Hoe om gesond te eet by `n italiaanse restaurant

Italiaanse kos is `n paar van die beste kos op die planeet, en dit kan ongelooflik gesond wees. Pasta en kaas, wyn en romerige souse kan maklik jou ete in iets ongesond verander. Terwyl u gesondheidsdoelwitte en definisies kan wissel, kan gesond eet by `n Italiaanse restaurant maklik kan wees.

Stappe

Deel 1 van 5:
Beplan jou gesonde ete
  1. Image getiteld Dine uit met jou Celiac Child Stap 6
1. Wees op die uitkyk vir groot gedeeltes. Of jy in `n restaurant eet of by die huis eet, dit is belangrik om aandag te skenk aan hoeveel kos jy op jou bord sit. Dit is die beste manier om gesond te eet terwyl jy Italiaanse kos eet. Selfs as jy `n laer vet opsie kies, sal jy `n groot gedeelte eet, sal steeds oormaat kalorieë byvoeg.
  • As jy tuis eet, kan jy `n maatbeker gebruik om te verseker dat jy net een porsie verteer. Kontroleer die pasta-pakket en enige sous wat u gebruik om uit te vind wat die aanbevole bedieningsgroottes is, en meet dan daardie bedrag uit. Byvoorbeeld, as die aanbevole bediening een koppie pasta en 1/4 koppie sous is, meet dan hierdie bedrae uit.
  • As jy in `n restaurant eet, kan jy die bediener vra hoeveel pasta en sous met `n entree kom om `n idee te kry van hoeveel porsies op jou bord sal wees. Dan kan jy `n aan-go-houer registreer wanneer jou maaltyd die helfte van die gedeelte aankom en die helfte van die gedeelte opkom voordat jy begin eet. Dit sal help om te verhoed dat u `n oormatige groot gedeelte verteer.
  • Image getiteld Eet gesond by `n Italiaanse restaurant Stap 1
    2. Beplan vooruit. Maak gebruik van die kennis van watter skottelgoed jou gekose, gesonde dieet sal aanvul. Dit kan jou help om te vermy om swak gesondheidsbesluite te neem.
  • Gaan aanlyn, bel of stop om hul spyskaart te kyk.
  • Bel vooruit om hul daaglikse spesiale aanbiedinge uit te vind. Daaglikse spesiale aanbiedinge kan gesondheidsbewuste proteïene bevat, soos seekos voorberei met olyfolie en groente.
  • Image getiteld Eet gesond by `n Italiaanse restaurant Stap 2
    3. Eet `n goeie ontbyt of middagete voor jou Italiaanse ete. Om te eet, kan lei tot die maak van swak keuses. Wees aangenaam honger, maar moenie jouself honger voordat jy aan die restaurant verskyn nie.
  • Image getiteld Eet gesond by `n Italiaanse restaurant Stap 3
    4. Skeduleer `n ekstra oefensessie. Selfs as dit net `n ekstra lewenswandel is om jou ete te balanseer, sal dit jou help om goed te voel om uit te gaan. Gesonde eetgewoontes beteken gedeeltelik die balansering van die energie wat jy inneem met die energie wat jy uitsteek.
  • Image getiteld Eet gesond by `n Italiaanse restaurant Stap 4
    5. Nooi `n vriend of familielid uit. Navorsing dui daarop dat eet met ander gesonder eetgewoontes bevorder. Familie en vriende kan help om jou gesonde lewenstyl te ondersteun.
  • U kan selfs oorweeg om `n entree met `n vriend of familielid te verdeel om die kalorieë te verminder. Byvoorbeeld, as die entrée 800 kalorieë het, dan sal dit met iemand verdeel word, sal die kalorieë tot 400 sny. Dan kan jy elkeen `n sylaai met `n paar ligte aantrek vir `n volledige ete wat onder 500 kalorieë is.
    • Deel 2 van 5:
    Oorweging van koolhidrate
    1. Image getiteld Eet gesond by `n Italiaanse restaurant Stap 5
    1. Wees op die uitkyk vir te veel pasta. Pasta is een van die belangrikste bronne van koolhidrate by `n Italiaanse restaurant. As jy probeer om jou verbruik van koolhidrate te beperk, moet jy dit vermy. Dit sal jou ete help om meer gebalanseerd te wees.
    • Vra eerder vir gegrilde of gestoomde groente.
    • Bestel hoë-proteïen-appetizers om honger te verminder.
  • Image getiteld Eet gesond by `n Italiaanse restaurant Stap 6
    2. Begin jou ete deur jou brood inname te beperk. Eet brood is `n baie algemene manier waarop mense hul aptyt vir gesonder opsies verwoes. Knoffelbrood, broodstokkies en knoffelnope is almal gevul met onnodige kalorieë, en is suiwer vuller.
  • Soek Bruschetta (tamatie, vars basiliekruid, knoffel en olyfolie bo-op stukke liggies geroosterde brood).
  • Probeer groente-appetizers, soos `n huisslaai, geroosterde pepers en sampioene, artisjokke of spruitjies.
  • Vra jou kelner om nie die brood uit te bring nie.
  • Image getiteld Eet gesond by `n Italiaanse restaurant Stap 7
    3. Kry die dunste en knapperigste kors wat jy kan wanneer jy pizza bestel. Dun kors het veel minder koolhidrate, suikers en vette. Om `n dun kors te bestel, is `n manier om die voedingstowwe in jou maaltyd te balanseer.
  • Maak seker dat jy jouself beperk tot nie meer as 2 snye pizza nie, maak nie saak watter soort kors jy kry nie.
  • Beeld getiteld Eet gesond by `n Italiaanse restaurant Stap 8
    4. Vermy hoë-carb-nageregte soos Tiramisu of Panna Cotta. Hierdie kosse is geneig om voedingswaarde te hê. Soek vir vars vrugte-nageregte in plaas daarvan dat dit `n bietjie soetheid sal bied sonder om oorboord te gaan.
  • Bestel Macedonië. Dit is `n Italiaanse vrugteslaai wat gemaak is met vars seisoenale vrugte, munt en `n bietjie vars suurlemoensap. Dit is verfrissend, lekker, en sal jou nie weeg nie.
  • Voltooi jou ete met `n koel en reinigende Italiaanse ys. Dit is gemaak met `n bietjie suiker, ys, en kom in baie verskillende geure. Vra jou bediener wat beskikbaar is, en wat die minste hoeveelheid suiker het.
  • Image getiteld Eet gesond by `n Italiaanse restaurant Stap 9
    5. Verdeel `n swaarder nagereg met `n vriend. Dit is goed om nou en dan te geniet, maar om `n groot deel van `n swaar nagereg te hê, is ongesond. In plaas daarvan, vra iemand (of `n paar mense) om nagereg met jou te verdeel. Dit sal verhoed dat jy te veel daarvan gebruik word.
  • Byvoorbeeld, as jy die Tiramisu wil probeer in `n gunsteling Italiaanse restaurant, vra iemand in jou groep as hulle dit met jou wil deel.
  • U kan selfs `n paar nageregte bestel vir u hele tafel om ekstra lepels of vurke te deel en te versoek sodat almal `n paar byt van elke item kan hê.
  • Beeld getiteld Eet gesond by `n Italiaanse restaurant Stap 10
    6. Bestel `n espresso in plaas van `n nagereg. Om op `n espresso te geniet nadat `n goedgekeurde ete `n goeie manier is om van jou aandete te herstel. Dit sal jou help om die tafel te laat voel wat opgerig is en gereed is om te gaan oor jou dag.
  • Moenie suiker byvoeg nie.
  • Voeg `n biscotti aan die kant. Jy het so hard gewerk om gesond te bly tydens jou ete. Beloon jouself met hierdie heerlike, knapperige verrassing. Na alles wat jouself beloon, versterk positiewe gedrag.
    • Deel 3 van 5:
    Kyk vette
    1. Beeld getiteld Eet gesond by `n Italiaanse restaurant Stap 11
    1. Kies olyfolie in plaas van botter. Nie net is olyfolie `n onversadigde vet en beter vir jou hart nie, dit kan ook help om kanker te voorkom. Probeer om jou brood in olyfolie te dip, in plaas daarvan om dit in botter te bedek.
  • Image getiteld Eet gesond by `n Italiaanse restaurant Stap 12
    2. Vermy kos wat gebraai word, soos mozzarella stokke. Gegrilde Octopus of Calamari is baie ligter, gesonder, en baie lekkerder as gebraaide calamari.As Calamari op die spyskaart gebraai is, vra of die sjef dit eerder kan rooster.
  • Image getiteld Eet gesond by `n Italiaanse restaurant Stap 13
    3. Kies souse gemaak met `n tamatiebasis, knoffel, uie, olyfolie en speserye. Tamaties, uie en knoffel bevat antioksidante, en kan deel wees van `n goed gebalanseerde dieet.
  • Wees versigtig met wit sous-room-gebaseerde souse het baie meer vet as rooi souse.
  • Wees op die uitkyk vir pesto. Dit kan groen wees, maar dit is nie so gesond soos dit lyk nie. Pesto is baie hoog in vet, wat nie net baie olyfolie bevat nie, maar ook kaas en neute.
  • Kies vir tamatie-gebaseerde souse, soos Marinara, aangesien dit gewoonlik die laagste in vet en kalorieë is.
  • Image getiteld Eet gesond by `n Italiaanse restaurant Stap 14
    4. Vra vir die helfte van die hoeveelheid kaas. Terwyl kaas in matige gedeeltes vir jou goed kan wees, wat proteïen en vitamiene bevat, is dit ook vol versadigde vet en cholesterol.Om maklik op die kaas te gaan, sal u help om `n gesonde balans in u ete te handhaaf.
  • Vermy ook Parmesan by jou kos by die tafel. Dit voeg vet en kalorieë toe sonder om baie smaak by te voeg.
    • Deel 4 van 5:
    Om gesonde proteïene te kies
    1. Image getiteld Eet gesond by `n Italiaanse restaurant Stap 15
    1. Hou leun proteïene in gedagte eerder as groot, swaar, pasta-gelaaide geregte. Soek vir gegrilde of geroosterde opsies soos hoender, vis, skulpvis, of maer snitte van beesvleis. Kies `n hoofgereg met `n proteïenbasis, in plaas van `n pasta basis, sal jou help om die soorte makro-voedingstowwe wat jy verbruik, te verander.
    • Probeer hoender paillard, `n klassieke tuscan gereg of hoender caprese.
    • Vermy Parmigiana en Milanesa geregte.Dit word gebraem en gebraai.
  • Image getiteld Eet gesond by `n Italiaanse restaurant Stap 16
    2. Gaan met seekos. Italiaanse restaurante het dikwels `n verskeidenheid seekos op hul spyskaarte. Vis, skulpvis, inkvis en seekat is almal algemene, gesonde opsies, mits hulle nie gebraai word nie.
  • Beeld getiteld eet gesond by `n Italiaanse restaurant Stap 17
    3. Vermy vleis wat hoog is in nitrate soos peperoni en wors. Hulle is hoog in ongesonde vette, natrium en cholesterol.
  • Vis of hoender kies om by pasta te voeg of pizza is `n beter keuse vir jou gesondheid. Hulle is oor die algemeen nie so verwerk as ander Italiaanse vleisprodukte nie. Hulle bevat ook minder vet en cholesterol.
    • Deel 5 van 5:
    Insluitend vesel
    1. Image getiteld Eet gesond by `n Italiaanse restaurant Stap 18
    1. Verbeter jou eetlus met slaai. Eet vars groente is `n goeie manier om vesel in jou ete in te sluit. Groente sal ook help om jou verhemelte te reinig, en hulle sal jou nie weeg nie. Eet op gesonde kosse soos gewone slaaie is geneig om laag te wees in kalorieë, vet en natrium, en hoog in vesel.
    • Verdeel `n gedeelte van `n caprese slaai.
    • Vra vir kaas en croutons aan die kant. Jy kan jou kaas en croutons byvoeg soos benodig.
    • Vra vir jou kleed aan die kant. Baie restaurante voeg te veel aantrek.
    • Kies balsamiese asyn. Die tang sal die geur van die groente uitbring.
  • Image getiteld Eet gesond by `n Italiaanse restaurant Stap 19
    2. Bestel soep vir `n voorgereg. Baie Italiaanse sop is laag in kalorieë, en is swaar in kos soos tamaties, boontjies en knoffel.
  • Minestrone is `n cholesterolvrye, klassieke, Italiaanse sop wat veselryke boontjies en groente beklemtoon. Dit is lekker, vul, en kan jou help om minder van jou voorganger te eet, terwyl die kos in jou dieet wissel.
  • Cuoppini, `n sousgebaseerde sop met vis en skulpvis, is ook `n goeie, lae-vet opsie.
  • Beeld getiteld eet gesond by `n Italiaanse restaurant Stap 20
    3. Eet `n paar olywe terwyl jy wag vir jou voorganger. Terwyl dit nie laag in natrium is nie, sal die verskeidenheid geure en teksture jou tevrede hou voordat jy eet.
  • Image getiteld Eet gesond by `n Italiaanse restaurant Stap 21
    4. Kies `n Groente-gebaseerde hoofgereg. Daar is baie lekker groente-voorrade by Italiaanse restaurante. Soek vir gevulde pepers en peperonata (gestoofde pepers), ratatouille, eiervrug parmigiana, of carciofi alla romana (Romeinse artisjokke).
  • Beeld getiteld eet gesond by `n Italiaanse restaurant Stap 22
    5. Gaan wild met groente-toppings op `n pizza. Met die regte toppings kan `n pizza `n baie gesonde eetopsie wees. Die keuse van groente, in plaas van vleis en kaas, is `n goeie manier om jou pizza gesond te maak, interessant en vol smaak.
  • Probeer tamaties, artisjokke, sampioene, spinasie, broccoli, ui, knoffel, olywe, jalapeños, of pepers.
  • Hou in gedagte dat groente `n hoë waterinhoud het. Om te veel te plaas, kan `n soggige pizza lei.

    • Wenke

    Vra altyd jou bediener wanneer jy twyfel. Hulle kan u beter inlig oor wat by spesifieke geregte gevoeg is. Dit sal u help om beter besluite te neem wanneer u bestel.
  • Wees op die uitkyk: afgeleide eet kan lei tot ekstra kalorieë en gewigstoename. Gee aandag aan wat jy in jou mond sit.Geniet wat jy eet, deur die tyd te neem om dit te waardeer.

    • Waarskuwings

    Weet of jy `n skulpvisallergie het voordat jy skulpvis bestel.

    Deel op sosiale netwerke:
    Soortgelyk