Hoe om elke dag meer melk te drink

Melk is baie belangrik vir `n gesonde lewenstyl. Drink 2-3 koppies melk elke dag kan jou help om jou liggaam genoeg kalsium, fosfor, magnesium, proteïen, vitamien A, B12, C en D te gee, en kan help om die bloeddruk te verminder en die risiko`s van kardiovaskulêre siekte en tipe te verminder. -2 Diabetes. As u bekommerd is dat u nie genoeg melk drink nie, kan `n paar eenvoudige veranderinge aan u daaglikse dieet dit maklik maak om die voedingstowwe te kry wat u benodig.

Stappe

Metode 1 van 3:
Drink meer melk
  1. Beeld getiteld drink meer melk elke dag Stap 1
1. Drink elke dag melk. Die USDA beveel aan dat beide kinders en volwassenes elke dag 3 koppies laevet of vetvrye melk (of ekwivalente suiwelprodukte) moet drink om die kalsium en vitamiene te kry wat u liggaam benodig.
  • Kinders word aangemoedig om heeltemal melk tot 2 te drink en dan oorskakel na 2% melk.
  • As jy nie van die smaak van melk hou nie, probeer om geure soos vanielje-uittreksel, piesang uittreksel of aarbeie te voeg.
  • Beeld getiteld drink meer melk elke dag Stap 2
    2. Voeg melk by warm drankies. Probeer om melk by jou koffie, tee of warm sjokolade toe te voeg. Melk sal jou drankies romerig en glad maak terwyl jy suurheid en bitterheid verminder.
  • Wees egter bewus daarvan dat die toevoeging van melk aan tee die voordele van drink tee kan verminder. Melkproteïene inmeng met jou liggaam se vermoë om die voordelige flavonoïede antioksidante wat in tee voorkom, te absorbeer.
  • Beeld getiteld drink meer melk elke dag Stap 3
    3. Gebruik nie-vet poeiermelk melk. Poeiermelk kan bygevoeg word aan enige resep wat vir melk roep, en kan in koffie gebruik word as `n voedsame, vetvrye plaasvervanger vir nie-suiwel creamer. Jy kan selfs nie-vet poeiermelk by `n glas melk voeg om jou vitamien inname te verdubbel.
  • Beeld getiteld drink meer melk elke dag Stap 4
    4. Maak sjokolade melk. Vir `n soetverhandeling wat volwassenes en kinders sal bevredig, probeer om jou eie sjokolade melk by die huis te maak.
  • Meng kakao poeier, vanielje, melk en suiker na smaak. Dit is `n eenvoudige, heerlike resep wat jou drange vir lekkers sal bevredig sonder al die bymiddels van winkelgekoopte sjokolademelk.
  • Beeld getiteld drink meer melk elke dag Stap 5
    5. Kry kreatief. Jy kan melk aan verskeie resepte voeg om die voedsel smaak ryker en romer te maak, terwyl jy `n ekstra hupstoot van vitamiene en kalsium gee.
  • Beeld getiteld drink meer melk elke dag Stap 6
    6. Probeer om melk te gebruik om smoothies te maak. Die byvoeging van melk sal jou smoothie verdik en help jou om op vitamiene en voedingstowwe op te hou.
  • Gebruik `n blender om ys, vrugte en nie-vet of lae-vet melk te meng. As lae-vet melk nie dik genoeg is vir jou smoothie nie, skop in `n romerige grondboontjiebotter vir `n ryker, voller geur.
    • Metode 2 van 3:
    Verander jou dieet
    1. Beeld getiteld drink meer melk elke dag Stap 7
    1. Verander jou melk. As jy gewoond is om die hele melk te drink, verlaag jouself geleidelik af na afgeroomde melk. Dit sal jou inname van kalorieë en versadigde vet verminder. Stap stadig af van heel melk tot twee persent melk, dan tot op een persent melk, en uiteindelik, skuimmelk.
    • U kan organiese melk oorweeg sonder bygevoegde hormone.
  • Beeld getiteld drink meer melk elke dag Stap 8
    2. Tel kalorieë. Terwyl die meeste variëteite melk met kalorieë kom, kan jy slim keuses of substitusies maak om te akkommodeer vir die kalorieë in jou daaglikse dieet. Sny uit "leegmaak" Kalorieë uit jou dieet en drink eerder melk.
  • As jy nie seker is of jy genoeg suiwel kry nie, of bekommerd is dat jy te veel verbruik, praat met jou dokter of `n geregistreerde dieetkundige oor dieetveranderinge wat jy kan maak vir `n beter gebalanseerde maaltydplan.
  • Beeld getiteld drink meer melk elke dag Stap 9
    3. Kies melk oor soda. Een twaalf-ounce koppie skuimmelk het minder kalorieë as die meeste twaalf-ounce blikkies soda, en lewer vitamiene en voedingstowwe wat soda het.
  • Beeld getiteld drink meer melk elke dag Stap 10
    4. Maak melk `n prioriteit. Melk- en suiwelprodukte is noodsaaklik vir die lewering van die vitamiene en voedingstowwe wat jou liggaam nodig het om gesond en sterk te bly. Miskien moet jy ander dele van jou dieet uitsny as jy bekommerd is oor vet- en kalorie-inname, maar melk moet `n prioriteit wees as gevolg van sy baie gesondheidsvoordele.
  • Kalsium Hou bene en tande gesond.
  • Proteïen is `n goeie bron van energie en bou en herstel jou spierweefsel.
  • Kalium help om bloeddruk te reguleer en is belangrik vir been- en spierkrag.
  • Fosfor help om jou bene en tande te versterk. Dit help ook jou liggaamsfilterafval in die niere.
  • Vitamien D help jou liggaam om kalsium en fosfor te absorbeer.
  • Vitamien B12 help om gesonde rooibloedselle te handhaaf en help om senuwee-weefsel te handhaaf.
  • Vitamien A help om normale visie en gesonde vel, tande en weefsel te handhaaf.
  • Niacin, `N B-vitamien kan help om jou cholesterol te reguleer.
  • Beeld getiteld drink meer melk elke dag Stap 11
    5. Kry jou suiwel van ander bronne. As jy bekommerd is om kalorieë by te voeg deur melk met `n ete te drink, probeer vetvrye jogurt as `n gesonde snack. Jy kan selfs `n ontbyt uit jogurt maak deur droë graan, neute en vrugte by te voeg.
    • Metode 3 van 3:
    Drink melk wanneer jy laktose onverdraagsaam is
    1. Beeld getiteld drink meer melk elke dag Stap 12
    1. Drink `n glas melk met kos. Sommige mense wat `n harde tyd het om laktose te verteer (gevind in suiwelprodukte) vind dat die kombinasie van melk met kos dit makliker maak om te verteer.
  • Beeld getiteld drink meer melk elke dag Stap 13
    2. Neem laktase ensiem tablette. Hierdie oor-die-toonbankpille kan direk voor etes geneem word om jou liggaam te help om melk en suiwelprodukte te verteer.
  • Beeld getiteld drink meer melk elke dag Stap 14
    3. Koop laktosevrye melk. Sommige melkerye en melkprodusente voeg laktase direk by melk, sodat jy die smaak en voedingswaarde van melk kan kry sonder die risiko van verteringsprobleme.
  • Onversoete amandelmelk, klappermelk en rysmelk is alle groot alternatiewe.
  • Beeld getiteld drink meer melk elke dag Stap 15
    4. Probeer ander suiwelprodukte. As drinkmelk nie `n opsie is nie, kies vir ander melkprodukte, soos jogurt of kaas. Alhoewel hierdie kosse nog steeds met melk gemaak word, kan hulle makliker wees om te verteer.

    • Wenke

    As jy om enige rede kan jy nie melk drink of suiwelprodukte eet nie, probeer Eet baie kalsiumryke kosse soos: broccoli, bone, okra, spinasie, kool, rys, brusselspruitjies en blomkool. Probeer ook Vitamien-D-kosse soos: Beeslewer, Salmon, Eier (Vitamien D word in eiergeel gevind), sardientjies, tuna-vis, en kabeljou lewerolie.
  • Jy kan sojamelk, amandelmelk of rysmelk drink as jy laktose-onverdraagsaam is. Maak seker dat jy onversoete variëteite van hierdie melk koop. Wanneer u dit bestel, maak seker dat u onversoete word.
  • Om gesond te eet deur meer melk te drink, sal jou baie gesondheidsvoordele gee, maar jy sal nie die volle voordele moontlik maak nie, tensy jy oefen. Oefening hoef nie moeilik of te veel te wees nie. Gaan net vir `n kort 30 minute loop vier keer per week, sal jou gesondheid aansienlik verbeter.
  • Na `n oefensessie, probeer om `n glas melk te drink. Dit het gewoonlik ongeveer 8 gram proteïen genoeg om jou spiere te help om hulself te herstel.
  • Melk is nie bedoel om kos in u dieet te vervang nie, aangesien u die voedingstowwe van vaste voedsel benodig om te oorleef. In plaas daarvan moet melk deel wees van `n gebalanseerde dieet wat proteïenryke kosse soos vleis of lensies, stysel en korrels soos brood of rys insluit, en baie vars vrugte en groente.
  • As u van plan is om organiese melk te koop, wees bewus daarvan dat organiese melk duurder is as gereelde melk.
  • Sommige verbruikers wil dalk vermy om te koop of te drink wat uit koeie gekom het wat groeihormone gegee het.
  • Sommige verbruikers kan verkies om organiese melk te koop om volhoubare boerderypraktyke te ondersteun.
  • Organiese melk kom van koeie wat nie antibiotika gegee het nie, dus dra dit nie tot die groeiende probleem van bakteriese weerstand nie.
  • Organiese melk is baie hoog in gekonjugeerde linoleïensure (CLA), `n belangrike gesonde vet wat getoon is om skakels te hê na die verminderde risiko van hartsiektes en diabetes.
  • Swanger vroue moet melk drink, want die baba benodig die kalsium wat in die melk gevind word. Maar maak seker dat as jy swanger is, jy net gepasteuriseerde melk drink.
  • As jy `n ernstige drang het vir romerige kosse, koop dan `n nonfat of lae-vet roomys. Dit sal jou toelaat om jou drang te bevredig terwyl jy steeds kalsium met min of geen vet kry nie.
  • U kan probeer om Badam melk te maak met kardemom poeier en neutmuskaat en geniet hierdie heerlike drank.

    • Waarskuwings

    Moenie roomys vir melk vervang nie, as gevolg van vet- en suikerinhoud.
  • Moenie melk drink as jy laktose-onverdraagsaam is nie, vegan of albei.
  • Moet nooit ongemasteuriseerde melk drink nie, veral as jy swanger is. Drink van ongemasteuriseerde melk kan jou blootstel aan Listeria, `n soort bakterieë wat noodlottig kan wees. U moet ook kaas vermy wat uit ongepasteerde melk gemaak word.
  • Wees bewus daarvan dat as jy meer melk begin drink, sal dit bydra tot die hoeveelheid vloeistof wat jy tans drink. As jy reeds 10 koppies water en sap drink, moet jy nie meer 4 koppies melk bo-op byvoeg nie. Probeer om `n bietjie van die gereelde water uit jou dieet te sny om `n bietjie ruimte te maak vir die melk wat jy by jou dieet voeg.
  • Moenie gesonde kosse vervang wat verplig is in jou dieet met melk nie. Melk is net gesond tot `n sekere mate wat dit ongesond sal wees nie aanbeveel. Onthou dat terwyl melk proteïen het, 8g nie genoeg is om `n proteïenbron in `n ete te vervang nie. Bekyk die proteïen in melk as bonus proteïen of proteïen wat u benewens die proteïen in u ete verbruik.
  • Praat met jou dokter voordat jy enige dieetveranderinge probeer.
    • Deel op sosiale netwerke:
    Soortgelyk