Hoe om `n vinnige te breek (met prente)

Wanneer jy uit `n vinnige kom, is dit belangrik om jou liggaam terug te verlig in die proses om gerifiseerde kosse te verteer. Omdat jou spysverteringstelsel waarskynlik die ensiemproduksie verminder het en die slymvoering in jou maag beïnvloed het, kan sekere kosse te vinnig ooreet of inneem, kan jy gesondheidsprobleme soos naarheid, maagpyn of diarree ervaar. Die bekendstelling van gereelde kosse stadig en strategies sal u help om `n vinnige veilige te breek, sonder om u spysverteringstelsel te ontwrig.

Stappe

Deel 1 van 4:

Breek die vinnige (dag een)

1. Stel `n tydlyn, afhangende van hoe lank jy vas is. Jy wil seker maak dat jy weet wat die tydraamwerk is om die vinnige te breek. Meestal sal die lengte van die vinnige die lengte van die tyd wat spandeer word om die vinnig te breek, te bepaal. Moenie die aanvanklike breek van die vinnige oorskiet nie, tensy jy siek wil voel en al jou harde werk heeltemal ongedaan maak.

Vir langer vas (meer as 7 dae) sal jy vier dae vir die breek van jou vinnige wil opsy sit. Die eerste paar dae sal beperk word tot die basiese beginsels voordat u meer dinge byvoeg.
Stel een tot drie dae opsy om die vinnige te breek as jy `n korter vinnig doen (ongeveer `n week). Die eerste dag sal die dag wees vir net vrugtesap en miskien `n paar sous. Afhangende van hoe jy voel, kan jy die volgende 2 dae vinnig deur die stappe beweeg.
Vir `n eendag vinnig, sit een tot twee dae opsy om daarvan te herstel. Jou stelsel sal nie so beklemtoon word nie, maar dit beteken nie dat jy net kan spring nie en begin junk eet.

2. Maak `n maaltydplan. Een manier om dit makliker te maak om op skedule te hou en nie te begin eet nie. Jy moet nie `n spesifieke maaltydplan maak vir die tyd wat jy nodig het om kos terug te stel in jou stelsel nie. `N Voorbeeld van `n maaltydplan (vir die breek van `n vierdaagse vinnige) kan wees:

Dag Een: Twee 8-ounce koppies vrugte / groente (wortel, `n paar groente, piesang, appel) sap wat verdun word 50/50 met water 4 uur uitmekaar.

Dag twee: meer verdunde veggie / vrugtesap, met beenbouillon en 1/2 koppie vrugte (pere en waatlemoen) elke 2 uur).

Dag drie: `n koppie jogurt en vrugtesap vir ontbyt, `n snack van 1/2 koppie waatlemoen en veggie sap, `n middagete van groentesop en vrugtesap, `n snack van 1/2 koppie appel, aandete met jogurt as Dressing en Fruit Juice.

Dag vier: `n Sagte gekookte eier vir ontbyt met vrugtesap, jogurt en bessies as `n snack, `n paar gekookte bone en groente vir middagete, `n appel en `n paar neute as `n snack, `n geharde veggie-sop vir aandete met vrugtesap.

3. Op dag een fokus hoofsaaklik op die drink van vrugte of groentesap. Vir die aanvanklike breek, veral as jy `n rukkie vasgemaak het, moet jy begin met die herhidreer jou liggaam. Vir hierdie doel, die eerste dag of twee, moet jy net verdunde vrugte / groenteap drink.

Om die vas te breek, drink een 8-ounie koppie verdunde vrugte of veggie sap. Vermy die soort wat ekstra suikers en bymiddels het. Na alles, het jy net daardie dinge uit jou stelsel gekry.

In 4 uur drink `n ander 8-ounie koppie verdunde vrugte of veggie sap.

4. Vul jou vrugte / groentesap met groente of beenbouts aan. Afhangende van hoe jou liggaam voel, in nog 4 uur, kan jy begin om `n paar groente of beenbouillon by jou regime te voeg.

Probeer hierdie resep vir hoenderaftreksel of beesvleis sous As jy avontuurlik is en jouself kan help om op vleis te knap terwyl jy dit maak.

Jy gee jou liggaam voldoende tyd tussen voedsel omdat jy nie jou stelsel wil oorlaai nie. Dit sal moeilik wees om nuwe kos, selfs sous te verwerk en te verteer as jy dadelik `n klomp kos daarin sit.

Deel 2 van 4:

Breek die vinnige (dag twee)

1. Begin die bekendstelling van rou vrugte in jou dieet, veral as jou vinnig op die korter kant was. As jy vir `n paar weke of langer gevas het, is dit waarskynlik `n goeie weddenskap om `n bestendige dieet van vrugte / veggie sap en aandele of albei voort te sit. Andersins is dit tyd om op die hele vrug te beweeg. Dit is omdat baie vrugte `n hoë waterinhoud het en maklik verteer word, terwyl dit ook hoog is in voedingstowwe en energie. Jou stelsel benodig kos wat maklik geassimileer word en kry jou spysverteringstelsel sonder om dit te laat werk.

U sal wil begin om klein hoeveelhede vrugte aan die einde van die eerste dag en die tweede dag in te stel.
Sommige van die beste vrugte om te eet is: Meloenen (veral waatlemoen), druiwe, appels en pere. Dit is maklik op die stelsel.

2. Vermy in hierdie tyd, vermy sitrusvrugte soos suurlemoene of lemoene en veselagtige vrugte soos pynappels. Die veselagtige vrugte is moeiliker vir jou liggaam om te verteer en die hoogs suurvrugte kan ongemak veroorsaak.

3. Voeg in jogurt by. Jy wil regtig jogurt eet tydens die breek van die vinnige. Yoghurt sal help om jou spysverteringskanaal te herbevestig met goeie bakterieë en ensieme wat die vinnige daarvan gestroop het. Hierdie probiotika sal op sy beurt dit makliker maak om kos te verteer.

Stel hierdie een op die tweede dag bekend, of wanneer jy die vrugte voorstel. Jy wil so gou as moontlik die ensieme in jou spysverteringstelsel hê sonder om die stelsel te oorlaai.

Maak seker dat jy onversoete jogurt gebruik, want suiker (verwerkte suiker, nie die soort wat in vrugte is nie) sal jou erger laat voel.

4. Gee aandag aan jou liggaam gedurende hierdie tyd. Jou liggaam gaan jou vertel as jy te vinnig beweeg. Sommige dinge is normaal, soos ongelooflik honger of ligte voel omdat jy nie `n rukkie geëet het nie. Daar is ander dinge wat beteken dat jy jou vinnig verkeerd breek.

As jy hardlywig kry, is jou maag krampe, of voel dat jy gaan gooi (of eintlik opgooi) moet jy teruggaan om die verdunde vrugtesap en sous te drink.

Jy moet ten minste een dermbeweging na die eerste paar glase sap slaag. Indien nie, moet u dalk op vrugte beweeg.

U wil ook aandag gee aan die kos wat u in u dieet weer inbring, omdat u `n paar voedselallergieë kan ontdek. Gee aandag aan hoe die kos jou laat voel: misleidend, slaperig, maak jou mond of tong jeuk, maak jou oorbelas.

Deel 3 van 4:

Breek die vinnige (dae drie en vier)

1. Inkorporeer groente. Begin met blaargroen soos blaarslaai en spinasie. Eet hierdie groente rou, en sluit die jogurt in as aantrek. Gaan voort om vrugte te eet en sappe te drink soos jou liggaam sy spysverteringstelsel reguleer.

Na die eet van blaarslaai en spinasie, beweeg na ander groente. Eet hulle rou en gaar. Jy kan selfs groentesop maak (maar moenie die winkel eet nie, want hulle het baie bygevoegde suikers en soute en dinge wat jou liggaam nie sal bedank nie).
Spruite is ook `n hoogs effektiewe groente, omdat dit baie minerale en antioksidante bevat wat jou liggaam nodig het en maklik verteer.

2. Voeg `n paar korrels en bone by. Jy moet dit goed kook en hulle eet bykomend tot jou groente en jou vrugte. Jou eetlus sal sterker word as jy voortgaan om verskillende kosse in jou dieet te weer in te stel.

Probeer neute en eiers sodra jy meer gewoond geraak het om te eet (dag vier vir die langer vinnige, dag twee vir die eendag vinnig en dag drie vir die medium vas). Die maklikste manier om eiers te eet, is om hulle sag te maak of hulle te ram. Hardgekookte eiers is moeiliker vir jou liggaam om te verteer.

3. Maak seker dat jou liggaam goed doen voordat jy `n hele klomp dinge voorstel. As dit die groente en vrugte sonder probleme verwerk (soos krampe, naarheid, ens.), dan kan jy begin om die moeiliker om te verteer. Maar as dit tot nou toe `n stryd was, hou by die kosse wat jou tot dusver die minste moeilikheid veroorsaak het. Vertrou die kosse wat `n goeie rekord met jou liggaam het.

4. Eet klein gedeeltes. U wil elke twee uur of so, in die begin, begin eet (nadat u die 4-uur uitmekaar voltooi het, het verdunde sappe voltooi). Jy sal vorder na groter etes, aangesien jou liggaam aanpas by meer kos.

Op die ou end is die optimum daaglikse eetskedule 3 etes en 2 snacks. Sodra jy tot op hierdie punt gekom het, moet jou liggaam weer normaal wees en hopelik beter voel na die reiniging.

5. Kou kos goed. Kou jou kos breek dit op sodat dit makliker deur jou stelsel verteer word. So eet stadig en laat jou liggaam homself voorberei vir vertering. Doel om elke byt van kos ten minste 20 keer te kou voordat hulle na die volgende byt beweeg.

Deel 4 van 4:

Probleemoplossing van algemene probleme

1. Weet dat diarree en gereelde ontruimings algemeen is na die herinvoering van vaste stowwe. Op die eerste dag het jy vas aan waatlemoenap en op die tweede dag het jy druiwe en pere ingestel. Dan, onmiddellik nadat jy net klein porsies van die druiwe en peer geëet het, kry jy diarree en die vaste stowwe het regdeur jou verbygegaan. Is iets verkeerd?

Verminders ervaar dit redelik gereeld nadat hulle vaste stowwe terug in hul liggaam bekendstel het. Tydens die vinnige is jou spysverteringstelsel rus en onaktief. Die ensieme in jou derm word nie gewoond om te werk nie. Skielik kry hulle die hele kos en moet dit in `n kort tydjie van 0 tot 60 oprit. Geen wonder dat hulle ineenstort en brand nie.
Die oplossing vir hierdie probleem is om die kursus te bly. Heel waarskynlik is die probleem nie met die kos self nie, maar met die eenvoudige feit dat jy jou liggaam vra om iets te doen wat dit nie heeltemal gereed is nie. Stok oorwegend met vrugte en groentesap, saam met sous en aandele, en gee soms jou liggaam `n paar maklike vastestowwe. Jou liggaam moet binne `n dag of twee aanpas.

2. Weet dat gas en hardlywigheid ook relatief algemeen is. As jy aan die ander kant van die spektrum nie in staat is om `n dermbeweging te hê nadat jy begin om vaste stowwe in jou dieet te herintroduce nie, moenie paniekerig raak nie. Jy is nie `n rand geval nie, en jy doen niks verkeerd nie. Hier is wat jy doen:

Meng 1 teelepel metamucil (of ander veselaanvulling) en 1 teelepel aalwynsap in 8 gram water en drink voor etes. Die veselaanvulling en Aloe Vera is beide sagte lakseermiddels wat jou moet help ontruim.

Bly weg van voedsel of drank wat hardlywigheid veroorsaak of dit nog erger maak. Nuts, kale en koffie, terwyl rou en andersins goed vir jou, sal jou hardlywigheid nog erger maak. Plak met maklik om te verteer vrugte soos pruimedante en groente soos yams en squash.

3. Weet dat te veel verskeidenheid, veral wanneer vaste stowwe herinvoer word, verteringsprobleme kan veroorsaak. Die naam van die spel vir die breek van `n vinnige is eenvoud. Vind `n sap drink wat werk en hou daarby vir `n dag. Die volgende dag, vind `n eenvoudige vrug wat werk en eet dit net vir `n dag. Te veel vermeende aanvaar dat hul vertering moeiliker is as wat dit eintlik is en straf dit deur dit te gee wat hulle gee dink Dit wil - verskeidenheid - wanneer dit regtig eenvoud wil hê. Hou dinge eenvoudig en jou liggaam sal jou beloon.

4. Pasop vir kosse met baie olie gedurende die eerste week om die vinnige te breek. Selfs kosse met voordelige olies, soos avokado en neute, kan spysverteringsprobleme veroorsaak vir mae wat onlangs van vaste stowwe gespeen is. Hou by vrugte en groente sonder baie olies in die vroeë gange, sien hoe jy reageer op hoë-olievoedsel soos avokado wanneer jy gereed is om hulle te herintroduce.

Wenke

Handhaaf gesonde eetgewoontes. Onthou dat jou vinnig `n reinigende ervaring vir jou liggaam was. Moenie dit dadelik vul met gemorskos en verwerkte etes nie. Maak jou vinnig die begin van `n gesonde lewenstyl.

Hou besig terwyl jy die vinnig breek. Jy sal maniere wil vind om jouself af te lei om te dink oor hoe honger jy is. Kry `n paar prettige flieks, hang saam met `n vriend, leer om te brei.

Hou jouself gehidreer. Gaan voort om baie water en vars sappe te drink terwyl jy jou vinnig breek.

Waarskuwings

Wees gewaarsku dat jy baie honger sal voel wanneer jy vinnig afkom, maar jy moet dissipline oefen, veral sodra jou maag en spysverteringstelsel geaktiveer word.

Moenie op `n binge gaan wanneer jy `n vinnige breek nie. Dit kan aanloklik wees om al die kosse wat jy dring, te vul terwyl jy vas is. Dit kan jou egter siek maak en baie skadelik wees vir jou spysverteringskanaal en intestinale stelsels.

Deel op sosiale netwerke: