Hoe om kalorieë van proteïen te bereken

Om te weet hoe om kalorieë van proteïen te bereken, kan nuttig wees in maaltydbeplanning. Proteïen is noodsaaklik om goeie gesondheid te handhaaf aangesien onvoldoende proteïeninname moegheid, honger en ander fisiese simptome kan veroorsaak. Berekening van kalorieë van proteïen- en maaltydbeplanning sal help om probleme te verlig weens te veel of te min proteïen.

Stappe

Deel 1 van 3:
Verstaan ​​proteïenmetings
  1. Beeld getiteld bereken kalorieë van proteïen Stap 1
1. Leer hoeveel proteïen jy in jou dieet nodig het. Die proteïenvoedselgroep is `n belangrike deel van die voedselpiramide. Kos gemaak van vleis, seekos, pluimvee, eiers, sojaprodukte, neute en sade word beskou as deel van die proteïenvoedselgroep.
  • Die hoeveelheid proteïene wat jy in jou dieet nodig het, hang af van jou ouderdom en geslag. Volwasse vroue benodig daagliks ongeveer 5 gram proteïen. As jy swanger is, benodig jy dalk meer proteïen in jou dieet, afhangende van jou gewig en stadium van swangerskap. Praat met jou dokter as jy bekommerd is oor proteïen inname tydens swangerskap.
  • Mans onder 50 benodig elke dag van 6oz proteïen. Na 50 het mans slegs sowat 5oz proteïen nodig.
  • Beeld getiteld bereken kalorieë van proteïen Stap 2
    2. Weet hoe om proteïen te meet. Baie mense is onseker oor wat `n gram proteïen uitmaak. Die antwoord hang af van die tipe proteïen wat jy verbruik.
  • 1oz vleis, pluimvee of vis moet ongeveer 1oz proteïen bevat. Met ander voedseltipes word proteïene verdun of gekombineer met ander voedingstowwe binne die kos. Dit verander hoe proteïen gemeet word.
  • 1/4 koppie gekookte boontjies bevat ongeveer 1oz proteïen. Een eier is 1oz proteïen. `N eetlepel grondboontjiebotter of ander moer botter tel ook `n ons. `N halwe gram neute of sade tel as `n gram proteïen.
  • Beeld getiteld bereken kalorieë van proteïen Stap 3
    3. Lees voedseletikette wanneer moontlik. As jy nie seker is van die presiese hoeveelheid proteïene in `n produk nie, maak gebruik van voedingsetikette. Dit moet jou `n gevoel van die hoeveelheid proteïene in `n gegewe kos gee, asook die persentasie van jou daaglikse proteïenvereiste wat dit behels. Hou egter in gedagte dat voedseletiketberekeninge gebaseer is op `n 2000 kalorie per dag. Probeer ook om eerlik te wees oor hoeveel van `n gegewe kos wat jy eet. Baie mense per ongeluk onder of oorskat hoeveel van `n produk wat hulle verbruik.
    • Deel 2 van 3:
    Berekening van proteïen kalorieë
    1. Beeld getiteld bereken kalorieë van proteïen Stap 4
    1. Bereken jou totale daaglikse kalorieë van proteïen. Vir fiksheid kan jy `n rowwe gevoel hê van hoeveel van jou daaglikse kalorieë van proteïen kom. Dit kan jou help om dinge soos jou makrovoedingstowwe te bereken. Dit is redelik maklik om te bepaal hoeveel van jou daaglikse kalorieë van proteïen kom.
    • Bepaal hoeveel totale gram proteïen wat jy op `n gegewe dag verbruik het. U kan `n aanlyn-kalorie-sakrekenaar gebruik om die gram proteïen te meet in enige gegewe voedsel wat u verbruik het. U kan ook voedingsetikette gebruik.
    • `N Gram proteïen bevat ongeveer 4 kalorieë. Vermenigvuldig die totale gram proteïen met 4 om te bepaal hoeveel totale kalorieë in proteïen wat jy in `n dag verbruik het.
    • Om ounces na gram te omskep, kan dit nuttig wees om `n aanlyn-omskakelingstelsel te gebruik. Die aantal gram in `n ons is onaktief, maar dit is iewers om 28.3. Dit kan moeilik wees om met die hand te omskep en kan makliker wees om die omskakeling met `n aanlyn-stelsel te doen. U kan ook getalle ring wanneer u ounces na gram omskakel.
  • Beeld getiteld bereken kalorieë van proteïen Stap 5
    2. Bepaal die persentasie kalorieë van proteïen in `n gegewe kos. Dit kan ook nuttig wees om te weet watter persentasie kalorieë van proteïene `n gegewe voedsel bevat. Begin deur die aantal proteïen gram met 4 te vermenigvuldig om uit te vind hoeveel kalorieë van proteïen die item het. Verdeel dan die aantal proteïen kalorieë deur die totale kalorieë in die kos en vermenigvuldig die som met 100.
  • Byvoorbeeld, sê `n kos bevat 200 kalorieë en 8 gram proteïen. Vermenigvuldig 8 met 4, wat is 32 proteïen kalorieë. Verdeel 32 teen 200, gee jou 0.16. Wanneer dit met 100 vermenigvuldig word, kom dit uit tot 16, dus kom 16% van die kalorieë in daardie kos uit proteïene.
  • Beeld getiteld bereken kalorieë van proteïen Stap 6
    3. Ken jou rowwe proteïenvereistes. As u u kennis op u dieet wil toepas, spandeer u tyd om u growwe proteïenvereistes vir `n gesonde dieet uit te vind. U kan dit doen deur te praat met `n dokter of fiksheidspesialis oor u dieet, lewenstyl, en enige doelwitte wat u het met betrekking tot vetverlies of gewigsverlies. `N Fiksheidspesialis of dokter kan u help om ongeveer hoeveel kalorieë van proteïene u moet eet en indien wat `n hoë of lae persentasie proteïen is in `n gegewe voedsel gebaseer op u spesifieke behoeftes.
  • Dit word algemeen aanvaar dat u dieet moet bestaan ​​uit 40% koolhidrate, 40% proteïen en 20% vet. Dit sal wissel afhangende van jou dieet, dus raadpleeg jou dokter of dieetkundige. As jy egter bewus word van die persentasie proteïene wat jy in jou dieet kry, kan nuttig wees, aangesien baie mense te veel van ten minste een van hierdie makronutriënte het.
    • Deel 3 van 3:
    Die regte proteïene kies
    1. Beeld getiteld bereken kalorieë van proteïen Stap 7
    1. Kies maer, laevet proteïen. As jy bekommerd is oor jou dieetkeuses, gaan vir slanker, laevet proteïene oor minder gesonde opsies. Turkye, pluimvee en seekos is goeie proteïenkeuses, aangesien hulle lae vet is en geneig is om minder kalorieë te hê.
    • As jy `n vegetariër is, kan proteïen in eiers, neute, bone, sojaprodukte en kaas gevind word. Hou by lae-vet, gesonde kaas opsies.
  • Beeld getiteld bereken kalorieë van proteïen Stap 8
    2. Berei proteïene op `n gesonde manier voor. Die manier waarop jy proteïen voorberei, kan veroorsaak dat dit meer of minder kalorieë het. Vermy braaiproteïene of kook dit in swaar olies of botter. Probeer die gebruik van hartgesonde olyfolie wanneer proteïen kook. Oorweeg kook- of stropery eiers in plaas daarvan om hulle te braai. Moenie te veel sout gebruik nie. Oormatige soutinname kan probleme soos hoë bloeddruk veroorsaak.
  • Beeld getiteld bereken kalorieë van proteïen Stap 9
    3. Vermy verwerkte vleis. Verwerkte vleis, soos dié wat in bevrore kos of deli vleis voorkom, is geneig om hoër te wees in vet en kalorieë. Hulle is ook geneig om `n hoër algehele soutinhoud te hê. Kies vir vars vleis wanneer moontlik.

    • Wenke

    Sodra jy die kalorieë van proteïene vir jou gunsteling kosse bereken het, hou die nommers in `n sigblad vir vinnige verwysing in die toekoms.
    Deel op sosiale netwerke:
    Soortgelyk