Hoe om proteïenpoeier te drink

Proteïenpoeier is uiters nuttig om spierweefsel te versterk en om gewig te kry, maak dit baie gewild onder mense wat gereeld uitwerk. Daar is baie maniere om proteïenpoeier in jou dieet in te sluit, maar dit is gewoonlik die maklikste om dit in drankies te meng. Kies `n proteïenpoeier, verstaan ​​jou liggaam se behoeftes, maak dan `n skud, meng dit met water of melk, of voeg dit by jou oggend koffie vir `n voedingshoging.

Stappe

Metode 1 van 4:
Kies `n proteïenpoeier
  1. Beeld getiteld Drink Protein poeier Stap 1
1. Kies wei proteïen poeier vir `n voor-oefensessie opsie. Wei proteïen poeier word gemaak met `n byproduk van die kaasproses en is een van die gewildste variëteite. Terwyl daar `n debat is of proteïendrankies voor of na `n oefensessie beter is, word wei-proteïen vinnig verteer en kan dit dien as `n hupstoot van energie en fiksheid voor `n oefensessie.
  • Jy kan drink wei proteïen Na `n oefensessie, aangesien die vinnige vertering jou spiere help om hulself baie vinnig te herstel.
  • Beeld getiteld Drink Protein poeier Stap 2
    2. Kies Casein of ertjie proteïen poeier Om stadige vertering aan te moedig. Caseïen is `n chemiese wat van melk kom, en terwyl wei vinnig verteer word, neem die kaseïen `n lang tyd om af te breek. Dieselfde geld vir ertjie proteïen poeier, aangesien dit geleidelik aminosure vrystel as wat jy dit verteer. Kies hierdie proteïen poeiers vir `n laat-nag drink wat jy kan verteer terwyl jy slaap.
  • Kaseïen kom van diereprodukte en is dus nie geskik vir veganiese diëte nie. As jy jou proteïenpoeier stadig wil verteer en nie diereprodukte wil hê nie, kies in plaas van ertjie poeier.
  • Beeld getiteld Drink Protein poeier Stap 3
    3. Probeer soja of eierproteïenpoeier vir hul aminosuurinhoud. Soja- en eierproteïenpoeier bevat essensiële aminosure wat help om spiere te groei eerder as om dit te herstel. Die proteïeninhoud is net dieselfde as ander, maak soja en eierproteïenpoeier wat goed is vir diegene wat vinnig probeer om spiere op te bou.
  • Soja-proteïenpoeier is geneig om goedkoop te wees, terwyl eierproteïen poeier geneig is om baie duur te wees. As begrotings `n probleem is, kies vir sojaproteïenpoeier om addisionele aminosure te kry.
  • Beeld getiteld Drink Protein poeier Stap 4
    4. Kies vir hennep of rys proteïen poeier vir addisionele voedingstowwe. Hemp en rys proteïen poeier is `n bietjie moeiliker om te kom as die ander opsies wat hier gelys word, maar hulle bevat ook ander voedingstowwe. Rys proteïen bevat B-vitamiene, wat ideaal is vir veganiese of vegetariese dieet, aangesien dit normaalweg slegs in dierprodukte voorkom, terwyl hennepproteïen vetsure en baie vesel bevat.
  • Hemp en rys proteïen poeier bevat nie soveel proteïen as ander tipes proteïen poeier nie, dus wees seker om proteïen aan jou dieet aan te vul, benewens die gebruik van hierdie opsies.
    • Metode 2 van 4:
    Verdeel proteïen poeier korrek
    1. Beeld getiteld Drink Protein poeier Stap 5
    1. Kontroleer jou gereelde proteïeninname voordat jy proteïenpoeier begin neem. Die gereelde hoeveelheid proteïen wat vir die meeste mense aanbeveel word, is 0.36 g per 1 lb (0.8 g per 1 kg), dus as jy 150 lb (68 kg) weeg, moet jy 109 g (3.8 oz) van proteïen elke dag deur voedsel, drankies en aanvullings.Neem `n week om die voedingsinhoud van u kosse en drankies neer te skryf en kennis te neem van gebiede wat u onvoldoende is.
    • As jy minder as die gereelde aanbevole bedrag kry, oorweeg dit eers om jou dieet te verander of aanvullings te neem voordat jy proteïenpoeier gebruik. Proteïen poeier kan jou `n hupstoot gee, maar dit kan jou ook laat gewig kry as dit nie gebruik word terwyl jy gereeld uitwerk nie.
  • Beeld getiteld Drink Protein poeier Stap 6
    2. Verdubbel jou proteïen inname as jy van plan is om gereeld krag op te lei. Terwyl die aanbevole bedrag vir die meeste mense genoeg is, moet diegene wat gereelde sterkte opleiding doen, verdubbel die bedrag om hul spiere effektief te laat herwin en sterker te word. Die aanbevole bedrag vir diegene wat gereeld gewigte lig en kragopleiding doen, is 0.72 g per 1 lb (1.6 g per 1 kg) van gewig.
  • Byvoorbeeld, as jy 150 lb (68 kg) weeg, moet jy 218 g neem (7.7 oz) per dag om jou spiere te herstel en te versterk.
  • Beeld getiteld Drink Protein poeier Stap 7
    3. Drink proteïenmengsels voor of na jou oefensessie. Daar is geen aanbevole tyd om proteïen skud of mengsels te drink wanneer dit kom by voor of na oefensessie nie. Navorsing toon dat so lank as wat u proteïen rondom u oefensessie verbruik, u die voordele sal oes.
  • Daar is `n debat oor of die drink van proteïen skud voor of na `n oefensessie beter is. Doen wat ook al meer gemaklik voel vir jou en is meer gerieflik vir jou lewenstyl.
  • Beeld getiteld Drink Protein poeier Stap 8
    4. Neem proteïenpoeier 3 of 4 keer per dag `n paar uur uitmekaar. As jy jou hele daaglikse aanbevole hoeveelheid proteïene in een slag neem, gaan jy nie te goed voel nie, en jou liggaam sal dit nie behoorlik kan verteer nie. Sprei jou proteïen inname dwarsdeur die dag in 3 of 4 sessies om jou spysverteringstelsel te hou en gee jou liggaam `n kans om aan te pas.
  • Sprei jou proteïenverbruik ongeveer 3 of 4 uur uitmekaar om die vorige ete of drank ten volle te verteer voordat jy na die volgende een beweeg. Proteïen is uiters vulling, so jy sal waarskynlik nie voel om iets vir `n paar uur in elk geval te eet nie!
    • Metode 3 van 4:
    Maak `n proteïen skud vir oefensessies
    1. Beeld getiteld Drink Protein poeier Stap 9
    1. Kies `n vloeibare basis en `n vrugtige toevoeging om met jou proteïenpoeier te meng. Daar is `n groot verskeidenheid resepte wanneer dit kom by maak jou eie proteïen skud. Elke resep het drie hoofkomponente: die vloeibare basis, vrugte vir geur en proteïenpoeier.
    • Die vloeibare basis is gewoonlik `n vorm van melk of joghurt, maar gewone water is ook volkome bruikbaar en sal die kalorieë van die skud verminder. Kies vir melk of joghurt as jy meer proteïen wil hê, maar gebruik water as jy nie oor jou daaglikse bedrag wil gaan nie.
    • Enkele algemene vrugte wat in `n proteïenskok insluit, sluit in piesangs, bessies en mango`s, maar kies vrugte wat jy wil hê. Vermy sappige vrugte soos druiwe en lemoene, aangesien hul geure nie so sterk sal kom nie en sal jou skud baie meer waterig maak.
  • Beeld getiteld Drink Protein poeier Stap 10
    2. Gooi jou vloeibare basis in die blender voor enigiets anders. Giet ongeveer 1 koppie (240 ml) van jou gekose vloeibare basis in die blender. Melk, water, en selfs dun joghurt is goeie opsies vir die vloeibare basis, maar volg watter resep vir jou goed klink. Jy kan min of meer vloeistof gebruik as jy wil hê dat jou skud min of meer loop is, afhangende van jou persoonlike voorkeur.
  • Maak seker dat jy ten minste 0 gebruik.5 koppies (120 ml) vloeistof om al die bestanddele saam te meng.
  • Vir `n soet opsie, meng 1 koppie (250 ml) vanielje amandelmelk, 30 g (2 eetlepels) proteïenpoeier, 1 piesang en `n handjievol gekapte bessies.
  • Beeld getiteld Drink Protein poeier Stap 11
    3. Meng jou proteïenpoeier en jou vloeibare basis in die blender. Meet 30 g (2 eetlepels) van jou gekose proteïenpoeier en meng dit met jou gekose vloeibare basis. Jy hoef nie die poeier heeltemal op te los nie, aangesien die blender dit later vir jou sal doen, maar probeer om te vermy om te veel aan die kante te kry.
  • Jy kan `n paar proteïenpoeier verloor as dit aan die kante van jou houer vaskom, dus wees versigtig om al die poeier in die vloeistof te kry vir maksimum proteïeninname.
  • Beeld getiteld Drink Protein poeier Stap 12
    4. Voeg vrugte, neute en ander toevoegings by om smaak na jou skud te bring. Voeg jou vrugte en ander toevoegings by die blender en druk hulle af met `n master of met jou hande om alles in te pas in. As jy `n spesialiteitskraghouer gebruik om jou bestanddele te meng, vul dit net aan die bokant met vrugte en ander bestanddele.
  • Gebruik `n handjievol bessies, `n hele piesang of ander gekapte vrugte om by jou blender te voeg vir `n soet en lekker aanraking.
  • U kan ook `n handjievol neute, soos amandels of grondboontjies, by u smoothie voeg vir addisionele vesel, proteïen en geur. Meng dit vir `n bietjie langer om hierdie harder bestanddele op te breek.
  • Beeld getiteld Drink Protein poeier Stap 13
    5. Meng die mengsel op lae en draai geleidelik die spoed tot hoog. Begin die blender op `n lae omgewing om alles rondom te meng en stadig die spoed tot hoog te maak in die loop van `n minuut. Dit kry die mees gebalanseerde mengsel van al die bestanddele en verseker dat alles op die grond is en eweredig versprei word.
  • As die skud nog te likwidig lyk, voeg nog meer toppe en joghurt by om dit op te verdik.
  • As die skud te dik lyk om te drink, voeg nog meer van jou vloeibare basis by en meng dit weer om dit op te los.
    • Metode 4 van 4:
    Meng proteïenpoeier in ander drankies
    1. Beeld getiteld Drink Protein poeier Stap 14
    1. Meng proteïenpoeier en water vir `n maklike oefensessie. Water is die mees algemene ding om met proteïenpoeier te meng, aangesien dit baie maklik is, baie goedkoop, en dit smaak nie te sleg nie. Voeg eenvoudig 30 g (2 eetleppe) proteïenpoeier by `n lang glas koue water en meng dit om met `n vurk om klompe op te breek.
    • Terwyl dit nie baie uitgebrei of veral lekker is nie, is dit perfek vir wanneer jy nie die energie het om verskeie bestanddele uit te breek en `n spesialiteitsdrank voor te berei nie.
    • Voeg heuning by jou drank om dit `n bietjie makliker te maak en `n soet, gladde geur te voeg.
  • Beeld getiteld Drink Protein poeier Stap 15
    2. Blend proteïenpoeier met melk of `n melk alternatief vir ekstra proteïen. Beide diermelk en suiwelvrye melk het `n hoë proteïeninhoud, dus dit is `n perfekte mengsel vir mense wat baie meer benodig as die gereelde daaglikse aanbevole hoeveelheid. Meng 30 g (2 eetlepels) proteïenpoeier met `n lang glas vanmilk en meng dit saam met `n vurk vir `n hupstoot vir beide jou proteïeninname en jou kalsium.
  • Kies vir Vitamien D-melk, indien beskikbaar, om jou voeding verder te vul.
  • Een glas melk bied 1/3 van die aanbevole daaglikse hoeveelheid kalsium, dus meng proteïenpoeier en melk spaarsaam.
  • Beeld getiteld Drink Protein Powder Stap 16
    3. Meng proteïenpoeier met jou koffie vir `n oggend proteïen hupstoot. Whey Proteïen is veral goed vir koffie, aangesien dit `n alternatief vir Creamer kan wees (alhoewel jy dit ook ook kan insluit). Maak nie saak watter tipe proteïen poeier wat jy kies nie, warm koffie maak `n proteïenpoeierklomp op - gooi 30 g (2 eetlepel) proteïenpoeier baie stadig in jou koffie terwyl jy dit voortdurend roer om te voorkom dat kloue vorm.
  • U kan ook proteïenpoeier en koffie saambly, wat `n skuimagtige cappuccino-agtige drankie tot gevolg het. Dit werk die beste met ys koffie.
  • As jy heeltemal wil voorkom, voeg melk eers by en voeg proteïenpoeier by en meng die melk en poeier saam met `n vurk. Voeg dan die koffie by en roer voortdurend om enige oorblywende stukke op te breek.

    • Wenke

    Proteïen Shaker Cups is `n goeie manier om proteïenpoeier maklik in omtrent enigiets te meng. Voeg eenvoudig 30 g (2 eetleppe) proteïene by en gooi jou drankie daaroor en skud dit dan vir ongeveer `n minuut om die poeier op te los.

    Waarskuwings

    Vermy om oor jou aanbevole daaglikse hoeveelheid proteïene te gaan of jy kan aan spysvertering ly en mag nie die voordele voel nie, aangesien jou liggaam nie meer kan verteer as die aanbevole bedrag nie.
    Deel op sosiale netwerke:
    Soortgelyk