Hoe om gesond te wees wanneer jou familie nie (met prente) nie

Om gesond te eet, kry genoeg oefening en vermy stres kan op die beste van die tye moeilik wees, maar dit is selfs moeiliker wanneer jou familie weier om gesond te word met jou. Maar met die regte gesindheid en `n mate van vasstelling kan jy steeds daarin slaag om gesond te word (en dalk selfs jou gesin oortuig om by jou langs die pad aan te sluit). Sien stap 1 hieronder om te begin.

Stappe

Deel 1 van 2:

Fokus op jou

1. Vertel jou familie oor jou besluit om gesond te word. Voordat jy begin, is dit belangrik om jou familie te vertel van jou planne om `n gesonde lewenstyl te leef. U sal hul aanmoediging en ondersteuning benodig, selfs al is hulle nie geïnteresseerd om u aan te sluit op u soeke om gesond te word nie.

As jou familie nie bewus is van wat jy probeer doen nie, kan hulle jou versoek om kosse te eet wat nie in jou dieetplan is nie, onbedoeld of andersins. Om hulle te vertel van jou plan om gesond te word, sal hulle help om te verstaan wanneer jy `nee` sê vir ongesonde kosse en hopelik `n bietjie meer sensitief maak vir jou behoeftes.
Om jou familie te vertel oor jou besluit sal jou ook help om aan jou doelwitte te hou, want daar sal ander mense wees om jou aanspreeklik te hou vir wat jy eet en wat jy doen.
Sodra jou gesin die vordering wat jy gemaak het, sien - of jy van plan is om gewig te verloor, verhoog jou energievlakke of fiks te raak - hulle kan in die versoeking kom om by jou aan te sluit!

Beeld getiteld gesond wanneer jou familie is

2. Eet `n gebalanseerde dieet. Om `n gebalanseerde dieet te eet, is `n noodsaaklike deel daarvan om gesond te word. Eet gesonde kos in die korrekte verhoudings kan jou help om gewig te verloor, energie te kry, beter te slaap, het duideliker vel en sterker hare en naels, saam met `n rykdom van ander voordele. Na `n gebalanseerde dieet wanneer u gesin egter nie moeilik kan wees nie, aangesien dit u eie etes sal voorberei. Hier is `n paar inligting oor wat `n gebalanseerde dieet moet insluit:

Vrugte en groente: Hierdie kosse bied die liggaam met minerale en vitamiene. Dit is belangrik om ten minste vyf gedeeltes groente en vrugte per dag te eet. U kan dit doen deur `n stukkie vrugte met ontbyt te eet, met `n groen slaai vir middagete, met twee gedeeltes met u aandete te eet en vrugte of groente te hê `N Snack dwarsdeur die dag.

Koolhidrate: Koolhidrate is voedsel wat die liggaam met energie voorsien. Wanneer `n gesonde dieetplan volg, is dit die beste om volkome kosse te eet om jou daaglikse koolhidraat inname te kry. Dit sluit in volkome brood, hele koringpasta en bruin rys.

Proteïen: Proteïen help om uitgeputte selle en vigs in die genesingsproses te herstel. Voedsel wat ryk aan proteïene is, sluit in vleis, vis, eiers en boontjies. Hou aan seekos en wit vleis soos hoender en kalkoen soveel as moontlik wanneer `n gesonde dieet volg, aangesien rooivleis `n hoër vetinhoud het.

Gesonde vette: Gesonde vette is nodig vir jou algemene gesondheid en om te verseker dat jou metabolisme doeltreffend werk. Goeie bronne van gesonde vette sluit in avokado`s, olierige vis soos salm, makreel en forel en rou neute en sade soos amandels, okkerneute sonneblomsaad en vlasaad.

3. Ruil aan gesonder weergawes van dieselfde kosse. Wanneer jou familie jou gunsteling, ongesonde etes eet, kan dit baie moeilik wees om by jou dieetplan te hou. In hierdie situasie is dit die beste om die kos te vervang wat hulle eet met jou eie, gesonder weergawes, aangesien dit jou sal keer om te voel dat jy misloop.

Byvoorbeeld, as jou gesin `n peperoni-pizza van jou gunsteling-uitstappie eet, kan jy probeer om jou eie pizza te maak met behulp van volgelegmeel, tuisgemaakte tamatiesous en laevetkaas. Op hierdie manier kan jy steeds pizza met jou gesin eet, maar sny jou kalorie-inname in die helfte!

U kan ook u gesin se ongesonde nageregte vervang (soos roomys of sjokoladekoek) met u eie gesonderlike lekkernye. Probeer om `n vars vrugteslaai met jogurt te hê, `n volkoringmuffin te eet, of gestoofde appels met bruin suiker en kaneel te maak. Jy sal steeds jou soet tand kan bevredig sonder om jou gesonde eetplan te breek.

Probeer om kosse te vind wat die smaak en reuk van aanloklike kosse vang sonder die kalorieë. Dit sal dit makliker maak om ander te sien eet gemorskosse.

4. Beheer jou porsiegroottes. As jy nie wil gaan na die moeite om `n heeltemal ander ete van die res van die familie te maak nie, kan jy steeds dieselfde kosse eet - jy moet net `n poging doen om jou porsiegroottes te beheer en een of twee gesond te maak Toevoegings om die ete te balanseer.

Byvoorbeeld, as jou familie spaghetti en gehaktballetjies eet, kan jy steeds die maaltyd geniet sonder om jou dieet te offer. Neem net `n klein gedeelte van spaghetti (kyk na die pakket om die aanbevole porsiegrootte te sien), dan vul die res van jou bord met gestoomde groente.

Of as jy die familie van die rooster burgers eet, probeer om die burger te eet sonder die bolle (witbrood is basies leë koolhidrate met geen werklike voedingswaarde nie) en die res van jou bord met `n gesonde groen slaai te vul. Jy kry steeds die smaak van gebraaide rooivleis, maar dit sal skuldvry wees!

Probeer om uit te vind wat jou gesin beplan om vroegtydig te eet. Dit gee jou tyd om uit te vind wat aan die gereg gevoeg moet word om die maaltyd gebalanseerd en gesond te maak.

5. Drink baie water. Drinkwater is `n noodsaaklike deel van `n gesonde dieet - dit hou jou gehidreer, vigs met vertering, laat jou vel duideliker en spoel gifstowwe uit jou stelsel. Dit word aanbeveel dat jy ten minste 8 glase water per dag drink.

Soms maak ons dors vir honger, so wanneer jy honger voel, probeer eerder `n glas water drink. Om `n glas water te drink voor elke ete is ook `n goeie manier om jou eetlus te beperk en te verhoed dat jy ooreet.

Jy kan ook jou waterinname verhoog deur kruie tee te drink, drink dus soveel koppies soos jy elke dag hou. Sommige kruie tee het addisionele voordele - kamille het kalmerende eienskappe, gemmerhulpmiddels met vertering en groen tee is vol antioksidante.

6. Oefening vir `n halfuur per dag. Oefening is `n noodsaaklike deel van enige plan om gesond te word, want dit help om ekstra kalorieë te verbrand en om voedingstowwe aan verskillende dele van die liggaam te versprei. Oefening help ook om siektes soos diabetes, hipertensie en vetsug te voorkom.

Dit is belangrik maak oefen deel van u plan om gesond te word en daaraan te voldoen. Studies toon dat selfs tien minute van fisiese oefening per dag `n positiewe impak op die liggaam kan hê. Oefeninge wat daagliks gedoen kan word, sluit in om te loop, swem, spring en dans.

Oefening is altyd makliker as jy iemand anders het om dit met jou te doen. Selfs as jou familie nie gereed is om hul dieet te verander nie, kan hulle bereid wees om by jou aan te sluit vir `n daaglikse ren of dansklas. Dit hoef nie die hele gesin te wees nie - as jy net jou ma, pa, dogter, seun, broer of suster kan kry, kan die res van die familie volg.

Probeer om `n oefening te vind wat jy geniet en dit vir minstens `n halfuur elke dag doen. Selfs as dit eers moeilik is, sal jy vind dat dit geleidelik makliker word namate jou fiksheid toeneem. Moenie die verskoning maak dat jy nie "het geen tyd nie" Vir oefening kan almal `n ekstra 30 minute in hul dag vind, jy moet dit net genoeg hê!

7. Vermy stres. Om gesond te wees, gaan nie oor hoe om reg te eet nie en genoeg oefening te kry, dit behels ook om jou geestesgesondheid te versorg deur stres te vermy en seker te maak dat jy genoeg rus kry. Selfs as jou gesinslewe geneig is om `n bietjie mal en stresvol te wees, is dit belangrik dat jy sommige opsy sit "my tyd" As deel van u gesondheidsplan.

Sommige dinge wat jy kan doen om te ontstel en te ontspan, sluit in joga, meditasie, lees `n boek en of selfs in die aand `n warm bad.

Maak ook seker dat jy genoeg slaap kry - jy moet 8 uur per nag wees, 6 by die absolute minimum. Om genoeg slaap te kry, verseker dat die liggaam nie oorwerk is nie en dat jy die volgende dag gereed is om goed by die werk of skool te doen.

As probleme met jou familie of werk jou afneem, oorweeg om `n berader te sien wat jou kan help om deur jou probleme te werk en met enige negatiewe gevoelens wat jy gehad het, te bereik. Om `n gesonde liggaam te hê, is nie goed as jy nie in `n gesonde gemoedstoestand is nie.

8. Vermy om siek te word. Benewens die versorging van jou dieet, oefening en geestesgesondheidsvereistes, bly dit gesond binne `n groot familie, ook om siektes te vermy wanneer dit jou huishouding tref. Gelukkig is daar verskeie maatreëls wat u kan neem om te verhoed dat u `n siekte van u familielede vang.

Handwas is een van die mees basiese dinge wat jou kan help om te voorkom dat jy siek word. Dit sluit in die hande voor en na die toilet wat die toilet besoek, voor kook, voor en na die verandering van die baba se luier en na enige vuil gereedskap of oppervlaktes aangeraak word.

Dit is ook belangrik om jou hande te was en ontsmet nadat jy iets aangeraak het wat deur die familielid aangeraak is wat siek is. Dit is `n goeie idee om handverzorgingsinventiles of gel te hê wat maklik beskikbaar is vir hierdie situasies. Daarbenewens het enige speelgoed wat siek kinders gespeel het, deeglik skoongemaak word om die siekte op ander kinders in die familie te vermy.

Moenie enige skottelgoed, koppies of eetgerei met siek familielede deel nie. Die skottelgoed moet skoongemaak word met seep en warm water nadat die siek persoon hulle gebruik het - dit help om die verspreiding van kieme van een persoon na `n ander te voorkom.

Wanneer een gade siek is, maak `n poging om in teenoorgestelde rigtings in die gesig te staar terwyl hulle slaap en vermy om mekaar te soen. Bedplate moet gereeld skoongemaak word in `n warm siklus in die wasmasjien. Hierdie voorsorgmaatreëls sal help om die oordrag van sommige algemene kwale soos die koue en griep te vermy.

Deel 2 van 2:

Om die betrokke gesin te kry

1. Kry die hele gesin wat by die kookproses betrokke is. Sodra jy jou eie fiks en gesonde lewenstyl aangeneem het, kan jy stadig begin om jou familie te oortuig om by jou aan te sluit. Een goeie manier om dit te doen is om die hele gesin wat by die kookproses betrokke is, te kry.

Kry kinders om jou te help om te bak deur eenvoudige take te doen, soos om die meel tydens die huis te sny, of die eiers vir `n gesonde omelet te slaan.
Vra familielede wat hul spesifieke hou van en hou van en afkeure is - as Pa nie van uie hou nie, kan jy hulle uit die volgende slaai verlaat wat jy maak.
Gasheer `n familie pizza nag - almal kan hul eie volgrat pizza deeg uitrol en laai dit met hul gunsteling gesonde toppings. Dit is ook `n prettige manier vir die gesin om tyd saam te spandeer.

2. Bied gesonde kos op `n aantreklike manier aan. Wanneer gesonde kos lyk Goed, dit maak dit baie meer aanloklik om te eet, so probeer om jou gesonde geregte te jaag deur kleurvolle vars bestanddele en interessante teksture by te voeg.

As jy probeer om kinders te kry om vrugte te eet, sal `n kleurvolle vrugteslaai baie meer aantreklik wees as `n paar bruin stukke appel. Meng in `n paar vars vrugtesap of jogurt sal ook smaak aan die skottel voeg en dit interessanter maak.

As jy probeer om volwasse lede van die familie te oortuig om slaai te eet, het jy dalk nie veel geluk met `n vervelige kombinasie van blaarslaai, tamatie en komkommer nie (hoewel dit `n goeie basis maak). Probeer om dinge soos aarbeie of olywe te voeg vir kleur, neute en sade vir tekstuur en eiers en avokado`s vir geur. `N lekker dressing gemaak van olyfolie, balsamiese asyn en verpletterde knoffel kan ook help om `n slaai meer aantreklik te maak vir kieskeurige eters.

3. Versteek gesonde kosse in lekker skottelgoed. `N Ander, sneakier manier om jou gesin bekend te stel aan gesonde eetgewoontes is om gesonde kosse in lekker skottelgoed te versteek. Op hierdie manier kan jou gesin hul maaltye geniet, maar trek steeds voordeel uit die vitamiene en voedingstowwe wat gesonde kos bied.

Op sy eie is Spinasie nie `n baie aantreklike bestanddeel nie, maar as jy probeer om dit in die puffdeeg te verberg met `n knoffel en laevetkaas, sal jou gesin binnekort daaroor veg! Jy kan ook probeer om items soos blaarslaai, wortels en boontjiesuitspruit in tuisgemaakte lente-rolle te stel - wees avontuurlustig!

Om groentesoep te maak, is nog `n goeie manier om jou gesin meer gesond te eet sonder om op smaak te kompromineer. Bestanddele soos wortels, courgette, broccoli, blomkool, soet aartappel en squash alle werke fantasties goed wanneer dit in `n sop gemeng is, en sodra jy jazz met dinge soos vars kruie, `n druppel room of `n spat van sojasous sal jou familie Vergeet van verwerkte voedsel.

4. Gebruik kruie en speserye om blote skottele meer interessant te maak. Kruie en speserye is `n Godsend vir enige kok wat probeer om maaltye meer interessant te maak vir kieskeurige eters. Deur gebruik te maak van kruie en speserye, kan u die verwerkte geure herskep wat u familie in `n baie gesonder, meer natuurlike manier liefhet.

Gewilde speserye sluit in komyn, borrie, kaneel en neutmuskaat, terwyl gemeenskaplike kruie pietersielie, tiemie, roosmaryn, basiliekruid en munt insluit. Eksperimenteer met die byvoeging van verskillende kombinasies van kruie en speserye vir vleis- en groentegeregte en jy sal `n hele nuwe wêreld van geur oopmaak.

Jy kan ook rondspel met ander smaakversterkers, soos sojasous, vissaus, knoffel en gemmer, gegeurde soute, groente, beesvleis, hoender en visbestande, en die sest van sitrusvrugte.

5. Skakel oor na gesonder kookmetodes. Gesonde eetgewoontes gaan nie net oor nie wat jy eet, dit gaan ook oor hoe jy dit kook. So selfs as jy `n moeilike tyd het om jou gesin na slaai te omskep, kan jy hulle maklik oortuig om `n paar gesonde veranderinge te maak in die manier waarop hulle hul kos voorberei.

In plaas van braai vleis of kookgroente, skakel na rooster, stoom of bak in die oond. Hierdie metodes is baie gesonder omdat hulle nie veel vet benodig om te kook nie (soos braai) en moenie voedingstowwe kook nie (soos kook). Met `n bietjie geurmiddels sal die kos net so goed smaak, maar die aantal kalorieë wat dit bevat, sal afneem, terwyl die voedingswaarde sal toeneem.

Skakel oor na die gebruik van gesonder, onversadigde vette wanneer dit kook, soos olyfolie, klapperolie en verduidelijkte botter en wegbly van ongesonde groente- en saadolies, soos koringolie, canola-olie, versierde olie en sonneblomolie. Kook altyd met regte botter in plaas van margarien of varkvleis. Hierdie eenvoudige skakelaar kan `n beduidende impak hê op jou familie se algemene gesondheid.

6. Stel meer verskeidenheid aan jou etes. Verskeidenheid is die speserye van die lewe, soos hulle sê, vermy dus die voorbereiding van dieselfde soorte gesonde etes nag na die nag, of jou familie sal binnekort verveeld raak en in hul ou maniere weer gly.

Byvoorbeeld, jy kan probeer om `n Indiese tema-groente kerrie te hê met bruin rys een nag, `n hoender- en groente-Chinese roerbraai `n ander, biefstuk en groen slaai die volgende nag en gegrilde salm met aspersies en soet aartappel friet die volgende. Net omdat jy gesond eet, beteken dit nie dat etes vervelig moet wees nie!

Probeer ook om beurte met die kook te neem - `n ander familielid kan dalk `n fantastiese lekker idee vir `n gesonde maaltyd kry, wat jy nooit sou gedink het nie. Om ander familielede in die kookproses te betrek, kan ook help om hulle meer gemotiveerd te kry om gesond te eet.

7. Eet aandete saam as `n gesin.Sit almal aan die tafel en eet as `n gesin sal help om die idee te versterk dat jy almal gesond word. Dit sal ook help om jou maaltye lekkerder te maak, aangesien jy met jou dag met mekaar kan praat en net mekaar se maatskappy kan geniet.

Maak nie saak hoe besig elkeen van julle is nie, dit is belangrik dat jy tyd vir mekaar maak. Om saam te eet, sal jou ook help om op die regte spoor te bly met jou gesonde eetplan, aangesien dit baie meer aanloklik is om uit te neem wanneer jy alleen eet.

Maak seker dat almal in die familie hul eie dinternientyd het, sodat die werk nie aan een persoon oorgelaat word nie. Iemand kan verantwoordelik wees vir kook, iemand anders kan die tafel stel en skoonmaak, terwyl iemand anders in beheer is van die opwas. U kan hierdie pligte op `n nag of weeklikse basis draai, as u wil.

8. Organiseer pret fisiese aktiwiteite vir die hele gesin. Sodra jy die gesonde eet het, is dit tyd om jou gesin te gebruik om oefening te doen. As jy jong kinders in die familie het, moet hulle nie te moeilik wees om te oortuig nie, maar ouer kinders en besige ouers kan dalk `n bietjie meer van `n uitdaging wees!

Dink na die naweek `n familie dag reis, waar jy almal gaan stap of swem of selfs vir `n lang lewenswandel deur die bos.Pak `n gesonde piekniek en neem dit as `n geleentheid om `n mate van kwaliteit tyd saam te spandeer.

As jy `n tuin of agterplaas het, maak `n poging om die hele week meer buite te kry. Begin `n sokkertoernooi met jou kinders, skiet `n paar hoepels met jou suster, of doen `n paar tuinmaak met jou ma. Enige soort fisiese aktiwiteit is goed!

Deel op sosiale netwerke:

Hoe om gesond te wees wanneer jou familie nie is nie

Stappe