7 Kosse wat jy dink is gesond, maar aren`t

Danksy slim bemarking is daar baie kosse wat ons as "gesond" dink, selfs wanneer die getuienis en bestanddele anders sê. Met buzz woorde soos "natuurlike," "laevet," "glutenvrye" en "organiese" wat oral in die kruidenierswinkel opduik, kan dit moeilik wees om te vertel wat eintlik vir jou is en wat nie is nie. Daarom het ons `n lys van sommige van die mees algemene "gesondheidshalo" kosse wat eintlik nie `n plek in jou inkopiemandjie verdien nie, saamgestel het. Kyk na die onderstaande lys om te leer watter kosse nie so gesond is as wat jy dalk gedink het nie (en wat jy eerder moet eet).

Stappe

Metode 1 van 7:
Granola bars
  1. Image getiteld 7 kosse wat jy dink is gesond maar aren
1. Baie granola bars bevat hoë hoeveelhede bygevoegde suikers. Ons is geneig om te dink aan granola bars so maklik, gesonde versnaperinge wat wonderlik is wanneer jy op pad is. Hulle bevat immers dikwels neute, korrels en gedroogde vrugte, wat hulle lyk soos `n gesonde bron van proteïen en vesel. Baie granola bars is egter vol bygevoegde suikers. Eet te veel toegevoegde suiker kan jou risiko van diabetes, vetsug en kardiovaskulêre siekte verhoog, en baie mense se dieet bevat reeds te veel.
  • As jy inkopies doen vir granola bars, kyk vir diegene wat lae in bygevoegde suiker is, soos 5 gram of minder per porsie. Kyk ook na granola bars wat ten minste 5 gram vesel bevat, 5 gram onversadigde (gesonde) vet en 5 gram proteïen sodat hulle vul en voedsaam is.
Metode 2 van 7:
Gegeurde jogurt
  1. Image getiteld 7 kosse wat jy dink is gesond maar aren
1. Die meeste gegeurde jogurtjies is vol bygevoegde suikers. Baie kommersiële gegeurde jogurt het goed bo 10 gram bygevoegde suikers per porsie, en dikwels maak suiker die grootste deel van die kalorieë wat jy eet wanneer jy `n enkele bediening van geurige jogurt het. Yoghurt is `n goeie bron van probiotika, kalsium, proteïen, en ander belangrike voedingstowwe, maar die hoeveelheid suiker wat by gegeurde jogurters gevoeg word, ruïneer `n andersins gesonde snack.
  • Vervang versoete jogurt met plain, onversoete jogurt of Griekse jogurt. Jy sal al die gesondheidsvoordele van jogurt kry sonder die hoë bedrae van toegevoegde suiker.
Metode 3 van 7:
Deli vleis
  1. Image getiteld 7 kosse wat jy dink is gesond maar aren
1. Eet verwerkte vleis verhoog gereeld jou risiko van hartsiektes. Deli vleis lyk dalk soos `n gesonde bron van proteïen, maar hulle is hoog in natrium, versadigde vet en cholesterol. `N 2020-studie het bevind dat eet net 2 porsies rooi of verwerkte vleis (soos deli vleis) per week, kan jou risiko van kardiovaskulêre siekte met 3-7 persent verhoog!
  • In plaas daarvan om deli vleis aan jou toebroodjies of wikkel te voeg, probeer gesonder alternatiewe. Hoender, tuna, of eiersalade wat met `n gewone Griekse jogurt gemaak is, is `n goeie keuse. U kan ook Hummus, geroosterde groente, Tempeh, Tofu of `n Veggie Burger probeer.
Metode 4 van 7:
Glutenvrye kosse
  1. Image getiteld 7 kosse wat jy dink is gesond maar aren
1. "Glutenvrye" beteken nie altyd gesond nie. Glutenvrye verpakte kosse word dikwels gemaak met verfynde korrels in plaas van volgraan. Geraffineerde korrels is korrels wat gestroop is van hul vesel en voedingstowwe, wat beteken dat baie glutenvrye kosse uiteindelik min voedingswaarde het. Eet hierdie kosse te dikwels kan jou risiko verhoog om tekort aan belangrike voedingstowwe te wees. Oor die algemeen, slaan die glutenvrye verpakte kosse by die kruidenierswinkel oor, tensy jy dit regtig nodig het, soosof jy Celiac-siekte of `n glutenallergie het.
  • As jy `n glutenvrye dieet moet volg, werk met jou dokter om `n gesonde dieetplan op te stel om seker te maak dat jy nie in enige belangrike voedingstowwe tekortkom nie.
Metode 5 van 7:
Multigrain brood
  1. Image getiteld 7 kosse wat jy dink is gesond maar aren
1. Die etiket "Multigrain" is misleidend. Die terme "multigrain" en "hele graan" is eintlik nie uitruilbaar nie. Iets gemerk "multigrain" (wat beteken dat dit gemaak is met veelvuldige soorte graan) is waarskynlik gedeeltelik of meestal gemaak met verfynde korrels, en dit mag nie enige gesonde geheel korrels bevat nie.
  • As jy vir brood inkopies doen, moenie deur `n "multigrain" -tiket mislei word nie - gaan altyd met brood wat "100% heelgraan" het of "100% hele koring" op die pakkie.
Metode 6 van 7:
Ontbytpap
  1. Image getiteld 7 kosse wat jy dink is gesond maar aren
1. Die meeste ontbytgraan word gemaak met verfynde korrels en bygevoegde suikers. Hierdie verfynde korrels en bygevoegde suikers voeg kalorieë by sonder om enige voedingsvoordeel te verskaf. Selfs as `n ontbytgraan beweer dat dit vol vitamiene en minerale is, beteken dit nie noodwendig dat dit goed is vir jou nie.
  • Nie alle graankosse is sleg nie. Soek vir volgraan, hoëvezelgraan wat minder as 10 gram suiker per porsie het. Gesonde graan soos hierdie is `n goeie bron van vesel en belangrike vitamiene en minerale.
Metode 7 van 7:
Sportdrankies
  1. Image getiteld 7 kosse wat jy dink is gesond maar aren
1. Sportdrankies is hoog in suiker en onnodige kalorieë. Tensy jy langer as `n uur intensief gewerk het, is sport drankies gewoonlik nie nodig nie, en hulle kan eintlik sleg wees vir jou gesondheid. Hulle voeg leë kalorieë by jou dieet, en drink hulle wanneer jy nie oefen nie, kan eintlik jou risiko van tipe 2-diabetes, kardiovaskulêre siekte en jig verhoog word.
  • Tensy jy betrokke raak by kragtige oefening (soos opleiding vir `n marathon) drink water om te rehidreer, nie sportdrankies nie. Water is kalorievry en suikervry.
Deel op sosiale netwerke:
Soortgelyk