Hoe om melk te drink vir beter gesondheid

Melk is baie belangrik vir `n gesonde lewenstyl, Aangesien studies toon dat mense wat melk drink Vermy beduidende vetwins. Melk bevat kalsium vir gesonde bene, fosfor, magnesium, proteïen, vitamien B12, vitamien A, sink, riboflavin, folaat, vitamien C, en bowenal, vitamien D.

Die USDA het gedink dat melk drink om osteoporose te voorkom, as gevolg van sy voedingstowwe: kalsium en vitamien D. Ander bewyse toon die inname van melk en melkprodukte is gekoppel aan verbeterde beengesondheid en die verminderde risiko van kardiovaskulêre siekte en tipe 2-diabetes.

Stappe

  1. Image getiteld Drink Melk vir Beter Gesondheid Stap 1
1. Koop organiese melk. Studies het getoon dat organiese melk is veel gesonder as gereelde melk. Organiese melk kom van koeie wat nie groeihormone ontvang het nie, dit is gesond, geproduseer sonder skadelike plaagdoders, ens.
  • Organiese melk word nie met antibiotika geproduseer nie. Oormatige gebruik van antibiotika is `n ernstige gesondheidsprobleem. Organiese melk kom van koeie wat nie antibiotika gegee het nie, dus dra dit nie tot die groeiende probleem van bakteriese weerstand nie.
  • Organiese melk is baie hoog in gekonjugeerde linoleïensure (CLA). Clas is belangrike gesonde vette wat bewys is dat dit gekoppel is aan verminderde hartsiektes en diabetes. Trouens, in die argiewe van interne medisyne, het navorsers van Massachusetts Algemene Hospitaal en die Harvardskool van Openbare Gesondheid berig dat suiwelprodukte wat lae vet is, insluitend melk, getoon word om die risiko van tipe 2-diabetes te verlaag (in mans).
  • Nog `n groot voordeel van organiese melk oor gereelde melk is die vermoë om lank te gaan sonder om suur te draai: Organiese melk word verhit tot ongeveer 280 ° F (138 ° C), sodat dit tot twee maande sal duur om suur te word. As gevolg van die feit dat gereelde gepasteuriseerde melk verhit word tot 145 ° F (63 ° C), het dit nie dieselfde lewe nie. So as jy bekommerd is oor melk wat redelik vinnig draai, kan organiese melk jou eintlik toelaat om geld te spaar.
  • Verstaan ​​dat dit die regte ding is om te doen. Organiese koeie moet in staat wees om oop lug te verkry, in teenstelling met fabriekskoeie. Koeie wat organiese melk of organiese koeie van baie suiwelplase produseer, word toegelaat om vrylik in die organiese weiding te wei. Hierdie tipe boerdery is bedagsaam aan diere, en is nie wreed nie, is baie ondersteunend van wildlewe, is goed vir baie landelike gemeenskappe, is respek vir lug, water en grond, en is gesond vir mense.
  • Beeld getiteld Drink Melk vir Beter Gesondheid Stap 2
    2. Wees bewus daarvan dat as jy meer melk probeer drink deur melk in jou koppie of beker tee te sit, sal die voordele van die tee gekanselleer wordgeheel en al.Eerder as om melk in jou tee te sit, probeer eerder heuning in. Probeer ook om melk in koffie eerder as tee te sit, aangesien melk nie die gesondheidsvoordele van koffie beïnvloed nie.
  • Beeld getiteld Drink Melk vir Beter Gesondheid Stap 3
    3. Wees bewus van al die vitamiene en minerale wat in melk voorkom:
  • Kalsium: Hou bene en tande gesond - help jou liggaam om beenmassa te handhaaf.
  • Proteïen: `N Goeie bron van energie: bou en herstel jou spierweefsel-goed na oefensessie.
  • Kalium: Help jou om goeie bloeddruk te hou.
  • Fosfor: Help om jou bene te versterk en gee jou energie.
  • Vitamien D: Help jou liggaam om jou bene te handhaaf.
  • Vitamien B12: Help om gesonde rooibloedselle te handhaaf en help om senuwee-weefsel te handhaaf.
  • Vitamien A: Help om die immuunstelsel te handhaaf - help om normale visie en goeie vel te handhaaf.
  • Niacin: Verbeter jou metabolisme - het `n glas voordat jy aerobics doen.
  • Beeld getiteld Drink Melk vir Beter Gesondheid Stap 4
    4. Drink melk om siektes te vermy. Die USDA het getoon dat melk kan help om osteoporose te voorkom, as gevolg van sy voedingstowwe: kalsium en vitamien D. Ander bewyse toon die inname van melk en melkprodukte is gekoppel aan verbeterde beengesondheid en die verminderde risiko van kardiovaskulêre siekte en tipe 2-diabetes.
  • Beeld getiteld Drink Melk vir Beter Gesondheid Stap 5
    5. Wees bewus daarvan of u melk of melkprodukte uit gepasteuriseerde melk gemaak word of nie. Pasteurisering vermoor bakterieë en ander skadelike mikroörganismes wat in rou melk voorkom, en dit is gevaarlik om rou melk te drink.
  • Maak seker dat u die etiket lees. Veilige melk, wat gepasteuriseerde melk beteken, sal die woord hê "gepasteuriseer" op die etiket. As die woord "gepasteuriseer" word nie op die etiket van `n produk gevind nie, dit mag rou melk bevat.
  • Moenie bang wees om jou kruidenier of stoorklerk te vra of melk- of suiwelprodukte gepasteuriseer is nie, veral melk of melkprodukte wat in verkoelde gevalle verkoop word. Moet nie melk of melkprodukte by plaasstande of boere se markte koop nie, tensy u kan bevestig dat hulle gepasteuriseer is.
  • Beeld getiteld Drink Melk vir Beter Gesondheid Stap 6
    6. Drink melk om te help om suurheid te verminder. Sooibrand is baie van die tyd deur suurheid veroorsaak, dus verlig melk natuurlik sooibrand.
  • Beeld getiteld Drink Melk vir Beter Gesondheid Stap 7
    7. Drink melk om skoon vel te hê. Vir duisende jare is melk bekend om vel skoon te hou. Die melksuur wat in melkhulpmiddels voorkom in die verwydering van dooie vel selle, en hou dus jou vel skoon en verjong.
  • Beeld getiteld Drink Melk vir Beter Gesondheid Stap 8
    8. Drink melk vir gesonde tande. Melk is getoon om die emalje te beskerm teen suurvoedsel. Ook die kalsium en vitamien D wat in melk voorkom, hou bene sterk, hoewel tande nie as bene beskou word nie.
  • Beeld getiteld Drink Melk vir Beter Gesondheid Stap 9
    9. Drink melk na verloor gewig. Baie dieetkundiges verteer nie suiwel nie, want hulle dink dat melk hulle nie sal help om gewig te verloor nie. Studies wat deur die Ben-Gurion Universiteit uitgevoer is, het getoon dat insluitende meer kalsium in u dieet kan lei tot deurlopende gewigsverlies. Drink 12 gram (350 ml) melk Elke dag help die verlies van meer as 12 pond gemiddeld, terwyl mense wat net `n koppie melk per dag verteer, gemiddeld 7 pond verloor.

    • Wenke

    As jy om enige rede kan jy nie melk drink of suiwelprodukte eet nie, probeer Eet baie kalsiumryke kosse soos: broccoli, bone, okra, spinasie, kool, rys, brusselspruitjies en blomkool. Probeer ook om te eet baie Vitamien-D kosse soos": Beeslewer, salm, eier (vitamien D word in eiergeel gevind), sardientjies, tuna vis, en kabeljou lewerolie.
  • Eet gesond deur meer melk te drink testament Gee jou baie gesondheidsvoordele, maar jy sal nie die volle voordele bereik nie, tensy jy oefen. Oefening hoef nie moeilik te wees nie, en jy hoef nie eens `n sweet te breek nie. Gaan net vir `n kort 30 minute loop sewe (7) dae per week, sal jou gesondheid aansienlik verbeter. Begin stadig uit, as jy moet.
  • As jy dit nodig het verloor gewig, Vervang melk vir een van die suiwelvoedsel wat jy eet, en drink 1% of skuimmelk.
  • Melk is nie bedoel om kos in u dieet te vervang nie, aangesien u die voedingstowwe van vaste voedsel benodig om te oorleef. Dit sal eerder nutteloos wees om meer as `n voldoende hoeveelheid te drink om selfs `n slaai of waatlemoen te vervang. Net omdat babas net melk drink wanneer hulle nuut gebore is tot 6 maande, beteken dit nie dat jy ook kan nie.
  • Swanger vroue moet veral melk drink, want die baba benodig die kalsium wat in melk voorkom.
  • Het `n paar roomys gemaak met melk, as jy `n drang het vir iets vet, maar effens gesond, want as jy iets ongesond gaan eet, kan jy dit ook so goed toevoeg. Maak seker dat jy dit net in moderering doen. Roomys, `n goeie bron van kalsium, is goed as jy dit in moderering verteer. Maak seker dat jy nie roomys vir melk vervang nie. Dit lyk asof dit gesonde verstand is, maar die vervanging van roomys vir melk sal jou baie vinnig vet maak, want die feit dat roomys net meer kalorie-dig is, het meer vet, suiker en sommige, maar nie almal nie. die voedingstowwe in melk.
  • Probeer om vroeg in die nag melk te drink. Dit help jou om gladde en sagte vel te kry. Amandelmelk is beter vir gladde hare.

    • Waarskuwings

    Maak seker dat jy nie te veel melk drink nie, aangesien jy `n niersteen kan ontwikkel. Dit is onwaarskynlik, tensy jy geneig is om nierstene te kry, maar nog `n probleem met die drink van soveel melk, is dat 8 koppies vloeistof oor die bedrag wat jy nodig het in `n dag, en jy sal waarskynlik ander vloeistowwe drink, so jy sal uiteindelik te veel vloeibaar drink.
  • Wees bewus daarvan dat as jy besluit om rou, ongepasteuriseerde melk te drink, die risiko loop om siek te word. Rou melk is melk van diere, wat nie gepasteuriseer is nie. Daar is baie redes dat jy kan oorweeg om rou melk by hul dieet te voeg, wat wissel van voeding, tot eties, tot omgewing. Alhoewel melk en melkprodukte baie gesondheidsvoordele voeding gee, bevat rou melk mikroörganismes wat ernstige gesondheidsrisiko`s vir mense kan hê. Rou Ongepasteuriseerde melk kan gevaarlike bakterieë soos salmonella, E dra. Coli en Listeria, wat bekend is om siektes te veroorsaak. Hierdie gevaarlike mikroörganismes kan die gesondheid van enigiemand wat rou melk verbruik, ernstig beïnvloed, of voedsel wat van rou melk gemaak word, veral onder swanger vroue, kinders, bejaardes en mense met swak immuunstelsels.
    • Deel op sosiale netwerke:
    Soortgelyk