6 Eenvoudige maniere om te eet vir hardloop

Wat jy eet voor, tydens en na `n lopie kan jou prestasie vir die dag regtig beïnvloed. Maar die pluk van die regte kosse om te eet kan moeilik wees, veral as jy op pad is vir `n langafstand sessie. Ons het `n paar van u algemene vrae beantwoord oor die brandstof vir `n lopie sodat u die regte keuse kan maak en die hele dag heerlike kos eet.

Stappe

Vraag 1 van 6:

Wat moet ek voor `n lopie eet?

1. Eet koolhidrate voor `n hoë intensiteit hardloop. Wanneer jy hardloop vir lang afstande of teen `n hoë intensiteit (soos sprint), gebruik jou liggaam koolhidrate as brandstof. As jy op pad is vir `n intense sessie, probeer pannekoeke, hawermout, roosterbrood, granola, bokwiet, patats of quinoa eet om jou te begin.

As jy nuut is om te hardloop, kan jy jou kalorie-inname opspoor om seker te maak dat jy die hele dag genoeg eet. Hardloop 1 myl brand ongeveer 100 kalorieë, en dit is belangrik om dit te vervang.

2. Jy hoef dalk nie te eet voor `n lae intensiteit loop nie. As jy van plan is om vir `n ligte draf of `n ren te gaan, is dit minder as 60 minute, moenie bekommerd wees oor die snacking vooraf nie. As jy `n vinnige byt wil gryp voordat jy die deur uitstap, hou by iets soos, soos datums, vrugte of `n granola-kroeg.

Vraag 2 van 6:

Wat moet ek nie eet voordat ek hardloop nie?

1. Vermy gebraaide, vetterige kosse. Hulle kan goed klink, maar hulle neem `n lang tyd om te verteer, so hulle sal net in jou derm hang vir jou hele lopie. As jy iets met `n bietjie vet in dit verlang, gaan vir plantvette soos avokado`s of neute.

2. Slaan kosse wat hoog is in vesel. Te veel vesel kan krampe, gas veroorsaak, en opgeblaas. Bly weg van voedsel soos hoë-vesel granola bars en graan, aangesien hulle oor die algemeen vesel in die bestanddele bygevoeg het.

3. Vermy kosse met verfynde suiker. Studies toon dat atlete wat voedsel op verfynde suiker geëet het, soos witbrood, hoë suiker-energiebars, of roomys, beduidend erger as dié wat nie gedoen het nie. As jy iets soet verlang, hou by kosse met natuurlike suikers, soos vars vrugte.

Vraag 3 van 6:

Hoe lank moet ek wag nadat ek geëet het om vir `n hardloop te gaan?

1. Na `n snack, wag 1 tot 2 uur. As dit `n super ligte snack was (soos vrugte of `n paar neute), sal jy nie soveel tyd nodig hê nie. Wag totdat jy nie te veel vol voel nie, voel dan vry om uit te gaan.

2. Na `n volle maaltyd, wag 3 tot 4 uur. Gee jou liggaam `n paar uur om die ete wat jy geëet het, ten volle te verteer. Op pad om te gou na `n ete kan lei tot krampe en spysvertering, so dit is beter om te lank te wag as nie lank genoeg nie.

Vraag 4 van 6:

Wat moet ek eet terwyl ek hardloop?

1. Refu met koolhidrate. Jou liggaam kan net so baie koolhidrate op een slag stoor, so jy sal vinnig uitloop. As jy langer as 1 uur op `n lopie gaan, probeer om ongeveer 30 g koolhidrate per uur te eet (of een klein snack elke 60 minute). Energie gels, piesangs, graanstawe en energiebars is wonderlik om met jou en snack te hou terwyl jy hardloop.

As jy vir `n energiesbalk gaan, kies `n lae-vesel opsie sodat jy nie jou maag ontstel nie.

Vraag 5 van 6:

Moet ek water drink terwyl ek hardloop?

1. Ja, probeer om elke 20 minute ongeveer 1C (240 ml) te drink. As jou hardloop korter as 1 uur is, moenie bekommerd wees om water saam met jou te bring nie. Maar as jy `n langer afstand hardloop, probeer om elke 20 minute op water te sluk om dehidrasie te vermy.

Terwyl dehidrasie `n faktor is, kan jy ook te veel water drink. Maak seker dat jy genoeg sout kry deur sout snacks te eet of `n sportdrank te drink terwyl jy gehidreer bly.

Vraag 6 van 6:

Wat moet ek na `n lopie eet?

1. Vul met proteïen op. Soos jy hardloop, breek jou liggaam spiere af, en die eet van proteïen help jou om dit op te bou. Binne 20 minute van die afwerking van jou oefensessie, probeer om 20 tot 30 gram proteïen te eet. Goeie bronne sluit in vis, hoender, beesvleis, bone, vark, suiwel, eiers, quinoa, soja, gars en proteïenpoeier.