel te bereik.
  • Die aanbevole daaglikse kalorie-inname vir vroue tussen die ouderdomme van 19 en 51 is 1.800-2,400 kalorieë. Vir mans in dieselfde ouderdomsgroep is die aanbevole daaglikse inname 2.200-3,000 kalorieë.
  • Praat met jou dokter of `n geregistreerde dieetkundige om uit te vind hoeveel kalorieë jy veilig kan sny op grond van jou ouderdom, aktiwiteitsvlak en algemene gesondheid.
  • Beeld getiteld kry terugdruppels Stap 4
    4. Kies gesonde kosse. As jy probeer om vet te verloor en die soort leunspier te bou wat jou Venus-kuile ​​sal wys, is dit belangrik om die regte kosse te kies. Goeie keuses sluit in:
  • Leun proteïene van gesonde bronne soos vellose hoenderbors, eiers, vis, bone en ander peulgewasse, neute en sade.
  • Komplekse koolhidrate, soos die soorte wat jy in volgraan en donker, blaargroen vind.
  • Baie groente en vrugte.
  • Gesonde vette van bronne soos vis, neute en olyfolie.
  • Beeld getiteld kry terugdruppels Stap 5
    5. Vermy gemorskos. Dit sluit in dinge soos gebraaide kos, verwerkte en voorafverpakte kosse, suiker en soute snacks, en suikeragtige drankies. Terwyl dit goed is om jouself in moderering te behandel, probeer om te hou om gesonde kos te eet ten minste 75-80% van die tyd.
  • Beeld getiteld kry terugdruppels Stap 6
    6. Eet 4-6 klein etes per dag. Eet verskeie mini-etes in plaas van 2-3 grootes Elke dag hou jou metabolisme in beter toestand en verminder die versoeking om te ooreet. Beplan om elke dag 4-6 klein, gesonde etes en `n paar ligte versnaperinge te hê.
  • `N "mini-ete" kan wissel van 100-400 kalorieë, en moet `n balans van verskillende voedingstowwe bevat (e.heid g., maer proteïen, komplekse koolhidrate en gesonde vette).
  • Mini-etes kan dinge soos `n ligte ontbyt burrito insluit, `n bak hawermeel met vrugte, `n slaai met hoender, of `n bak kondensop met bygevoegde groente.
  • Beeld getiteld kry terugdruppels Stap 7
    7. Bly gehidreer. Benewens die feit dat jy noodsaaklik is vir jou gesondheid, kan jou liggaam gehidreer word, kan jy help om minder honger te voel. Probeer om 8 ounces te drink (ongeveer .25 liter) water 8 keer per dag, of meer as jy baie swaar oefening doen of ekstra dors voel.
  • Beeld getiteld kry terugdruppels Stap 8
    8. Kry baie oefening. Om gewig te verloor, moet jy elke dag matig stipe kardio vir minstens 30 minute doen. As jy `n werklike atletiese figuur wil kry wat jou terugdruppels tot die beste voordeel sal wys, moet jy dalk meer doen. Praat met `n geregistreerde dieetkundige of persoonlike afrigter oor hoe om jou doelwitte op `n gesonde manier te bereik.
  • Goeie kardio-aktiwiteite sluit in dinge soos vinnige stap, draf, fietsry, swem, en sport soos tennis en squash.
  • `N Maklike manier om die intensiteit van jou oefening te meet, is om die "Talk Test."Gedurende matige intensiteitsoefening moet jy hard genoeg asemhaal dat jy kan praat, maar nie sing nie. Tydens hoë intensiteit oefening, sê meer as `n paar woorde sal moeilik wees.
  • Beeld getiteld kry terugdruppels Stap 9
    9. Wees voorbereid om vet te verloor teen verskillende tariewe in verskillende dele van die liggaam. Ongelukkig is daar geen manier om gewigsverlies aan `n spesifieke area van jou liggaam te rig nie. As vet geneig is om op jou rug, heupe en boude te versamel, kan dit een van die laaste plekke wees waar jy `n verskil sien. As dit met jou gebeur, moenie moedeloos raak nie - jy sal uiteindelik `n verskil sien as jy gewig verloor het.
    • Metode 2 van 3:
    Skep spierdefinisie in die onderrug
    1. Beeld getiteld kry terugdruppels Stap 10
    1. Kies oefeninge wat jou lae rug versterk. Die definisie van die spiere van die onderrug kan die hele gebied help om meer gestruktureer te lyk en funksies soos terugdruppels uit te bring. Om dit te kan doen, kan jy die gewigte en masjiene kan slaan of eenvoudige oefeninge doen wat jou eie liggaamsgewig gebruik.
    • U sal waarskynlik die beste resultate sien as u `n paar keer per week sterk oefeninge doen. Laat jou rugspiere egter rus deur dae tussen opleidingsessies te neem. Skiet vir 3 terugversterkingsessies per week, of vra `n afrigter vir hul aanbeveling.
  • Beeld getiteld kry terugdruppels Stap 11
    2. Probeer die Superman-oefening om jou laer rug te rig. Lê op die vloer gesig met jou arms reguit voor jou uit. Hou jou bene reguit agter jou saam met jou voete saam. Terselfdertyd lig jou arms en bene na die plafon sodat net jou maag die vloer raak.
  • Hou hierdie posisie vir 30 sekondes voordat dit stadig terugkeer na die beginposisie.
  • Herhaal 3-5 keer.
  • Beeld getiteld kry terugdruppels Stap 12
    3. Versterk jou laer rug en glutes met 1-been brûe. Begin deur plat op jou rug met jou arms aan jou kante te lê en jou knieë te buig sodat jou voete plat op die vloer rus. Hou jou voete oor skouerwydte uitmekaar. Uit hierdie posisie:
  • Lig jou heupe op en druk jou glutes, hou al jou gewig op jou boonste rug en skouers.
  • Lig 1 been reguit in die lug en maak jou heupe versigtig na die vloer en verhoog hulle weer 12-15 keer voordat hulle terugkom na die beginposisie.
  • Herhaal aan die ander kant.
  • Beeld getiteld kry terugdruppels Stap 13
    4
    Doen deadlifts Om jou hele rug te versterk. Om `n sperdatum te doen, gebruik `n geweegde barbell. Staan met jou heupe skouerwydte uitmekaar en kry in `n lae squat en gryp die kroeg met `n oorhandse greep. Hou jou ruggraat reguit en jou dye parallel aan die vloer, druk jou heupe en steek agter jou uit. Staan stadig op, druk deur jou hakke om die kroeg op te lig.
  • Sodra jy die hysbak voltooi het, laat jou torso en heupe stadig los om terug te keer na die beginposisie.
  • As jy nie gewoond is om groot hoeveelhede gewig te lig nie, probeer hierdie oefening met slegs die staaf op die eerste. Geleidelik verhoog die hoeveelheid gewig wat u gebruik.
  • Doen 3 stelle van 12 reps.
    • Metode 3 van 3:
    Kry kosmetiese chirurgie
    1. Beeld getiteld kry terugdruppels Stap 14
    1. Kry geteikende liposuiging om terugdruppels te skep. As jy glad nie natuurlik terugkeer het nie, is die enigste manier om hulle te kry met kosmetiese chirurgie. Dit word bereik deur vet te verwyder van die gebiede waar u die kuile ​​wil voorkom. Tradisioneel word dit met liposuiging gedoen, waarin `n naald onder die vel ingevoeg word en `n bietjie vet word uitgesig.
    • Die liposuigingsprosedure wat spesifiek gebruik word om terugdruppels te skep, kan deur `n verskeidenheid name, insluitend V-plek behandeling, Dimples en V, of Barbie-terugchirurgie, gaan.
    • Hierdie tipe liposuiging word gewoonlik onder plaaslike narkose uitgevoer. Moontlike risiko`s van liposuiging sluit in gevoelloosheid rondom die liposuigingsplek, infeksie van die vel, bloeding of vetembolisme (`n bloedvatblokkie wat veroorsaak word deur `n los stuk vet).
  • Beeld getiteld kry terugdruppels Stap 15
    2. Gebruik deoksiekoliese suurinjecties as `n alternatief vir liposuiging. Deoxycholicziz (Kybella) kan onder die vel ingespuit word om vet op te los sonder om die omliggende weefsels te beskadig. Gerigte inspuitings kan gebruik word om terugdruppels te simuleer. Deoxycholic inspuitings vereis minder stilstand en is goedkoper as liposuiging, maar jy benodig dalk verskeie behandelings om die resultate te kry wat jy wil hê.
  • Algemene newe-effekte van Kybella inspuitings sluit in swelling, kneusplekke, pyn, gevoelloosheid, rooiheid en verharding van die weefsel rondom die inspuiting.
  • Kybella is slegs FDA goedgekeur vir die behandeling van vet onder die ken. Kosmetiese praktisyns kan egter dit steeds wettiglik gebruik vir die gebruik van etiket, soos om terugdruppels te skep.
  • Beeld getiteld kry terugdruppels Stap 16
    3. Wees voorbereid vir die koste. Kosmetiese chirurgie om terugdruppels te skep, kan uiters duur wees. As jy die liposuigingsroete gaan, kan jy ongeveer $ 6000 USD kyk. Terwyl `n enkele behandeling met Kybella minder as liposuiging kos, benodig u dalk verskeie behandelings. As gevolg hiervan kan Kybella ongeveer dieselfde of selfs meer byvoeg as wat jy vir liposuiging sou betaal.
  • Die meeste versekeringsplanne sal nie die koste van hierdie tipe prosedures dek nie, dus sal u byna seker die hele koste uit die sak moet betaal.

    • Wenke

    Onthou dat sommige mense die gene vir terugdruppels het en sommige mense doen nie. Gewigsverlies en kragopleiding Werk slegs om kuiltjies te beklemtoon wat reeds teenwoordig is.

    Waarskuwings

    Moenie probeer om meer gewig te verloor as jy reeds op `n gesonde gewig is nie. Moet nooit minder as 1200 kalorieë per dag vir meer as 3 dae in `n ry eet nie.
  • Wees altyd versigtig wanneer u oefen toerusting van enige aard gebruik. Vir vloerwerk, gebruik `n mat om jou ruggraat te beskerm en beserings / ongemak te voorkom.
  • Praat met jou dokter voordat jy enige nuwe dieet of oefenroetine begin, veral as jy enige gesondheidsorg het.
    • Deel op sosiale netwerke:
    Soortgelyk