3 maniere om in bodybuilding te sny

Wanneer jy in bodybuilding sny, is die doel om die vet op jou liggaam te verminder terwyl jy jou spiermassa behou. Om dit te kan doen, sal jy die aantal kalorieë wat jy eet, moet verminder sodat jou liggaam die vet wat jy weggeberg het, te gebruik. Vir bodybuilders is hierdie proses abnormaal, aangesien hulle tipies `n groot aantal kalorieë eet sodat hulle meer spiermassa kan opbou. As jy wil sny terwyl bodybuilding, moet jy eers jou dieet verander. Dan moet jy jou roetine verander sodat jy daagliks meer kalorieë verbrand.

Stappe

Metode 1 van 3:

Na aanleiding van `n plan

1. Assesseer jou huidige gewig en liggaamsvet persentasie. As jy die vet van jou liggaam wil sny, moet jy jou beginpunt uitvind. Weeg jouself en meet jou liggaam met kalipers. Sodra jy die liggaamsvet meting van jou kalibre het, kan jy dit doen Liggaamsvetberekeninge Dit neem jou lengte en gewig in ag.

Wanneer jy sny, wil jy jou spiermassa handhaaf terwyl jy vet verloor. Dit beteken dat jy `n manier nodig het om te meet of die gewig wat jy verloor, van vet is en nie spiere is nie. Berekening van jou liggaamsvetpersentasie is die maklikste manier om dit te assesseer.
Daar is `n verskeidenheid liggaamsvetrekenaars wat jy aanlyn kan gebruik. U voer eenvoudig u kaliperlesings in en die ander inligting wat aangevra word en hulle sal u liggaamsvet persentasie vertel.

Beeld getiteld Sny in Bodybuilding Stap 2

2. Maak `n gewigsverlies doel. Wanneer jy begin sny, moet jy `n doelwit maak vir gewigsverlies. Dit kan `n algehele doelwit wees, maar baie mense gebruik `n weeklikse doelwit. Dit laat jou toe om jou vordering weekliks op te spoor, veranderinge aan te bring as jy gaan, en stel `n eindpunt vir sny.

Baie mense het `n doel om 1 pond (16 ounces) per week te verloor terwyl jy sny. Dit is tipies `n redelike doelwit wat bereik kan word deur dieet- en lewenstylveranderinge.

`N Doel om meer as 1 pond per week te verloor, sal waarskynlik ongelukdieet of ander uiterste maatreëls benodig wat nie gesond is nie.

Bereken wanneer jy jou teikengewig moet bereik en agteruit werk. Maak seker dat jy genoeg tyd het om 1 pond `n week veilig te verloor en jou doel te bereik.

Beeld getiteld Sny in Bodybuilding Stap 3

3. Verander jou roetine en dieet as jy nie aan jou doelwitte voldoen nie. Soos jy begin sny, moenie bang wees om jou program te verander nie. As jy nie die gewig verloor wat jy wil hê nie, verminder die aantal kalorieë wat jy eet, verander aan wat jy eet, of verhoog jou oefening. Om uit te vind wat vir jou werk, kan `n bietjie fyn tuning neem.

As jou snyroetine nie werk nie, oorweeg om te raadpleeg met `n fiksheidsprofessionele vir `n paar advies. Hulle kan goeie insig hê in wat jy kan doen om jou doelwitte te bereik.

Selfdissipline is belangrik vir sny. Probeer om versoeking te vermy en met jou nuwe dieet te hou totdat jy jou doel bereik.

Beeld getiteld Sny in Bodybuilding Stap 4

4. Volg jou kalorieë. Jy moet jou kalorie-inname verminder sodat jy minder kalorieë eet as wat jy brand. Skryf elke dag neer wat jy eet sowel as die porsiegrootte en die aantal kalorieë wat jy verbruik het. Jy kan `n tydskrif hou of `n voedingsprogram gebruik, soos myFitnessPal of SuperTracker.

U kan dieselfde program of joernaal gebruik om u daaglikse oefening te hou. Dit sal jou laat sien of jy meer kalorieë verbrand as wat jy eet.

Metode 2 van 3:

Verander jou dieet

1. Verminder die aantal kalorieë wat jy eet. As jy begin sny, moet jy minder kalorieë begin eet as wat jy tipies in `n dag brand. Dit word na verwys as in `n kalorie-tekort. As jy minder eet as wat jou liggaam brand, begin jou liggaam vet om die verskil te maak.

Vir `n sny dieet, probeer om 10 kalorieë te eet vir elke pond maer spiermassa wat jy het. Byvoorbeeld, as jy `n maer spiermassa van 180 pond het, moet jy net 1800 kalorieë per dag eet terwyl jy sny.

Beeld getiteld Sny in Bodybuilding Stap 6

2. Maak veranderings geleidelik. Soos jy begin sny, moet jy jou kalorie-inname geleidelik verminder. Dit sal jou help om geestelik aan te pas by die nuwe hoeveelheid kos wat jy sal eet. Dit sal ook help om jou liggaam fisies aan te pas om elke dag minder kos te verwerk.

`N Skielike verandering in die hoeveelheid kos wat jy eet, kan jou metabolisme beïnvloed en vetopslag verhoog.

Beeld getiteld Sny in Bodybuilding Stap 7

3. Prioritiseer proteïen. Benewens die vermindering van u totale aantal kalorieë, moet u ook aanpas wat u eet. Maak proteïen jou voedselprioriteit, aangesien dit jou sal help om jou spiermassa in plek te hou en sal jou help om meer kalorieë te verbrand.

Dit is egter ook belangrik om `n verskeidenheid kosse te eet om jou liggaam die voedingstowwe te gee wat dit nodig het. In die algemeen eet lae vetvoedsel en probeer om jou koolhidrate te beperk.

`N paar goeie kosse om te eet terwyl sny in gegrilde vleis, groente, lae-vet maaskaas, eiers en amandels insluit.

Beeld getiteld Sny in Bodybuilding Stap 8

4. Hou aan om gesonde vette te eet. As jy jou sny, wil jy nie alle vette sny nie. Gesonde vette, soos dié in vis, sade en neute, is belangrik omdat hulle help om jou liggaamstelsels goed te hou. Hulle bied u ook die energie wat u benodig vir `n toename in aërobiese oefening.

Onthou, eet vet maak jou nie outomaties vet nie. Dit sluit meer kalorieë as proteïene of koolhidrate in, maar vet kan jou meer vol en energiek maak as ander dieetkomponente.

Beeld getiteld Sny in Bodybuilding Stap 9

5. Sny suiker, alkohol en onnodige olies en vet uit. Wanneer om te besluit wat om te eet terwyl jy sny, probeer om items te kies wat geëet kan word sonder die byvoeging van suiker of oortollige olies. Dit kan in die meeste gevalle bereik word deur `n kookmetode te kies wat nie die toevoeging van olie of suiker benodig nie, soos stoom of grilling.

U moet ook alkohol vermy wanneer u sny. Dit verander suiker in jou liggaam en voeg leë kalorieë by jou dieet.

Beeld getiteld Sny in Bodybuilding Stap 10

6. Eet gereeld. As jy minder kos eet as wat jou liggaam elke dag gebruik, is dit `n goeie idee om dikwels te eet. Om jou liggaam te gee `n bietjie kos met gereelde tussenposes, sal die uiterste honger beter afskakel as om 3 etes te eet en sal jou liggaam en die energie gee wat hulle nodig het om sterk en aktief te bly.

Verspreiding van jou kalorieë oor die loop van die dag sal jou nie help om meer gewig te verloor nie. Dit sal jou net die hele dag minder honger maak.

Probeer om 6 tot 8 baie klein maaltye elke dag te eet. Tipies, dit is dieselfde aantal etes wat bodybuilders wat bulking op eet. Hierdie etes sal egter baie kleiner wees.

Sommige ligte etes wat jy op die pad kan eet, sluit in maaskaas, neute, rou groente, vrugte, Griekse jogurt en geroosterde vleis, soos hoender of salm.

Beeld getiteld Sny in Bodybuilding Stap 11

7. Neem daaglikse vitamien- en minerale aanvullings. As jy op `n verminderde kalorie-dieet is, kan jy nie al die voedingstowwe kry wat jou liggaam nodig het nie. Vind `n daaglikse multivitamien en `n mineraalaanvulling, soos yster of kalsium.

Metode 3 van 3:

Verander jou roetine

1. Kontroleer jou vordering. Soos u snyprogram voortduur, moet u u vordering bepaal. Weeg jouself gereeld en kyk na jou liggaamsvet persentasie. Maak seker dat jy redelike vordering maak met jou doelwit.

Om jou gewigsverlies te kontroleer, sal jou help om te bepaal of jou program werk of as jy dit moet opskakel.

Beeld getiteld Sny in Bodybuilding Stap 13

2. Verhoog jou kardio oefening. As jy probeer om vet te sny, is dit `n goeie idee om meer kardio te doen. Dit sal meer kalorieë verbrand, wat die kalorie-tekort wat jy skep, verhoog.

Sommige goeie kardio-oefeninge wat jy by die huis kan doen, sluit in Squats, Burpees, Ski Jumpers, Bergklimmers, Jump Jacks, en spring tou.

3. Drink meer water. Wanneer jy sny, drink meer water kan baie nuttig wees. Dit vervang die liggaamsvloeistowwe wat u nodig het om u stelsels doeltreffend te laat werk. Dit maak jou ook vol, wat jou kan help om van die honger af te steek wat met `n kalorie-gebrekkige dieet kom.

Water is `n beter keuse van drank as sportdrankies of koeldrank. Dit hidreer jou doeltreffender en voeg nie `n klomp ekstra kalorieë of suiker by jou dieet toe nie.

4. Gaan voort met jou gewigopheffing roetine. Terwyl jy sny, kan jy nog steeds bou spiermassa. Dit is egter belangriker om te fokus op die handhawing van die spiermassa wat jy reeds het. Gaan voort met die gewigopheffing roetine wat u vir spieronderhoud gebruik.

Om spiermassa te kry, kan dit moeilik maak om te bepaal of jy vet verloor terwyl jy sny. Dit kan lyk asof jy minder vet verloor as wat jy eintlik is, aangesien jy vet verloor, maar spiere kry. Jy sal jou BMI moet heroorweeg en bepaal hoeveel vet jy verloor het in vergelyking met jou maer spiermassa.