4 maniere om gesond en gelukkig te wees

Geluk en gesondheid is nouer verwant as wat jy dalk dink! `N Gesonde leefstyl kan jou bui verhoog en lewensbevrediging verhoog terwyl `n positiewe ingesteldheid jou lewensduur kan verleng en jou help om ongesonde gewoontes te vermy. Begin deur jou ingesteldheid te verfrondig in `n optimistiese en aktiewe perspektief. Jou dieet, gewoontes en sosiale netwerk kan ook beide jou geestelike en fisiese gesondheid beïnvloed.

Stappe

Metode 1 van 4:

Die skep van die regte ingesteldheid

1. Fokus op die positiewe. Positiewe denke is `n groot stap om `n gelukkiger ingesteldheid te skep. In plaas daarvan om op die negatiewe te fokus, verander jou gedagtes na optimistiese denke.

Probeer om selfkritiek te vermy. Wanneer jy negatief van jouself begin dink, reframeer dit as `n positiewe opmerking. Byvoorbeeld, as jy dink, "Ek kan nie glo ek is so dom nie," sê in plaas daarvan, "Ek is slim! As ek my gedink het, kan ek enigiets leer!"
As jy `n fout maak, dink aan dit as `n leergeleentheid. Byvoorbeeld, in plaas van om te dink, "Ek is so ontsteld dat ek nie daardie werk gekry het nie," kan jy dink "Miskien kan ek hulle vir terugvoer vra sodat ek selfs beter kan doen op die volgende aansoek!`

Beeld getiteld gesond en gelukkige stap 2

2. Moenie jouself vergelyk met ander nie. Dit is maklik om `n vergelyking tussen jouself en jou eweknieë te maak as gevolg van sosiale media. Weet dat openbare lewens nie hul persoonlike lewens kan weerspieël nie. Wees dankbaar vir wat goed is in jou lewe in teenstelling met wat goed in ander is.

U kan vergelyking gebruik as `n motivering vir selfverbetering.

Beeld getiteld gesond en gelukkige stap 3

3. Bestuur stres in jou lewe. Stres kan jou bui en jou fisiese gesondheid beïnvloed. Dit kan angs, woede en prikkelbaarheid sowel as hoofpyn, spierpyn, uitputting en slaapprobleme veroorsaak. Om stres in die baai te hou, oorweeg watter aktiwiteite jy in jou lewe kan sny.

Stres kan mettertyd stadig opbou. Gee aandag aan hoe jou liggaam reageer om te help bepaal wanneer jy gestres word.

Leer om te sê "Nee" vir verantwoordelikhede en verpligtinge wat jy nie kan hanteer nie. Vestig vaste grense met jou kollegas en vriende om te veel ekstra take aan te neem.

As jy nie op verantwoordelikhede en verpligtinge kan sny nie, verander die manier waarop jy Reageer op stres. As jy oorweldig is, breek vir 5 minute. Doen diep asemhaling of staan en stap `n wandeling om die kamer.

Mense hanteer stres anders. Moenie toelaat dat ander mense jou vertel dat jy nie beklemtoon moet word as jy dit voel nie.

Beeld getiteld gesond en gelukkige stap 4

4. Vind tyd om te ontspan. Sit ten minste `n uur elke dag vir selfversorging en ontspanning. Maak `n roetine vir jouself, sodat ontspanning `n daaglikse ritueel word. Moenie iets anders in hierdie tyd skeduleer nie.

Meditasie, Diep ontspanning, joga, Tai Chi, en ander belangrike praktyke is `n goeie manier om spanning los te maak en stres te laat los.

Vind `n praktyk of aktiwiteit wat jou kalmeer, soos om `n borrelbad te neem of `n boek te lees. Dit is wonderlike maniere om jouself te pamper terwyl jy `n manier bied om te dekomprimereer.

Beeld getiteld gesond en gelukkige stap 5

5. Vestig gesond, hanteerbare doelwitte. Doelwitte gee jou iets om te streef, wat jou `n gevoel van doel en vervulling kan gee. U kan u doelwitte gebruik om u ook te help om `n gesonder lewe te bereik. Byvoorbeeld, jou doel kan wees om `n marathon te bestuur of om nuwe vriende te maak.

Breek jou doelwitte in kleiner, hanteerbare stappe. Byvoorbeeld, as jy `n boek wil skryf, gee jouself `n daaglikse woordtelling of sluit aan by `n skryfgroep. Wanneer jy iets klaarmaak, sal jy `n gevoel van trots en vervulling voel wat jou vertroue sal gee om voort te gaan.

Beeld getiteld gesond en gelukkige stap 6

6. Druk dankbaarheid vir die goeie dinge in jou lewe. Om dankbaar te wees, kan u help om meer positief te dink, en dit kan ook `n positiewe uitwerking op u geestesgesondheid hê. Deur dankbaarheid uit te druk, kan u die sterkte van u verhoudings verhoog en meer inhoud voel.

Hou `n dankbaarheidsjoernaal waar jy 1 ding skryf elke dag waarvoor jy dankbaar is. As jy ongelukkig of beklemtoon voel, lees hierdie joernaal vir motivering.

Dankie in jou lewe wat vir jou belangrik is. Laat hulle weet hoeveel hulle vir jou beteken.

Beeld getiteld gesond en gelukkige stap 7

7. Sien `n geestesgesondheidsprofessie as jy depressief, angstig of selfmoord voel. As jy konsekwent hartseer, hopeloos, gevoelloos, leeg, moeg of angstig voel, sien `n terapeut. `N Terapeut kan jou help om die bron van jou probleem te ontbloot en om berading te gee om jou te help om beter te voel.

As jy selfmoord voel, reik uit vir hulp. In die u.S., Bel die Nasionale Selfmoord Hotline by 1-800-273-8255 of Teks Tuisblad tot 741741 om die krisisekskrisyn te bereik. In die Verenigde Koninkryk bel Samaritane op 116 123. In Australië bel Lifeline Australië op 13 11 14.

Metode 2 van 4:

Eet vir gesondheid en bui

1. Oefen bewus om te eet om tevredenheid te verhoog. Elke keer as jy `n byt van kos neem, vertraag jou kou. Neem `n oomblik en geniet die smaak. Probeer om elkeen van die verskillende geure en teksture op jou tong te waardeer. Dit word in gedagte geëet. Dit kan jou help om meer vreugde in jou kos te neem.

Mindful Eating kan jou help om vinniger te voel, te verminder hoeveel jy eet. Dit sal ook jou tevredenheid verhoog met die ete wat jy net geëet het.

Beeld getiteld gesond en gelukkige stap 9

2. Verbruik 5-6 porsies vrugte en groente per dag. Vrugte en groente bevat belangrike vitamiene, minerale en ander voedingstowwe wat jou gesond en gelukkig sal hou. `N Dieet wat hoog in vars produkte vorm, vorm die basis van `n gesonde dieet.

`N Enkele bedienende grootte van groente is 75 gram (2.6 oz). Dit is ongeveer gelyk aan 4 spiese van aspersies, 2 mediumgrootte hele wortels, 20 groenbone, of 16 klein blommetjies van broccoli.

`N Enkele bediening van vrugte is 150 gram (5.3 oz). Dit kan 1 mediumgrootte appel, `n piesang, 32 druiwe of 1/8 van `n spanspek wees.

Beeld getiteld gesond en gelukkige stap 10

3. Kies voedsel hoog in vesel. Vesel is `n goeie manier om vinniger te maak, en dit help ook om die gesondheid van jou maag te handhaaf. Dit kan op sy beurt jou bui en geestesgesondheid beïnvloed. Skakel jou wit, verwerkte korrels uit vir bruin, volgraan. Vroue moet 25 gram vesel per dag eet, en mans benodig 38 gram per dag. Soek vir kosse hoog in vesel, soos:

Volgraanbrood

bruinrys

Hele koringpasta

Bone, Lentils en ander peulgewasse

Groente soos broccoli, spruitjies en artisjokke

Vrugte soos bessies en appels

Beeld getiteld gesond en gelukkige stap 11

4. Vind bronne van omega-3-vetsure. `N Tekort in omega-3-vetsure kan bydra tot lae of ongelukkige gevoelens. Omega-3-vetsure bied `n verskeidenheid voordele, insluitende `n sterker hart. Doel vir ten minste 1.1 gram per dag vir vroue en 1.6 gram vir mans. Soek vir kosse wat ryk is aan omega-3s, soos:

Visvang

Okkerneute

Tofu

Spinasie

Bloed

Eiers

Beeld getiteld gesond en gelukkige stap 12

5. Vermy verwerkte kosse en kitskos. Kitskos kan `n maklike opsie wees, maar dit kan negatiewe uitwerking op beide jou bui en jou gesondheid hê. Verwerkte kosse is dikwels hoër in kalorieë, natrium en ongesonde vette. Kook jou eie kos of eet vars keuses waar moontlik.

Dit is goed om af en toe in die lekkernye te geniet. Maak dit nie `n gereelde gewoonte nie.

Beeld getiteld is gesond en gelukkige stap 13

6. Vervang ongesonde bestanddele met gesonder keuses. As jy `n geliefde troosmeel verlang, kyk of jy sommige van die bestanddele kan vervang om dit gesonder te maak. Byvoorbeeld, vervang grondvleis met grond kalkoen of suurroom met Griekse jogurt.

In gebakte goedere soos koekies kan jy botter of margarien vervang met appelsous en canola-olie. Gebruik hawer of volgraanmeel in plaas van wit alledaagse meel.

In plaas daarvan om die hele eier te eet, hoekom nie kook net die eierwitte? Jy kan eierwit omgelette of roereierwitte maak.

Vervang volvette melk met afgeroomde melk of gebruik `n nie-suiwelvervanger, soos amandelmelk of sojamelk.

Metode 3 van 4:

Praktiserende voordelige gewoontes

Kry genoeg slaap. `N Goeie nag van slaap kan jou geheue en konsentrasie verbeter, jou immuunstelsel verhoog, en help jou om makliker stres te hanteer.Doel om 7-9 uur slaap `n nag te kry.

Om jou te help om beter te slaap, probeer om blackoutgordyne op jou vensters te gebruik. Hou op met die gebruik van elektronika, soos fone en rekenaars, `n uur voor die bed. Drink kruietee, soos kamille of valeriaan, of `n warm stort kan help.

Beeld getiteld gesond en gelukkige stap 15

2. Oefen vir ten minste 30 minute per dag. Oefening is `n goeie manier om jouself fiks en gesond te hou. Dit het ook belangrike voordele vir u geestesgesondheid. Ten minste 2-3 keer per week, maak matige oefening, soos hardloop, gewigopheffing of swem. Op die ander dae, doen lig oefening, soos om `n stap te neem of joga te oefen.

As jy voel of gestres word, probeer om `n vinnige stap te neem of `n vinnige stel springbaadjies te doen. Aktiwiteit is `n goeie manier om jou bui vinnig te verhoog.

As jy dit moeilik vind om oefening te skeduleer, probeer om in jou dag in klein bars van beweging te pas. Staan op en loop om die kantoor by die werk. Neem die trappe in plaas van die hysbak. Doen take by die huis.

Beeld getiteld gesond en gelukkige stap 16

3. Kry 12-15 minute son blootstelling per dag. `N bietjie van die daaglikse son kan jou bui en vitamien D-produksie verhoog, wat jou risiko van sekere siektes sal verminder en `n belangrike hupstoot gee aan jou bui. Maak seker dat jy elke dag net `n kort tyd buite spandeer.

Probeer `n stap of ry jou fiets buite gedurende hierdie tyd. Dit kan `n mate van oefening bied vir addisionele voordele.

Dra sonskerm as jy langer as 12-15 minute in die son gaan. `N Hoed of beskermende klere sal ook verhoed dat jy sonbrand word.

As jy iewers sonder veel son woon, probeer om vitamien D-aanvullings vir `n soortgelyke effek te neem. Doel vir 600 internasionale eenhede (IE) `n dag.

Beeld getiteld gesond en gelukkige stap 17

Mediteer een keer `n dag. Meditasie kan u help om pyn te bestuur, bloeddruk te verminder, simptome van depressie en angs te verbeter, en omgaan met daaglikse stres. Om te begin mediteer, vind `n stil plek en maak jou oë toe. Fokus op jou asemhaling vir 5 minute. As jy jou aandag dwaal, herlei dit terug na jou asem.

Mediteer een keer per dag. Met verloop van tyd, soos jy beter word, kan jy vir langer tydperke begin mediteer, soos 10, 15, of 20 minute.

Daar is baie programme en aanlynvideo`s wat jou kan lei deur middel van meditasie. Dit sluit in hoofruimte, kalm en insigte-timer.

Metode 4 van 4:

Handhawing van `n gesonde sosiale lewe

1. Vestig blywende bande met familie en vriende. Een van die grootste voorspellers van beide `n lang, gesonde lewe en geluk is `n sterk sosiale netwerk. Langtermyn verhoudings kan ondersteuning bied tydens moeilike tye, die lewe en werkstevredenheid verhoog, en verminder jou risiko van toekomstige siektes.

Check in met vriende wat jy nie in `n rukkie gesien het nie. Stuur hulle briewe, e-posse of geskenke in die pos. Maak seker dat u belangrike datums, soos verjaarsdae of herdenkings, onthou.
Vorm bindings in jou gemeenskap deur bevriend met jou bure en ander plaaslike inwoners. U kan vrywillig wees by `n plaaslike skool, huis van aanbidding, liefdadigheid of politieke aksie groep om nuwe verbindings te vorm.
Jy hoef nie `n klomp vriende te hê om die voordele te oes nie. Trouens, `n paar, sterk vriendskappe kan kragtiger wees as om verskeie vlak kennis te hê.

Beeld getiteld gesond en gelukkige stap 19

2. Neem `n troeteldier aan as jy dit kan omgee. `N Pet kan help om cholesterol, bloeddruk en gevoelens van eensaamheid of angs te verminder. Dit is egter belangrik om net `n troeteldier te aanvaar as u die tyd en geld het om dit behoorlik te versorg.

`N Kat of hond kan $ 1000 USD kos vir die eerste jaar van eienaarskap en ongeveer $ 500 USD vir elke jaar daarna. Troeteldiere kan ook onverwagte mediese probleme hê.

Die aanneming van `n troeteldier is `n goeie opsie as jy verkies om meer tyd by die huis te spandeer. Die meeste troeteldiere benodig `n paar uur sorg en geselskap per dag.

Beeld getiteld gesond en gelukkige stap 20

3. Help ander. Deur ander te help, kan jy jouself ook help. Vrywilligerswerk en help mense in nood kan `n kragtige gevoel van vervulling bied. Soek maniere om mense te ondersteun en te help wat jy liefhet.

Jy hoef nie vir alle guns "ja" te sê nie, maar jy kan iemand `n hand gee wanneer hulle iemand nodig het om hulle te help met `n taak.

Soms praat net om mense te wees, veral as hulle deur `n moeilike tyd gaan. Check in met geliefdes met `n oproep of kaart wanneer hulle dalk voel.

Vrywilliger op `n liefdadigheid wat `n probleem dien wat u omgee. Jy kan dalk honde by `n skuiling loop, geld vir mediese navorsing verhoog, of klere vir kinders in nood versamel.

Beeld getiteld gesond en gelukkige stap 21

4. Afstand jouself van Giftige of behoeftige persoonlikhede. Verhoudings met mense wat negatiewe, beheer of impulsiewe gedrag uitdruk, kan jou laat beklemtoon en jou selfbeeld verminder. Verminder kontak met giftige mense in jou lewe.

Vestig en afdwing grense Met mense met hierdie tendense. Laat hulle presies weet watter gedrag jy sal en sal nie duld nie.

As jy familielede het wat onnodige stres veroorsaak, kan jy dit nie heeltemal kan vermy nie. U kan egter u kontak met gesinsgebeure beperk.